Yoga alang sa mabdos nga mga babaye

Yoga - usa ka paagi aron makontrol ang imong lawas ug kalag, nga labi ka hinungdanon panahon sa pagsabak. Tungod sa pagkakomplikado niini nga proseso, gusto kong mogahin sa labing komportable nga 9 ka bulan sa kinabuhi sa usa ka babaye. Apan posible ba ang pagbansay sa yoga alang sa mga mabdos? Aron maandam ang lawas sa usa ka babaye alang sa dali ug sayon nga pagpanganak, ang yoga usa ka sulundon nga kapilian, tungod kay kini nagkombinar sa nagkalain-laing mga ehersisyo ug mga himan sa respiratoryo. Ang usa ka luwas nga luwan makatugot kanimo sa paghimo hangtud sa katapusan sa pagmabdos, nga dili mahimo sa ubang mga sports. Dugang pa, ang yoga alang sa mabdos nga mga babaye nagtugot kanimo sa paghupot sa imong lawas sa maayo nga pisikal nga porma ug busa ang umaabot nga inahan mas sayon nga mobalik sa iyang gibug-aton nga gibug-aton.

Kinahanglan nga mahibal-an nga ang yoga alang sa mga mabdos nagkalahi gikan sa punoan nga kurso, tungod kay kini lisud alang sa usa ka babaye nga mobarug sa iyang ulo, iduko ang iyang mga kamot sa iyang likod ug maghimo og "birch". Apan kinahanglan ka magpraktis atubangan sa usa ka batid nga instruktor aron malikayan ang wala kinahanglana nga mga luwan ug himoon ang tanan sa kasarangan ug husto.

Ang Yoga alang sa mga mabdos nga mga babaye makatabang sa pagpalambo sa kaayohan sa umaabot nga inahan, pagpataas sa buot, nga positibo nga makita sa panglawas ug kaayohan sa bata. Pag-andam usab sa lawas alang sa umaabot nga pagkatawo ug himoon nga dili kaayo masakit ang mga contraction (nga may husto nga pagginhawa), makatabang sa pagpadali sa pagpanganak ug pagkuha sa hustong posisyon sa bata sulod sa inahan. Ug uban sa pipila ka ehersisyo, bisan makat-on sa pag-ila ug pagkontrol sa tono ug kaunoran sa uterus.

Ang mga klase magsugod nga ipahigayon gikan sa unang mga adlaw sa pagpanamkon, bisan pa sa mga kaso nga ang umaabot nga inahan wala magtrabaho sa yoga (siyempre, kung walay mga pagdili sa doktor) o gikan sa 12 ka semana (kung ang babaye aktibo nga naapil kaniadto).

Tagda ang pipila ka bahin sa kurso - "Yoga sa panahon sa pagsabak."

• Hatagi'g pagtagad ang importante nga pagginhawa sa pagginhawa (pranayama alang sa mga nagpaabut nga mga inahan). Sulod sa 2-3 ka bulan sa maong pagginhawa, mahimo ka nga mag-andam alang sa umaabot nga pagpanganak (kasagaran kasagaran nga mga pagkahimugso nagkinahanglan og 3-6 ka oras, ug aron makaginhawa sa tukmang paagi sa tanan niini nga panahon nagkinahanglan og maayong kasinatian ug pagkontrol sa kaugalingon).
• Kinahanglan nga ibayad ang dili hatagan nga pagtagad sa "pose sa sukwahi" (halasane, shirshasane, sarvangasane, pagtindog sa mga kamot duol sa bungbong, taytayan, ug usa usab ka bahin sa kamot), nga makatampo sa husto nga pagkahan-ay sa bata sa tiyan. Pag-usab, kung walay contraindication sa doktor, ug kung ang mabdos nga babaye maayo ang pamati. Sila makatabang sa paghupay sa likod ug pagpalig-on sa sistema sa nerbiyos.
• Pag-andam sa crotch alang sa umaabot nga pag-atat ug ang load makatabang sa bandha (Kegel exercises). Nagtugot kini kanimo sa pag-pump sa mga pelvic muscles, ug sila wala kaayo ma-trauma ug gituy-od sa dihang natawo ang bata.
• Kinahanglan usab nga gamiton ang asanas, nga makatabang sa pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang (alang sa sayon ug paspas nga pagpasa sa bata).
• Maayo nga hinumdoman ang mga pagbansay nga makatabang sa dali nga pagpahayahay ug pagkalinga gikan sa kasakit ug proseso sa pagpanganak. Tinuod, kon ang pagkatawo malungtad, ug ang mga kontraksyon masakit, nan bisan sa ilang mubo nga paghunong kini mahinungdanon aron makapahulay ug makaangkon og kalig-on.

Sa bug-os nga pagmabdos, ang instructor mag-usab sa kantidad ug intensity sa mga ehersisyo, tungod kay matag trimester sa pagmabdos adunay kaugalingong mga kinaiya ug mga kontra-dangan. Ug aron nga dili kini magpasamot sa posisyon sa babaye, apan sa paborableng epekto sa iyang panglawas ug sa panglawas sa umaabot nga masuso, gikinahanglan nimo ang usa ka tin-aw nga pagkontrol, ug unya ang yoga alang sa mabdos nga mga babaye mahimong usa ka kinahanglanon nga katabang.

Ang tanan nga pagbansay kinahanglan nga buhaton sa husto ug makanunayon. Kon kini hinungdan sa kasakit o pagkadili komportable, kinahanglan imong ipahibalo ang magtutudlo. Siya motabang sa pagkuha sa gikinahanglan nga asanas ug ipahamtang kini sa madali ug husto. Ang labing importante nga butang mao ang usa ka tinguha ug pagsalig sa kaugalingon, ug ang tanan mahitabo gayod!