5 mga pagkaon nga dili ka makakaon sa mawad-an sa gibug-aton. Sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa usa ka normal nga gibug-aton

Gusto ba kamo nga mahibalo bahin sa 5 mga pagkaon nga dili kamo makakaon sa mawad-an sa gibug-aton? Dayon ang atong artikulo gisulat lang alang kaninyo! Ang usa ka maayo nga numero mao ang bili niini sa pag-adto kay kini sa pipila pagdili, mouyon kanimo? Aw, kon mao, nan sa pagbasa sa artikulo, sa paggamit niini nga mga tips ug slim sa imong panglawas!

Nganong ang lawas accumulates tambok?

Sa dili pa kamo mosugod sa pagsabut nga kamo dili pagakan-on sa mawad-an sa gibug-aton, ang ni-istorya mahitungod sa nga sa bisan unsang rason mahimo nga tapok sobra nga tambok sa atong lawas. Sa pagkatinuod, ang mga hinungdan sa niini nga mga pipila:

• Mahinay metabolismo.
• Kanunay nga overeating.
• Ang pagkaon sa daghan kaayo nga high-kaloriya nga mga pagkaon o sa taas nga glycemic index pagkaon.
• Genetic predisposition.
• Ang ubang mga disorder (disorder sa endocrine system, hormone imbalance ug t.).

Sa niini nga artikulo lamang kita sa paghisgot mahitungod sa ikatulo nga parapo. Apan ang mga tawo nga sa damgo sa mawad-an sa gibug-aton, apan sila wala sa trabaho, kini mao ang kinahanglan nga makat-on sa mga bug-os nga impormasyon mahitungod sa posible nga hinungdan sa hilabihang katambok.

5 mga pagkaon nga dili ka makakaon sa mawad-an sa gibug-aton

Walay daghan nga nagakaguliyang dayon ipahibalo sa tibuok listahan, ug unya nahitabo kini sa dugang nga detalye sa matag linya. Busa, kon ikaw determinado sa mawad-an sa gibug-aton, kamo nga magpahamtang og usa ka higpit nga gidili sa:

• Sugar.
• Tinapay ug harina nga fino produkto.
• Patatas.
• White refined bugas.
• Tambok mga karne.

Lang dili moingon: "Unsa, dayon, kita kita?" kamo dili magpabilin gigutom! Mga utanon, mga bunga, maniwang nga kalan-on, isda (lakip na ang tambok), dairy nga produkto, itlog - sa tanan niini mahimong diha sa imong pagkaon.

Sama sa alang sa atong mga gidili nga listahan, dinhi ang kahulogan niini: asukar, trigo, ug mga nagkalain-laing buns ug mga tinapay apan cookies, patatas (ilabi na sa fried) ug refined puti nga bugas - sa usa ka produkto uban sa usa ka hataas uyamut nga glycemic index. mga prinsipyo niini mahitungod sa speed sa pagkahugno sa carbohydrates sa lain-laing mga produkto sa diha nga sila mosulod sa lawas. Nga mao, ang paspas nga proseso mao kini, ang mas taas nga ang glycemic index (GI).

Laing sukod sa kadaot sa mga numero sa usa ka partikular nga pagkaon - sa usa ka kaloriya. asukar Ang dul-an sa 400 kcal kada 100 gramos, ang usa ka puti nga tinapay nga ad-ad - gikan sa 100 ngadto sa 125 kcal kada 100 g sa fried patatas - 192 kcal, ug sa puti nga bugas - 116 kcal. Kini nga mga numero dili motan-aw na kaayo makalilisang tungod kay stogrammovye gipakita kaayo gagmay nga mga bahin, ug bisan pa sa kamatuoran nga ang mao usab nga bugas linuto nga ingon sa pilaf, pagakan-on sa mas dako nga natapok. Usa ka linain nga isyu - tambok kalan-on - ang usa ka protina nga produkto, ug busa ang iyang GOP mao nga sama sa zero, apan lamang makalilisang nga kaloriya ... ug pagkab-ot sa 500 kcal kada 100 gramos, depende sa unsa nga matang sa kalan-on nga gigamit sa pagluto.

Pagbantay - ang mga holidays!

Siyempre, sa panahon sa semana aron sa pagsunod sa mga numero mao ang mas sayon kay sa holidays. Apan unsa ang buhaton sa diha nga pag-anhi sa Bag-ong Tuig o sa adlaw nga natawhan sa bisan unsa nga lain? Human sa tanan, sa usa ka festive lamesa sa tanan 5 mga butang nga dili kamo makakaon sa mawad-an sa gibug-aton, ingon sa usa ka pagmando sa, may mga mandatory. Unsa karon, kini motan-aw sama sa usa ka itom nga mga karnero? Dili, siyempre!

Holidays ug sa ingon nga maayo, nga mahitabo sa ilang adlaw-adlaw. Kon ikaw anaa sa alang sa usa ka hataas nga panahon, pag-ayo sa pagsunod sa imong pagkaon, kini mao ang permissible sa pamper sa imong kaugalingon sa festive nga adlaw. Apan lamang sa sulod sa rason! Ikaw mahimo kan-on sa usa ka gamay nga piraso sa cake, ug tambok foie gras, apan labaw sa tanan, sa sunod nga adlaw, ang tanan sa gihapon.

Sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa mga nakab-ot nga resulta?

Pagkat-on kon sa unsang paagi nga dili makaangkon og gibug-aton - nga sa katunga sa gubat. Ug dinhi mao kon unsaon sa pagbantay sa niini sa husto nga pagtaas sa mga bato sa timbangan? Very sa kasagaran, mawad-an sa gibug-aton, usa ka tawo lamang wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pag-magbinuotan ug nagsugod sa pagbawi pag-usab. Aron sa paglikay sa niini, kamo kinahanglan nga kanunay nga pagtagad sa pagtagad sa tanan nga mga butang nga moadto sa imong baba, ug sa ihap sa kaloriya, sa labing menos gibana-bana nga.

kaloriya lamesa kinahanglan nga imong higala. Ibitay kini sa ibabaw sa fridge, ug sa kaayo sa dili madugay kamo makahimo sa pagsag-ulo niini hapit sa kasingkasing. Sama sa alang sa mga produkto makadaot sa mga numero, nga gihisgotan sa artikulo, sila mahimong kan-on lamang sa moderation.

Ug siyempre, kamo kinahanglan nga mobalhin sa dugang. Bisan Banal sa buntag ehersisyo makatabang sa pagpreserbar sa maayong panag-uyon. Dugang paglakaw, man lab-as nga hangin, ayaw paggamit sa elevators, paglangoy sa ting-init, tingtugnaw skiing ug skating. Pagkatinuod sa pagbantay sa gibug-aton mao ang dili kaayo, ug kini mao ang lisud nga, kon gilakip sa niini nga kanunay nga paningkamot.

dugang nga impormasyon

Sa niini nga artikulo nga kamo nakakat-on mahitungod sa 5 mga pagkaon nga dili kamo makakaon sa mawad-an sa gibug-aton. Karon gusto kita sa pagdugang sa usa ka butang ngadto sa impormasyon nga. Siyempre, dugang pa sa niini nga mga lima ka, adunay daghan nga mga produkto nga epekto negatibo sa gidak-on sa atong hawak.

Dinhi, alang sa panig-ingnan, mayonnaise - sa usa ka kaayo nga high-kaloriya ug tasty nga butang! Ang mga tawo lang sa paghigugma nga pun-on sa ilang mga salads. Walay mahimong okay, kon ang salad panaksan makadugang sa pagtilaw sa usa ka magtiayon nga sa mga spoonfuls sa mayonnaise. Apan Subo, kita sa kasagaran sa paglapas niini nga lagda. Samtang, sa usa ka classic mayonnaise salsahan naglangkob gibana-bana nga 680 kcal kada 100 g Karon mahunahuna kon unsa ang mahitabo kon kamo magsugod sa pagkaon sa mineral panaksan nga salads, nga naasinan sa usa ka seasoning hilabihan ... Walay maayo alang sa numero - nga alang sa sigurado! Kini mao ang walay pulos nga kanunay mangutana sa uban: "? Gusto ko nga mawad-an sa gibug-aton, nga dili mokaon" Ug nakadawat sa tubag, padayon sa pagdugang sa ilang mga kalan-on greasy sauces - kini mao ang dalan paingon sa hilabihang katambok.

Karon sa usa ka gamay sa mga utanon nga lana, nga mao usab usahay lang nagapaagay sama sa tubig sa mawad-an sa mga palid sa gibug-aton. Nganong ang mga tawo nagtuo nga ang daghan sa niini sa usa ka butang kaayo nga sa pipila kaloriya. Sa pagkatinuod, ang kaatbang tinuod: ang average kaloriya nga utanon sa lana - 900 kaloriya kada 100 gramos Samtang kamo mahimo tan-awa, bisan pa labaw pa kay sa mayonnaise. Busa, pag-andam sa imong kaugalingon sa kahayag, himsog nga pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton, tagda niini nga impormasyon.