Cross-punto pagpangandam: bili exercises

Motocross race nagkinahanglan sa maayo nga pisikal nga porma. Ang kalig-on ug sa tibook nga pagsingkamot - dili ang tanan nga mga kinaiya nga gikinahanglan sa pagkab-ot hatag-as nga mga resulta. Usa sa labing importante nga mga sangkap sa niini nga proseso mao ang pag-andam Krus-punto. Kini naglakip sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay. Unsa sila ug unsa ang kahulogan sila sa pisikal nga edukasyon? Sa niini nga mga butang, kita sa pagsabot sa.

Unsa ang pagbansay?

Krus - cross-nasud nga nagdagan. Kini nga track ug kapatagan disiplina, nga nagtumong sa harmonious pisikal nga kalamboan sa tawo. Krus klase ang mga mapuslanon sa lawas ingon sa usa ka bug-os nga: sa pagpalambo og kaunoran kalig-on, paglig-on sa gikulbaan nga sistema, pagpalambo sa dugo sa sirkulasyon ug respiratory nga buhat. Dugang pa, crosses sa pagpalambo sa tawo nga salabutan, ang abilidad sa pagbuntog sa mga babag ug sa-apod-apod sa mga pwersa. Siyempre, kining tanan gihatag sa tukma nga dalan. Ug sa pagsugod sa krus lang opsyonal delikado alang sa andam nga lawas. Sa pagbuhat niini, ug adunay mga Cross-punto nga pagbansay. Ang nag-unang tumong mao ang:

• tren;
• speed development, kusog ug kaabtik;
• edukasyon nga mga panginahanglan sa independenteng pisikal nga mga ehersisyo.

mainit nga-up

Mga leksyon motocross sa pagbansay kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka mainit nga-up. Kini mahimong molungtad sa gikan sa 5 ngadto sa 15 minutos. Kini mao ang dili kinahanglan nga mangin makugi sa pagbantay sa gahum sa pagbuhat sa nag-unang mga ehersisyo. ensayo complex naglakip sa lain-laing mga matang sa paglakaw (sa mga tudlo sa tiil ug mga tikod), nga nagdagan attachable lakang sa tuo ug wala nga kilid, ug pagginhawa exercises. Ingon sa usa ka kinatibuk-ang mainit nga-up kaunoran sa lawas, kamo makahimo sa paggamit sa mga classic rotation sa ulo ug mga kamot, maniwang sa unahan / sa likod nga lunges ug mi-ikid.

pundo sa pagbansay sa

Cross-point pagpangandam mahimong maglakip sa pipila ka mga butang. Sila mao ang mga sungkod, dumbbells, stuffed bola, kuta trangka, bangko, jump pisi ug bisan sa usa ka bar. Tanan niini nga mga hiyas nga gidisenyo alang sa mas dako nga load sa mga kaunoran sa lawas, sa pagpalambo sa pagtagad, kaabtik, ug naglakip sa proseso sa pagbansay sa hinay-hinay. Kini nga mga mahimong pagbitad-ups, sa paglukso sa bola, throws ug mobalhin kini sa taliwala sa mga partisipante sa usa ka klase sa usa ka espesyal nga paagi. Ang nag-unang nga pagmando sa mga pagbansay-bansay sa mga butang - ang gidugayon ug pagbalik-balik sa mga pamaagi.

pagbansay-bansay

Sa pagkatinuod, krus nga pagbansay naglakip sa pagbansay-bansay nga mao ang mga target sa pagbansay mahimong bahinon ngadto sa tulo ka mga kategoriya:

• Speed. Kini nga mga pagbansay-bansay naglakip sa usa ka baryable krus-seksyon sa 50 ug 100 metros. Kini mao ang gikinahanglan sa laing jogging sa maximum speed. Usab, niini nga kategoriya naglakip sa usa ka relay (padayon) run. Ang mga bahin mao ang 100, 200 ug mas metros.
• Sa kinatibuk-ang paglahutay. Kini naglakip sa bisan nga nagdagan sa usa ka speed sa 5-7 km / h. Ang gidugayon sa ehersisyo mahimong 30-90 minutos. Baryable run gilakip usab diha sa niini nga kategoriya. Scheme kini tan-awon sama niini: 50m sa madali, ug unya sa hinay-hinay ngadto sa 50 ka m (sama sa uban) 100 m sa madali, ug unya sa hinay-hinay ngadto sa 100 m. panahon sa pagbansay kinahanglan dili molabaw sa 40 minutos. Laing ehersisyo mabalhinon tempo midagan. gilay-on mahimong gikan sa 1 ngadto sa 3 km. speed alternation mahitabo sa panahon. Pananglitan, 3 minutos pagpuasa nga nagdagan, 5 minutos - hinay ug dugang pa nga abut.
• Usa ka espesyal nga paglahutay. Lakip duha lamang ka ehersisyo: mabalhinon ug re-re-tempo midagan. Ang unang - mao ang sa pagbuntog sa mubo nga mga bahin sa usa ka average speed. Ang panahon sa pahulay nagalakaw o jogging. Ang ikaduha nga ehersisyo naglakip sa pagbuntog sa na mga lat-ang (gikan sa 500 m ngadto sa 5 km) nga nagdagan sa usa ka gamay nga paghunong alang sa kalingawan sa 5-8 minutos (paglakaw).

School

Cross-point pagpangandam sa eskwelahan magsugod sa palibot sa mga 4th klase ug, siyempre, sa lain-laing degrees ug sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga hamtong (vocational) nga pagbansay. Kasagaran, kini mihatag sa dagway sa mga dula (tag, sniper, relay). Kini nga pamaagi nagtugot kaninyo sa dungan sa pagpaluyo sa interes sa mga estudyante sa pagdagan sa usa ka Krus, aron sa pagpalambo sa ilang pagtagad, kaabtik ug sa paglahutay. Sama sa usa ka dugang nga insentibo ug certification nga gigamit diha sa porma sa mga sumbanan sa delivery.

makatabang pasabut

Krus - running, nga adunay iyang kaugalingon nga mga lagda ug mga bahin. Babag aron sa paghimo niini nga lisud ug sa samang panahon makapaikag. Kita pagpakigbahin sa pipila ka mga tips nga mahimong mapuslanon alang sa mga magsusugod runners.

Importante kaayo nga pagsugod. Ang mas mubo ang gilay-on, ang mas taas ang speed. Ingon sa usa ka pagmando sa, sa bisan unsa nga motocross race magsugod sa usa ka gitawag nga hatag-as nga paglusad. Unsay kahulogan niini? Atol sa sugo "Sa imong mga marka! Pasidaan! Lakaw! "Mga kausaban sa posisyon ni Runner. Kini og usa ka sa unahan maniwang nga lawas. Ang mas taas nga speed ang gikinahanglan, ang mas lig-on kinahanglan nga sa bakilid. Nagsandig sa bukton, ang usa ka runner makahimo sa usa ka dali ug lig-on nga manglukso sa unahan ug sa pagdaug alang sa iyang kaugalingon sa usa ka magtiayon nga sa mga segundos. Sa mubo nga distansiya nga paagi kini mao ang labi nga bililhon.

Technology pasundayag usa ka importante nga papel sa sa running. Kini nga kinahanglan free, centrifugal. Sa kini nga kaso, ang punoan kinahanglan gamay tilted sa unahan, sa pag-coordinate mga lihok sa mga bukton ug mga bitiis. Kon ang usa ka runner dili kaayo taas, siya dili kinahanglan nga mopahiangay sa usa ka halapad, taas atleta lakang. Ang nag-unang butang nga sa tanan nga mga lihok sa mga natural nga, sayon ug relaks.

Sa diha nga ang nga nagdagan sa tiil kinahanglan nga gibutang una sa mga tudlo sa tiil, nan, moambak sa tikod. Pagdagan sa tibuok nawong sa tiil brake runner ang iyang mga bitiis bug-at ug sa madali makakuha gahum. Sa diha nga ang pagbalhin sa humok nga yuta, dakong suba ug balas aron sa pagluwas sa mga speed mubo nga mga lakang nga gikinahanglan sa pagbuhat, ug ibutang ang usa ka tiil sa ibabaw sa tanan nga mga tiil. Tungason mokatkat mas maayo sa pagbuntog sa mga lakang, ug ang kaliwat housing bakwion ug sa pagkalos unang lakang sa tikod.

Tanan niini nga mga pamaagi sa kinahanglan nga motrabaho sa motocross nga pagbansay. Ug ayaw kalimot mahitungod sa usa ka komportable nga tracksuit, ang bug-os nga gahum sa mode ug pagkatulog.