Ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga hips

Ang tagsatagsa ka babaye nga walay katapusan mawad-an sa gibug-aton nahibalo nga ang labing lisud nga kausaban mao ang paa. Apan ang dughan ug nawong mawad-an sa gibug-aton sa pipila ka rason una. Ug sa ingon nga imong gusto sa pagbalanse sa tanan nga lawas katimbangan ug makita sa bisan unsa nga edad monyeka.

Kon kamo nakakita niini nga problema sa diha nga ang tanan nga mga numero, sa kinatibuk-an, normal, ug mga paa dako kaayo, nan kamo kinahanglan nga siguradong makatabang niini nga artikulo. Ngano? Kini gipahinungod ngadto sa hilisgutan sa kon sa unsang paagi sa paa ehersisyo. Kon imong buhaton kanila sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, gahin sa kini sa labing menos katunga sa usa ka oras sa libre nga panahon sa gabii, unya human sa 2-3 ka semana sa numero motan-aw taut ug mga tiil - kamahinungdanon slimmer.

squats

magsugod ang atong pagbansay sa uban sa squats Himoa. Kini ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga paa. nga imong mahimo sa paghimo sa ingon nga bug-os nga squats, ug moyukbo. Ang butang mao, sa unsa nga paagi sa daghang mga higayon sa pagbuhat kanila. Ako rekomend sugod sa 20 ka beses, anam-anam nga pagdugang sa load. Sa kini nga kaso, kini gigamit sa duha sa gawas ug sa sulod nga mga unod paa.

lunges

gipatid mga pag-atake usab sa kaayo epektibo alang sa slimming sa mga hawak. Ang pagbuhat kanila, sa pag-atiman sa lawas panimbang. Sila kinahanglan nga buhaton kini: pagkuha sa sa sa sa carpet nga matul-id, mga bukton sa kilid. Lunging wala nga paa sa halayo sa unahan, naningkamot sa pagbantay sa iyang balanse, ug unya mobalik sa pagsugod sa posisyon. Unya ikaw sa pagbuhat sa sama nga uban sa laing paa, ug sa ingon niana 15 ka beses. Kinahanglan ba nga dili magdalidali sa load sa mga pagbansay-bansay alang sa mga paa. 20 minutos sa unang higayon mahimong igo alang sa niini. Sa pagkatinuod, sa ikaduha nga adlaw human sa klase nga mobati kamo sa inyong mga tiil na sa usa ka daghan sa mga kasakit ug sa kahasol. Apan sa usa ka semana sa ulahi ikaw malimot niini. Unya, ang load kinahanglan nga magadaghan.

Mahi tiil

Kon ang unang duha ka exercises alang sa balat-ang lisud nga sa pagdala sa, ingon nga diha sa lawak klasehanan nga adunay usa ka lig-on nga tension kaunoran, karon nga imong mahimo relaks ang usa ka gamay nga - sa pagbuhat sa pagpatid sa ilang mga tiil. Sila makahimo sa pagbuhat sa duha nga nagtindog ug naghigda. Sa usa ka una nga larawan, nga nagatindog sa tul-id, mga bukton sa kilid, sa baylo pagpataas sa tuo nga paa, unya sa wala, 20 mga panahon matag usa. Sa ikaduha nga larawan mohigda sa salog sa imong wala nga kilid, mga bitiis tul-id. Focus anaa sa ibabaw sa wala nga kamot, naghupot sa katungod sa tupad kaniya. mopataas kita sa tuong tiil sa usa ka matarung nga anggulo sa salog, ug mobalik kini sa pagbalik. Kita sa pagbuhat sa ingon 20 nga mga panahon. Unya rolyo sa ngadto sa iyang too, ug ang mao nga sa wala nga tiil.

sa pipila ka mga rekomendasyon

Sa katapusan Gusto ko nga sa paghatag sa pipila ka mga tambag. Ang pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo alang sa mga paa, sa pagbantay sa pagginhawa. Sa inhale - sa usa ka kalingawan, sama sa mabuga kamo - ang maximum boltahe. Moapil sa kanunay. Kini mao ang mas maayo sa pagbuhat niini sa adlaw-adlaw alang sa katunga sa usa ka oras, kamo mogahin sa 2 ka oras, sa pagbansay lamang kaduha sa usa ka semana. Likayi ang lig-on nga pagdagsang. Human sa tanan, gusto kita nga makab-ot ang panag-uyon tiil, dili sa pump sa kaunoran sa mga hawak, sama sa usa ka kickboxer.

Kami giisip nga labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga paa. Uban sa tabang sa kanila nga kita sa madali makab-ot ang panag-uyon bitiis. Ang labing maayo nga panahon sa paghimo sa kanila - sa gabii human sa trabaho. Human sa buntag sa atong lawas mao ang natulog pa. Ug ang mga libre nga panahon, kasagaran sa sinugdanan sa adlaw kita adunay usa ka gamay nga. Busa, bisan pa kon ikaw kaayo gikapoy sa trabaho, dad-a kini sa usa ka pagmando sa sa paggamit sa adlaw-adlaw. Kon imong buhaton kini nga mga pagbansay-bansay sa kanunay, ang resulta dili magdugay.