Ang pagdagan 100 metros: ang lagda alang sa mga lalaki ug mga babaye

Competition runners nadani tumatan-aw sa karaang Gresya. Nga diin ang Olympic Games, ang programa nga naglakip sa nagaagay nga kompetisyon sa entablado. Usa ka entablado katumbas sa 192,27 metros.

Modernong athletics naghatag og alang sa usa ka gilay-on nga 100 m. Sprint popular dili lamang sa mga propesyonal nga atleta. Ang pagdagan 100 metros (paghingalan agad sa edad, sekso, trabaho runner) - bahin sa mandatory nga programa sa pisikal nga pagbansay sa mga estudyante, mga estudyante, sa militarya, ug ang tanan nga pag-atiman sa ilang mga kaugalingon nga panglawas.

Kinaiya sa ehersisyo

Nagdagan sa usa ka gatus ka metros nagtumong sa sprint (mubo nga distansiya). Atleta paspas nga mobalhin sa sa katapusan, redox mga reaksiyon sa lawas sa matag usa kanila mopadayon nga walay oxygen (anaerobic kahimtang sa). Stacked sa sinugdan sa speed lumba medyo mikunhod sa finish.

Atol sa dagan sa dugo wala panahon sa paghimo sa usa ka dako nga lingin sa sirkulasyon sa dugo, sa pagkab-ot sa mga kaunoran nga paa. Oksiheno dili mahulog ngadto sa mga kaunoran tissue, mao nga ang mga lawas sa mga buhat sa daan nga stocks. Ang tinubdan sa enerhiya nag-alagad creatine-ATP.

Sprint running stimulates sa kasingkasing, og speed ug sa tibook nga pagsingkamot paglahutay, makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok.

ekipo

Ang ehersisyo naglakip sa upat ka hugna: pagsugod, acceleration, kalihukan gilay-on ug finishing. Short gilay-on gikan sa usa ka ubos nga pagsugod sa pagbuntog sa, nga nabahin ngadto sa usa ka conventional, gituy-od, convergence ug pig-ot. Normal pagsugod - mao kini ang sal-ang tali sa linya sa pagsugod ug sa mga bloke sa usa ngadto sa duha ka mga tiil. Alang sa mga magsusugod ang gilay-on mao ang misaka sa sa gitas-on sa sa ubos-ubos nga paa.

Kon ang gilay-on gikan sa linya sa pagsugod sa unang hut-ong sa mao nga sama sa duha o tulo ka mga tiil, apan gikan sa unang pad sa ikaduha - sa usa ka tunga sa sa duha ka mga tiil, kini mao ang angay nga sa paghisgot mahitungod sa usa ka taas nga pagsugod. Pamaagi magsugod katumbas sa usa ug tunga ka mga tiil gikan sa linya sa pagsugod ug usa sa ikaduhang paghunong block. Pig-ot nga pagsugod: gilay-on gikan sa una ngadto sa ikaduha nga pads sa polstopy mas gamay tali sa unang kolum ug ang linya sa pagsugod. Pagpili determinado sa pagsugod sa gahum sa leg kaunoran sa usa ka atleta ug abilidad sa atleta sa pagtubag sa mga signal.

gihatag ang sugo nga "Andam!" atubangan sa kompetisyon. Atleta mahitabo sa usa ka katapusan, anaa sa iyang mga tiil sa sepohan, kamot (kumagko ug sa index tudlo) - diha sa yuta ngadto sa pagsugod linya, sa luyo sa baroganan leg nagabanhaw sa iyang tuhod. Balik tul-id, mga mata gitumong sa unahan. Mga bukton tul-id sa mga siko, tudlo sa tiil paghikap sa mga spikes sa katapusan.

Sa pagkadungog sa sugo "Pagtagad!", Atleta Ang nagabanhaw sa mga pelvis ug nagpalihok sa mga sentro de grabidad sa mga kamot ug mga tiil. Sa niini nga posisyon, ang runner sama sa usa ka tampoy tingpamulak. Siya naghulat alang sa sunod nga ang sugo sa starter.

Sa sugo "GO!" (O ang tingog sa shot) runner dungan miduso mga bukton gikan sa yuta, ug gikan sa likod sa tiil pad. Kini id sa atubangan tiil human sa tiil sa nagbitay nga motion, nga mipahulay batok sa likod pad. Kamot mobalhin oppositely, bisan tuod ang pipila coaches gitambagan sa pagsugod nga nagdagan sa samang mga lihok. Kini makatabang sa aktibo nga mobalhin sa sa sinugdanan sa lumba.

Sugod acceleration moabot gikan sa 15 ngadto sa 30 metros. Kini makadaug sa gilay-on nga atleta, gamay tilting sa torso. Sangkapa kalihukan sa mga abtik ug pagpanilhig. Sumala sa atleta midagan ang gilay-on gikan sa punoan tul-iron. Panagbulag gikan sa yuta ang gihimo sa binawog nga paa, sa panahon sa phase pagkalagiw nga pagkunhod hips. Kamot nga nagtrabaho abtik sa hugut sa lawas. Ang lawas mao ang relaks, tense sa usa ka kaunoran, ang epekto sa nga kinahanglan karon.

Kahanas atleta anaa sa sa kamatuoran, sa pagbantay sa nagaagay nga sa finish line, apan bisan pa batid nga runners sa miaging metros pagbuntog hinay-hinay. Aron sa pagpadayon sa speed pagtaas sa gidaghanon sa mga lakang, ang intensity sa mga lihok sa mga bukton. gilay-on sa mga giisip nahuman sa diha nga ang kakompetensya makahikap sa finish line sa bisan unsa nga bahin sa lawas. Kasagaran kini mao ang dughan o abaga.

Tungod kay ang kompetisyon gihimo sa "pagdagan 100 metros" nga seksyon. Magtutudlo sa Sports sa 10.4 segundos alang sa mga lalaki ug 11.6 alang sa mga babaye.

"Ka Gatos metros" alang sa mga kabataan

Ang pagdagan mao ang sulundon nga alang sa harmonious kalamboan sa bata. Sa diha nga sa pagbuhat sa cyclic mosyon gibansay Cardiovascular nga sistema, sa presyon sa dugo mao ang estable. Mga pagtuon sa American siyentipiko nagpamatuod nga ang mga estudyante mas maayo nga modagan.

Kasagaran, ang ehersisyo nga gihimo uban sa hatag-as nga pagsugod. Ang tinun-an mahimong ang pagsugod posisyon. Sa sugo "Pang-atensyon!" Ang estudyante kalihukan pag-undang ug nagpakita sa usa ka kaandam sa pagdagan. Sugdi sa pagbalhin sa usa ka katapusan mahimong lang sa sugo "Lakaw!" Ang unang sa paghuman sa usa nga sa atubangan sa uban sa paghikap sa mga hinanduraw nga eroplano sa finish line.

Batan-on nga mga estudyante ug mga tin-edyer sa pagbuntog sa distansiya nga 30, 60 m, ug sa high school, usa ka mandatory nga sumbanan pagsulay sa speed ug speed paglahutay run mao ang 100 metros. Mga sumbanan alang sa mga estudyante: mga batang lalaki - 13.8, 14.2, 15,0; mga babaye - 16.2, 17,0, 18,0.

100 metros diha sa mga unibersidad

Pagpunting sa mga sumbanan sa mas taas nga edukasyon dili mahimo, tungod kay ang mga unibersidad lahi sa ilang mga espesyalisasyon. Kon kita wala sa paghisgot mahitungod sa pisikal nga edukasyon sa unibersidad o sa militar academy, ang bandila sa "100 metros" (nga nagdagan sa high school) mahimong gibana-bana nga sa mao usab nga ingon nga alang sa Grade 11 mga estudyante. Sa pundok sa mga magtutudlo sa Physical Education modawat sa resulta sa 12.8 segundos ug 14.5 alang sa mga batang lalaki - alang sa mga babaye. Ang militar mga eskwelahan adto guys modagan sa usa ka gilay-on sa 13.6 o 14.2 segundos. Alang sa mga babaye sa panahon misaka ngadto sa 16 ug 16.6 segundos.

Ingon sa mga kinahanglanon sa edukasyon alang sa mga estudyante nga mahimong mas komplikado, sa nagaagay nga 100 metros (mga sumbanan alang sa mga estudyante) sa mga dili-taas nga mga tunghaan girekomendar sa 12,8-13,4 segundos alang sa batang lalaki ug sa 15,3-16,0 - ang maanyag nga sekso. Ang mga numero mao ang medyo lain-laing mga espesyalista institusyon.

Mga sumbanan alang sa mga sundalo

Kini mao ang lisud nga sa paghanduraw sa gubat nga walay maayo nga pisikal nga porma. Nga maluya, kabus nga sugo sa martial arts ug pagdumala hinagiban, mahinay running officer o sundalo dili makahimo sa katungdanan sa militar. Busa, ang pisikal nga kahimsog sa mga personnel - ang hilisgutan sa mga espesyal nga kabalaka alang sa armadong pwersa sa pagpangulo. Ang programa sa inspection sa pisikal nga kahimsog sa mga opisyal naglakip sa nagaagay nga 100 metros. Regulations alang sa militar, depende sa edad, ang mga 13,0-13,8 segundos nga "maayo kaayo nga", 13,4-14,6 - "maayo" ug 14,2-15,2 - "makatagbaw".

Ang nag-unang nga panahon sa trabaho

Human sa klase, espesyalista secondary o mas taas nga edukasyon, sa nag-alagad sa kasundalohan, ang mga batan-on nga tawo nga makadawat sa usa ka trabaho. Sa niini nga panahon, pipila ka mga tawo padayon sa paghimo sa panglawas-pagpaayo sa pisikal nga kalihokan o sport, ug alang sa usa ka tawo ngadto sa pisikal nga kalihokan sa nangagi ug sa nagaagay nga sa gihapon 100 metros, ug load kalabutan, mga katimbangan magpabilin lamang sa panumduman.

Specialists sa pisikal nga kultura ug mga doktor nagtuo nga kini mao ang mas maayo sa pagpadayon sa pagtubag sa, ingon nga ang mga pagbansay-bansay mao ang mga mapuslanon sa kasingkasing, respiratory nga sistema, pagpalambo sa kalamboan sa paglahutay, sa paghatag kalig-on sa makasinati og mga kalisdanan ug pagsulbad sa mga problema.

Usa ka importante nga papel sa pagmintinar sa porma dula nga nagdagan sa usa ka gatus ka metros. Adlaw-adlaw nga jogging bisan sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton, apan sa wala pa ang pagbansay nga imong gikinahanglan aron sa mokonsulta sa usa ka doktor.

Angay ba ako nga moapil sa makalingaw nga pisikal nga kalihokan sa pag-focus sa mga sumbanan? Sigurado tubag mao ang lisud nga, tungod kay ang matag tawo - pagkatawo. Adunay usa ka tawo sa mga sumbanan daw sayon ra kaayo, ug usa ka tawo earns dinugtongdugtong tungod sa kamatuoran nga ang mga resulta sa iyang dili motakdo sa sumbanan. Busa, sa nagaagay nga 100 metros, nga mao na taas nga mga sumbanan, kinahanglan nga gidala sa gawas sa usa ka ka pagmando sa: kon ang mga resulta sa ugma mahimong mas maayo pa kay sa karon. Kinahanglan nga magiyahan sa imong kaugalingon ug sa imong panglawas, kay sa average indicators.

Bisan pa niana, kamo kinahanglan nga masayud sa mga sumbanan, sa labing menos alang sa-sa-kaugalingon sa edukasyon. Kini mao ang advisable sa pagpangita sa alang sa unsa kalampusan gitudlo kategoriya sports ug mga titulo. Busa, ang mga sukdanan sa 100 metros (Men):

• 3 gamay: 12,94;
• 2 nagapangagi: 12,04;
• 1 gamay: 11,44.

ratio mao ang 100 metros sa mga babaye usab-agad sa kahanas:

• 3 gamay: 15,04;
• 2 nagapangagi: 14,04;
• 1 gamay: 13.24.

mga rekord sa kalibutan

Ang unang kalibutan nga rekord alang sa "usa ka gatus ka metros" instalar sa 1912 pinaagi sa Don Lippinkot, nabuntog ang gilay-on sa 10.6 segundos. Sa ulahi nahimong kampyon Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain trangka (9,69).

World record-naghupot sa taliwala sa mga 1988 ang mga babaye nahimong Florence Delores Griffith, nga nagdagan sa 100 metros sa 10,49 segundos. Sa wala pa kini mao ang labing maayo nga Evelyn Ashford, apan mga resulta niini nga mga ubos nga sa 0,27 segundos.

Contraindications alang sa jogging

Ang pagdagan improb sa panglawas, apan kini nga mga klase mao ang mga dili alang sa tanan. Busa, pagdagan sa walay pagtagad sa gitas-on gilay-on nga kontra sa tanan nga mga tawo nga nag-antos gikan sa Cardiovascular mga sakit (chronic kapakyasan, depekto), hypertension. Usab sa sa katapusan dili mobiya sa mga tawo uban sa spinal cord injuries ug laygay nga mga sakit sa mga mahait entablado.

Himsog nga mga lungsoranon sa panahon sa run kinahanglan nga-monitor sa kahimtang sa panglawas ug sa pag-adjust sa load. Kini mao ang mas maayo kon ang mga klase ipahigayon ubos sa giya sa usa ka batid nga instruktor.