Termino-a adlaw, hangin ug tubig. Rules-a sa mga anak ug sa mga hamtong

Tempering mao ang usa ka-laing mga makalingaw nga mga kalihokan. Salamat sa kanila, nagdugang sa pagbatok sa lawas sa malain nga panahon ug sa klima kahimtang sa buhi nga palibot. Sunod, hisgotan ang pipila sa mga lagda ug mga pamaagi sa tempering.

Kinatibuk-ang Pagpasabut

Pinaagi sa pagsunod sa nag-unang mga lagda sa a, ang tawo nagbansay depensa sa lawas, sa pag-andam kanila alang sa tukma sa panahon nga mobilisasyon. Mga pamaagi sa pagtabang sa normal ang emosyonal nga dapit, sa paghimo sa usa ka tawo nga mas balanse, nagpugong. Dugang pa, kini improb mood, nagdugang nga ang kinatibuk tono, performance ug paglahutay. Kay ang labing maayo nga paggamit sa mga natural nga mga butang kinahanglan nga mosunod sa nag-unang mga lagda sa a.

Ang intensity sa exposure

Kini kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay. Ang intensity sa quenching epekto kinahanglan nga igo aron sa pagsiguro nga ang organismo nga nakahimo sa pagtubag kaniya. Promotions pagpakunhod load epekto paghagit sobra overload o mahinungdanon nga pagdili. Ang tanan nga kini magpugong a. Ang mga eksperto wala morekomendar sugod sa pamaagi sa usa ka paglangoy diha sa yelo o sa nieve rubdown. Sila makahimo hinungdan sa seryoso nga kadaot. Sa inisyal nga hugna sa mga pamaagi sa lawas adunay usa ka reaksyon sa bahin sa mga cardiovascular, respiratory ug gikulbaan nga sistema. Uban sa regular nga pagbalik-balik sa mga tubag mahimong anam-anam kahuyang. Sunod-sunod nga paggamit sa mga pamaagi walay tempering epekto. Sa kini nga kaso, sa pag-usab sa gitas-on ug kalig-on sa mga epekto sa lawas.

regular

Rules a paghatag og dili lamang sa pagkontrolar sa intensity, apan usab ang pagpadayon sa mga pamaagi. Regular nagpasabot sistematikong pagsubli sa ilang tibuok kinabuhi. Ang break sa taliwala sa mga tambal nga dili kinahanglan nga mas dako pa kay sa gidugayon sa miaging tuig. Mas epektibo giisip mubo, apan kanunay nga a kay sa talagsaon ug dugay. Kini mao ang advisable sa pag-ayo sa frequency sa mga pamaagi sa adlaw mode. Ang maong mga rekomendasyon anaa ug mga lagda alang sa katig-a sa mga anak. Sa usa ka batan-on nga edad nga kini mao ang mas sayon sa pagtudlo sa usa ka bata ngadto sa sistematikong pagpatuman sa mga pamaagi. Ayo sa paagi sa adlaw -a rate, kini mao ang importante nga hinumduman nga sa paghunong sa 2-3 ka bulan nga kurso paingon sa pagkahanaw sa mga epekto sa 3-4 ka semana. sa mga hamtong ug sa 5-7 ka adlaw sa mga bata. Pagsuspenso sa pamaagi kinahanglan nga kon may bisan unsa nga sakit. Human sa pagkaayo, pag-usab sa pagsugod sa pagtuman sa mga lagda sa a. Alang sa mga bata diha sa niini nga kaso mao ang importante kaayo nga suporta gikan sa mga hamtong. Sistematikong performing pamaagi mao ang usa ka maayo nga panig-ingnan sa ilang mga ginikanan.

Tagsa-tagsa nga mga bahin sa mga organismo

Rules a - dili lamang sa usa ka direkta nga pagpatuman sa teknikal nga pamaagi. Sa pagpakigsuod sa ilang pagpatuman eskedyul nga makakuha sa asoy sa mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa mga organismo, susceptibility sa usa o sa lain nga mga impluwensya. Busa, bisan pa sa kamatuoran nga adunay mga sukaranang katungod sa tawhanong sa katig-a, sa wala pa sa paghimo sa mga pamaagi kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka specialist sa tambag. Kini mao ang ilabi na nga importante alang sa mga tawo nga nagsugod sa pagbansay sa unang higayon. Tungod sa kinaiya sa lawas, ang doktor nga sa pagpalambo og usa ka tawo nga programa. Ang usa ka specialist makahimo kausaban sa mga lagda sa pagpagahi sa alang sa mga estudyante o mga tawo sa pagkatigulang. Sa umaabot, kita kinahanglan kanunay nga pagpugong sa kaugalingon aron sa pagkontrolar sa intensity ug frequency sa mga tambal.

Ang ubang mga lagda-a

Sunda ang mga pamaagi sa nga gigamit ingon nga sa daghan nga mga butang sama sa mahimo. Kini mahimo nga, pananglitan, bugnaw ug ang kainit, ang enerhiya nga kasilaw, sa tubig ug sa uban pa. Sa diha nga ang pagpadapat sa daghang mga epekto sa dagan sa adlaw nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa mga higayon sa taliwala sa. Ang matag usa sa mosunod nga pamaagi kinahanglan lamang magsugod human sa pagpahiuli sa normal nga temperatura sa lawas. Kinahanglanon, nga naglakip sa a lagda, mao ang usa ka han-ay sa mga pamaagi. Sa dili pa ang klase kinahanglan nga mogahin og mas daghang malumo ensayo workouts. Kini mahimo nga rubbing o tiil ka bato.

Alang sa dugang nga impormasyon,

Kapakyasan sa pagtuman sa mga lagda sa ibabaw, dili lamang kamo makahimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto, apan usab makadaot sa lawas, hinungdan sa hypothermia ug sa ubang mga pathological mga kahimtang. kinahanglan usab kini nga nahibalo nga adunay mga usa ka gidaghanon sa mga contraindications sa pagpahigayon sa pagsubo pamaagi. Sa partikular, ang maong pagbansay-bansay dili girekomendar alang sa hilanat, circulatory kapakyasan, 2-3 tbsp., Sa acute mental disorder, hypertensive krisis, nagdugo. Contraindications naglakip usab sa colic (kidney ug sa atay), halapad nga paso, mga pag-atake sa hubak, pagkahilo sa pagkaon.

Mga lagda sa pagsubo hangin

Ang epekto sa natural nga mga hinungdan makaamot sa sa pagpalambo sa sa kalihokan sa tanan nga mga sistema sa lawas. Sa pagsubo hangin mao ang labi mapuslanon nga epekto sa sa dalan sa endocrine, digestive ug endocrine proseso. Dugang pa, stimulates sa kalihokan sa mga respiratory ug sa Cardiovascular nga sistema, adunay mga kausaban sa mga morpolohiya komposisyon sa dugo. Adunay pipila ka mga matang sa hangin bato, depende sa temperatura:

• Hot (sa ibabaw sa 30 deg.).
• Ang mainit nga (sa ibabaw sa 22 ° C).
• Walay pagtagad (sulod sa 21-22 deg.).
• Cool (mga 17-21 ° C).
• Moderately bugnaw (mga 13-17 deg.).
• Bugnaw (mahitungod sa 4-13 ° C).

Kini mao ang advisable sa pag-combine sa atubangan sa dalan uban sa aktibo nga mga lihok. Kay sa panig-ingnan, sa panahon sa tingtugnaw kini skiing o skating, sa ting-init - sa gawas dula.

rekomendasyon

Mga eksperto advise sa pagsugod sa pagkuha sa hangin Bath sa usa ka lawak sa usa ka temperatura nga dili ubos pa kay sa 16 deg., Bisan sa mga panahon. Ipasa sa dalan, nga inyong mahimo lamang human sa usa ka pipila ka mga panahon. Ang lawak kinahanglan nga maayo ang ventilated. Ang lawas mao ang gibutyag ug anaa sa usa ka lawak nga walay labaw pa kay sa 3-5 ka minutos. Sa sinugdanan sa dalan mao ang labing kamalaumon panahon. gidugayon pagtaas sunod. Atol sa salo-salo, bugnaw, ug ilabi na sa bugnaw ka bato kinahanglan sa paghimo sa jogging sa dapit, paglakaw, gymnastic ehersisyo.

Sa pagpahigayon sa mga pamaagi sa dalan

Human sa lawas nga andam, kini mahimong gipadala ngadto sa gawas nga hangin. Ang pag-bato sa usa ka windless dapit, gipanalipdan gikan sa direkta nga mga silaw. Sugdi ang pamaagi sa usa ka temperatura sa mahitungod sa 20-22 degrees. Duration 1 hangin Bath - dili labaw pa kay sa 15 minutos. Duration sa sunod-sunod nga katig-a ang misaka sa 10-15 min. Lamang gibansay nga mga tawo makahimo sa pagdawat bugnaw ka bato. Duration sa mga pamaagi - 1-2 minutos gisundan sa usa ka dugang sa 8-10. Air bato kinahanglan nga magsugod dili sa sayo pa kay sa 1.5-2 ka oras human sa, ug finish - alang sa 30 minutos. sa dili pa mokaon. Usa sa importante nga mga kahimtang alang sa pagkab-ot sa resulta sa pagpagahi sa hangin mao ang sa paggamit sa mga sinina nga mohaom sa panahon ug nagtugot libre nga sirkulasyon sa hangin nagapaagay.

epekto sagbayan

Solar sa kainit infrared radiation lahi silot sa impluwensya sa lawas. Kini ambag ngadto sa dugang nga kalamboan sa kainit. Kini nagdugang sa kalihokan sa singot glands, nagdugang evaporation gikan sa panit. tabon sudlanan mohumok ang kaunoran, og panit flushing, ang dugo sa sirkulasyon pagtaas. Tungod sa impluwensya sa infrared radiation nagdugang sa epekto sa ultraviolet radiation. UV radiation mao ang labing maayo sumbalik ug adunay usa ka mahinungdanon nga biological nga epekto. Tungod sa epekto sa iyang nagdugang sa produksyon sa bitamina D. Siya, sa baylo, magpugong sa kalamboan sa rickets sa mga anak. Dugang pa, ultraviolet ray pagpalambo sa komposisyon sa dugo.

propesyonal nga tambag

Ingon sa gipahayag diha sa mga lagda sa pagsubo sa adlaw nga magbulad sa adlaw nga imong gikinahanglan sa buntag. Sa niini nga panahon, kini mao ang dili kaayo init. Sa diha nga kini hangin mao ang limpyo ug lab-as. Usab, mga eksperto sa rekomend sa pagkuha sa usa ka Bath sa gabii, sa wala pa mosalop ang adlaw. Sa tunga-tunga lane labing maayo nga panahon sa tanning mao ang panahon gikan sa 9 ngadto sa 13 ug gikan sa 16 ngadto sa 18 ka oras, ug sa habagatan - gikan sa 8 ngadto sa 11 ug 17 ngadto sa 19. Ang unang kuhaon Bath sa usa ka temperatura nga dili moubos sa 18 degrees. Ang ilang gilapdon dili kinahanglan nga labaw pa kay sa lima ka minutos, gisundan sa mga Dugang pa sa 3-5 min., Samtang anam-anam nga gidala sa usa ka oras. Atol sa pagdawat sa bato kinahanglan nga dili natulog. Ang mga mata kinahanglan nga panalipdan antipara ug sa usa ka ulo - Panama.

sa tubig paagi sa pagtambal

Ang labing komon nga matang sa pagpagahi sa panimalay naglakip sa nagpahid, pagbubo, ug sa tiil ka bato. Kini nga mga pamaagi gihimo diha sa panimalay. Pagbuhat sa nga magahinis sa usa ka tualya, sa usa ka espongha, sheets o espesyal nga guwantes nga gibasa sa tubig temperatura sa sulod sa 34-36 degrees. Action gidala gikan sequentially sa mga bukton, balik, dughan, ug unya sa iyang mga tiil. Sunod, sa paggamit sa mga uga nga tualya aron sa pagpahid sa lawas gamay man ang may kapula. Ang matag 3-5 ka adlaw, ang temperatura sa tubig kinahanglan nga pagkunhod sa 1-2 degrees. sa pagkab-ot 10-12 degrees sa 2-3 ka bulan. Usahay kini girekomendar aron sa pagdala sa mga temperatura sa 22-24 degrees. Rubdown samtang gidala sa usab alang sa 2-3 ka bulan. Sa paborableng dagan mahimong mopadayon sa dugang pa nga pagkunhod sa 10-12 ° C. Aron sa pagpalambo sa epekto sa pagsubo pamaagi girekomendar sa usa ka bukas nga bintana o pane. Sa kini nga kaso sa temperatura kinahanglan nga dili kaayo ubos.