Ulo Start: ekipo performance, team. track ug kapatagan

Sa track ug kapatagan atleta magsugod competition run sa usa sa duha ka matang sa magsugod - hatag-as o sa ubos. Usa ka ulo sa pagsugod sa track ug sa uma dili gigamit sa matag kaso. Usa ka importante nga nga kahimtang alang sa desente athletic performance mao ang malampuson nga kalamboan ug nga, ug walay laing paagi. Ilabi na nga importante sa pagsugod sa sprint competitions. Eksperyensiyadong mga coach teknik naglakip sa nagdagan gikan sa tanan nga ensayo sa dihang apil sa mga atleta.

Ulo Sugdi - ekipo ug mga bahin

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa usa ka hataas nga posisyon? Usa ka pagpangandam nga yugto sa atubangan sa pagpalambo sa hatag-as nga pagsugod mahimo nga nagdagan gikan sa "pagkahulog" nga posisyon. Unsa kini? Atleta salta nga hatag-as sa ibabaw sa mga tiil ug manuko sa unahan abaga, nga walay likoanan sa kuta sa samang panahon sa hawak lutahan. Busa siya nagsugod sa "mapukan" sa unahan. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga aktibo kini magsugod.

Sa inisyal nga pagbansay-bansay sa bisan unsa nga atleta mao ang importante kaayo detalyado nga pagtuki sa sa walay kinutuban nga pagbalik-balik sa matag indibidwal nga team sa balay. Aron malampuson master sa performance sa hatag-as nga pagsugod, sa unang pagbansay sa praktis nga nagdagan gikan sa pagpuasa alang sa mubo nga distansiya (15-20 metros). Sa ulahi, nga kamo mahimo sa pagdugang sa gilay-on sa 30-40 metros.

Education Technology Head Start

Atleta, ilabi na ang mga batan-on, nga na nga gigamit sa pagpangita sa wala pa mosulod sa mga sugo sa usa ka gilay-on sa usa ug usa ka tunga sa o duha ka metros sa wala pa ang pagsugod linya (dili pagsira sa). Sa diha nga ang coach nag-ingon sa sugo "Sa imong mga marka", ang atleta kinahanglan nga jogging dagan sa pagbutang sa tanan stupnoy sa unahan, summing sa tudlo sa tiil-sa-linya sa pagsugod.

Makhovaia leg sa ingon gibutang pagbalik sa katunga sa usa ka pitch ug base sa forefoot. Ang duha mga tiil nga gibutang susama sa usag usa diha sa dalan sa kalihukan. Sa kini nga kaso, ang usa ka lig-on nga sa kaunoran kinahanglan nga dili, kamo kinahanglan nga magsugod sa usa ka kahayag nga kahimtang sa kagawasan.

Sa pagkadungog sa sugo "Pagtagad", ang atleta nagalihok sa uban nga mga gibug-aton sa paa sa lawas, bend ang inyong mga tuhod ug nagsandig sa unahan sa lawas. Kamot sa mao nga panahon kinahanglan nga gibawog sa mga siko sa pagtangtang sa atubangan kanila, nga anaa sa atbang sa jogging paa. Hinumdumi nga kini mao ang importante, sama sa batan-ong mga atleta makahimo sa paglibug sa mga posisyon sa mga kamot. Laing, ang bukton nga binuhat binawog, lata ang kinabubut-on nga nipilo sa.

kita sa usa ka lakang sa

Sa diha nga ang tingog nga sugo "Marso", kompetensya magsugod sa run sa paggamit nag-una ang usa ka flywheel paa determinado sa tuhod. Ang pagdagan teknik sa hatag-as nga pagsugod nagpasabot sa sinugdanan sa aktibo nga kalihukan, ang focus sa nga gibuhat sa flywheel paa.

Ang unang lakang human sa pagsugod sa linya makaapekto sa set maximum speed runner. Sa pagsugod sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, kinahanglan nga pinaagi sa ilang mga lig-on nga mga pasundayag sa mga tiil sa ilalum sa mga lawas samtang pagtuman sa pagsugod sa bakilid.

Human sa pipila ka panahon nga kini mao ang gikinahanglan sa pagtul-id sa lawas ug sa pagdugang sa gitas-on sa lakang. Kon kamo adunay sa pagdagan sa lumba sa ibabaw sa 400 metros, sa sugo "Pang-atensyon nga" wala supplied. Aron nga mabaid ang teknik proseso sa nagdagan gikan sa usa ka hataas nga pagsugod, sa mga sesyon sa pagbansay kinahanglan nga gamiton ug ang pamaagi sa pagsugod sa duha ka ug uban sa tulo ka mga teams. Usa ka ulo sa pagsugod sa track ug kapatagan, sa Dugang pa, mao usab ang posible nga sa suporta o wala kini.

Ang ubang mga makinarya ug ekipo

Ubos pagsugod atleta sa pagbansay hapit sa samang ay ingon nga mga labawng. Ang matag sesyon magsugod uban sa usa ka pabalik-balik sa hustong teknik magsugod kalihukan. Atleta sa panon gikinahanglan sa pag-master sa mga performance sa matag indibidwal nga team sa balay. Kon ang "napildi" sa husto nga teknik sa taliwala sa mga atleta sa team dili kaayo daghan kinahanglan nga pag-gibansay, pagkab-ot sa kalampusan. Sa proseso sa pagbansay sa trainer nagkaduol ug mga estudyante - aron sa pagpakita sa aksyon ug ngalan dili tukma.

Ingon man usab sa sa nagaagay nga sa usa ka hataas nga paglusad, nga paglig iyang mga batan-ong atleta sa ilang kaugalingon sa una, unya sa coaching team. Human sa kalamboan sa mga nag-unang mga kahanas coach mahimo organisar nagdagan gikan lumba alang sa mubo nga distansiya (sa 25 metros). Sa pagtrabaho sa teknik nagkinahanglan ubos nga pagsugod sa pagsugod bloke - wala sila dili mahimo sa paggamit niini nga mga atleta.

Kon kita sa paghisgot mahitungod sa pisikal nga edukasyon sa dako nga mga numero (alang sa panig-ingnan, sa usa ka leksyon sa eskwelahan), sa ilang kapasidad ingon nga kamo makahimo sa paggamit sa mga gagmay nga mga buslot sa magatunob nawong. Kini motugot sa mga estudyante sa pagsugod sa dungan sa usa ka dako nga gidaghanon. Apan kon ang usa ka grupo sa mga batan-on nga mga estudyante nga kinahanglan sa pag-andam alang sa athletics, krus-nasud nga walay sapin dili mahimo.

Ingon sa usa ka pagmando sa, ang mga estudyante usahay lisud nga sa master ubos nga kay sa usa ka ulo sa pagsugod. Ang iyang teknik mao ang mas komplikado. Sa pagpalambo sa mga kahanas nga daghang mga sayop, ang nag-unang nga atong hisgotan sa ubos.

mayor nga mga sayop

Busa unsa ang makapugong sa pagsugod ni atleta malampuson? Ang sukaranan nga sayop sa mga ubos nga pagsugod - sa diha nga posisyon balik, sa diha nga mga atleta magsugod uban sa iyang ulo, nagtutok sa atubangan sa kaniya. Kini nga sayop nga posisyon modala ngadto sa sobra nga tension kaunoran. Sa husto nga niini nga kinahanglan nga gipaubos ug sa likod nga gamay sa arched.

Laing komon nga sayop mao nga pagbalhin lawas gibug-aton sa imong mga kamot sa diha nga sila usab sa hugot nga gibawog sa siko. Sugod kalihukan, ang atleta adunay sa aktibo nga pagtukod sa mga bukton hapin ug mga bitiis magsugod sa pagtrabaho sa ulahi kay sa gikinahanglan. Sakto nga sa pagsugod mao ang nag-unang pokus mao ang sa ibabaw sa mga tiil sa mga pagduso pad.

Kon ang mga abaga nga gibutang balik runner (sa linya sa pagsugod), ug kini gitawag nga "naglingkod sa ilang tikod," ang tibuok gibug-aton sa lawas mahulog sa ilang mga tiil. Sa diha nga sa pagsugod sa pagkab-ot sa taas nga kalidad sa samang higayon sa kabubut-on dili buhat - ang anggulo sa likoanan sa kuta sa mga paa, nagkinahanglan sa usa ka hilabihan-ayo-adunahang mga bitiis mga kaunoran. Dugang pa, ang inisyal nga kalihukan, hinoon, adunay ngadto sa itaas, dili sa unahan, nga slows sa acceleration tuboy. Sa pagbarug sa husto nga paagi, ang mga atleta kinahanglan torso, ulo ug mga kamot gibutang hapit vertically.

Unsa pa sa pagbayad sa pagtagad

Mga sayop nga mga atleta sa paghimo, nga sagad nagtumong sa sayop nga posisyon sa housing. Ang mga pelvis mahimong gibanhaw hataas ra kaayo uban sa hapit bug-os nga pagtul-id sa mga tuhod. Unya ang unang lakang kinumot nga ingon sa kalidad nga pagsugod mao ang lisud kaayo sa maong posisyon. Busa kini mao ang gikinahanglan aron sa ipaubos sa pelvis sa ubos ug sa pagbantay sa posisyon niini ubos sa kontrol. Sa dugang nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa toril, apan sa samang panahon sa pagbantay sa imong likod susama sa sa nawong sa track.

Laing sayop sa atubangan sa pagsugod - sa diha nga ang mga abaga nga usab "gilunopan" sa linya sa pagsugod, ang gibug-aton sa lawas nagalihok nag-una sa mga kamot sa mga atleta. Sa pagsugod nga nagadalagan sa, ang katapusan nga dili moangay sa kasagaran sa iyang mga kamot ug mga tiil dili nga daghan mas bug-at. Aron sa paglikay sa niini, sa paggamit sa pipila ka mga torso balik, abaga, gibutang gayud sa linya sa pagsugod, ug ibutang ang usa ka kamot nga matul-id. Apan ang imong mga abaga nga dili kinahanglan nga mipahawa kaayo halayo balik - susama sa sayop sa mga performance sa "Sa imong mga marka" sugo nga nakita sa ibabaw.

Unsa ang kinahanglan nga buhaton

Kadaghanan sa mga atleta sa pagbuhat sa sayop nga mga buhat sa diha nga "Marso" tingog team. Ang nag-unang kanila - hapit diha-diha dayon-id ang lawas ngadto sa bertikal nga posisyon. Lakang tiil flywheel turns maluya ug gamay ra kaayo. Kini modala diha-diha dayon sa usa ka igo nga kapildihan sa pagsugod sa tibook nga pagsingkamot. Sa pagtul-id sa kahimtang kutob sa mahimo, gikan sa pagsugod sa lawas conservation sa usa ka huyog nga posisyon.

Sa proseso sa pagbansay sa kini naghimo pagbati sa limitahan sa proseso sa pagtarong sa lawas uban sa tabang sa dugang nga mga pundo. Ingon nga sa ulahing mga mahimong usa ka slanted bar o sa gituy-od ibabaw sa usa ka rubber track harness.

Kon ang paa kaunoran (nag-una sa paa kaunoran - sa atubangan nawong) sa mga atleta og sa ingon sa halayo dili igo, nga kamo mahimo nagabuhat uban sa gagmay nga jumping gikan sa squat posisyon o moyukbo.

Laing kaylap nga sayop mao ang dako kaayo ang unang lakang, nga gipatungha sa mga centrifugal paa, nga awtomatikong hinungdan sa usa ka daklit nga paghunong ug pagkawala sa gikusgon sa usa ka ulahi nga yugto. Ang unang lakang nga kini mao ang advisable sa pagtuman sa mas aktibong, sa pagbutang sa usa ka tiil sa ilalum kaniya. Atol sa pagbansay sa track kini naghimo pagbati sa pagbutang sa usa ka timaan inibut nga alang sa inisyal nga lakang.

Mahunahunaon sa mga tiil

Sa pagsiksik niini nga higayon espesyal nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa husto nga paghimo sa duha ka mga paa. Sayop nga kabubut-on pagdagit atleta suwang balik sa unang lakang. Kini modala ngadto sa pagbungkag sa ritmo sa running ug sa kinatibuk koordinasyon sa sinugdanan sa kalihokan, diin ang labing paspas speed nga kamo dili dial. suwang sa tinuboy, nga dili malikayan nga mosangpot ngadto sa kaayo kusog nga pagtul-id sa lawas. Control higayon mao usab nga gikinahanglan - sa pagsunod sa buhat sa suwang, nga mao ang nga gipaubos ug napugos batok sa iyang dughan.

Kon ang unang lakang sa paa mabanhaw hataas ra kaayo, ingon nga usa ka lakang mahimong mubo ra kaayo ug dihadiha maghikaw benepisyo miyembro. Busa, ang tiil kinahanglan nga posisyon sa ubos sa relasyon ngadto sa nawong running.

Mga tinago sa sportsmanship

Unsa ang "chips" sa pagtabang sa mga tawo nga nagtinguha sa pagkat-on sa maayo ug kabus, ug ang usa ka ulo magsugod? Teknik malampuson run adunay pipila ka mga tinago, sa usa ka maayo ang nailhan mga batid nga coaches sa athletics.

Pagpalig-on sa mga centrifugal kalihukan sa mga paa sa panahon sa usa ka una nga lakang sa pagkab-ot sa kinatibuk-ang pagpatulin sa aktibo nga pagdagit sa sa mao gihapon nga kamot. Atol sa unang mga lakang sa pagsugod sa pagbalhin sa imong mga bukton kinahanglan nga magpuasa ug mubo. Kamot set sa lakang sa kalihukan bitiis, ilabi na sa sinugdan sa mga lumba.

Tan-awa ang Angay nagabutyag sa track usa ka gamay nga sa unahan sa akong kaugalingon. Sa pagsugod, ang mga atleta kinahanglan nga mosunod sa mga kurba sa mga punoan sa unahan, nga kinahanglan nga gidala sa gawas sa usa ka anggulo sa labing menos 45 degrees, sa makalikay balik likoanan sa kuta sa mga hawak, magabantay sa inyong mga ulo nga tul-id. Pagpakunhod sa lawas kinahanglan hinay-hinay nga bakilid sa sinugdanan sa lumba. Aktibo hawak tukog nagdugang sa gitas-on sa matag lakang. niini nga lagda mao ang tinuod nga sa walay pagtagad sa kon imong gikuha hatag-as o sa ubos nga pagsugod. aktibo nga pagtangtang pamaagi gipasinaw atol sa unang 12-15 lakang, unya dagan mahimong mas uniporme.