Appliances modagan sa aberids distansiya: ang sukaranan

Tunga-tunga-distance running rasa nagrepresentar sa usa ka gitas-on nga gikan sa 800 m ngadto sa 2 km. Kini mao ang usa ka popular nga disiplina sa athletics.

Kini nga kompetisyon alang sa event sa lain-laing gikan sa layo high speed.

Sa samang higayon kini mao ang importante kaayo nga mga ekipo ug espesyal nga mga taktika.

Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, kini mao ang gikinahanglan nga sa tukma kuwentahon ang mga pwersa ug sa pagkuha ngadto sa asoy sa mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa mga organismo.

Appliances nga nagdagan sa aberids layo

Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta nga kini mao ang importante kaayo nga makakat-on sa espesyal nga mga teknik.

Pananglitan, human sa sugod sa pagpangutana sa maong usa ka speed nga kini igo na alang sa bug-os nga gilay-on. Kaayo taas nga speed sa paghimo sa matag paningkamot sa paggahin sa sinugdanan, sa finish sa enerhiya dili magpabilin.

Sa sinugdanan sa pagbansay sa proseso sa mga ekipo nga nagdagan sa tunga-tunga nga gilay-on mao ang pagtuon sa mga kamot ug mga tiil lihok. sportsman Ang mopili sa labing taas nga lakang gitas-on alang sa ilang kaugalingon. kini mao ang na kay sa mubo nga tunga-tunga nga gilay-on. Busa, mas mubo pa kay sa layo.

Ang proseso sa iyang kaugalingon nga nagdagan mahimong bahinon ngadto sa pipila ka mga hugna: magsugod, acceleration, sa pagkatinuod sa nagaagay nga, sa paghuman miingon.

pagsugod

Kompetisyon sa run magsugod gikan sa pagsugod. Kini mao ang nag-unang elemento sa lumba. Ang kalig-on ug gahum, nga gi-isyu sa sinugdan, ang gikusgon sa kalihukan sa tanan nga mga dalan.

Sa tunga-tunga gilay-on lumba sa mi-apply sa usa ka ulo magsugod sa 2 teams. Ang mga pulong "Sa imong mga marka" gidapit sa pagkuha sa usa ka pagsugod nga posisyon. Jogging paa una sa pagsugod linya, sa luyo sa flywheel sa usa ka gilay-on sa 10-15 cm, ang lawas tilted sa unahan sa 40-45 degrees, mga bitiis binawog nga, ang sentro sa masa sa lawas mao ang mas duol ngadto sa atubangan atubang paa. Mga bukton gibusog sa mga siko, ang mga paa sa mga misupak. Usa ka pagtan-aw sa track, sa 3-4 metros sa unahan.

Ang sugo nga "Marso" o gipusil sa pagtimaan sa sinugdanan sa kalihokan. atleta ang magsugod sa nagaagay nga, sa pagsunod sa mga kurba sa punoan. Unya hinay-hinay id ug nagpadayon sa ruta uban sa usa ka kiling anggulo sa lawas sa mga 5-7 degrees.

run

Sugod acceleration hapsay ngadto sa lumba. Sa usa ka gilay-on nga atleta nagmintinar sa mosunod nga posisyon sa lawas:

• lawas anggulo sa 4-5 degrees;
• abaga relaks;
• palabad nga pagkunhod;
• natural nga hawak sagging;
• siko nanlimbasog sa 90 degrees, brush sa usa ka gamay nga tampoy.

Pagdagan nga giubanan sa mga lihok sa kamot:

• sa unahan sa mga tunga-tunga sa lawas sa dughan;
• balik ngadto sa usa ka posisyon sa daplin sa lawas.

Kini mao ang importante kaayo sa pagpugong sa mga posisyon sa mga kamot, dili pagkuha kanila sa halayo balik ug kilid. Kaayo halapad kalihokan sa makapauswag sa rocking sa lawas ngadto sa kilid.

sa paghuman sa

Ang finish roll nga hinimo sa 150-200 metros sa dili pa ang katapusan sa lumba. Lawas kompetisyon anggulo pagtaas, mas aktibo nga kalihukan kamot.

Human sa lumba sa atleta sa hinay-hinay pagmobu, pagminus sa speed abut, nakapawala sa lawas balik ug nagabutang sa tiil sa unahan, nan ang komon nga sentro de grabidad.

Equipment stop running wala makaapekto sa resulta, apan mahimong mapuslanon aron sa paglikay sa mga samad.

Sukaranan diha sa proseso sa pagbansay sa

Makinarya nga nagdagan tunga-tunga gilay-on - ang usa ka nahiusa nga buhat sa mga kamot ug mga tiil. Kay sa daghan nga mga tuig nga ang teknik wala mausab. Daghang pagtuon determinado sa epekto sa nagaagay nga teknik sa usa ka ikatulo nga-sa partido hinungdan.

Modernong teknolohiya naglakip sa abilidad sa madali sa pagpadayon sa unahan uban sa dyutay nga awa-aw sa enerhiya ug sa natural nga mga lihok.

Maayong teknik nga nagdagan tunga-tunga gilay-on - usa sa nga sa atleta sa tanan nga mga lihok sa mga labing epektibo, sa paghatag og sa unahan kalihukan sa usa ka tul-id nga linya nga walay bisan unsa nga dugang nga paningkamot.

Kini makatabang sa modagan sa husto nga kubsan bitiis ngadto sa yuta. Kini kinahanglan nga gibawog sa tuhod.

Kini mao ang importante nga ibutang sa tiil. footwork teknik sa medium mga han-ay, ingon man sa uban nga mga - kini mao ang sa panguna sa usa ka positibo nga lakang. Ang tiil mao ang gibutang sa sa medyas, unya sa gawas nga set sa ibabaw sa tibuok nawong.

Ang mga paa susama sa usag usa nga gibutang sa motion sa usa ka gilay-on sa gibana-bana nga 10-15 cm sa taliwala kanila. Tudlo nga nagtudlo sa unahan, tuhod gamay gibusog (sa panahon sa paghimo sa tiil sa ibabaw sa nawong).

Atol ad paa kinahanglan nga bug-os nga gitunol, ang ikaduha naghimo sa usa ka lakang sa unahan ug ngadto sa itaas. Mao kini ang paa nga naghigda sa maximum nga gitas-on (dili kaayo kay sa gilay-on sa lumba, ang mas taas sa paa), tibia relaks.

Exercises sa pagpalambo sa mga resulta

Aron sa pagpalambo resulta, dugang pa sa pagbuhat sa nagaagay nga teknik, kalig-on exercises gigamit usab. Sila nga nagtumong sa pagpalig-on sa muscular sistema.

Kini mao ang sa siyensiya napamatud-an nga sa Dugang pa sa usa ka component programa sa pagbansay nga pwersa sa kinadak nagdugang sa atleta.

Aron sa pagdugang sa gahum-speed runner makagamit sa mosunod nga ehersisyo alang sa nagadalagan;

• aerobic nga;
• aerobic-anaerobic;
• anaerobic;
• speed-kalig-on.

Pag-andam alang sa kompetisyon

Aron sa pag-apil sa kompetisyon, kinahanglan regular nga ehersisyo. Pagbansay kanila mogahin athletics seksyon.

Pisikal nga kalamboan naglakip sa kinatibuk-an ug espesyal nga exercises. Ang katuyoan sa unang pag-ugmad sa mga hiyas sama sa kalig-on, speed, pagka-flexible, ug ang ikaduha - sa pagpalambo sa paglahutay, nga katumbas sa mga pinili nga range.

Kini nga matang sa athletics sama nga nagdagan sa sa tunga-tunga gilay-on, teknikal komplikado ug nagkinahanglan sa usa ka daghan sa paningkamot nga makab-ot sa maayo nga mga resulta. Apan regular nga ehersisyo makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga tumong.