Puasa recovery human sa pagbansay: pagkaon, mga drugas ug mga rekomendasyon

Alang sa propesyonal nga mga atleta ug amateurs pagkaayo human sa pagbansay sa - sa usa ka proseso nga kinahanglan nga nakita nga ingon sa usa ka natural nga panginahanglan. Kaunoran magsugod sa pagtubo lamang human sa iyang pagkompleto. Aron sa paghimo sa niini nga proseso sa pag-adto sa daghan nga mas paspas ug walay mga sangputanan, kini mao ang importante nga makahimo sa husto nga paagi relaks ug mamaayo sa ilang mga kalig-on nga gikinahanglan alang sa imong sunod nga ensayo sa.

Unsa ang imong kinahanglan nga mahibalo bahin sa pagbansay?

Husto nga pagpahigayon sa pisikal nga kalihokan - ang usa ka garantiya nga ang recovery human sa ehersisyo mahimong dali ug sakit. Ang nag-unang mga lagda sa sport naglakip sa:

1. Restricting sa gidugayon sa usa ka tunga sa oras sa wala pa ensayo.
2. Usa ka adlaw sa usa ka semana nga imong gikinahanglan aron sa paghatag sa imong kaunoran ug pahulay.
3. Sa laing bahin, sa niining adlawa mahimong sa pagpatuman sa minimum nga load.
4. Matag adlaw, kamo kinahanglan gayud nga sa paghatag sa mga lawas sa usa ka uban dili lamang sa gabii apan sa panahon sa adlaw. Na igo pagkatulog sa usa ka oras sa tingpaniudto.

Rehabilitation human sa ensayo

Sa unsa nga paagi aron sa pagdala sa pagkaayo sa lawas human sa usa ka ensayo sa? Ang nag-unang paagi sa rehabilitasyon naglakip sa mosunod:

• passive kalingawan;
• pag-ayo-nga gipili pagkaon;
• pagmasahe;
• Bath;
• sa tubig paagi sa pagtambal.

Massage alang sa mga atleta mao ang usa sa labing epektibo nga mga pamaagi sa pagkaayo. Tungod sa pagtangtang sa mga produkto kaunoran pagkahugno sa niini nga pamaagi, sila mahimong mas pagkamaunat-unat. Ingon sa usa ka resulta - sa pagdugang sa ang-ang sa ilang performance.

Ikaw kinahanglan usab nga pagtagad sa usa ka himan sama sa sa usa ka kabisog Bath. Kini nagpasiugda kaunoran kalingawan, nga makab-ot pinaagi sa pagdugang sa kainit regulasyon ug pagpaaktibo sa singot.

Pagkuha sa usa ka kabisog Bath, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa pipila ka mga lagda. Pananglitan, samtang sa iyang dili madawat ibubo bugnaw nga tubig. Kini nga pamaagi kinahanglan nga prodelyvat human sa sesyon ang nahuman.

Passive kalingawan - kini mao ang pagkatulog sa usa ka regular nga gabii. Niini gidugayon dili kinahanglan nga ubos pa kay sa walo ka oras. Kini nga panahon mao ang igo sa pagpasig-uli sa kaunoran.

Tungod sa tubig therapy mao ang sayon sa pag-relaks sa mga kaunoran. Dugang pa, kini relieves kaunoran stress. Ang labing epektibo nga mao ang swimming pool.

Recovery human sa pagbansay: nutrisyon

Lakip sa mga produkto nga positibo nga makaapekto sa pagkaayo sa lawas human sa sports sa pagbansay, kinahanglan nga sama sa:

1. Itlog. Sila kanunay nga ang gidaghanon sa usa ka atleta sa menu. Ang ilang protina ang labing taas nga bili itandi sa uban pang mga produkto sa pagkaon, nga kinahanglan nga karon sa ibabaw sa lamesa sa panahon pagkaayo.
2. Salmon. Tungod sa mga protina nga anaa sa salmon ug omega-3 tambok acid, ang recovery proseso mao ang daghan nga mas paspas. Kini mahitabo tungod sa usa ka pagkunhod sa kaunoran produkto sa protina pagkahugno.
3. Sa tubig. Paglapas sa fluid balanse sa lawas mao ang fraught uban sa pagkunhod sa kaunoran rate recovery.
4. Karne. Siya ang usa ka dakung alternatibo sa creatine. kalan-on naglakip sa dako nga kantidad sa puthaw ug zinc.
5. Yogurt. Kini mao ang usa ka produkto nga kombinar protina ug carbohydrates. Kay dali kaunoran recovery human sa ehersisyo - mao ang labing maayo nga solusyon.
6. Almendra. Kini mao ang anaa sa usa ka dako nga kantidad sa alpha-tocopherol. Kini nagrepresentar sa usa ka matang sa bitamina E.

Pagpangandam alang sa pagkaayo human sa workouts

Nag-unang nga posisyon taliwala sa mga drugas nga pagpalambo sa kaunoran recovery, pagkuha sa antioxidants. mao ang responsable alang sa pagsumpo sa free radicals sila. Kini pagmobu, pagminus sa kaunoran kasakit ug nagtago sa pagpalambo sa makapahubag mga proseso. Pinaagi sa antioxidants mga bitamina A, C, E ug sa uban.

Kini kinahanglan usab nga gihatag tungod pagtagad ug amino acid. Ang lawas sa iyang kaugalingon dili makapatunghag kanila, mao nga imong kinahanglan sa pagtabang kaniya. Amino mga asido nga girepresentahan ingon nga "L-isoleucine", "L-valine", ug uban pang mga butang. Pinaagi sa maong mga additives immune system kanunay mapanalipdan.

Laing drug nga nagpasiugda kusog nga pagbag-o - "Inosine". Kini pagpakita sa lawas sa lactic acid, nga, sa baylo, makatampo sa kaunoran kakapoy.

makatabang pasabut

Kon sa unsang paagi pa aron pagana pagkaayo human sa usa ka ensayo sa? Diha-diha dayon human sa iyang pagkompleto kini girekomendar sa pagkuha sa sa 5 gramos sa "BCAA". Kini nga komplikado stimulates anabolic hormone. Dugang pa, kini nagapugong sa catabolic proseso.

Kini usab nga gikinahanglan sa pagkuha sa 3 gramos sa creatine ug sa usa ka managsama nga kantidad sa glutamine. Creatine pagpasig-uli sa kakulang sa kusog, ug glutamine pagpalambo sa pagtubo hormone.

Kini mao ang parehong importante nga gamiton diha-diha dayon human sa inyong ensayo sa labing menos sa usa ka litro sa lunsay nga non-carbonated nga tubig. Kini makatabang sa pagpasig-uli sa tubig balanse.

dugang nga impormasyon

Ang matag ensayo kinahanglan matapos uban sa mga obligasyon hitch (kahayag ehersisyo). Dugang pa, ang espesyal nga pagtagad kinahanglan nga gihatag ngadto sa usa ka propesyonal nga pagmasahe. Pinaagi sa makapadasig dugo ug tubig-tubig dagan paspas nga pagkaayo human sa ehersisyo.

Pagdawat anabolic steroid positibo nga epekto sa kinatibuk-ang organismo.

Unsa nga paagi sa kahulugan pagkaayo?

Duha ka oras human sa ensayo sa nga imong gikinahanglan aron sa pagsukod sa kasingkasing rate. Kon ang index mao ang dili kaayo kay sa 75 pinitik sa / min, nan ang recovery proseso na malampuson nga nahuman. Rate labaw pa kay sa 75 beats / min - sa usa ka signal sa lawas overtraining o sa panghitabo sa mga problema sa mga Cardiovascular nga sistema.

Tingog pagkatulog paghisgot mahitungod sa pagbalik proseso sa pagpasig-uli sa vitality. Kon ang atleta nga giubanan sa makapatugaw nga mga damgo, ingon man sa buntag ug sa maadlaw, unya sa pagbansay regimen kinahanglan nga adjust.

Kasakit sa dughan - sa usa ka signal nga ang lawas nga wala pa nagresulta sa proseso sa pagkaayo human sa katapusan nga nga pagbansay.

kaunoran recovery speed agad sa load, mao nga sa lain-laing mga mga adlaw, kini mahimong dili managsama. Kon ang luwan ubos, kaunoran maulian human sa usa ka adlaw. Mao nga sila nakuha gikan sa average COG kinahanglan sa duha ka adlaw.

Full recovery human sa ehersisyo posible lamang human sa usa ka semana. Sa pipila ka mga kaso - sa duha ka semana human sa dako nga pisikal nga kusog.