Dagan takna mihatag og sa kinabuhi sa 7 ka oras?

Ang pagdagan mahimong ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagdugang sa kinabuhi, sumala sa usa ka bag-o nga review ug pagtuki sa miaging mga pagtuon sa ehersisyo ug ahat nga kamatayon.

Unsa nga paagi kamo sa paghatag sa imong kinabuhi

Usa ka bag-ong pagtuon nakita nga runners tambong sa pagpuyo sa tulo ka dugang nga mga tuig, bisan kon modagan sila sa hinay-hinay o irregularly, aso, ilimnon, o sobra sa timbang. Walay laing matang sa ehersisyo, ang mga siyentipiko nag-ingon, wala sa usa ka ikatandi nga epekto sa kinabuhi.

Ang mga resulta sa mga nakaangkon sa basehan sa usa ka pagtuon nga gihimo sa tulo ka tuig na ang milabay diin ang usa ka grupo sa mga siyentipiko gisusi sa data sa medical ug kalig pagsulay nga gihimo sa Institute sa Cooper sa Dallas. Ang ilang pagtuki nagpakita nga ang tanan nga mga lima ka minutos nga adlaw-adlaw nga running nga nakig-uban sa usa ka usbaw sa kinabuhi.

Mga pangutana ug mga pagduhaduha

Human sa resulta gimantala, ang mga siyentipiko nagpusotpusot ang mga pangutana sa ilang mga kauban ug sa publiko, miingon itik-Chul Lee, usa ka propesor sa kinesiology sa Iowa State University nga co-author sa pagtuon. Ang ubang mga tawo nahibulong kon sa ubang mga matang sa ehersisyo, sama sa paglakaw, nga ingon sa mapuslanon alang sa pagkunhod sa risgo sa kamatayon.

Ang mga tawo nga modagan intensive, naghunahuna sila sa pagbuhat sa daghan kaayo, mao nga mangutana sa mga pangutana mahitungod sa kon lumba mahimo human sa bisan unsa nga sa pipila ka gidaghanon sa mga kilometro ug oras mahimong kontra ug bisan makatampo sa ahat nga kamatayon.

Ang ubang mga tawo nangutana sa kamatuoran nga ang dinalaganan sa tinuod makatabang aron sa pagdugang sa kinabuhi. Mao ang sa ingon sila gibiaybiay, sa pagpakunhod sa risgo sa kamatayon sa usa ka tuig, kini sa paggahin sa katapusan? Unsa man ang kaayohan nga nadawat sa mga tawo?

Pagkunhod sa risgo sa ahat nga kamatayon

Busa, samtang ang bag-o nga pagtuon, nga gipatik sa miaging bulan, Lee ug ang iyang mga kauban migikan sa pagsulbad sa niini ug sa nalangkit nga mga isyu. Sila mihukom sa paghupot sa usa ka re-pagtuki sa data gikan sa Institute sa Cooper, ingon man sa paghunahuna sa mga resulta sa usa ka gidaghanon sa uban nga mga mayor nga bag-o nga mga pagtuon nga gisusi sa asosasyon tali sa pisikal nga kalihokan ug sa pagka-mortal.

Sa kinatibuk-an, kini nga bag-o nga review summarize ang mga resulta sa miaging mga pagtuon. Nagdugangdugang data nagpakita nga ang lumba (sa walay pagtagad sa gitas-on o sa tempo) pinaagi sa hapit 40% pagkunhod sa risgo sa ahat nga kamatayon. bentaha Kini tinuod bisan sa diha nga ang mga tigdukiduki mikuha ngadto sa asoy dugang nga mga hinungdan sama sa pagpanigarilyo, alkohol konsumo ug sa kasaysayan sa mga problema sa panglawas sama sa hypertension o hilabihang katambok.

Pinaagi sa paggamit niini nga mga numero, ang mga siyentipiko unya determinado nga kon ang matag tawo nga mikuha bahin sa pagtuon, nga wala pa modagan, nagsugod sa pagbuhat niini, ang gidaghanon sa mga namatay nga pagkunhod sa 16 porsiyento sa kinatibuk-, ug ang gidaghanon sa mga makamatay nga mga pag-atake sa kasingkasing nagpatulo sa 25 porsyento. (Usa ka caveat: partisipante sa niini nga mga mga pagtuon sa mga kasagaran puti tunga-tunga nga klase sa mga tawo.)

Ang pukot kaayohan alang sa mga magdadagan

Tingali ang labing makapaikag nga ang mga kalkulasyon sa mga tigdukiduki, sumala sa nga sa usa ka takna sa nagaagay nga statistical mobalik dugang panahon alang sa kinabuhi sa mga tawo, kay sa nagkinahanglan. Sumala sa Cooper Institute, ang average nga tawo midagan duha ka oras sa usa ka semana. Kalkulasyon nagpakita nga usa ka tipikal nga runner sa 40 ka tuig sa kinabuhi mao ang paggahin ubos pa kay sa unom ka bulan sa pagdagan, apan makasalig sa mga abut sa kinabuhi expectancy sa 3 ka tuig ug 2 ka bulan. Busa, ang "pukot kaayohan" mao gibana-bana nga 2 ka tuig ug 8 ka bulan. Sa konkreto nga mga termino, usa ka oras jogging sa istadistika mihatag sa kinabuhi expectancy sa pito ka takna sa hapon, sama sa report sa mga tigdukiduki.

pagdili

Siyempre, kini nga mga add-ons "dili walay kinutuban," Lee gipasidan-an. Ang pagdagan dili sa mga tawo imortal. Ang bentaha sa kinabuhi expectancy limitado sa mga tulo ka dugang nga mga tuig, siya miingon.

Ang maayong balita mao nga ang taas nga run dili mahimong kontra-produktibo, sumala sa mga siyentipiko data nga review. Ang abut sa kinabuhi sa kinatibuk-ang normal (apan dili mikunhod) sa diha nga ang usa ka tawo nga midalagan sa upat ka oras sa usa ka semana, sumala sa Li.

Kaayohan sa running

Sa samang panahon, ang ubang mga matang sa ehersisyo, nga nailhan usab sa paggamit niini alang sa usa ka tibuok kinabuhi, ingon sa mga tigdukiduki nga makita, mga dili ingon epektibo sama sa jogging. Paglakaw, pagbisikleta ug uban pang mga matang sa ehersisyo, bisan kon nagkinahanglan sila sa mao usab nga boltahe nga ingon sa running tambong sa pagpakunhod sa risgo sa ahat nga kamatayon pinaagi sa lamang sa 12 porsyento. Nganong run mao talagsaong gamhanan nga himan batok sa sayo nga kamatayon nagpabilin klaro, Lee miingon. Apan ang tinago nga tingali anaa sa kamatuoran nga siya makig-away uban sa daghan sa mga komon nga mga risgo alang sa sayo nga kamatayon, lakip na ang taas nga presyon sa dugo ug sobra nga tambok, ilabi na sa hawak dapit. Dugang pa, running nagtumong sa grabe nga aerobic nga ehersisyo, ug sila ang usa sa labing inila nga mga hulagway sa panglawas sa tawo.

Siyempre, ang mga resulta sa niini nga bag-o nga survey ang mga nakig uban, nga mao, makiglalis sila nga ang mga runners mabuhi na, apan dili kana magpasabot nga kini nga nagdagan paingon sa ambag ngadto sa usa ka usbaw sa kinabuhi. Runners usab tambong sa paggiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, ug nga kini mahimo nga pagdula sa usa ka papel sa pagkunhod sa risgo sa kamatayon.

Apan bisan sa pagkuha niini nga posibilidad ngadto sa asoy, dili kamo makahimo sa ipiyong ang atong mga mata ngadto sa mga data, nga nagpakita nga jogging nga pagdugang og dugang nga mga tuig sa atong kinabuhi.