Lakaw ngadto sa gym: ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang training program gihimo sa tagsa-tagsa depende sa mga tumong ug mga benchmarks. Tren slimming tumong sa panguna sa pagkunhod sa gidaghanon sa tambok sa lawas, mao nga kini adunay usa ka hataas nga intensity ug kusog. Ang mga klase sa hall, sa pagpalambo sa mga numero, mahimong epektibo lamang kon ang tawo mao ang seryoso ug sistematikong magahatag kanila sa panahon.

Tips alang sa mga magsusugod

1. Pagbansay sa sa hall alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang base sa prinsipyo sa usa ka anam-anam nga pagsaka sa load. Nga mao ang usa ka nagtubo nga rates gahum, o sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug mga pamaagi.
2. Magsusugod kinahanglan nga mobayad sa dugang nga pagtagad ngadto sa paagi sa pagpatay, mao nga dili sa pagkuha sa bug-at kaayo sa usa ka gibug-aton. Operate gibug-aton aron nga kamo makahimo sa pagbuhat sa 12 reps, ug sa katapusan nga magtiayon nga sa pagbalik-balik nga gihimo uban sa kalisud.
3. High-intensity ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala nagkinahanglan og usa ka gamay nga pahulay tali sa set (mahitungod sa usa ka minuto).
4. kinahanglan mainit nga sa imong kaunoran sa dili pa moadto sa uban sa mga bato sa timbangan. Ingon sa usa ka mainit nga-up mahimong usa ka 10-minutos nga ensayo sa usa ka naghunong bike, sa pagbuhat sa usa ka pipila ka miinat ug sa mainit nga-up pamaagi. Busa kamo dili pagpasakit sa mga kaunoran ug kaugatan, nga ang mga tempo sa pagbansay.
5. Usba gahum: ang mga kaunoran kinahanglan nga gipakaon, apan ang tambok - dili. Kaon sa dugang nga protina alang sa kaunoran sa pagtubo ug komplikado nga carbohydrates alang sa enerhiya.

Aerobics o kalig-on?

Unsa ang mas epektibo sa gibug-aton sa pagkawala? Mga babaye sa kasagaran sa paghimo sa usa ka sayop ug sa pagbuhat lamang sa aerobic exercises. Siyempre, sila nagpasabot sa pagsunog sa tambok, apan ang epekto mao ang balido lamang sa panahon sa sesyon. Busa, sa gibug-aton sa pagbansay alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang mahinungdanon. sa pagsunog sa mo kaloriya dili lamang sa panahon sa ehersisyo, apan usab sa usik-usik sa enerhiya ug kaunoran recovery ug pagtubo alang sa pipila ka oras human sa usa ka ensayo sa. Dugang pa, sa dapit sa tambok moabut pagkamaunat-unat kaunoran, kon dili ang lawas motan-aw mangil-ad.

Unsay magpasundayag sa pagbuhat

Training alang sa gibug-aton sa pagkawala naglangkit ug labaw nga mga grupo sa kaunoran. Magsusugod gipalabi sa pagbuhat nag-unang mga nag-unang mga ehersisyo: squats, deadlifts, lingkuranan press ug sa tiyan exercises (curl ug paa aswat). Kon pagpili kita alang sa kalig-on sa pagbansay sa duha ka adlaw sa usa ka semana, sa pagbansay alang sa gibug-aton sa pagkawala tingali tan-awon sama niini:

1 adlaw. Squats: 4 sets sa 15 nga pagbalik-balik; bangko 4 ngadto sa 12; twisting 4 ngadto sa 15.

Adlaw sa 2. Squat: 4 ngadto sa 12; deadlift: 3 ngadto sa 12; mga tiil motindog sa gikumot sa bar: 3 ngadto sa 15.

Mao kini ang atong pagbuhat sa tanan nga mayor nga kaunoran nga mga grupo. Ang sama nga semana, nga imong mahimo sa aerobics sa tulo ka mga panahon ug sa duha ka adlaw nga puno uban.

Ang nag-unang kahingawa sa mga babaye, tungod kay wala sila moadto sa gym - gibug-aton sa pagbansay himoon ko sila nga lalaki. Kini dili mahimo sa baruganan! Tungod sa hungog nga mga pagpihig ug mga intrusive media antipropoganda mga babaye maghikaw sa ilang mga kaugalingon sa mga epektibo nga mga himan sa gibug-aton sa pagkawala sama sa pagbansay-bansay sa mga bato sa timbangan. Ug bisan pa - ingon sa gibug-aton sa pagkawala mahimong tungod sa tambok, dili kaunoran, dagkong kausaban sa lawas gibug-aton dili mahimong. Kaunoran tissue mao ang mas bug-at pa kay sa tambok, sa ingon ang atong tahas - sa pagkuha slim pagkamaunat-unat nga lawas, ug dili sa usa ka piho nga gidaghanon sa scale.