Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga litik

Ang pagkasiak-siak sa bisan unsa nga edad. Ilabi na sayon (tungod sa paglihok sa mga dako nga mga yunit) ang gihatag ngadto sa mga anak sa 14 ka tuig. Apan bisan kon ikaw modesisyon sa pagsugod sa paggamit sa human sa 30 o 40, uban sa regular nga luwan ug seryoso nga kinaiya sa trabaho nga kamo sa tanan nga higayon sa pag-usab pagka-flexible ug miinat. Lang ayaw paghunahuna kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa mga pagkasiak-siak sa madali: ang tinguha sa SPEED sa pagbansay sa resulta sa walay duhaduha mogiya kanimo sa kadaot. Sa gymnastics, adunay duha ka matang sa twine: longhitudinal ug transverse. Sa longhitudinal magabugha sa usa ka tiil sa atubangan sa uban nga mga - sa likod. Kini mao ang labaw nga sayon sa pagbuhat sa kay sa transverse. Sa diha nga makatabok na kamo sa mga litik bitiis nag-uma sa kamot. Sa unsa nga paagi aron sa paglingkod sa sa krus twine? Lamang human sa agalon gipikas lengthwise. Sa dili pa kamo magsugod sa pagbansay, kamo kinahanglan nga masayud:

- sa pagbansay modagan sa adlaw-adlaw (sa minithi - kaduha sa usa ka adlaw);
- pre-naandan nga kainit sa tanan nga mga grupo sa mga kaunoran ug mga lutahan;
- ang panahon, ang outlet sa miinat, sa labing menos 40 minutos;
- sa pagbansay sa pagka-flexible aron sa pagdala sa labing maayo sa buntag (sa niini nga panahon mas maayo nga joint paglihok), ug nag-unang mga trabaho leave alang sa gabii;
- sa panahon sa pagbansay kaninyo nga mobati tension, apan kini mao ang gikinahanglan sa paghunong sa paggamit kon grabe nga kasakit.

Kon ikaw andam nga mahimong mapailubon, ug paghalad sa panahon sa matag-adlaw sa pagpraktis, atong magsugod ...

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga litik. Lakang Usa.

Miinat sa pagpalambo og hinay-hinay nga walay kalit nga lihok sa gahum. buhaton nato ang tanan nga butang sa hinay-hinay, sa kalumo, makanunayon. Pagdali ang hinungdan sa kadaot sa sa mga kaunoran o sa kaugatan, mao nga dili risgo niini. Ania naglakip dili lamang sa mga paa, apan sa tibuok nawong sa mga paa, hawak. Kita magsugod uban sa mga obligasyon mainit nga-up kaunoran. Exercises sa mga elemento sa tabyog bitiis, pagduso, bending. Maayo kaayo alang sa usa ka mainit nga-up ehersisyo bike.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga litik. Lakang Duha ka.

1. nagalingkod sa ibabaw sa usa ka tuhod sa squat, sa second leg ang mibarug ug nagabawi sa kilid. Pagbuhat sa mga rolyo (ubos) gikan sa usa ka tiil ngadto sa uban nga mga 15 ka beses.

2. Lingkod diha sa salog, ug gibuklad sa iyang mga tiil sa usa ka matarung nga anggulo. Cant ngadto sa mga medyas turns sa. Hugut sa paa.

3. Bakak sa ibabaw sa imong likod, pagpataas sa ug mosanay sa lain-laing mga direksyon bitiis, tuhod dili bend. Mikaylap ang iyang mga bitiis ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa ubos. Ang mas dilute sa likoanan sa kuta, ang mas maayo. Miinat salipdanan alang sa 30 segundos, anam-anam nga pagdugang sa duha ka minutos. Balika - 15 nga mga panahon.

4. Lingkod diha sa salog, bend sa tuhod ug tiil sa managsanay kanila sa kamot, nga naningkamot sa pagduol sa mga tuhod sa salog. Makatabang ka sa imong mga kamot. Ikonektar tiil, nga nagkupot sa hugot ngadto sa usa ug usa. Mopadayon sa sa ibabaw sa iyang mga tuhod uban ang iyang mga kamot, nga naningkamot sa mopadayon sila sa salog. Kalit nga mga kalihokan dili buhaton, ang load nagadugang anam-anam.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga litik. Lakang sa tulo ka.

1. ehersisyo final stage. Dawata posisyon sa longhitudinal twine. Usa ka tiil sa atubangan sa uban nga mga - balik (bitiis tul-id). Omit podstrahovyvayas mga kamot, shortening sa gilay-on sa salog sa dugang ug labaw pa, sa pagdugang sa Tuy-ora. Mobati sa tension sa verge sa kasakit, apan dili dad-on sa ilang mga kaugalingon ngadto sa mapintas ug grabe nga kasakit. Paglabay sa panahon, sa pagdugang sa miinat, ikaw magalingkod sa usa ka bug-os nga longhitudinal pagkasiak-siak!

2. Karon nga imong mahimo sa paghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga litik lengthwise. Tul-id nga paa managsanay gawas, nagkaunlod nizhe.Podstrahovyvaytes mga kamot. "Driving sa palibot" hangtud imong gibati sa usa ka palpable tension sa mga kaunoran. Ayo sa mga posisyon sa sa tulo ka minutos. Sa pagtanom giladmon nagdugang sa matag buluhaton.

Paglabay sa panahon, ikaw molampos. Ug kong sa umaabot nga imong gusto aron sa pagdugang sa Tuy-ora sa dugang, magsugod sa ibutang sa usa ka landing diha sa unahan tipak sa bisan unsa nga butang (unlan, unlan): Ang mas taas ang butang, ang mas dako ang anggulo, ug labaw pa miinat.

Hinumdumi! Ayaw oron ang mga kaunoran sa maximum nga posisyon diha-diha dayon. Una, kon ikaw usa ka tawo nga dili andam, kamo dili molampos. Ikaduha, ikaw sa pagsiguro sa imong kaugalingon sa usa ka kadaot ug mamaayo labaw pa kay sa usa ka bulan. Unya ang klase nga sa pagsugod sa sa ibabaw sa pag-usab, apan uban sa usa ka ang-ang nga mas ubos kay sa diin kamo sa atubangan sa mga kadaot. Ayaw pagpugos sa mga panghitabo, nga mapailubon ug kamo molampos!