Unsaon paghimo sa somersault?

Ang somersault sa gym mao ang paglukso sa usa ka bug-os nga turn sa lawas sa hangin pinaagi sa ulo.

Unsaon paghimo sa somersault? Usa ka pangutana nga nakapainteres sa daghang mga beginner gymnast ug mga atleta. Kini usa ka teknikal nga kalisud ug peligroso nga lansis, busa gikinahanglan nga magsugod sa pagpraktis sa sports section uban sa usa ka coach. Bisan tuod mahimo ka usab nga makat-on sa nataran kon gusto nimo, ang nag-unang butang mao nga adunay ubang mga tawo sa palibot. Ug kini mahimong mas maayo kung niining panahona sila magpadayon sa novice jumper sa insurance. Ang seguro usa ka espesyal nga bakus nga adunay duha ka mga pisi, diin gitago ang estudyante samtang nagkat-on og mga lansis.

Unsaon sa paghimo sa usa ka flip sa tuo? Una, kinahanglan nimo nga basahon ug sunda ang mosunod nga mga rekomendasyon:

1. Una kinahanglan nimo nga makat-on unsaon paghimo ang ordinaryo nga rollover ibabaw sa ulo. Atol sa pagpatuman sa mga somersaults, kinahanglan nga ikaw sama sa gipundok kutob sa mahimo aron malikayan ang kadaut. Una, bansaya ang imong mga tiil - sila ang labing mahinungdanon sa paglukso, pagbag-o, ug uban pa. Ug pagsiguro sa kalampusan sa mga paningkamot.
2. Ang pagsulbong sa unahan sa pamaagi susama kaayo sa usa ka somersault, busa sa dihang makakat-on ka nga malumpag, magsugod sa paghimo og somersault, samtang nag-insuring sa imong kaugalingon nga humok nga banig. Kung walay mga banig, ang mga habol moadto, sa grabeng mga kaso.
3. Sa unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka flip sa likod? Ug nganong ingon niana ang usa ka somersault? Kini mas sayon buhaton. Sugdi ang pagpraktis sa bisan unsang nahimutangan: (gikan sa lamesa, koral, ug uban pa), samtang dili kalimtan ang grupo.

Sa kinatibuk-an, sa dili ka pa magbuhat og usa ka somersault, kinahanglan ka nga mag-andam sa imong kaugalingon sa mental ug mabuntog ang imong kaugalingon, ang imong kahadlok sa mga kapakyasan ug mahulog. Ayaw kahadlok, sa pagkatinuod lisud kaayo ang pagputol sa imong liog kung una nimo nga gisulayan, kung unsaon nga magsugod ang usa ka pagsugod. Apan aron sa pag-igo sa imong ulo sa ibabaw sa yuta ug ang usa ka gamay nga pagbugno posible kaayo, mao nga mas maayo nga magsugod sa pagkat-on sa mga banig o trampoline human sa tanan.

Pag-andam sa pagpangandam:

1. Paglingkod sa tunga nga adlaw nga igpapahulay sa dili pa ikaw maghimo og somersault, ug paglukso, pagtul-id sa lawas ug pagbira sa imong mga kamot,
2. Pag-ambak ug grupo - pagkahuman dayon ang duso sa pagpataas sa tuhod sa dughan ug mga abaga, ug sa dili pa tugotan, ibalik kini sa ilang orihinal nga posisyon.

Sa panahon sa pagpatuman niini nga mga pagbansay uban sa ilang mastering posible nga makadakop sa gikinahanglan nga torque ug motalikod, nga adunay panahon nga magamit sa kasagaran.

Karon hunahunaa kon unsaon paghimo sa usa ka flip:

1. Ang sinugdan nga posisyon - gamay nga gibawog (tuhod gamay lang nga gibawog), ang mga kamot gipaubos ug gibalik,
2. Sa tanan nimo nga kusog, ipatapik ang imong mga tiil sa salog ug sa samang higayon ipataas ang imong mga kamot kutob sa mahimo. Human sa pagduso, pagtul-id sa makadiyot sa imong mga kamot.
3. Kon ang husto nga nahimo sa itaas, sayon ka nga mobalik, ug tungod niini kinahanglan nga una nga pundukon. Dili nimo mapalong ang imong mga mata, pagkontrol sa posisyon sa imong lawas sa wanang.
4. Paghimo sa usa ka turno ug pagtan-aw sa salog patindog sa imong panglantaw (kinahanglan nimo nga tan-awon ang sentro), dali nga ungroup - kuhaa ang imong mga tuhod gikan sa imong dughan ug uban ang gamay nga pag-ulan sa imong mga tudlo sa tiil, naningkamot nga mahuptan ang imong balanse. Dili nimo matul-id ang imong mga tuhod - mao nga ikaw makahasol nga makadaut sa mga tendon ug mga tuhod sa tuhod!

Pangunang mga sayop sa paghimo sa usa ka flip:

• Gamay nga pagsaway sa mga tiil gikan sa salog;
• Dili kompleto ug unsharched swinging mga kamot;
• Kusog kaayo ang abaga sa abaga;
• Loose nga pagpundok sa lawas;
• Mamahawa nga landing;
• Pagyatak sa mga tuhod sa takna sa pag-landing.

Sa diha nga ang paghimo sa usa ka likod flip sa pagpundok kini nga gikinahanglan aron sa pagkab-ot sa mga maximum nga flight altitude, usa ka klaro nga grupo ug usa ka lig-on nga landing. Adunay nagkalainlain nga nagkalainlain nga paglukso. Ang labing maanindot mao ang flip gikan sa gitas-on, ug mas sayon ang pagbuhat niini.

Ang una nga panahon sa paglukso kanunay nga malisod ug medyo makahadlok, tungod kay ang matag tawo adunay usa ka instinct alang sa pagpreserbar sa kaugalingon. Pag-atubang sa positibo ug tanan nga butang mogawas sa kadugayan!