Jerks barbell: surgical teknik ug posible nga mga sayop

Jerks sa sungkod - sa usa ka lisud nga ehersisyo. Aron sa master sa husto nga teknik ug sa paglikay sa mga labing popular nga mga sayop - nga ang nag-unang tahas sa usa ka novice weightlifter. Master sa mga teknik lamang nasinati ug seryoso nga coach. Ayaw pagsalig sa mga "artesano" nga mosaad sa pagtudlo sa paagi sa pagpatay sa usa ka sesyon. Kini mao ang yano nga imposible, ug gawas pa, kini mao ang luwas alang sa panglawas sa mga dili andam nga tawo.

Pagbanhaw sa mga sungkod

Ikaw kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pagkuha sa usa ka inisyal nga posisyon sa husto sa pagbuhat sa usa ka jerk ang sungkod. Technology mao ang sama sa mosunod:

• kamo kinahanglan gayud nga una nga ibutang ang mga tiil sa abaga gilapdon gawas;
• mga kamot sa pag-dissolve, ingon sa daghan nga kutob sa mahimo;
• medyas tiil sa pag-dissolve sa kamot, ang bug-os nga gibug-aton sa lawas kinahanglan nga mibalhin sa tikod;
• balik kinahanglan nga tul-id, aron nga sa hawak nag-umol sa usa ka gamay nga pagtipas;
• abaga sa pag-dissolve;
• sa pagbantay sa imong ulo sa matul-id ug tan-aw sa unahan ngadto sa gilay-on.

Batid nga lifters kaayo morekomendar sa paggamit sa pagkadakop sa usa ka "Lock" sa pagpataas sa projectile. Busa, ang sungkod dili mahadalin-as gikan sa kamot. Kita kinahanglan sa pagmatuto sa mga bar sa usa ka mahait nga kalihokan, ug unya sa madali posisyon niini ibabaw gayud sa imong ulo.

Sa higayon nga ang husto nga posisyon nga okupar, kamo kinahanglan nga pagkuha sa usa ka kabhang, nga nagdala sa naapektohan sa iyang mga tiil. Sa pagpakunhod sa risgo sa trauma, kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagbantay sa imong likod patag. Sa niini nga yugto, ang kabhang mobangon lamang sa ang-ang sa mga bitiis.

pagguba sa tuo

Sa diha nga sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa sungkod jerks, undermining gitawag acceleration, nga ang gilakip ngadto sa projectile.

Sa higayon nga ang atleta nga natuman sa tukma nga gitas-ug sa kabhang diha sa ibabaw sa ang-ang sa ubos-ubos nga paa, kini mao ang gikinahanglan nga sa mopadayon ngadto sa sunod nga lakang. Una sa hapsay nga extension sa paa ug lawas paglaray, pagtalay. Sa samang panahon, kini girekomendar aron sa paghupay sa mga gibug-aton, usa ka gamay nga baroganan sa imong mga tudlo sa tiil, ug sa pagbuhat sa usa ka madayon ug jerk sa sungkod. Human niana, ang kabhang kinahanglan nga gayud sa ibabaw sa ulo weightlifter.

undergrowth

Undergrowth dili mahimong giisip nga usa ka lahi nga bahin sa ehersisyo. Siya mao ang may kalabutan lamang sa mao nga panahon pagpukan. Undergrowth sa diha nga jerking ang sungkod gihimo, nahimo sa diha nga ang kabhang magsugod sa mabanhaw sa ibabaw sa ulo. Nga mao, sa samang panahon pagbayaw sa barbell atleta kinahanglan og naadik ngadto niini. Ang nag-unang butang nga - dili mingawon niini nga panahon.

Kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang undergrowth wala magbuhat, kon sa bar nga mihunong sa hangin. Kini kinahanglan nga buhaton lamang sa panahon sa kalihukan niini.

Kay sa usa ka beginner kini na sa usa ka lisud nga panahon, apan kini mao ang importante sa paggamit. Aron sa madali makat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa podsed ug sayon sa pagkuha sa, eksperyensiyadong mga trainers rekomend sa pagpalit espesyal nga sapatos, nga gitawag shtangetki.

punoan extension human sa undergrowth

Kon ang atleta nga matuman ang tanan nga too, unya human sa undergrowth sa projectile mahimong hugot nga sa ibabaw sa iyang ulo. Unya kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pagtul-id sa mga punoan. Kon wala kini nga imposible sa pagkompleto sa paggamit "pagsakmit sa sungkod." performance-aw ekipo sama sa mosunod:

• Kinahanglang momata sa kalumo, usa ka gamay nga nagduso hips balik.
• sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id lamang. Sa bisan unsa nga sobra nga pagtipas mahimong mosangpot sa tension o kadaot sa likod.
• Kini mao ang importante sa pag-monitor nga ang bar wala motikyup sa unahan ug hugot nga balik. Sayon Facebook Recent Activity Facebook balik teknik alang sa panig-ingnan, apan sa unahan sa gamay pagtipas sa atleta, aron mosangpot sa sa kamatuoran nga ang projectile lang mahadalin-as gikan sa imong mga kamot, ug ang mga atleta sa drop niini. Dili iapil kadaot.

Kon ang usa ka tawo mobati nga ang projectile magsugod sa molabaw kini mao ang mas maayo nga sa pagsulay sa kalumo ipaubos sa bar sa salog.

ayo posisyon

Human sa undergrowth human sa atleta nga nakahimo sa pagtuman sa mga kabhang sa ibabaw sa ulo ug id sa lawas, kini mao ang gikinahanglan nga ayuhon sa iyang posisyon mao ang husto, ug, labing importante, sa pagbarug uban sa usa ka barbell.

Busa, sama sa gihisgotan sa ibabaw, sa pagbuhat sa magalukso sa bar, sa katapusan nga yugto kini mao ang importante sa pagbarug sa gihapon. Sa pagbuhat niini, ang mga atleta girekomendar maximum palabihan sa imong mga braso. Magsusugod dili mabalaka, tungod kay kamo kinahanglan nga mahimong usa lamang ka pipila ka segundo ug mahimong gipagawas human sa kabhang.

Kubsan ang projectile wala magkinahanglan sa bisan unsa nga piho nga mga kahanas. Post lang kinahanglan sa paglabay sa salog, tracking sa samang panahon, sa pagkaagi nga dili hinungdan sa kadaot sa imong kaugalingon ug sa mga tawo sa tibuok. Ang cast sungkod mao ang gihimo sa mga paa, malantip pagtulo sa iyang mga kamot.

nag-unang mga kasaypanan

Sama sa nahisgotan na, jerking ang sungkod - dili usa ka yano nga ehersisyo. Sa diha nga ang atleta magsugod sa pag-master niini nga paagi, siya sa kasagaran nagtugot sa usa ka gidaghanon sa mga sayop, samtang naghunahuna nga siya nga siya mao ang paghimo sa tanan nga mga butang nga matarung. Aron sa paglikay sa ilang mga panghunahuna sa inisyal nga yugto sa pagpugong sa projectile raising proseso kinahanglan nga usa ka batid nga instruktor.

Busa, ania ang pipila ka komon nga mga sayop sa usa ka beginner nga naningkamot sa master sungkod nga yabe gikan sa salog:

• atleta ang nagapili sa kaayo dako nga projectile gibug-aton. Kini mao ang nag-unang sayop nga kasagaran motugot sa mga bag-ong nangabot. Walay usa nga nagduhaduha nga ang gibug-aton sa, alang sa panig-ingnan, 100 kg mahimong gibayaw gikan sa salog, apan nga gidala sa husto jerk nga walay espesyal nga pagbansay sa uban sa usa ka barbell sa niini nga mga pangmasang mao ang imposible. Dugang pa sa paglapas sa teknolohiya, ang mga atleta nagabutang sa ilang panglawas sa peligro. Usa ka taas nga kalagmitan sa kadaot.
• Ang pagkawala sa usa ka coach (instruktor), o sa usa ka sayop nga pagpili. Kon wala ang pagdumala sa usa ka batid nga atleta imposible sa pagtuon sa mga jerks ug jolts bar. Dugang pa, ang magtutudlo kinahanglan nga dili lamang nasinati, apan usab sa literate. Ang nag-unang tahas mao ang pagpatin-aw sa kahulugan sa beginner exercises ug pagsusi nga ang tanan nga mga hugna sa usa ka breakthrough gitahod ug gipatuman sa husto nga paagi. Maayong coaches lisud sa pagpangita, apan kini mao ang posible nga. Kasagaran magbabangon clubs monitor sa imong reputasyon ug sa pagsuhol lamang nga mga propesyonal.