Nganong kamo sa kanunay mobati nga gikapoy? 8 rason

Kini sa kasagaran mahitabo uban kaninyo sa matarung sa mga tunga-tunga sa adlaw nga nagtrabaho. Human sa panihapon, imong gibati sa usa ka pagdagsang sa kusog mao ang dili, ug talagsaon nga kakapoy. Kon ikaw gikapoy sa niini nga kahimtang, sa paghalad kamo tips aron sa pagtabang kaninyo sa pagbuntog sa kawalay-interes ug kaluya. Kon kamo gusto nga mobati abtik ug malipayon nga tawo, mamati kaniya.

Sa imong pagkaon nawala importante nga mga sustansiya

Ang unang rason mao ang pagkawala sa kalig-on sa mga bakak sa mga timbang pagkaon. Kon ang imong paniudto menu naglangkob nag-una sa mga processed nga mga pagkaon, pagpuasa digestible carbohydrates ug asukar, ayaw pagdahom nga saturate ang imong lawas hangtud sa katapusan sa adlaw. Sa pagkatinuod, magaut-ut kaninyo walay pulos nga mga pagkaon nga walay nutritional bili. Ikaw kinahanglan nga sa pagribyu sa pagkaon ug makadugang sa iyang plato sa usa ka igo nga kantidad sa protina, himsog nga tambok ug fiber. Kini mohatag sa imong lawas igo nga enerhiya. Sa tibuok adlaw, kamo mahimong malipayon, ug sulod sa usa ka oras human sa ingestion sa pagkaon dili mobati nga gigutom. Tabang sa Pagtudlo: protina kinahanglan nga nakuha gikan sa pagkaon sa kalan-on, mga itlog, beans ug beans; Himsog nga tambok nga makita diha sa abokado, olibo, nuts ug mga liso; carbohydrates mahimo nga nakuha gikan sa bug-os nga lugas, mga utanon ug mga prutas.

Ikaw negatibo

kamo iya sa matang sa mga tawo nga naghunahuna nga ang "bildo mao ang katunga sa nga walay sulod." Kini mahimo nga matingala kamo, apan pagkadili-malaomon kaayo kapoy bahin. Dili ang usa ka negatibo nga kalidad nga dili makadugang kamo kusog. Ikasubo, ang mga mopatigbabaw sa mga negatibo dili makiling sa paghunahuna nga ang ilang kinaiya makaapekto sa ilang pagbati sa kaugalingon. Nagatoo ka ba nga ang gikapoy, ug wala mahibalo sa tubag sa pangutana sa mga bakak sa imong mga tiil. Kon ikaw sa usa ka cue gikan sa mga positibo, nga kamo nakakaplag sa usa ka paagi gikan sa bisan unsa nga malisud nga mga kahimtang. Nga nahibalo nga ang positibo nga mao ang "fuel" alang sa produksyon sa internal nga enerhiya. Kini gipamatud-an sa mga findings sa siyentipikanhong panukiduki, nga gipadayag sa mosunod nga: ang malaumon mga tindero ug tindera milapas sa ilang mga negatibong katugbang sa mga resulta sa 37 porsyento. Maayong "ensayo" positibo mao ang usa ka lista sa mga butang nga kamo mahimo nga mapasalamaton.

Ikaw gamay nga tren

Ang mga tawo nga mobati sa usa ka talagsaon nga kakapoy, mahimo usab sa ilang mga kahimtang sa makausa modagan sila 5 o 10 ka kilometro sa tunga-tunga o sa ubos nga speed. Apil sa club sa mga fans sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Optionally, mahimo ikaw mopuli sa usa ka modagan intensive sa pagbansay sa usa ka naghunong bike. Human nga, kamo mobati nga andam sa pagbuntog sa tibuok kalibutan. Research nagpakita nga sports gibuhat uban sa imong lawas katingalahan. Sa diha nga gikapoy estudyante sa kolehiyo gikan sa usa ka mag-jogging sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana alang sa usa ka bulan ug tunga, sila misugod sa pagbati sa dili kaayo kakapoy kon itandi sa pagpugong sa grupo sa mga boluntaryo nga wala gibansay. Tabang sa Pagtudlo: sa baylo nga sa moadto sa bahin sa kakapoy sa katapusan sa mga adlaw, pagbag-o sa ilang kahimtang ngadto sa usa ka butang nga mas mapuslanon. Kalimti mahitungod sa pagtan-aw salida sa TV ug sa Internet surfing human sa panihapon. Pagsul-ob sneakers ug moadto alang sa usa ka mag-jogging o sa usa ka paglakaw. Busa kamo kuhaa ang labaw nga ganti alang sa lawas.

mokaon kamo sa usa ka daghan sa asukal

Kini daw ka gihapon naghunahuna nga ang asukar naghatag kanato sa kalig-on, o sigurado nga glucose ang gikinahanglan alang sa utok sa gahum? Sa pagkatinuod, kini mao ang usa ka tumotumo, nga mao ang paglaum kinaraan. Duha ka cuchara sa asukal sa kape, usa ka ang pipila sa mga chocolates o sa usa ka lata sa Coke sa usa ka amot alang sa dalan sa imong lawas ug sa pipila ka mga minutos human sa paggamit sa hinungdan kakapoy. Ang imong hataas-nga-termino nga tumong kinahanglan nga sa limitahan ang konsumo sa inulay asukar, ingon man usab sa dugos ug sa castaño syrup. Sucrose kinahanglan nga ingon sa gamay nga sama sa 10 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga caloric intake. Pananglitan, kon ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa 1,500 kaloriya, mahimong katumbas sa usa ka ikapulo ka bahin sa mga siyam ka teaspoons sa asukar. Saulogon lagda mahimong mas sayon kon kamo mosunod sa komposisyon sa pagkaon packaging. Kon kamo nahigugma sa paltik nga mga tinapay, nga kamo mahimo mopuli asukar sa vanilla o sa mahusay, malinis sulod niini diha sa resipe.

ikaw dehydrated

Ang laing hinungdan sa kakapoy mahimong dehydrated. Sumala sa mga siyentipiko, ang gamay pagkawala sa umog sa lawas padulong sa kakapoy, ilabi sa panahon sa ehersisyo. Dehydration negatibo makaapekto sa konsentrasyon ug pagmobu, pagminus pagkaalerto. Kini gipakita pinaagi sa mga pagsulay sa usa ka racing simulator. Ang mga tawo nga sa pag-inum igo nga tubig, nga gihimo sa may diriyut sayop alang sa usa ka duha ka-oras nga sesyon kay sa mga tawo nga mas dehydrated. Ikaw nakadungog kini sa atubangan, apan wala sa maong mga pulong nga nagpasabot. Apan karon nga ikaw kinahanglan nga sundon ang tambag sa mga eksperto. Uminum sa walo ka baso sa fluid sa adlaw-adlaw, nga gihatag sabaw, mainit nga mga ilimnon ug mga juice, nga anaa sa bunga. Kini mao ang importante, ilabi na sa mga babaye sa panglawas. Sa init nga mga adlaw, o sa pagkuha sa asoy sa dugang pisikal nga kalihokan, mahimo nga kinahanglan mo sa dugang nga tubig.

Ikaw gihikawan sa kalidad sa pagkatulog

Pagkuha sa labing lisud nga bahin sa atong pagtul-id. Kadaghanan sa mga tawo alang sa usa ka bug-os nga rebot sa hunahuna ug sa lawas ang gikinahanglan gikan sa 7 ngadto sa 9 ka oras sa pagkatulog kada gabii. Sa samang panahon sa kalidad sa uban mahimong sama sa importante sama sa gidaghanon. Malinawon nga pagkatulog naghatag kaunoran kalingawan ug uli sa utok function ug bisan removes toxins. Sa usa sa mga siyentipikanhong mga eksperimento sa usa ka grupo sa mga boluntaryo nahigmata sa walo ka mga panahon kada gabii alang sa duha ka sunod-sunod nga mga adlaw. Ingon sa usa ka resulta, ang mga sakop nakamatikod sa usa ka 30-porsyento drop sa mood sa katapusan sa mubo nga eksperimento. Sa laing grupo sa mga tawo nga miadto sa higdaanan sa ulahi, apan pahulay nga walay paghunong. Ingon sa usa ka resulta, sila nakamatikod sa usa ka 12 porsyento nga pagkunhod sa mood. Aron masulbad ang sitwasyon, nga kamo kinahanglan sa pagbantay sa track sa pagkatulog ug sa pagmata. Gahin relaks bedtime rutina nga sa paghimo niini nga mas sayon nga nakatulog:-inom herbal tea, sa usa ka mainit nga si Bath o sa pagbasa sa usa ka pipila ka mga kapitulo sa basahon. Ayaw naghupot sa telepono sa duol, o sa pagpabalik niini atubang sa.

Ang tanan nga mga sayop sa alerdyi

Alerdyik reaksyon hinungdan sa panghubag sa lawas. Kini dili lamang modala ngadto sa ilong congestion, kondili usab sa laygay nga kakapoy. Sa diha nga ang lawas napugos sa pagpakig-away sa mga impeksyon, makamugna kini og dugang nga mga kantidad sa kemikal nga sa katapusan modala ngadto sa usa ka imbalance. Mao nga ang makapahubag proseso hinungdan alerdyi nag-antos sa pagbati sa kakapoy. Atol sa seasonal mahait pulmonary edema makita sa mga pasyente nga limitasyon sa katakos sa lawas sa sagukom oxygen. Sa grabeng mga kaso, dugang pa sa mga sintomas sa itaas, may usa ka pagsamot sa kalidad sa pagkatulog ug bisan depressive disorder. Tungod kay ang exposure sa allergens dili malikayan, alerdyi gidasig sa paghunahuna sa posibilidad sa pagdawat epektibo nga mga drugas, sa pagsukol panghubag.

anemia

Ang laing hinungdan sa kakapoy mahimo nga puthaw kakulangan. mineral Kini makatabang sa pula nga mga selula sa dugo sa pagdala sa oxygen sa tibuok lawas. Kon mekanismo niini nga mapakyas, ang lawas accumulates kakapoy. Aron malikayan ang anemia, mosunod sa konsumo sa pula nga kalan-on, atay, mansanas, seafood, mga utanon ug mga lagutmon. Pagdugang sa imong pagkaon uban sa mga utanon ug mga prutas, mga kinutaan nga uban sa bitamina C. Kini makatabang sa pagpalambo sa puthaw pagsuyup.