Duglas Grem: biography ug ang iyang nabantog nga pagkaon 80/10/10

Duglas Grem - Doctor, nga bitoon trainer ug nutrisyonista nga nagbuhat sa legendary 80/10/10 pagkaon. Siya nahimong bantog nga ang tanan sa ibabaw sa kalibutan ug nakaangkon og minilyon sa mga sumusunod. Lakip kanila adunay usa ka daghan sa mga Russian ug Hollywood bitoon sama sa Demi mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston ug sa uban. Siya wala lamang nagbuhat sa pagkaon, apan usab napamatud-an sa iyang pagka-epektibo sa ilang mga kaugalingon nga kasinatian. Sa iyang ulahing mga tuig Duglas Grem mao ang dili ubos ngadto sa daghang batan-ong mga atleta. Kini mao ang bili noting nga kaayo nga sa pipila dietitians makapabugal sa maong kalampusan.

Duglas Grem: biography

Ang pag-ayo-nga nailhan nutritionist nga natawo ug nagdako sa sa Estados Unidos. Bisan gikan sa usa ka batan-on nga edad siya interesado sa gymnastics ug athletics. Paglabay sa panahon, siya wala lamang tinuboan sa iyang kaikag, apan usab nahimo nga usa ka propesyonal nga tigbansay. Sugod gikan sa naandan nga mga pasilidad kalig, kini mibalhin sa usa ka mas taas nga ang-ang, mahimong usa ka bitoon nga coach, kalig consultant alang sa daghang mga inila nga aktor ug atleta.

Duglas Grem mao ang magtutukod sa hilaw nga pagkaon nga pagkaon. Siya misugod sa paggamit sa teknik sa 1978, ug nagbuhat sa niini hangtud karon. Nga mao, alang sa 40 ka tuig siya walay hunong mosunod sa iyang kaugalingong pagkaon. Dugang pa sa pagkaon, ang basehan sa iyang dalan sa kinabuhi naglakip sa sport. Kalig-on sa pagbansay ug cardio mao ang usa ka importante nga bahin sa iyang kinabuhi.

Atol sa iyang career, nutrisyonista nakahimo sa pagsulat sa pipila ka mga libro. Usa kanila nga naghimo kaniya nga usa ka kulto nga numero, usa ka papel model ug ang usa sa labing inila nga mga doktor sa kalibotan. Ang titulo niini nga libro, nga gisulat sa Duglas Grem - ". 80/10/10" Iyang gitigum ang tanan nga kini siya nahibalo mahitungod sa mga hilaw nga kalan-on nga pagkaon, ug gibug-aton sa pagkawala fruktoedenii.

Ang basahon "Pagkaon 80/10/10"

Kini nga publikasyon dili lamang usa ka basahon, apan usab sa usa ka desktop reperensiya mga tawo nga gusto sa pagpreserbar sa ilang panglawas, mga batan-on, kalig-on, ug sa maayo nga numero. Douglas Graham ni basahon "80/10/10" naghatag ug dakong kadasig sa pagsugod sa usa ka hilaw nga pagkaon pagkaon kulto. Lagmit sa matag tawo sa akong kinabuhi sa labing menos makausa nakadungog mahitungod niini nga pamaagi sa suplay. Ug nga dili pag-ihap sa mga tawo nga adunay na mosunod niini ug, tingali, dili ang unang tuig.

Ang basahon dili lamang nagpresentar sa usa ka pagkaon. Siya mipasabut, mga pakigpulong mahitungod sa mga sangputanan sa malnutrisyon, sakit sa internal nga organo ug sa mga resulta sa usa ka dili maayong estilo sa kinabuhi. Ug usab kon sa unsang paagi sa pag-usab sa inyong kinabuhi, og Isalikway sa laygay nga kakapoy, kaluya ug uban pang mga mga sakit nga makadaut sa kalidad sa kinabuhi.

Human sa pagbasa niini nga basahon gimarkahan sa usa ka pagbag-o sa iyang kinaiya ngadto sa kinabuhi ug sa ilang mga panglawas. Dugang pa sa mga dugang gibug-aton, sila na Isalikway dinugtongdugtong, kakapoy, depressed mood. Inay magbabasa nakaangkon sa usa ka slim, mahusay, malinis nga numero, usa ka positibo nga kinaiya, sa maayong humor ug kagaan sa lawas.

pagkaon 80/10/10

Usa sa labing maayo nga sa planeta mao ang usa ka pagkaon 80/10/10. Duglas Grem mosunod kini dili mao ang unang tuig ug nag-awhag sa tanan nga gusto nga magpabilin angay ug himsog.

Ang sukaranan sa mga pagkaon mao ang mga tanom nga pagkaon nga hatag-as sa carbohydrates, nga mao, ang bunga. Usab nagtugot green nga mga utanon sama sa lettuce, parsley, celery, ug mga pepino. Bug-os nga mga prutas ug mga utanon kinahanglan nga 80% sa mga pagkaon.

Duglas Grem usab nagpasiugda nga usa lamang ka matang sa bunga mahimong kan-on sa usa ka kalan-on, apan hingpit nga sa bisan unsa nga gidaghanon. Pananglitan, alang sa pamahaw nga imong mahimo kan-on sa 2 kg sa melon, ug walay laing mga bunga.

Matam-is nga mga tanom dili lamang okupar sa usa ka espesyal nga dapit sa pagkaon sa usa ka nutritionist. Siya adunay daghang mga katingalahang kabtangan, sama sa ubos nga kaloriya, sayon digestibility ug labing bililhon - naghatag kini sa lawas sa enerhiya, nga sagad kulang sa kinabuhi sa mga tawo.

Laing 10% - kini gitugotan sa utanon nga tambok, sama sa avocado, lubi, nuts ug mga liso. Sila makahimo sa pagkaon 1-2 beses sa usa ka semana ug dili na kay sa usa ka bunga matag pagkaon.

Ang katapusan nga 10% - ang mga protina. Sila usab adunay nga gikuha gikan sa mga tanom nga-based nga mga pagkaon, sama sa mga lagutmon. Soybeans, mag ug mga beans gitugotan sa pagkaon sa hilaw. Sila mahimong matumog na sa tubig aron sa pagpahumok sa. Apan ang kainit pagtambal mao ang dili madawat.

sample menu

Kini kinahanglan nga giklaro nga kini nga menu mao ang lamang usa ka panig-ingnan. Dili kinahanglan nga mosunod kini sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Kini mao ang lamang usa ka sample sa kon sa unsang paagi sa pagkaon sa usa ka gihatag nga sistema:

• Pamahaw: ang usa ka kilo sa watermelon.
• Paniudto: 10 nuts hazelnuts.
• Paniudto: usa ka kilo sa saging.
• Hapon snak: lettuce.
• Dinner: usa ka kilo sa mga peaches.

Mga kalihokan sa panahon sa pagkaon

Author teknik - dili lamang sa usa ka nutritionist, apan usab sa usa ka bantog nga tigbarbel ug atleta - Duglas Grem. Pagkaon ug Sports, sa iyang opinyon - duha ka integral nga bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Mga kalihokan sa panahon niini nga pagkaon dili lamang madanihon, ug kini mao ang gikinahanglan. Kini mao ang importante sa mawad-an sa gibug-aton sa adlaw-adlaw nga pagbansay. Tungod sa kamatuoran nga sa iyang kaugalingon mao ang usa ka kahayag nga pagkaon, pisikal nga kalihokan kinahanglan nga sa mao usab. Nga mao, kinahanglan nga mohatag sa pagpalabi sa fitness, callanetics, gymnastics, Bodyflex, lakang, sayon running, taas nga oras sa paglakaw. Sila kalainan sa kamatuoran nga sa panahon sa leksyon nga ilang sunogon sa usa ka daghan sa mga kaloriya. Kini nagpasabot nga sobra nga tambok mobiya pipila ka mga higayon mas paspas.

Apan kini mao ang gikinahanglan usab, ug gibug-aton sa pagbansay. Duglas Grem rekomend sa pag-atubang uban kanila sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana alang sa 1-2 ka oras. Kini makatabang sa pagpalig-on sa imong kaunoran ug sa paghatag kanila sa tono ug sa pagpugong sa loose lawas.

pagkaon plus 80/10/10

Pagkaon nakaangkon sa iyang pagkapopular pasalamat ngadto sa iyang mga bentaha. Adunay daghan, apan ang mga nag-unang mga mao ang mga mosunod:

• Sa mawad-an sa gibug-aton nga adunay usa ka daghan sa enerhiya, nga mao ang igo alang sa trabaho, sa adlaw-adlaw nga pisikal nga ehersisyo ug normal nga kalihokan.
• Sulundon nga alang sa mga mahigugmaon sa mga prutas ug mga utanon.
• kini dili kinahanglan sa paghatag sa mga tam-is. Mga bunga sa paghatag sa usa ka tawo nga igo glucose sa dili aron sa paghunahuna mahitungod sa mga panam-is.
• Kini pagahinloan sa lawas sa toxins, hilo ug uban pang mga kemikal.
• Kini clears sa lami putot, ug ang tawo nagsugod sa paghusay sa alang sa bunga ug mga utanon.
• Kini pagmobu, pagminus sa risgo sa makamatay nga mga sakit sa mga Cardiovascular nga sistema, sa tiyan tract, ingon man usab sa Oncology.
• Sa pagluwas sa panahon. Foods nga kan-on hilaw, ug walay panginahanglan sa magluto kanila.
• Molasses sa pagkahulog sa, gikan sobra nga tubig gikan sa lawas. Kini mao ang nag-una tungod kay ang pagkaon nga walay asin, asukar ug mga panakot.

pagkaon disbentaha

Sa bisan unsa nga gahum nga sistema adunay disbentaha. 80/10/10 Sa pagkaon sila diyutay lamang, apan sila usab karon:

• Kakulang sa protina pagkaon sama sa mga itlog, karne, keso. Una, daghang mga tawo makakaplag niini lisud kaayo na nga gigamit sa ilang wala. Ikaduha, ang protina mao ang usa ka building nga materyal alang sa organismo. Ang iyang wala mahimong makadaot sa panglawas.
• Kahasol sa mahait nga pagwagtang sa toxins gikan sa lawas. Hinaut nga kasukaon, labad, pagkalipong. Apan kini mao lamang ang unang higayon human sa usa ka semana sa tanan nga mga dili maayong mga pagbati mao ang mga.
• Ang lawas walay micronutrients nga anaa sa protina sa pagkaon, mao nga imong kinahanglan sa pagkuha sa bitamina mga dinugtongdugtong.

Sa katapusan sa artikulo makaingon kita nga ang pagkaon 80/10/10 mao ang tinuod nga epektibo ug mapuslanon alang sa organismo. Ug bisan kong ang usa ka tawo dili makahimo sa pagsunod niini sa tanan nga sa akong kinabuhi, ug gamiton kini gikan sa panahon sa panahon aron sa paghinlo, kini dad-on dako nga kaayohan ngadto sa panglawas ug sa numero.