Sa unsa nga paagi sa pagtul-id sa dugokan dali ug sa pagkamasangputon

Ang matag tawo sa pagkatawo ang husto nga kontorno sa dugokan. Usa ka gawas mahimong lamang nga mga tawo nga miadto sayop nga kalamboan diha sa tagoangkan. Paglabay sa panahon, tungod sa sayop nga naglingkod sa usa ka lamesa, ug usa ka computer ug usa ka gidaghanon sa mga uban nga mga hinungdan alang sa mga bata nga moadto sa usa ka curvature sa dugokan. Kini nga kahimtang mahimong id sa bisan unsa nga edad. Tagda kon sa unsang paagi sa pagtul-id sa mga dugokan, nga walay komplikado manipulations.

Nagakatulog labing maayo sa usa ka lig-on nga higdaanan. Ang nawong sa kutson kinahanglan nga patag. Likayi ang tingpamulak higdaanan, sila sa paghatag sa usa ka mas dako nga load sa dugokan. Bisan kon ikaw adunay hingpit nga hapsay, anam-anam kining mga kutson maghatag kaninyo uban sa usa ka curvature. Usa ka lig-on nga nawong sa higdaanan makatabang sa parehason-apod-apod sa mga load sa dugokan ug sa paghatag balik uban sa uban.

Sa unsa nga paagi sa pagtul-id sa dugokan sayon? Labing maayo nga proofreader alang sa likod sa ang imong focus. Kon ikaw nagmata matag sa pagtul-id sa iyang kaugalingon sa dugokan sa pagtul-id ug sa pagbitad sa ibabaw niini, nan anam-anam sa imong likod gets gigamit sa niini nga kahimtang. Kini mahimong natural kanimo, ug dili magkinahanglan dugang nga pagtagad.

Palita ang usa ka lig-on nga cushion sa porma sa usa ka roller. Vertebrae sa ibabaw niini nga nahimutang sa labing natural alang sa ilang kaugalingon. roller mao ang kasagaran sa 3 - 4 sa cervical vertebra. Kini paglikay sa mga sangputanan sa usa ka seryoso nga sakit sa ilong, mga dalunggan, mga mata, ug labad sa ulo.

Sa unsa nga paagi aron sa pagbitad sa dugokan sa mga paagi sa pagbansay-bansay? Usa sa labing epektibo sa kanila mao ang "goldfish". Kay pagpatuman niini nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbalik sa usa ka patag nga nawong, pagagub-ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo, tudlo sa tiil sa unahan sa iyang kiliran. Unya hinay-hinay magsugod sa pagbalhin sa unang mga bitiis gikan sa kilid ngadto sa kilid nga, sama sa ikog sa usa ka isda nga nagalihok. Uyog ang hinay-hinay nga moagi sa ibabaw sa mga hawak, ipaubos, ug unya ngadto sa mga bug-os nga lawas ug mga kamot. Kini mao ang igo sa pagdala sa niini nga ehersisyo 2 - 3 minutos sa adlaw sa hinay-hinay nga nahimong dugokan sa pagtul-id.

Sa unsa nga paagi sa pagtratar sa spinal curvature? Kini makatabang kaninyo gikan sa yoga. Lumingkod sa usa ka posisyon "katunga sa lotus" (sa Turkey), gipasalida sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang likod, tudlo Sumpaysumpaya. Inhale ug ituy sa liog sa. Ingon exhale kamo, Facebook Recent Activity Facebook sa imong suwang sa imong dughan. Ug sa hinay-hinay, nga nagpadayag sa matag vertebra, lubag sa unahan. Pagtuyok sa imong hinay-hinay nga bend ug ituy-ibabaw nga mas duol ngadto sa salog. Sa bug-os nga paglubag relaks ug magpabilin sa posisyon niini alang sa gibana-bana nga 1 ka minuto. Sa inhale ug sa hinay-hinay id sa.

Ibutang ang mga palad sa ibabaw sa mga tuhod, sa pagbantay sa suwang sa dughan. Inspiratory post sa unahan tiyan ug dughan, magbawog sa imong dugokan mao ang karon sa ubang mga direksyon. Ang kahimtang usab sa naghupot 1 minuto. Exhale sa hinay-hinay mobalik.

atong hisgotan ang mosunod nga ehersisyo, nga makatabang kanimo nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pagtul-id sa dugokan. Ibutang imong wala nga kamot sa ibabaw sa imong too nga tuhod, ipataas ang mga uban nga mga palma. Uban sa unang gininhawa oron ang dugokan ngadto sa itaas, unya mabuga, bend husto gayud. Sa bug-os nga pagtipas sa bug-os marelaks. Usa ka minuto ang milabay, man sa ug sa pagkatkat. -Ilis sa mga dapit nga palma ug balik sa bakilid sa atbang nga direksyon.

Lingkod, pagagub imong wala nga paa sa atubangan sa kaninyo, bend ang imong too nga tuhod, hawak, ibutang sa gawas nga bahin sa salog, ibutang ang tikod sa groin dapit. Ubos nga wala nga kamot sa ibabaw sa imong too nga tuhod, tuong kamot pagagub sa dughan nga lebel. Mata "taga" alang sa mga tudlo ug magsugod sa gininhawa sa hangin kamot sa luyo sa iyang likod, aron sa pagpabalik sa tibuok sa lawas axis sa dugokan, nagtan-aw sa iyang kamot. Sa diha nga sa bug-os twisted ngadto sa matag vertebra, ipaubos ang tuo nga kamot sa ibabaw sa salog, mga mata sa pagsulay sa pagtan-aw sa ibabaw sa iyang abaga. Padayon track sa dugokan, kini kinahanglan nga gituy-od vertically. Pipila ka minutos ang milabay pagpataas sa imong kamot nga too sa ibabaw sa salog, nagtan-aw sa iyang mga tudlo ug exhale sa hinay-hinay mobukhad.

Kita mitan-aw kon sa unsang paagi sa pagtul-id sa dugokan. Sa pagtuman sa tanan nga sa mga gihisgotan sa ibabaw lagda, kamo sa dali rang og Isalikway sa likod sa kasakit ug sa husto nga postura sa pagtul-id.