Sa China gymnastics Tai Chi. Ang karaang mga Chinese nga medikal nga gymnastics. Paghulagway sa pagbansay-bansay

Ang matag tawo sa nagkalain-laing ang-ang, nabalaka mahitungod sa ilang panglawas. Kadaghanan sa mga tawo alang sa normalisasyon sa mga organismo ug sa pagpugong sa mga sobra nga gibug-aton sa paggamit sa lain-laing mga pagkaon o moadto sa fitness. Apan, dili tanan nga makaharong sa maong mga karga padayon. Gikan sa niining klaro nga sitwasyon, adunay usa ka - sa China gymnastics Tai Chi. Kining karaang alternatibo sa pag-ayo disiplina nakatabang sa mga tawo maulian gikan sa grabe nga mga sakit, ug sa pakigbatok nag-edad gikan sa panahon immemorial.

Kinatibuk-ang mga konsepto

Sa China gymnastics Tai Chi mao ang usa ka ehersisyo nga wala magkinahanglan og dako nga paningkamot ug espesyal nga pagbansay. Kini gibase sa tulo ka mga criteria: ang grasya sa sayaw, pag-ayo sa sistema ug nakig-away teknik. Ang matag component anaa sa hingpit nga panag-uyon uban sa mga uban. Tungod kay sa panaghiusa niini nga makab-ot sa sa epekto sa gawas sa kalibutan.

Tai Chi nagtudlo sa panimuot sa tawo makig-uban sa mga lawas pinaagi sa bug-os nga contact. Ang matag kalihukan sa iyang mga kamot ug lawas, naghimo sa panahon sa gymnastics, Napanglantawan ug kontrolado sa hunahuna. Tungod niini nga konsentrasyon sa lawas miabut sa iyang maximum. Tai Chi magpalayo gikan sa mga dinalian nga mga problema kay sa adunay usa ka gamhanan nga pag-ayo epekto sa gikulbaan nga sistema. Kini gituohan nga kini nga gymnastics naggikan sa karaang Tsina panahon sa paghari ni Fu zi. Ang emperador nagmando Yin Gan sa pag-uban sa usa ka dakung sayaw nga makaayo sa masakiton, ug maabut komon nga mga tawo. Ingon sa usa ka resulta, ang mga mensahe imbento sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay, nga naglangkob sa mga hamis nga mga lihok ug sa combat mga haligi.

Kini nagpakita sa China gymnastics

Tai Chi ehersisyo gitugotan sa matag tawo, bisan pa sa iyang edad. Sa China, ang mga tawo nga moapil diha sa niini nga gymnastics gawas sa kaadlawon. Gituohan nga tungod sa niini nga nasud mao ang mao nga hatag-as nga kinabuhi. Sa Russia ug sa kalibutan adunay mga liboan ka sa espesyal nga mga tunghaan, nga nagtudlo sa pagpahiangay sa pagginhawa ug sa pagbuhat sa malumo lihok, pagsundog sa nagkalain-laing mga porma.

Sa China gymnastics Tai Chi naghatag sa iyang mga bunga lamang sa panahon, mao nga dili magdahom instant resulta. Tonic epekto moabut human sa pipila lamang ka hugpong sa mga pagbansay-bansay. Sa China, kini gituohan nga ang maong mga pagtuon sa mas angay alang sa mas magulang nga mga tawo, tungod kay sila walay oportunidad sa pag-adto sa gym, jogging o pagdiyeta. Dugang pa, gymnastics makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible ug normalize sa kalihokan sa internal nga mga organo, paghupay sa mga pagpit-os ug pagpakalma sa kaugatan.

Kaayohan sa Tai Chi

Ang mga resulta sa mga Tsino nga gymnastics epekto sa lawas dili kaayo. Regular nga pagbansay nagdugang joint pagka-flexible, paglig-on sa sentral nga gikulbaan nga sistema, pagpalambo sa resistensya, pagpaaktibo sa tinago nga mga bahin sa utok, sa pagpalambo sa koordinasyon, ug normal ang ninglihok sa mga kasingkasing ug mga tinai. Multiple mga pagtuon nagpakita nga ang mga Chinese gymnastics Tai Chi hilabihan epektibo sa pagpakig-away batok sa osteoporosis. Kini nga katingad nga epekto nga makab-ot pinaagi sa pag-ayo naghunahuna-gikan sa hinay mga kalihokan. Ang mga siyentista nagtuo nga ang regular nga ehersisyo pagpakunhod sa risgo sa bugnaw-related nga mga sakit sa usa ka minimum ug sa pagtabang sa paglig-on sa mga kaunoran tissue. Daghang doktor rekomend sa maong mga gymnastic exercises sa panahon sa rehabilitasyon human sa bali.

Curative epekto sa trauma

Sa bisan unsa nga agalon sa tai chi-ingon nga gymnastics mao ang mahinungdanong sa balanse. Kini mao ang kini nga abilidad sa kinabuhi mao ang yawe sa panglawas. Tai Chi katingalahan girekomendar lang alang sa mas magulang nga mga tawo nga sa kanunay mawad-an sa koordinasyon ug mahulog sa, og fractures sa nagkalain-laing mga ang-ang.

Siyentipiko nagpakita nga kini nga matang sa kadaot sa pagkatigulang sa paghatag seryoso nga komplikasyon, lakip na ang impluwensiya longevity. Sumala sa statistics, ang kadaghanan sa mga tigulang ospital uban sa usa ka fractured sa hawak. Mamaayo sa niini nga edad human sa ingon sa usa ka kadaot mao ang hapit imposible. Lamang sa pagtabang sa hamis nga mga kalihokan uban sa pagbalhin sa gibug-aton gikan sa usa ka tiil ngadto sa uban nga mga. Busa, ang mga Chinese gymnastics dili lamang nagtudlo koordinasyon, apan usab naglig-on sa kalabera nga sistema human sa usa ka seryoso nga kadaot.

Psychological ug pisikal nga mga epekto

Kini napamatud-an nga ang pagpraktis sa Tai Chi kamahinungdanon pagpakunhod sa kahadlok sa pagkahulog. Daghang mga pagtuon sikologo nagpakita nga human sa 3 ka semana sa regular nga ehersisyo, 30% sa mga tawo sa mga pagsalig diha sa ilang kaugalingon nga mga abilidad ug mga kapabilidad, human sa 3 ka bulan sa pagbansay-bansay - 60% sa mga estudyante. Ang punto balanse, nga moabot sa iyang kinatas-an nga ang-ang ngadto sa katapusan sa dalan.

Aron sa paghimo sa Chinese gymnastics gitugotan sa matag adlaw, ang mga tigulang - 3 nga mga panahon sa usa ka semana. Na human sa unang 10 ka mga leksyon mahimong paglahutay, sa pagdugang sa pagka-flexible, paglig-on sa kaunoran masa. Smooth motion gawas sa pagpahigayon sa suplay sa oxygen ngadto sa mga tisyu ug mga organo.

importante nga nuances

Ang pagbansay-bansay kinahanglan maglakip sa dili lamang sa lawas, ang espiritu mao ang importante usab. Regular nga ehersisyo makatabang sa makabalda gikan sa kamatuoran ug masayud sa mga kahiladman sa iyang hunahuna. Aron sa pagtudlo sa usa ka importante nga buot ipasabot mao ang musika. Husto nga tingog nagmugna sa usa ka angay nga internal nga kinaiya nagpahigayon paspas kalingawan. Ang labing maayo nga kapilian mao ang plawta honi o ubang Asian tradisyonal nga mga instrumento. Ang lawak dili kapin nga aron sa pagdugang sa mga tingog sa kinaiyahan.

Tai Chi mao ang angay alang sa mga tawo uban sa sobra nga gibug-aton. Ang pagbansay-bansay wala magkinahanglan sa pisikal nga paningkamot. Regular nga mga klase sa pagtugot sa pagsunog sa sa dugang nga kaloriya kay sa panahon sa usa ka buntag mag-jogging.

Diin sa pagsugod

Mga klase Tai Chi mahimo sa bisan unsa nga nawong, samtang nga kini dili madanglog. Sapatos kinahanglan nga usa ka nipis nga goma o panit outsole nagatan. Nagtugot sa naandan nga medyas, apan uban sa gipalig-on sa tiil. Sa humok nga balilihan mahimong gibuhat sa walay sapin, kon ang yuta mao ang dili bugnaw ug walay hangin. Sinina - sa usa ka libre nga, sayon nga dili makababag sa kalihukan.

Karon nakahukom sa paggamit sa sa espesyal nga mga grupo, diin may usa ka agalon sa Tai Chi. Ang maong mga clubs sports gipakita budding gymnast. Ang diwa sa leksyon nga grupo anaa sa pagkat-on sa nag-unang mga lihok, sa kontrol sa enerhiya nga pagpamalandong.

Exercises alang sa mga magsusugod

Tai Chi alang sa mga magsusugod nga moabut ngadto sa tulo ka mga nag-unang mga lagda:

1. Bisan unsa nga kalihokan nga gihimo sa hinay-hinay ug sa hapsay.
2. Ang tanan nga mga konsentrasyon gitumong sa iyang kaugalingong lawas.
3. pagginhawa kinahanglan nga kinabubut-on ug parehason. Ang sukaranan sa Tai Chi alang sa mga magsusugod mga kalihukan "Waterfall freshness" ug "Circles sa ibabaw sa tubig." Ang unang ehersisyo nga gihimo sa binawog nga paa abaga-gilapdon gawas. Mga bukton gipaabot, ang iyang ulo nanagbingat sa unahan. Hinay-hinay bend sa mga abaga, unya ang housing. Ang mga kaunoran nga dili kinahanglan nga tense. motion Ang gisubli sa dagan sa tubig. Human sa pagkab-ot sa maximum kompetisyon kinahanglan hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod sa posisyon.

Atol sa ehersisyo, "Circles sa tubig" pinaagi sa usa ka kamot gibutang sa ibabaw sa hawak, ang uban nga mga - diha sa tiyan. Bowie gihimo hapsay nga rotation sa usa ka lingin, ug dayon ngadto sa kilid.

Ang complex sa nag-unang mga kalihokan sa

Sa Tai Chi ehersisyo pagmobu, pagminus sa paghulagway sa mga mental representasyon sa pipila porma ug unya kopya sa iyang projection sa lawas ug mga kamot. Ang matag komplikado mga lihok nga gihimo 4-6 nga mga panahon alang sa pag-apil sa bisan unsa nga han-ay. Ang Tai Chi exercises nga gidala sa gawas lamang sa binawog nga mga bitiis. "Pagtuon sa Chi" mao ang nag-unang kalihukan sa sa Chinese gymnastics. Human sa lawom nga inspiratory bukton gibanhaw sa abaga nga lebel, unya hinay-hinay id sa atubangan sa iyang kaugalingon.

Ehersisyo "Kabayo mane" ang alternately dungan sa paghimo sa husto ug wala kamot ug mga tiil sa unahan.

Movement "Hug ang bulan" mao ang pagkunhod sa sirkumperensiya sa usa ka hinanduraw nga dapit improvised. Sa pagbuhat niini, ang mga kamot gikyugpos sa ibabaw sa iyang ulo. Sa kini nga kaso, ang mga bitiis kinahanglan paghulagway sa sama nga lingin.

Ehersisyo "Toss" sa paghimo sa usa ka hinay nga pag-atake sa lawas balik, unya sa unahan samtang bending sa wala siko sa ang-ang sa agtang. Mga tiil dili mobiya sa yuta. Ang toong kamot turns palma sa ibabaw sa mabuga.