Matang sa twine. Miinat sa hilo alang sa mga magsusugod

Twine mao ang usa sa sukaranang mga elemento sa gymnastics ug ballet. Ang abilidad sa pagbuhat sa mga litik tin-aw nga nagpakita sa maayo nga pisikal nga porma: ang hatag-as nga elasticity sa mga kaunoran ug paglihok sa mga lutahan. Ang tanan nga mga matang sa twine, bisan medyo yano nga, impresibo nga pagtan-aw.

Kini nagpamatuod sa interes sa kaniya sa mga tawo diha sa dalan, usa ka gamay nga pamilyar sa sport. Apan, ang pagpatuman sa niini nga komplikado ehersisyo dili kinahanglan nga ang usa ka katapusan sa iyang kaugalingon. Ang abilidad sa pagbuhat sa mga litik - sa usa ka sangputanan sa lain-laing mga dugang, mga pasobra, nga mahimo nga makab-ot pinaagi sa paggamit sa dali nga anaa, apan sigurado sa regular nga ehersisyo.

Nganong molingkod sa pagkasiak-siak?

Kini mao ang tin-aw kon ngano nga kini nga ehersisyo nga pagkat-on diha sa sport ug sa ballet mga eskwelahan. Apan kon ang usa ka partikular nga kahanas nga imong gikinahanglan sa usa ka hamtong, dili magpakaaron-ingnon nga mga rekord? Sa walay duhaduha, oo. Maayong miinat nagsiguro sa grasya ug fluidity sa kalihukan ug makatabang sa pagpugong sa kadaot (ingon sa usa ka sport, ug kini mao ang ordinaryo). miinat klase activate sa metabolismo. Kini nagpasabot nga tambok pagsunog mahitabo mas paspas. Dugang pa, miinat (sa partikular, sa tanan nga mga matang sa mga twines) improb sirkulasyon sa dugo sa mga urogenital sistema ug sa pagpugong sa pipila sa ilang mga sakit. Ang mga tawo nga makahimo sa pagbuhat sa mga litik, panagsa ra mag-antus gikan sa mga varicose veins. Usa ka babaye uban sa mobile hawak lutahan, ug sa kaugatan gibansay, adunay usa ka bintaha sa labor.

contraindications

Twine - sa usa ka ehersisyo nga nagkinahanglan og maayo nga pisikal nga pagpangandam. Contraindications sa performance niini sa usa ka gamay, apan sila sa gihapon anaa. Kini naglakip sa: grabe samad sa musculoskeletal sistema, samad, kasakit sa sacrum ug ipaubos pagbalik, ang panghubag sa mga hawak lutahan, liki sa mga bukog ug taas nga presyon sa dugo. Apan dili pa gani nga nag-antos gikan niini nga mga sakit mao ang pagbuhat sa miinat sa mga tawo, kamo kinahanglan gayud nga mag-amping: dili kamo makahimo sa pagbuhat sa paggamit sa walay nagpadangdang sa mga kaunoran ug mga kaugatan sa pagtabang sa kainit sa.

matang sa twine

Ang labing komon nga matang sa ehersisyo niini - longhitudinal ug transverse kuldas. gituy-od sa longhitudinal mga tiil sa usa ka tul-id nga linya, sa usa ka - sa unahan, sa lain - balik. Sa diha nga makatabok na kamo sa mga paa gikan sa mga kiliran, ang dolang nahimutang sa salog nawong. Kini nga mga kuldas giisip nga "yano". Ang ubang mga matang sa anaa lamang sa mga propesyonal. Lakip kanila nga kita naghisgot sa bertikal, nga gihimo nga nagtindog ug mahimong longhitudinal ug transverse, ug mga gapus sa ilang mga kamot (usab mahitabo ang duha transverse ug longhitudinal). Ang photo - twine motabok sa iyang mga kamot.

Unsa ka dugay kini kuhaon sa pagbuhat sa pagkasiak-siak?

Daghang mga artikulo nga posted sa network, dili paghatag sa usa ka tin-aw nga tubag niini nga pangutana. Kini dili ikatingala: ang rate sa kalamboan determinado sa twine natural nga abilidad, kahimtang sa panglawas, pisikal nga edukasyon, edad, anatomical ug sa daghang uban pang mga lamang tagsa-tagsa nga mga hinungdan.

Kini nailhan nga mga batan-ong atleta twine nga gihatag sayon ug mas paspas. Apan kini dili lamang sa joint paglihok ug elasticity sa mga batan-ong kaunoran, apan usab ang kamatuoran nga diha sa seksyon sa gymnastics uban sa mga estudyante sa kasagaran dili magatindog sa ibabaw seremonya. Adult Tutor, pagtratar nga mas tawhanon sa ilang lawas. Ingon sa usa ka resulta, pag-uswag nga hinay. Bisan pa niana, bisan sa pagkahamtong, ang mga tawo makakat-on sa mga longhitudinal o transverse pisi. Litrato - pamatuod.

Ang laing butang nga ang usa ka nagkinahanglan sa usa ka pipila ka semana, samtang ang uban - sa pipila ka tuig.

precautionary measures

Bisan unsa nga mga matang sa twine o kamo sa pagkat-on, sa pagpatuman sa mga importante nga ehersisyo kinahanglan nga nag-una sa usa ka mainit nga-up. Ingon nga kini mahimo nga sa bisan unsa nga matang sa pisikal nga kalihokan: jogging (lakip na ang sa-site), nagsakay sa usa ka bike o trainer, kalig-on sa pagbansay o cardio ehersisyo complex.

mainit nga pagbati - nagdangdang sa kaunoran lanot. sukod Kini nga magpugong ginagmayng pagkalugti kaunoran ug nag-andam sa mga lutahan sa load. Usab, pagpainit sa mga kaunoran nga mas paspas ug mas sayon sa pag-relaks, ug kini mao ang importante, tungod kay lamang uyon nga miinat kaunoran kalingawan (ug bisan dili sa makausa). Kon kakulang sa panahon nga ingon sa usa ka mainit nga-up, kamo makahimo sa paggamit sa pipila ka yano nga miinat exercises. Ikaw kinahanglan usab nga hinumduman nga ang miinat wala motugot pagdali. Dili ba ang mangutana, sa unsa nga paagi sa daghang mga paglingkod sa twine sa imong mga higala, kay kon kamo sa kanunay itandi sa ilang kaugalingon uban sa usa ka tawo.

Pamati lamang sa imong lawas! Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga gihimo sa hinay-hinay ug sa pag-ayo; sa mao usab nga posisyon kinahanglan dili ubos pa kay sa 30 (sa labing maayo sa - 60) segundos. Labing lagmit, ikaw makasinati og kasakit, apan sila kinahanglan nga kasarangan. Mahait nga kasakit signal nahitabo kadaot. Uban sa pagbansay sa nga kini mao ang incompatible.

Miinat sa hilo alang sa mga magsusugod (Universal nagapasundayag sa miinat kaunoran)

Kini usab nga importante nga timan-nga ang pagbansay kinahanglan nga taas nga igo - sa labing menos sa usa ka takna. Apan ang labing importante nga butang - sa usa ka regular. Molampos pinaagi lamang sa adlaw-adlaw nga pagbansay.

kamo magsugod sa yano nga exercises, gihimo sa pipila ka mga pamaagi: tul-id nga leg swings, squats uban sa magkaingod nga gawas paa, misandig sa unahan uban sa tul-id nga mga tiil. Ang mas kaunoran nalambigit sa ehersisyo, ang mas maayo. Usab girekomendar exercises mga gihimo nga naghigda sa ibabaw sa imong likod: ang mga paa mabanhaw sa usa ka matarung nga anggulo, bending sa mga tuhod ug nagbira sa iyang dughan. Very mapuslanon ehersisyo classic "clip" ug "alibangbang". Sa unang kaso nga kini mao ang gikinahanglan, sa ibabaw sa iyang mga tuhod, tikod ug dilute pagsalig balik (sa minithi - sa paghigda sa sa salog). Sa ikaduha nga kaso, ikaw sa paglingkod sa salog, sa pagbantay sa inyong mga tiil, ug pagduso sa imong mga tuhod, ug unya - sa pagsulay sa squeeze sa imong mga tuhod sa salog. Miinat sa hilo alang sa mga magsusugod Kini kinahanglan naglangkob sa medyo yano nga mga ehersisyo nga dili hinungdan sa kahasol. Ang mas sayon sila kanimo, ang mas ikaw ngadto sa katapusang tumong.

Sa unsa nga paagi aron sa pagdakop sa usa ka sa unahan split

Kini mao ang nagtuo nga sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagpahigayon sa unahan split mao ang mas komplikado pa kay sa krus, apan kini mao ang dili kaayo travmoopasen. "Pose runner" kinahanglan una nga gikuha. Sa pagbuhat niini, sa usa ka tiil nga nagapadulong sa unahan (paa ug ubos nga bitiis kinahanglan nga pagporma sa usa ka matarung nga anggulo, ug tuhod - nga mahimo nga lang sa ibabaw sa ankle), ug ang uban nga mga mao ang gikuha, balik kutob sa mahimo. Mao kini ang kini mao ang gikinahanglan aron sa oron sa tikod sa wala nga tiil sa likod, nagpahulay sa tudlo sa tiil, sama sa gipakita sa sa ikaduhang photo.

Twine mao ang dili tingali sa pagsumiter sa inyo dayon, mao nga kamo ibutang sa duha ka kilid sa mga yunit higdaanan o hapnig sa mga libro ug mosalig sa ilang mga kamot. Sa hinay-hinay paglihok sa mga tiil atubangan tiil sa unahan ug ipaubos ang mga pelvis sa (nga imong mahimo ibutang ang usa ka pipila ka unlan sa ilalum niini. Uban sa pagpalambo sa Tuy-ora nagtimaan nga imong gusto kanila sa pagsalikway). Kini mao ang importante aron sa pagsiguro nga ang mga torso nahimutang lang sa ibabaw sa mga bat-ang ug wala mopadayon sa unahan. Ikaw dili Pagdali. Pagkab-ot utlanan niini, sa pagsulay sa tabyog ngadto ug nganhi. Naghupot niini nga posisyon alang sa pipila tinagpulo segundos, unya mosulay pag-usab. Ayaw nga kadautan sa atubangan sa training sa pagtan-aw sa pipila ka mga video mga pagtudlo twine.

transverse twine

Sa pagsugod, nga nagatindog sa imong mga tiil, ug sa pagbuhat sa pipila ka mga titulo sa unahan. Sulayi sa matag panahon sa nagpabilin diha sa ubos nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Mga palma pahulay batok sa salog (higdaanan, pundok sa mga libro, ug uban pa) ug magsugod sa hinay-hinay ug sa anam pagbanhaw sa tiil sa kilid. Ipiko ang imong mga siko, ug mosulay sa ipaubos sa dughan sa salog. Aron paglikay sa overstressing sa tuhod lutahan, kinahanglan nga mopahulay batok sa salog uban sa iyang mga tikod ug mga tudlo sa tiil aron sa pagbitad sa. Sa minithi, kamo kinahanglan nga ipaubos ang mga paa, pelvis ug tiyan diha sa salog, ug unya molingkod ug motindog nga tul-id. Labing lagmit, ikaw kinahanglan sa labing menos sa usa ka bulan sa pag-master sa krus twine. Litrato gilakip sa kadasig:

Ang nag-unang butang nga sa paghinumdom: dili kamo mahimong sa usa ka Pagdali ug dili mahimong paglabay sesyon. Kon molahutay kanimo, ang imong lawas dili magpabilin sa utang!