Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa tambok gikan sa mga hawak hangtud sa epektibo ug permanente?

Kini nga problema mao ang labi mahait alang sa labi pang maambong sa sekso. Ang tagsatagsa ka babaye nagahandum nga adunay unsa ka kurbada sa mga hips, lig-on nga pagkamaunat-unat sampot ug sa madali o sa ulahi naghunahuna kon sa unsang paagi aron sa pagpapahawa sa tambok gikan sa mga paa ug mga sampot?

Tungod sa mga physiological kinaiya sa kadaghanan sa mga babaye tambok accumulates sa niini nga mga bahin, ug ang labing lisud nga butang nga moadto gikan didto aron sa mawad-an sa gibug-aton sa mga pagsulay. Uban sa edad, kini nga bahin sa lawas dili lamang nagdugang sa gidaghanon, apan usab mahimong madanihon contours ug mahimong mas loose. Bisan ug sa unsa nga paagi sa pagwagtang sa tambok gikan sa mga paa sa walay katapusan?

Aron sa pagkuha Isalikway sa gidumtan kilo sa pelvis ug paa, sa usa ka integrated nga paagi: aerobic nga ehersisyo, hustong pagkaon, espesyal nga pagbansay-bansay. Ang matag usa niini nga mga lakang lamang dili makatabang. Aron makuha ang mga tambok sa ibabaw sa mga hawak, may pailub - ang proseso mao ang lisud nga ug panahon-nga nagaut-ut.

Diha-diha dayon ako kinahanglan gayud nga moingon nga lamang makuha ang tambok sa ibabaw sa mga hawak - dili mahimo. Sa pagpakunhod hips kinahanglan sa pagpakunhod sa gibug-aton sa tibuok, ug sa ingon mawad-an sa gibug-aton sa tanan nga mga bahin sa lawas. Siyempre, lain-laing mga mga tawo, depende sa sekso, edad ug genetic nga mga bahin, localized tambok deposito sa nagkalainlaing mga dapit, ug dili sa sama nga paagi, apan sa pagpakunhod sa, alang sa panig-ingnan, ang sirkumperensiya sa mga bat-ang ug sa hawak ug sa samang panahon nagpabilin nga wala mausab, gidak-on dughan - dili sa trabaho.

Aerobic o cardio.

Kay aerobic nga ehersisyo naglakip sa jogging, paspas nga paglakaw, paglukso pisi, pagdula sa ellipsoid ug sa usa ka naghunong bike. Ilabi na sa epektibo nga krus-nasud nga nagdagan, naglakaw sa bungtod o sa pagsaka hagdanan, nga nagdagan sa acceleration. Load data maayo sa pagsunog sa kaloriya, sa pagpalambo sa kasingkasing ug kaugatan ug respiratory nga sistema, makapalig-on sa mga kaunoran sa mga bitiis. Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa tambok gikan sa mga hawak uban sa tabang sa aerobics? Kini girekomendar sa pagkuha sa maong mga klase mahitungod sa usa ka oras 4-5 nga mga panahon sa usa ka semana. Kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga aerobic nga ehersisyo dili maporma sa usa ka matahum nga porma sa lawas, apan lamang nagasunog kaloriya, nga diha-diha dayon pun-on sa bugana nga pagkaon. Busa, kini mao ang importante usab sa pagkaon sa husto ug sa pagbuhat sa mga espesyal nga mga ehersisyo alang sa mga hawak.

Husto nga nutrisyon.

Very sa kasagaran, aron sa pagtangtang sa tambok sa hips, ang mga babaye sa paglingkod sa lain-laing mga pagkaon o hapit walay bisan unsa nga sa pagkaon. Una, sa panahon sa pagpuasa ang lawas magsugod sa-ut-ut sa protina una, nan adunay moadto sa kaunoran ug sa tambok nagpabilin sa katapusan. Ikaduha, walay pugong nga pagpuasa o pagdiyeta seryoso makadaot sa panglawas, ug ang pagbag-o sa tradisyonal nga suplay dugang gibug-aton sa madali mobalik. Ikatulo, paspas nga gibug-aton sa pagkawala mao ang dili usa ka garantiya sa katahum ug grasya, ug sa lamang makatibhang gikan sa dagway, sa pagdugang sa edad, sa paghimo panit sagging ug nagniwang nawong. Busa dili na kinahanglan nga moadto gigutom o sa usa ka gamay nga didto, ug sa pagkaon sa matarung. Usa ka balanse himsog nga pagkaon kinahanglan nga ang mga lagda sa tibuok kinabuhi. Ang pagkaon naglangkob sa natural nga mga produkto, nga kan-on nga lab-as, linuto nga, stewed, nagluto o steamed. Girekomendar nga mga produkto: maniwang nga kalan-on (manok, Turkey, veal), isda, mga lugas, ubos-nga matambok cottage keso, yogurt, yogurt, lana sa olibo, mga itlog, utanon, mga bunga, gawas bunga uban sa taas nga sulod sa asukar. Apan tambok kalan-on, tambok, tam-is, pastry, cream nga mga tinapay, sausages, aso nga kalan-on, mantequilla, produkto tambok dairy, canned pagkaon, mayonnaise, fried pagkaon, alkohol, patatas chips, cola, ug uban pa kinahanglan nga iapil. Kamo adunay sa paghunahuna dili lamang mahitungod sa kon sa unsang paagi aron sa pagpapahawa tambok gikan sa mga hips, apan usab kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa ingon nga ang tambok dili mobalik, ug makatabang sa bugtong hustong nutrisyon.

Exercises alang sa mga hawak.

Kon ikaw lang pagpakunhod sa gibug-aton ug sundon sa hustong nutrisyon, mga hawak, ang pagkunhod, apan dili mahimong matahum ug angay. Busa, sa gawas sa pagbansay-bansay nga makapalig-on sa kaunoran, dili mahimo. Ania ang pipila ka mga pagbansay-bansay nga mga maayo ang lake nga giluwanan sa tibuok pelvis dapit - hapit sa tanan nga mga bitiis exercises naglakip sa gluteus kaunoran, sa ingon nakigbahin sa mga tiil, mahimong kalma diha sa mga sampot.

Lunges. Hingpit nagtrabaho sa tanan nga mga kaunoran sa paa. Gikan sa usa ka baroganan posisyon, balik tul-id, nga naghupot dumbbells, lunging sa unahan uban sa usa ka tiil sa tuhod dili "pagbiya" sa unahan, nagpabilin hugot sa tudlo sa tiil, ang lawas dili Facebook Recent Activity Facebook. Uban sa mubo nga thrusts na puno quads, uban sa taas nga - kiting ug sampot.

Leg pug-anan sa. Ipahigayon sa usa ka espesyal nga lalang. Lingkod sa lingkoranan, ibutang ang imong mga tiil sa ibabaw sa plataporma abaga-gilapdon gawas, bend ang inyong mga tuhod, naningkamot kutob sa mahimo aron sa pagdala kanila nga mas maduol ngadto sa imong dughan, unya mopataas sa plataporma sa, mga bitiis dili bug-os-id, balik sa diha nga kini moabut ngadto sa lingkoranan. Adunay mga simulator uban sa lain-laing mga anggulo sa hilig. Sa pagtrabaho sa lain-laing mga grupo sa kaunoran kinahanglan sa pag-usab sa posisyon sa mga tiil sa ibabaw sa plataporma.

Squats. Sa bisan unsa nga squats epektibo nga molihok sa dapit sa mga paa ug mga sampot, sa paghatag kanila ug usa ka maanindot nga kurba. Ang ilang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, sa pagbantay sa inyong likod sa matul-id, ibutang diha sa mga abaga sa mga liog sa bar. Squat aron nga sa taliwala sa mga femur ug tibia pagporma sa usa ka matarung nga anggulo. Tuhod mao ang sa ibabaw sa mga tudlo sa tiil.

Busa, kon sa unsang paagi aron sa pagpapahawa tambok gikan sa mga paa? Aerobics - nagasunog tambok, ang pagkaon sa tuo - wala tapok tambok, ehersisyo - kaunoran hugtan ang balat-ang ug sa paghimo sa usa ka matahum nga linya.