Dr. Bubnovsky: mga ehersisyo alang sa spine, adaptable gymnastics, rekomendasyon

Pila ka mga tawo sa kalibutan ang nag-antus sa sakit sa likod! Giingon sa mga physiologist nga ang kanunay nga mga problema sa dugokan - mao kini ang pagbayad sa katawhan alang sa oportunidad nga maglakaw sa duha ka mga tiil uban sa mapahitas-on nga pagpataas sa ulo. Ug, siyempre, ang tanang posibleng mga benepisyo sa sibilisasyon makaapekto sa atong taludtod sa taludtod layo sa pinakamaayo nga paagi. Kita tapolan, dili kaayo kita molihok, kita molingkod ug mokaon og daghan - gikan dinhi bisan ang mga batan-on kasagaran adunay osteochondrosis ug intervertebral hernias. Unsay atong ikasulti bahin sa tigulang nga henerasyon!

Ang mga tawo nga nakasinati unsa ang grabe nga kasakit sa likod nahibal-an kung unsa ka sakit kini. Sa mao nga mga gutlo, kini daw, ang tanan andam sa paghatag alang sa usa ka tawo nga magtudlo ug mosugyot kung unsaon sa pagwagtang sa kaalautan. Ang mga pahumot ug mga pildoras makatabang lamang sa makadiyot, ug unya pag-usab adunay pag-us-os. Makahadlok nga buhaton ang pisikal nga ehersisyo, tungod kay nahadlok ka nga mobalhin. Ug sa kasamtangan adunay usa ka doktor nga ginganlan Bubnovsky. Ang mga pag-ehersisyo alang sa dugokan, nga ilang naugmad, makatabang bisan sa mga desperado kaayo nga mga tawo. Dili ka motuo kanako? Ug sa walay kapuslanan! Basaha ang impormasyon nga gihatag sa among artikulo. Ug magsugod sa paglihok, tungod kay, sama sa maalamon nga nag-ingon: "Ubos sa usa ka sinugdan nga bato ..."

Himamata - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Kinsa kini - Dr. Bubnovsky? Nahibal-an nga siya naghupot og doctorate sa medisina ug usa ka propesor ug founder sa kinesitherapy. Karon, siya adunay duha ka mas taas nga edukasyon ug kawhaan ka tuig nga malampuson nga medikal nga praktis, hingpit nga gipahinungod ngadto sa pagtambal sa mga mahait ug malala nga mga sakit sa musculoskeletal nga sistema sa tawo. Gikuha ni Sergei Mikhailovich ang mga pasyente sa health center nga iyang gibuhat sa Moscow ug gihugpong ang iyang pangunang kalihokan sa trabaho sa doktor sa team sa KamAZ-master. Ug kining dili mapugngan nga tawo mismo nakigbahin sa daghang mga kompetisyon sa rali. Mao kana siya - si Dr. Bubnovsky. Mga ehersisyo alang sa dugokan, daghang mga libro nga gipahinungod sa panglawas, nga gimugna niya nga mga simulator alang sa pagtrabaho sa mga masakiton - kini ang mga bunga sa iyang trabaho.

Ug ang tanan nagsugod sa makausa sa usa ka makalilisang nga panghitabo. Ang kinabuhi ni Sergei Mikhailovich naugmad sa usa ka paagi nga sa 22 siya na ngadto sa usa ka mayor nga aksidente sa awto, ingon sa usa ka resulta sa nga, tungod sa seryoso nga mga samad, siya dili makalihok sa halos. Ang mga panagna sa nanambong nga mga doktor nahingawa pag-ayo, ug ang batan-ong lalaki napugos sa pagpangita sa mga paagi sa pag-ayo sa iyang kaugalingon. Sulod sa 27 ka tuig nagtrabaho siya pag-ayo aron mabalik ang iyang panglawas. Ug nakab-ot niya ang iyang tumong. Pinasukad sa iyang kaugalingon nga kasinatian sa pagpakig-away sa sakit, si Dr. Bubnovsky nagpalambo sa iyang kaugalingon nga sistema sa pagtambal, nga matag adlaw nagtabang sa daghang mga tawo.

Unsa ang gibase sa pamaagi?

Unsa ang diwa sa pamaagi? Ang nag-unang butang dinhi mao ang pagtambal sa mga lutahan ug ang dugokan uban ang paglihok. Kini nga pamaagi gitawag og kinesitherapy. Kasagaran ang mga tawo nga mobati sa kasakit ug pagkadili komportable sa mga lutahan, maningkamot nga molihok nga gamay kutob sa mahimo aron maseguro ang maximum nga pahulay sa pasyente. Ang mga doktor kasagaran mouyon sa niini nga pamaagi ug gihatagan ang externally sa pagtambal uban sa mga pahumot, ug sa kasagaran magsugod sa pag-insister sa operasyon nga operasyon. Kasagaran nga operasyon ang gihimo sa usa ka hernia sa dugokan, gituohan nga kini mao ang hapit lamang nga paagi nga makatabang sa kagubot.

Apan ang pamaagi ni Dr. Bubnovsky gitukod una sa pagwagtang sa hypodynamia. Ang pasyente naghimo sa espesyal nga luwas nga ehersisyo, diin ang ginagmay nga mga muskulo nga naghupot sa dugokan napalihok. Ang kalig-on niini nga mga kaunuran mao nga kon adunay bisan unsang vertebra nga mahuyang o deformed, sila mopugos niini uban sa makalilisang nga pwersa, naningkamot sa pagpugong niini sa dapit. Gikan niini, ug adunay mga hernias, pinching sa mga fibers nga nerve, ug uban pa. Ang Recreational kinesitherapy nga ehersisyo makawagtang sa spasm sa kaunoran ug mobalik ang masakiton vertebrae ngadto sa site.

Komplikado sa mga relievers sa kasakit

1. Pag-andam sa pag-master sa pamaagi sa Bubnovsky. Ang pag-ehersisyo alang sa numero sa dugokan sa usa magsugod sa paglulinghayaw sa luyo, ug dayon sa pagtipas niini. Tungod niini kami nagbarug nga walay pagduhaduha sa among mga tuhod, mga kamot sa salog. Dayon sa hinay nga paghuboy, among gibuak ang among mga buko-buko, ug sa inspirasyon among gipaubos ang among mga kamot. Gihimo nato ang tanan sa hinay ug hapsay, 20 ka beses.
2. Pag-ehersisyo, pagtaas sa mga kaunuran. Kinahanglan nga magbarug sa tanan nga upat, unya ibutang ang tuo nga paa balik ug molingkod sa wala nga paa. Ang wala nga tiil nagakab- ot sa unahan nga adunay mga pwersa, samtang nalunod ang ubos ug ubos. Human sa tanan nga gihimo nga 20 ka beses, usba ang mga bitiis, pag-usab mobuhat og 20 ka ehersisyo.
3. Ang sugod nga posisyon anaa sa tanan nga upat. Ang Torso nga nagabira sa unahan, kutob sa mahimo, ang hawak nga dili hulma dili moliko.
4. Karon atong hulma ang mga kaunuran sa likod. Tungod niini, naglingkod kita sa tanang upat, ug dayon nagkahiusa. Sa paghuboy, nga pagyukbo sa duha ka mga bukton sa mga siko, palira ang lawas ngadto sa salog. Sa sunod nga pagpanghaplas, among gitun-an ang among mga bukton, samtang naglingkod sa mga tikod. Naghimo kita og 6 nga pagbalik-balik.
5. Ang mosunod nga mga paglihok, nga gisugyot sa pamaagi ni Bubnovsky, usa ka ehersisyo alang sa spine ug sa samang higayon alang sa press sa tiyan. Nagahigda kami sa likod nga may baluktot nga mga tuhod, ang mga kamot nangasamad sa likod sa ulo. Ang lawas sa exhalation gipataas aron ang mga siko kinahanglan nga mohikap sa mga tuhod. Alang sa mga dili-hanas ug tambok nga mga tawo, kini nga ehersisyo sa sinugdanan daw komplikado kaayo. Makatabang ka sa imong kaugalingon sa imong mga kamot.
6. Naghimo kita og "tunga nga tulay". Tungod niini nga katuyoan kami naghigda sa likod, ang mga kamot naghigda sa punoan. Sa pagpangaon, ipataas ang pelvis kutob sa mahimo, ipaubos kini nga inhalas. Kini nga kalihokan mahimong mahimo sa 30 ka beses.

Makabag-o nga mga himnastiko

Ang pag-atiman sa dugokan sumala sa pamaagi ni Bubnovsky girekomendar sa tagsulat sa pamaagi nga adunay espesyal nga himuon nga gymnastics. Makatabang kini sa lawas aron mahatag sa tukmang paagi. Naandam na, nagsugod na:

1. Lingkod sa mga tikod ug aktibo nga moginhawa. Paghalab, pagpataas sa imong kaugalingon ug paghimo sa lingin nga mga bilog sa imong mga kamot. Sa exhalation mobalik sa sugod nga posisyon.
2. Pagdala sa paghinlo sa ginhawa. Sa samang higayon ibutang ang mga palad sa tiyan ug pinaagi sa lig-on nga mga ngabil aron himoon ang tingog nga "pf".
3. Pag-ehersisyo alang sa press sa numero 5 gikan sa miaging kapitulo.
4. Paghigda sa likod, ipataas ang pelvis gikan sa salog. Ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod.
5. Gikuha gikan sa usa ka prone position. Sa paghuboy, ang punoan ug ang gibawog nga mga bitiis dungan nga gibangon. Kinahanglan nga sulayan ang pagpakunhod sa tuhod ug mga siko nga magkauban.

Pagbansay alang sa mga tiil

Ang pagtambal sa dugokan sumala sa pamaagi sa Bubnovsky mahimong mas epektibo kung ang pasyente modawat kanunay sa lagda panahon sa usa ka mainit nga pagpahigayon sa mga yanong ehersisyo aron mapalig-on ang mga tiil:

1. Ibugkos ang imong likod, ang imong mga kamot anaa sa matag kilid, ang imong mga bitiis tul-id, gibahin sa gilapdon sa imong mga abaga. Ang mga ginagmay nga paglihok moliko ug dayon ibitad, ang labing hinungdanon nga pagdani kanila.
2. Ang sistema sa kasayuran parehas sa ibabaw. Ang pag-ehersisyo naglangkob sa pag-rotate sa mga pag-undang nga alternately clockwise ug counterclockwise.
3. Ang una mao ang managsama. Ang dagko nga mga tudlo sa tiil mopuli ug magdiborsyo.
4. Ang mga tudlo sa mga tiil gihugpong ingon nga gusto nimo nga gamiton kini sa usa ka butang, ug dayon ipakaylap sa lainlaing direksyon.

Ngano nga importante kaayo nga mapalig-on ang mga tiil sa mga sakit sa dugokan?

Atong hisgutan ang mga hinungdan ngano nga ang gymnastics sumala sa pamaagi ni Bubnovsky naglakip sa maong mga elementarya alang sa mga tiil. Ang butang mao nga ang mga tiil, lakip ang mga lutahan sa ligid, nagsilbing mga shock absorbers alang sa paglakaw, nga makapamenos sa palas-anon sa likod. Sila adunay 27 ka mga bukog, parehas nga gidaghanon sa mga kaunuran ug 109 ka mga ligamen. Ug kining tanan nga kagamitan kinahanglan nga hingpit nga molihok. Sa pagkatinuod, ang tanan sayop, nga, siyempre, negatibong nakaapekto sa dugokan. Mao nga hinungdanon kaayo nga mapailubon nga mapalig-on ang mga tiil.

Mga klase sa mga espesyal nga simulator

Adunay orihinal nga mga simulator nga gimugna ni Bubnovsky mismo. Ang mga ehersisyo alang sa dugokan, nga gihimo gamit ang tabang niini nga mga gamit, makatabang sa labing paspas nga pagbalik sa panglawas. Ang mga klase sa simulator sa bantog nga doktor makahimo sa pagpasig-uli sa tono sa dorsal muscles, pagpalig-on sa muscular frame, ilang gibalik ang mga lutahan nga nawala nga gimbuhaton, pagpauswag sa supply sa dugo, normalize ug pagpadali sa mga proseso sa biochemical, pagwagtang sa kasakit ug spasms, ug usab makatampo sa paglikay sa mga sakit sa dugokan ug uban pang mga lutahan sa atong lawas.

Ang pagtambal sumala sa pamaagi ni Bubnovsky uban sa tabang sa pagbansay sa mga simulators girekomendar alang sa mga pasyente nga bag-ohay nga nagpa-opera ug nagkinahanglan og rehabilitasyon. Daghang mga pasyente nga nakakat-on gikan sa ilang kaugalingong kasinatian nga ang Bubnovsky simulator usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa interbensyong operasyon. Ang mga ehersisyo sa gym gipakita alang sa mga hamtong ug mga bata. Ang bugtong disbentaha mao nga alang sa ingon nga mga klase kinahanglan mo nga motambong sa usa ka espesyal nga center.

Mga rekomendasyon sa doktor

Adunay daghang mga rekomendasyon ug tambag nga gihatag ni Dr. Bubnovsky. Siyempre, ang pag-ehersisyo alang sa taludtod, kinahanglang buhaton nimo kanunay. Apan dili kana tanan. Dinhi, pananglitan, gigahin nato ang un-tersiya sa atong kinabuhi sa usa ka damgo. Ikasubo, sa kasagaran ang atong likod wala makadawat og tukma nga pahulay. Busa unsay angay nimong buhaton?

1. Pagkuha og maayo nga kutson. Tin-aw nga ang pagkatulog sa humok mas nindot, apan mas lisud labi ka mapuslanon alang sa atong vertebrae.
2. Alang sa likod, ang pinakagrabe mao ang pagkatulog sa usa ka tawo. Sa kini nga kaso, ang liog gitapak sa itaas, ug kini usa ka dili kinahanglan nga palas-anon sa taludtod. Ang labing maayo nga posisyon alang sa pagkatulog anaa sa imong kilid o sa imong likod. Paggamit sa usa ka espesyal nga unlan alang sa lawas, uban sa tabang niini, mahimo nga parehas nga iapud-apod ang gibug-aton sa lawas.
3. Human sa pagkatulog, dili kinahanglan nga mobangon dayon sa higdaanan, mas maayo nga mogahin og gamay nga panahon sa pagpaningkamot nga makuha ang pinakamaayo niini.

Ilabi na alang sa mga trabahante sa opisina

Ang pamaagi ni Bubnovsky, nga ang mga pagrepaso nga makapadasig sa paglaum bisan alang sa mga tawo nga adunay dako nga mga problema sa spine, makatabang sa daghan. Apan kini nga sakit labing mapugngan, dili pagtratar. Ania ang mga rekomendasyon nga gihatag sa usa ka doktor alang sa mga nagtrabaho sa buhatan (kini nga mga tawo kasagaran nag-antus gikan sa sakit sa likod tungod sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi):

1. Importante kaayo kung unsa ang imong gipalingkod. Kung walay posibilidad nga mag-instalar sa usa ka ergonomic chair, nan sunda ang postura. Ang mga bitiis dili kinahanglan nga tabokon, ug ang lawas maglikos sa unahan o paatras, ang mga tuhod ipaubos sa husto nga mga anggulo.
2. Kinahanglan ang imong computer sa lebel sa mata, mao nga dili nimo kinahanglan nga ipaubos o ipataas ang imong ulo.
3. Gikinahanglan ang paghimo sa gagmay nga mga pahulay sa matag 45 ka minuto, diin mahimo ka mobarug ug mohimo og gamay nga pag-ehersisyo.

Mga sentro sa Bubnovsky

Mga ehersisyo sa spinal hernia Bubnovsky nagtambag nga buhaton sa mga espesyal nga mga center ubos sa giya sa mga kasinatian nga mga instruktor. Didto makuha nimo ang detalyadong tambag. Sa pagkakaron, ang maong mga establisimento bukas sa daghang dagkong siyudad sa Rusya, ang ilang gidaghanon kanunay nga nagkadaghan. Pinaagi sa telepono 8-800-555-35-48 imong mahibaw-an kon adunay ingon nga sentro sa imong siyudad.

Panapos

Buweno, karon nahibal-an ka na mahitungod sa pamaagi ni Bubnovsky. Ang mga ehersisyo nga gihulagway niini nga artikulo, bisan pa sa ilang kahayag, makahimo gayud sa pagbuhat og mga milagro. Ang usa ka himsog nga nabag-o nga taludtod usa sa mga timailhan sa pagkabatan-on. Maayo na lang, ang pagkab-ot sa usa ka labing maayo nga kondisyon sa spinal column posible sa bisan unsang edad. Dili lang kinahanglan nga mawad-an ka og pagtuo sa imong kaugalingon ug sa imong kalig-on!