Exercises alang sa mga paa ug mga sampot: 20 minutos sa usa ka adlaw sa pagpadayon sa lawas sa hingpit nga porma

Kini mao ang walay tinago nga ang mga ubos nga sa katunga sa lawas mao ang usa ka problema nga dapit alang sa kadaghanan sa modernong mga babaye. Sa unsa nga paagi sa pag-angkon shapely nga porma, kon ikaw bug-at kaayo "ubos", nga wala makaluwas sa bisan sa usa ka gamay nga hawak? Sa pagtabang sa pagsulbad sa problema sa epektibo nga pagbansay-bansay alang sa mga paa ug mga sampot. 20 minutos - kini mao ang maximum nga gitas-on sa panahon nga kamo sa paghalad sa pagbansay.

Ang kinasayonan nga paagi sa pump sa mga bitiis ug mga sampot

Kon dili nimo gusto nga sa pagsusi sa mga kinaiya ug mga nuances sa pagbuhat sa exotic ehersisyo, kita idili sa pagpalit sa usa ka parisan sa kahayag dumbbells, ug sa naandan, classic squats ug mga lunges.

Aron makabaton sa labing taas nga mga resulta, adunay sa pag-balik sa matag elemento sa kaluhaan ka mga panahon ug unya sa tibuok nga sirkulo pag-usab, apan dili sa walay sulod nga mga kamot, ug uban sa mga bato sa timbangan, nga sa hilabihan gayud complicate sa imong sumbanan ehersisyo alang sa mga paa ug mga sampot. 20 minutos daw sa usa ka bug-os nga oras, apan human sa usa ka bulan sa pagbansay imong makita sa ilang kaugalingong mga mata sa katingalahang pagbag-o sa inyong lawas.

Standard nga lingin naglangkob sa:

• 20 conventional squats;
• 20 squats plies ;
• 20 squat "lingkuranan" (Yoga elemento);
• Classic 40 mga pag-atake (20 sa unahan ug 20 sa likod);
• 20, ang mga lateral thrusts.

Kon imong gibati nga ikaw sa madali og gikapoy, sa pagkuha sa usa ka gamay nga nga paghunong sa taliwala sa pagbalik-balik.

Kon sa unsang paagi sa pagbansay sa mga artista

Kon ikaw andam sa paghimo sa bisan unsa nga mga ehersisyo alang sa mga paa ug mga sampot 20 minutos sa usa ka adlaw, sa pagsulay sa paghimo sa ilang kaugalingong programa sa pagbansay base sa kalig-nga nailhan mga mag-aawit, aktres ug modelo. Sa bisan unsa nga mga butang mahimo nga inubanan sa usag usa sa nagkalain-laing mga paagi, labing importante - ayaw kalimot nga sa wala pa ang trabaho mao ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa mainit nga-up, ug sa human sa - sa pagbayad sa labing menos pipila ka minuto miinat.

Professional trainers celebrities sa paghalad sa mga mosunod nga mga hatag-as nga-efficiency ehersisyo:

• Paglukso gawas. Tindog nga tul-id, tiil sa tingub, mga kamot gakson sa atubangan sa dughan. Pagsalig sa unahan, bending sa mga tuhod ug unya pagduso gikan sa salog sa wala nga paa ug moambak sa tuo. Sa landing sa tibuok nga gibug-aton sa lawas kinahanglan nga mahulog sa ibabaw sa mga tiil nga too. Kon wala paghunong, unya moambak sa atbang nga direksyon. sa usa ka magtiayon nga sa mga minutos igo aron sa paghatag alang niini nga pagbansay alang sa mga paa ug mga sampot; 20 minutos nga ensayo cardio elemento molupad sa.
• Squats uban sa mga bato sa timbangan. Barug uban sa mga bitiis ang gilapdon gawas, ug naghupot sa bug-at nga dumbbell o barbell. Kon wala kubsan ang mga abaga, mahulog ngadto sa classic squat sa ingon nga ang paa umol susama sa salog. Paghupot niini nga posisyon, unya id. Balika 20-25 nga mga panahon.
• Tulay sa usa ka paa. Ang labing maayo nga listahan sa mga pagbansay-bansay alang sa mga paa ug mga sampot kanunay naglakip sa mga kalainan sa "tulay". Aron sa pagbuhat niini nga kausaban, mohigda sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod, ug pahulay sa inyong mga tiil diha sa salog ug ituy-od ang imong bukton sa iyang kilid. Iyahat ang imong mga mibarug sa tuo nga paa, unya sa paa, hangtud nga ang tibuok nga lawas nga nakabig ngadto sa usa ka tul-id nga linya sa gitas-on sa sa wala nga tuhod. Ubos nga paa, dili mahitungod sa mga salog, ug balik 20-25 nga mga panahon, nan sa pagbuhat sa ehersisyo sa wala nga tiil.

konklusyon

20 minutos sa ehersisyo alang sa mga paa ug mga sampot - kini mao ang maximum panahon nga gikinahanglan sa pagdala sa mga lugar nga problema sa usa ka bug-os nga order. Sundon sa baruganan sa kasubsob ug usab sa programa sa pagbansay sa matag 10-12 ka adlaw, sa pagkaagi nga ang mga kaunoran dili panahon sa na nga gigamit sa sa mao gihapon nga load. Human sa usa ka bulan sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, dili lamang ikaw, apan ang tanan sa palibot ang pagpasalamat sa impresibo resulta sa imong mga paningkamot.