Unsay ikaingon nutritional bili sa mga produkto?

Mga maong butang sama sa nutritional bili sa mga pagkaon, kita makadungog na sa kanunay. Kini mao ang ilabi na nga importante sa pagkuha ngadto sa asoy niini ngadto sa mga tawo nga nakahukom sa pagpanghipos sa imong pagkaon, sa paghimo niini nga mas mapuslanon ug himsog. Apan dili sa kanunay, kini nga bili mao ang gipatin-aw sa husto nga paagi, usahay ingon nga ang mga nutritional bili sa mga produkto gihawasan lamang sa iyang caloric sulod. Unsa ang konsepto niini, ug sa unsa nga paagi sa pagpili sa labing mapuslanon nga mga produkto?

Nutritional bili - kini ang usa ka hugpong sa mga produkto hiyas nga gikinahanglan aron sa pagsugat sa physiological nga mga panginahanglan sa mga tawo. ibutang lamang, sa produkto nga may usa ka hataas nga nutritional bili, naglangkob na gikinahanglan ug mapuslanon nga mga butang alang sa tawo, kini mao ang sayon sa paghilis, ang labing luwas alang sa lawas ug ang mga caloric sulod mao ang ikatandi sa iyang pagkamapuslanon.

Diha-diha dayon ako moingon nga ang husto nga nutritional bili sa kalan-on mao ang kalkulado sa usa ka hataas nga panahon, ug kini naglakip sa usa ka daghan sa mga sangkap nga komplikado alang sa usa ka yano nga pagtantiya, pagbanabana. Apan aron sa paghimo sa imong pagkaon mas balanse, igo sa paghunahuna sa pipila ka mga butang. Sila mao ang:

• Ang presensya sa mga protina, tambok ug carbohydrates nga imong kinahanglan alang sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
• Ang kantidad sa kaloriya nga mao ang usa ka kinahanglan sa pagkuha sa mga tawo sa asoy nga gusto sa pagpakunhod sa gibug-aton.
• Product glycemic index (GI), nga nagpakita kon sa unsang paagi sa maayo nga kini masuhop sa lawas.

Salig sa pagplano sa ilang menu sama sa mosunod nga mga numero:

• Kasagaran ang mga tawo sa usa ka adlaw kinahanglan nga-ut-ut 2000-3000 kaloriya, diin ang usa ka mas gamay nga numero - alang sa mga tawo uban sa kasagaran relaks pamaagi sa kinabuhi, ug labaw pa - sa mga tawo nga mogamit sa lig-on nga igo.
• Kada adlaw nga tawo kinahanglan gayud nga-ut-ut sa mga 120 g protina, 500 g carbohydrates ug 80 g nga matambok.
• Ang mas dako ang GI produkto, ang mas lagmit sa pag-angkon gibug-aton pinaagi sa pagkaon niini.

Ug kini mao ang dili kinahanglan sa pagkalkulo sa ilang kaugalingon, unsa ang nutritional bili sa mga produkto - lamesa niini nga index makatabang sa dali nga pagpangita sa ilang dalan. Kini sagad nga bungat produkto caloric bili ug kantidad sa sustansiya (protina, carbohydrates, tambok, ug uban pa). Ang ulahing usahay gipakita nga ingon sa usa ka porsiyento sa mga adlaw-adlaw nga lagda. GI nagpakita dili sa tanang dapit, ingon nga gidala ngadto sa asoy sa pag-andam sa pagkaon menu nahimong dili kaayo dugay na. Apan kini mao ang na importante alang sa mga tawo nga nagtan-aw sa ilang mga numero. Kini nga lamesa, nga nagpakita sa mga nutritional bili sa pipila ka mga produkto, nagtugot kaninyo sa pagpili sa mga produkto nga gikinahanglan alang kanimo, ilabi na kon magpabilin kamo sa bisan unsa nga pagkaon.

Ubos ihatag ko ang pipila sa nag-unang mga pagkaon base sa ilang nutritional bili.

Karne - 171 kcal, protina 18 10 tambok

Linuto sausage - 197 kcal, protina 12 15 tambok, carbohydrates 1

Itlog - 53 kcal, protina 12 12 tambok, carbohydrates 0,5

Kefir - Ki-30, 69 kaloriya, 3 protina, tambok 3.6, carbohydrates 3

Gatas - Ki-32, 67 kaloriya, 3 protina, tambok 3.7, carbohydrates 4.6

Buckwheat - Ki-50, 351 kcal, 12 protina, tambok 2.5, carbohydrates 67

Kamatis - sanga nga magagmay 10, 24 kcal, protina 1, 0,3 tambok, carbohydrates 3

Linuto nga patatas - Ki-65, 76 kcal, protina -, tambok 0,5, carbohydrates 15.8

Patatas chips - mga sanga nga magagmay 85, 540 kcal, protina 2, 37,9 tambok, carbohydrates 49

Orange - sanga nga magagmay 35, 37 kcal, protina 0.7 0.4 tambok, carbohydrates 8

Cracker - Ki-80, 354 kcal, 11 protina, tambok 13, 67 carbohydrates

Sa tinapay nga manipis nga walay pagpuno - mga sanga nga magagmay sa 80, 548 kcal, protina 2.7 32 tambok, carbohydrates 61,6

Kini mao ang mga espesyal nga lamesa nga kini mao ang posible nga sa pagpangita sa mga libro ug sa Internet. Kasagaran, ang mga nag-unang lantugi sa mga nutritional bili ug gipakita sa packaging sa mga produkto. Sa niini nga mga lamesa mahimong makakat-on, ug sa atubangan sa mga bitamina ug minerales, nga mao ang importante alang sa drawing sa menu sa mga gagmay nga mga anak, ingon man alang sa mga tawo nga gusto sa pagdawat sa gikinahanglan nga mga materyales nga dili hinimo sa espesyal nga bitamina mga dinugtongdugtong, ug natural nga mga produkto.

Unsa ug kon sa unsang paagi kita mokaon adunay usa ka dako nga epekto sa atong panagway ug panglawas. Usahay, pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi ug sa sa pagkuha sa usa ka madanihon nga numero mahimo lamang sa paghatag sa mga produkto nga kamingawan diha sa ilang mga menu. Tambok puli alang sa veal ug chips - lamian sa linuto patatas. Kasagaran bisan pa nga kini mao ang igo sa mawad-an sa gibug-aton.