Taliang bahin sa tiyan sa tiyan ug uban pang mga tiyan sa tiyan

Daghang mga tawo gusto nga adunay usa ka matahum ug yagpis nga lawas. Sa niini nga kaso, ang mga babaye naghunahuna sa usa ka hugot nga hawak, ug mga lalaki - usa ka relief relief. Aron makab-ot ang gitinguha nga epekto, kini dili pa igo sa pagbansay sa hall, kinahanglan pa nga mahibal-an mo kung unsa ang mga ehersisyo nga imong gikinahanglan nga buhaton, ug unsa ang mas maayo nga dili iapil.

Mga kaunuran sa tiyan: anatomy ug estruktura

Ang mga kaunuran sa press sa tiyan gihulagway sa usa ka tul-id, eksternal nga ug sa sulod nga oblique, transverse nga mga tiyan sa tiyan. Ang tanan niini (gawas sa tul-id nga linya) nagtumong sa mga kaunoran sa lateral wall ug nahimutang sa tulo ka mga lut-od. Ang una nga layer mao ang outer oblique, ang ikaduha nga layer mao ang inner oblique, ang ikatulo nga layer mao ang transverse nga tiyan sa tiyan.

Ang tanan nga tulo ka mga lut-od sa mga kaunuran mga patag ug lapad nga porma. Pag-agi sa atubang nga bungbong sa tiyan, paghimo sa usa ka pagkunhod sa tendon (aponeurosis). Ang tanan nga mga ugat sa tendon magkahiusa sa atubangan ug magporma og usa ka puting tiyan nga linya. Kini nagsugod gikan sa proseso sa xiphoid ug natapos sa usa ka nag-inusarang paglambot.

Oled oblique muscles

Nagsugod sa 8 ubos nga gusok nga adunay 8 ka ngipon. Ang mga fiber nagsugod gikan sa ibabaw, gikan sa likod ug gipadala ug paabante. Kini nga direksyon nahidungan sa mga kalamnan sa intercostal.

Diha sa ubos, ang mga tumfte sa likod nga gilakip sa ilium. Ang nahibilin magpadayon sa aponeurosis, nga moagi sa median nga linya sa atbang nga direksyon. Dugang pa, ang libre nga bahin sa aponeurosis sa panggawas nga kaunoran nga gihulma sa sulod sa dagway sa usa ka kanal. Kini nga bahin gitawag nga inguinal ligament.

Ang medial attachment sa inguinal ligament giputos sa tumoy sa pubic bone (mga porma nga lacunar ligament).

Internal nga oblique muscles

Ubos sa pang-ibabaw nga braid nag-iyahay sa sulod. Ang kaunuran nagasugod sa mga bahin sa gawas sa inguinal ligament ug ilium. Ang ubos nga mga sagbayan nga gihan-ay halos hilisdo ug sila nagpadayon ug paubos. Ang manipis nga mga sagbayan, nga nahimulag gikan sa mga ubos, nagakanaug sa seed cord ug kabahin sa kaunuran nga nagpataas sa testicle. Ang posterior fascicles hapit nga nagbarog, nga gilakip sa ibabaw sa ubos nga 3-4 nga gusok. Ang nahabilin nga mga binugkos mahimong aponeurosis.

Taliang bahin sa tiyan sa tiyan

Kini nahimutang ilalum sa mga oblique muscles, sa atubangan ug sa kilid sa tiyan nga kuta. Ang pinakalalom ug labing mapintas nga kaunuran. Nagsugod gikan sa sulod sa ubos 6 nga gusok, ang thoracolumbar fascia, iliac crest ug ang lateral 2/3 sa inguinal ligament. Ang direksyon sa mga binugkos nagaabante sa unahan, nga moagi sa aponeurosis, dungan nga dili makaabot sa rectus abdominis muscle.

Tuwid nga tiyan sa tiyan

Kini magsugod gikan sa 5-7 mga gusok ug gikan sa proseso sa xiphoid, gilakip sa pubic bone. Usa ka pares, usa ka patag ug taas nga kaunoran. Sa tunga niini adunay 3-4 nga mga linteliko nga talinis.

Mga katuyoan sa mga kaunoran sa press

Ang eksternal nga oblique, pagputol gikan sa usa ka kilid, ibalik ang lawas sa atbang nga direksyon. Uban sa piho nga posisyon sa pelvis ug ang tensyon sa kaunuran sa duha ka kilid, ang spinal column gibutang ug ang dughan gipaubos.

Ang internal nga mga oblique, kon nagkontrata sa usa ka kilid, ibalik ang lawas sa samang direksyon.

Ang transverse nga tiyan nga tiyan naghimo sa tiyan nga bahin sa tiyan ug nagpunting sa ubos nga bahin sa dughan.

Ang tul-id nga kaunoran nga nagpatid sa lawas sa unahan, miapil sa pag-alsa sa pelvis paingon sa dughan nga gitakda.

Ang presyon sa intra-tiyan gihatag sa tono sa mga kaunoran sa press sa tiyan, ingon man ang diaphragm, tungod nga ang mga internal nga organo gipahigayon sa gitinguha nga posisyon.

Ang dili igo nga tono mosangpot sa usa ka pagkunhod sa pressure, ingon nga sangputanan, ang pagpaubos sa mga organo ubos sa ilang kaugalingong timbang. Ang ingon nga pagbalhin sa umaabot mahimong mosangput sa seryoso nga paglapas sa ilang mga katungdanan.

Mga bahin sa pagbansay sa mga kaunoran sa press

Aron masabtan ang mga bahin sa proseso sa pagbansay, kinahanglan nga imong hunahunaon ang mga kaunuran sa tiyan. Ang hulagway tin-aw nga nagpasundayag kon unsa nga mga bahin sa lawas nga kinahanglan nimo nga buhaton sa pagbansay. Unsa ang kinahanglan nga hatagan og dugang nga pagtagad. Kon unsaon pagtukod og ehersisyo aron ang "mga cubes" makita, ug kung unsaon pagpakunhod sa hawak sa mga volume.

Usa ka nipis nga hawak ang naporma sa mga ugat sa gawas ug sa sulod nga bahin sa tiyan. Ang anatomy sa istruktura sa lawas sa tawo ingon nga tungod sa mga kaunuran nga kini nga posible nga sa pagtul-id sa numero nga dili mogamit sa mga serbisyo sa usa ka siruhano. Pananglitan, aron dili matugot ang pagdugang sa hawak sa volume, dili kinahanglan nga abusuhan ang pagbansay sa pag-apil sa mga oblique muscles sa tiyan. Ang dugang nga ehersisyo sa kanila, ang mas baga nga hawak.

Ang tunga-tunga nga tiyan sa tiyan dili moapil sa pagkalibug ug mga hilig. Kini nagabuhat sa usa ka static nga load. Usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pagbansay niini nga kaunuran mao ang bar.

Ang rectus muscle sa tiyan gibansay sa nagkalainlaing variants sa direktang pagkalus. Pinaagi sa pagbansay niini nga kaunuran nga ikaw makapalig-on ug makahimo sa gitawag nga mga cubes.

Kay nahibal-an kining mga subtleties, mahimo nimong usbon ang plano sa pagbansay. Apan importante nga hinumdoman nga kon magtrabaho ka lamang sa mga kaunuran sa press, ang tambok gikan sa tiyan dili mawala. Importante ang paghimo sa mga ehersisyo sa tanang grupo sa kaunoran ug sundon ang mga lagda. Ang pagtuon sa tanang mga grupo sa kaunoran sa pagbansay nagtugot kanimo nga makab-ot ang maayo kaayo nga mga resulta sa pinakadali nga panahon.

Ang tanan nga mga lakang sa komplikado makatabang pagkab-ot sa gitinguha nga resulta, bisan kini usa ka manipis nga hawak o relief press, pagbangon human sa pagpanganak o paglig-on sa kusog human sa kadaut.