Unsa nga paagi sa pump sa mga sampot sa balay. epektibo nga pagbansay-bansay

Ang pangutana kon sa unsang paagi aron sa pump sa mga sampot sa panimalay, sa pagkatinuod makapaukyab sa kadaghanan sa mga babaye nga populasyon. Apan alang sa mga tawo niini nga hilisgutan mao usab may kalabutan, tungod kay daghan sa mga babaye pagtagad sa lalaki nga mga pari sama sa buhaton sila alang sa sa mao usab nga bahin sa mga babaye nga lawas.

Apan lang sa mga babaye nga adunay usa ka predisposition sa pagsaksi sa sobra nga gibug-aton sa mga sampot. Dugang pa, uban sa edad, kaunoran tono makapahuyang ug slows sa metaboliko mga proseso diha sa mga tisyu. panit mahimong unattractive, flabby ug sagging. Apan ayaw maghulat hangtud nga kini mahitabo, sa unsa nga paagi sa pag-pump sa mga sampot sa balay, kini mao ang bili sa nagpalandong karon.

Sa kamaayo, husto ug sa madali pump sa mga sampot, kamo kinahanglan gayud nga una nga makasabut kon unsa ang matang sa function gihatag ngadto sa kaunoran niini. Kon wala moadto sa mga detalye, kini anaa sa mga matul-id nga posisyon, kini hawa sa paa balik. Ug gluteal kaunoran mga od sa diha nga ang tiil gibira sa unahan. Ang gidak-on ug porma sa mga sampot nga gitinguha sa mga gene. Mahinuklugong makaapekto sa katapusan nga kita dili makahimo. Apan sa pagpakunhod sa ilang gidak-on mao ang posible nga.

epektibo nga pagbansay-bansay

Mga babaye sa wala pa pump sa mga sampot sa panimalay ug sa paghimo kanila nga usa ka madanihon nga porma, kamo kinahanglan gayud nga hinumduman sa duha ka exercises. Apan ang mga tawo nga moadto sa gym ingon man sa sama nga ehersisyo nga ilang gikinahanglan sa pagtuman sa usa ka dako nga kabug-aton - gikan sa 50 ngadto sa 100 kg.

Busa, naggamit alang sa mga sampot sa balay - sa unahan bends sa mga bato sa timbangan. Gluteus na lig-on, ug sa pag-usab sa iyang gidak-on, porma, o sa paghimo sa usa ka lig-on, nagkinahanglan labaw pa sa gibug-aton kay sa imong kaugalingon. Sa unang mga adlaw sa mga babaye mahimo sa gawas sa paggrabi, apan ingon sa usa ka pagmando sa, ug ang mga banghilig gihimo sa usa ka barbell.

Ang ikaduha nga ehersisyo ang squat. Kini mao ang bili noting nga sila mahimong lain-laing mga. Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan aron sa squat uban sa imong mga tiil abaga-gilapdon gawas. sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id. Timbang kinahanglan nga nagbantay sa bisan sa mga kilid o sa taliwala sa mga paa. squat kinahanglan nga gihimo sa hinay-hinay ug sa walay bisan unsa nga kalit nga mga kalihokan.

Unsa nga paagi sa pump sa mga sampot. mga leksyon gikan sa agalon

1. Barug sa usa ka posisyon "Front dasdas sa naghasmag". Lock sa usa ka paa balik sa plataporma ug molingkod, bending sa mga tuhod hangtud nga sila nag-umol sa usa ka matarung nga anggulo. Timan-i nga ang tuhod tiil, nga nagatindog sa atubangan, kinahanglan nga sa lebel sa tikod. Nga ang mga asoy sa mga nag-unang load. sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id. Ang ehersisyo nga gikinahanglan sa paghimo sa 10-12 nga mga panahon, nan-usab sa mga paa ug sa gihapon sa pagbuhat sa 10-12 pagbalik-balik na sa ibabaw niini.
2. Mohigda sa tiyan (sa higdaanan degree, bangko) pinaagi sa paghimo tiil sa hangin, sa ingon bending sa mga tuhod. Ang mga tiil nga konektado sa tingub. Unya ang mga tuhod sa gawas ug sa hinay-hinay pagpataas sa mga paa, sa straining kaunoran sa mga sampot. Kon wala sa paghimo sa bisan unsa nga kalit nga kalihokan, ubos nga mga bitiis. Buhata kini ehersisyo 10-15 nga mga panahon.
3. Tiil abaga-gilapdon nga gawas nga dapit, ug molingkod sa usa ka dili-makita nga lingkuranan. ehersisyo Kini kinahanglan nga ipahigayon hangtud nga ang kinaiya nga nagdilaab nga pagbati makita diha sa mga kaunoran gluteal.

Karon kamo adunay usa ka ideya kon sa unsang paagi sa pag-pump sa mga sampot sa balay. Kon sa pagbuhat sa kaninyo niini nga mga ehersisyo sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana, paghiusa kanila uban sa katahum pagtambal, kamo sa dili madugay makakita sa gitinguha nga resulta.