Unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka taas nga jump

Long Ambak sa paggamit sa mga teknikal nga disiplina sa athletics ug naglakip sa programa sa pipila ka matang sa hiniusa nga mga panghitabo. Kon kamo mohimo sa bisan unsa nga matang sa jumping naglig-on sa mga ugat ug mga kaunoran sa mga tiil, og tingpamulak katakos ug kaliksi, naugmad nga motor koordinasyon.

Long jump magpasabot-iya sa maong importante nga mga butang sama sa mga ekipo, pagka-flexible, speed ug kasayon. Atol ehersisyo kini mao ang importante sa paghimo sa usa ka daghan sa paglukso, sama sa ilang gidaghanon mao ang pagpalambo sa kaunoran sa panumduman, magapahait kalihukan, naglig-on sa gahum ug improb sa resulta.

Apan sa pagtuman sa taas nga jump mao ang gikinahanglan aron sa kamaayo ug sa maayong pagkabuhat nga, kon dili anaa ang posibilidad sa kadaut ug sa pagpalambo sa flatfoot. Ang tanan nga mi-ikid nagkinahanglan mutually nagtrabaho kaunoran sa lawas, nga alayon uban sa igo nga pag-andam sa musculoskeletal sistema.

Long jump gikan sa dapit nga labing kanunay nga gigamit ingon nga sa usa ka pagbansay-bansay nga ehersisyo. Sa sports, ang jump gipahigayon sa pagsunod sa pipila ka mga kahimtang, mga ekipo:

• gihugpong sa mga kaunoran sa bitiis ug sa pag-andam sa repel;
• mga bitiis pagduso;
• usa ka lawas motion sa hangin;
• landing sa ibabaw sa nawong.

Sa diha nga sa pag-andam sa repel sa usa ka atleta gets sa pagduso sa linya, samtang ang mga paa nga gibutang abaga-gilapdon gawas. Unya ang mga kamot gibanhaw, tiil - sa medyas, ug ang lawas bends sa hawak. Kini gisundan sa madali gipaubos ug gibawi ang iyang mga kamot, tikod - sa ibabaw sa nawong sa mga salog, bend ang mga paa sa mga tuhod, ibabaw nga lawas nagsandig sa unahan. Human sa grupo niini nga mahitabo ad nga proseso. Pagduso kinahanglan gayud nga buhaton sa higayon sa diha nga ang inertial lawas nagalihok sa, adunay extension sa hawak lutahan ug ang mga bukton sa mga gidala sa sa direksyon sa travel. Unya unbend ang imong mga tuhod ug buolbuol determinado. Ang proseso matapos mangil-ad panagbulag mga tiil gikan sa salog nawong.

Human sa pagbuhat sa mga dulumtanan nga panginahanglan sa pagtul-id sa imong lawas ug sa pagbantay sa kini sa usa ka makanunayong estado hangtud makapuntos. Sa wala pa kubsan ngadto sa eroplano nga kamo kinahanglan nga bend sa imong mga tuhod, ug pagagub sila ngadto sa imong dughan, ug ang iyang mga kamot ug mga tiil sa pagkuha sa unahan. Sa pipila lang ka centimeters sa mga tiil sa yuta kalit mibarug sa unahan. Kini nga aksyon nagdugang sa gitas-on sa jump. Sa panahon sa mga landing paa bending tuhod kinahanglan nga ato. Human sa pagkompleto sa sa jump atleta id ug mga dahon gikan sa landing site.

Process mga kalihokan sa long jump gikan sa paglupad determinado sa upat ka mga hinungdan:

• sa usa ka running speed;
• mangil-ad nga puwersa;
• pagkalagiw kaso;
• epektibo makapuntos.

Sa athletics ad teknik sa paglukso sa mao usab nga. Adunay mi-ikid gikan sa nagaagay nga pagsugod, diin ang pagkalagiw nga bahin motugot sa lawas nga grupo sa tulo ka kalainan sa pagpatay:

1. "Nasangkap sa mga paa" - hugot nga determinado tiil ug tuhod gibanhaw hatag-as nga diha sa atubangan sa lawas.
2. "Gunting" - nagaagay nga tiil sa hangin sa trapiko.
3. "Nadaog sa" - pagtipas nga lawas sa thoracic bahin sa likod.

Malampuson nga pagkompleto sa usa ka nagaagay nga jump-agad sa matang sa acceleration. Kini kinahanglan naglangkob sa kaluhaan-crossovers. Uban sa usa ka mas gamay nga gidaghanon sa mga lakang dili sa pagpalambo sa maximum speed. Busa, ang gitas-on sa jump mahimong gamay.

Pagbuhat sa mi-ikid, ngadto sa pagkalagiw panahon nga gikinahanglan sa pag-monitor sa balanse ug sa pagpangita sa pagpataas sa lawas ingon nga mga labawng kutob sa mahimo. Atol sa landing dili mopataas sa suwang, kay tungod niini nga break hopping dynamics, mikalagiw nga bahin ug pagkunhod sa resulta.