Sultihi kami kon sa unsang paagi sa pagkuha sa creatine

Creatine - unsa man kini?

Creatine - sa usa ka bahandi nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa kalabera kaunoran. Siya mao ang bahin sa kaunoran tissue, ug gihimo gikan sa pipila ka mga amino mga asido sa mga organo sama sa atay, amimislon ug sa pancreas. Dugang pa, siya nagpasabut ngadto sa importante nga mga butang nga responsable alang sa paghugtong ug kaunoran performance. Kini ang hinungdan nga creatine ang kaylap nga gigamit sa sports nutrisyon.

Ang lawas sa tawo mao ang karon mahitungod sa 0.1 kg sa creatine. Sa pagkawala sa usa ka dako nga pisikal nga paningkamot nga tawo mogahin bahin sa 2 gramo sa bahandi niini nga usa ka adlaw. Sa pangutana "Mahimo ko ang creatine" - sa usa ka positibo nga tubag dayag, tungod kay kini dili magamit sa mga butang langyaw nga sa lawas sa kinaiya. Ilabi na sa panginahanglan niini, atleta, maskuladog lawas, nga nagkinahanglan nga lig-on kaunoran ug kusog nga replenishment sa mga reserves sa enerhiya.

Daghang mga atleta ang mga interesado sa kon unsaon sa pagkuha sa creatine ug uban pang mga mga suplemento. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang mao usab nga creatine nga anaa sa isda, karne, ug uban pa, ang hingpit pagtubag sa mga panginahanglan sa mga tawo, nga mao ang usa ka bug-at nga karga sa imong kaunoran. Kon kini mahitabo kakulang sa gikinahanglan nga kantidad sa produksyon phosphocreatine nalambigit sa ATP pagtipo (tinubdan sa enerhiya organismo). Kini, sa baylo, makaapektar sa pisikal nga kalihokan sa atleta.

Kon kamo interesado sa kon imong mahimo creatine o dili, nga sigurado nga ang materyal nga na anaa sa lawas, kini dili masakitan. Ang nag-unang butang nga - check sa kalidad sa mga produkto nga gipalit ug pagkuha sa pagdawat scheme.

pagdawat scheme

Karon kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsulti kaninyo kon sa unsang paagi sa pagkuha sa creatine. Tungod niini nga katuyoan, pipila ka mga laraw, apan ang labing komon nga usa ka, tagda ang iyang mga hugna:

1) Download
pagdawat nga gidala sa gawas alang sa 6 ka adlaw. Summary kinahanglan 30 gramos, nga mao ang 6 nga mga panahon alang sa 5 gramos kada adlaw. Sa niini nga panahon ang lawas nga puno sa dugang nga mga butang.

2) Support
Human sa download, kamo mahimo sa napulo ka gramo kada adlaw. Nes kinahanglan sa pagdugang sa dosis, tungod kay sa niini nga yugto dili nga mas aktibo sa niini.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa creatine sa gawas sa loading nga bahin? Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga sa adlaw-adlaw sa pagkaon 5 ngadto sa 15 gramos. Tungod niini nga sa maximum nga kantidad sa mga bahandi nga mi-iskor og sa miaging bulan.

Kon ang novice atleta nahimong interesado sa kon sa unsang paagi sa daghan nga creatine sa pagkuha, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa mga propesyonal, nga mao ang mga lagmit nga rekomend sa pagkuha higayon. Usa ka kurso kinahanglan nga sa niini nga kaso 2-5 ka semana depende sa ang-ang sa atleta (nag-unang o secondary), ug ang sunod-sunod nga break - gikan sa 2 ngadto sa 4 ka semana. Kini ang gikinahanglan aron nga ang lawas uncropped abilidad sa-sa-kaugalingon sa pagmugna sa gikinahanglan kaayo nga bahandi.

Batid nga atleta kinahanglan nga nahibalo sa kon unsaon sa pagkuha sa creatine. Sumala sa conventional scheme, ang boot nga bahin naglakip sa pagkuha sa 30 gramos matag semana nga bahin maintenance - 2-8 g sa 2-8 ka semana. Kay ang usa ka bug-os nga dalan, siya misubli.

wala molihok

Daghang mga atleta mangutana sa ilang kaugalingon, "Unsaon sa pagkuha sa creatine?", Kon ang kurso ipahigayon, ug walay epekto. Ang tanan nga mga butang diha sa speed sa paghatod sa mga bahandi. Sa daghang mga kaso, dili siya mahimo nga masuhop sa dugo gikan sa tiyan, milingi ngadto sa walay pulos creatinine. Aron sa pagdugang sa kantidad gibalhin ngadto sa mga butang nga dugo mao ang gikinahanglan sa paggamit sa mas lig-on nga sagol nga, sa pagtugot sa pagsumpo o pagpugong sa wala kinahanglana nga kausaban. Ingon sa glucose ug dextrose mahimo sa pagdugang sa sa iyang mga feed rate ngadto sa dugo, kini mao ang kaayo epektibo sa paggamit sa creatine monohydrate, gibutang sa gelatin kapsula. Sa kini nga kaso, ang usa ka proseso sa pagpugong sa dili-maayong kausaban sa kemikal.

Kini mao ang mahimo nga usa ka atleta adunay iyang kaugalingon nga paagi sa pagdawat sa additive, apan ang kasagarang gidawat lagda - sa usa ka sumbanan nga mao ang angay alang sa bisan unsa nga higayon.