Hinungdanon ang ehersisyo sa dugokan

Ang tradisyonal nga medisina ug mga tigpaluyo sa dili-tradisyonal nga mga pamaagi sa pagtambal sa tinud-anay nagkauyon sa usa: ang taludtod usa sa labing importante nga mga tinubdan sa atong panglawas ug sa atong mga sakit. Sa karon nga kalibutan, diin ang mga tawo dili kaayo ug dili kaayo panahon nga gigahin alang sa pisikal nga kalihokan, ang pagbansay alang sa taludtod makapauswag sa atong panglawas ug makapataas sa atong kinabuhi. Ang mga doktor-vertebrologists moinsistir nga kung sa imong lawas adunay bisan unsang kapakyasan nga mahitabo sa trabaho sa nagkalain-laing mga organo, kinahanglan nga siguradong susihon ang kondisyon sa imong dugokan.

Aron mahuptan ang dugokan sa usa ka normal ug hapsay nga kahimtang, gikinahanglan, kung dili matag adlaw, sa kanunay nga paghatag kaniya sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga paglihok ug mga luwan. Ang Osteochondrosis, mga sakit sa ulo, ang kalit nga pagkagus-os sa paglumpag - kining tanan mao ang sagad nga hinungdan sa mga suliran nga nahitabo sa dugokan. Ang usa ka kompleto nga listahan sa tanan nga mga sakit nga motumaw kung mahitabo ang mga kapakyasan sa iyang trabaho mas labaw nga makapahingangha.

Ang tanan nga mga doktor adunay ilang kaugalingon nga pamaagi ug ang ilang mga nabag-o nga mga komplikado, lakip ang mga ehersisyo alang sa dugokan. Ang tanan niini nga mga pamaagi ug mga komplikado gitumong sa pag-angkon og maayo nga terapyutik ug prophylactic nga epekto. Ayawg kabalaka bahin sa pagpili og usa ka hugpong sa ehersisyo - ang tanan kinahanglan nga mopili gayud sa usa nga makapalambo sa buhat sa iyang taludtod, ug dili magpahinabog kalisud sa paghimo sa pisikal nga paningkamot. Ang mas paspas nga pagsugod sa paghimo sa mga pagbansay alang sa spine, ang mas paspas nga makuha nimo ang gilauman nga epekto. Ang mga leksyon kinahanglan nga ipahigayon labing menos kaduha sa usa ka semana. Ang labing importante nga butang mao ang dili paglubad sa kini sa luwan ug gidugayon sa sinugdanan sa klase. Ang nag-unang prinsipyo: mas maayo, apan regular.

Sa ubos mao ang mga pagbansay alang sa spine, nga girekomenda alang sa hapit tanan nga mga tawo nga walay seryoso nga mga problema sa musculoskeletal system. Ang komplikado kinahanglan nga ipahigayon sa mosunod nga han-ay:

1. Pagpainit pag-usab. Uban sa tabang sa mga kamot, ang mga kaunuran sa likod gipainitan (kung mahimo). Ang tennis ball nahimutang sa dapit sa dugokan, nga nagkupot sa likod sa bungbong. Paligira ang bola sa pipila ka mga higayon uban sa imong likod diha sa bungbong.

2. Ang mosunod nga pag-ehersisyo gidesinyo sa "pag-uyog" sa vertebrae, muscles ug mga lutahan. Sa hinay nga pag-bouncing, ang pag-uyog sa mga lihok sa lawas sama sa paghimo sa imong vertebrae sa usa ka hilo nga labaw sa pikas.

3. Hunahunaa nga ang ulo usa ka bola, ug ang imong dugokan usa ka dagum. Pag-adoptar sa posisyon kung ang "balloon on the needle" gipahigayon nga libre, walay dugang nga pag-ayo. Ang mga muskulo sa liog, bakos sa abaga ug balik balik hingpit nga pahulay.

4. Pinaagi sa imong tuong kamot nga gitunol, ang wala nga kamot gibira balik ug giputol, nga nagrepresentar nga ang mga palma maglakip sa mga bongbong sa sulod sa bola diin ikaw mao.

5. Pagbalik-balik. Baliha ang tibuok lawas sa mga kilid ubay sa dugokan. Dayon kini nga mga lihok gihimo sa lain nga mga departamento - abaga, ibabaw. Unya ibutang ang ibabaw nga bahin sa punoan sa usa ka direksyon, ug ang ubos nga bahin ngadto sa lain.

6. Pagduhaduha-paglapos. Ang nagkalainlain nga mga ehersisyo alang sa dugokan:

- Nagahaw-as ang nawong sa salog, mga palma ug mga tudlo sa tiil nga naghigda sa salog, nga hinay-hinay nga naghawid sa dulang ug nagtulod sa arko sa lawas, sa ingon nahimong usa ka "tulay".

- Nagahigda ang nawong sa salog, mga palma ug mga tudlo sa tiil nga nahimutang sa salog, hinay-hinay nga naglutaw ang arko sa lawas.

- Naghimog mga elongated limbs sa imong likod, grupo, ibira ang imong mga bitiis sa imong dughan ug ibutang kini sa imong mga bukton. Niini nga posisyon, kinahanglan mo nga magpabilin lima ka segundo, nan kinahanglan nga ikaw tul-iron.

- Sa paglingkod sa salog, ihikot ang imong mga kamot sa likod ug iduko ang imong mga bitiis. Human niana, ipataas ang pelvis ngadto sa pahiangay nga posisyon sa punoan.

7. Paglupig. Kini nga grupo naglakip usab sa daghang mga ehersisyo:
- Ang ulo kinahanglan nga itabyog, ug human niini sa pagkupot sa mga kamot, nan ang ulo kinahanglan nga pagabayawon, pagbuntog sa pagbatok sa mga kamot.
- Magluwa sa lamesa gamit ang imong mga kamot ug iisa ang imong mga bitiis.
- Pagduko, pagputos sa imong mga bitiis, ug paningkamuti ang pagpugong sa imong likod.
- Pagduko ug sulayi paghikap ang mga tudlo sa imong mga tudlo sa imong mga tudlo.

8. Visy. Kini nga mga pagbansay nagtugot sa vertebrae sa atong lawas nga magbaton og natural nga posisyon ubos sa iyang gibug-aton sa lawas.

Ang usa ka seryoso nga problema sa usa ka tawo sa kasagaran mahimong usa ka hernia sa dugokan. Ang mga ehersisyo sa sini nga kaso dapat himuon lamang sa reseta sang nagaambit nga doktor kag sa idalom sang iya pagdumala. Kung ang hernia bug-os nga wala iapil, ang axial load sa spine. Dili ka makahimo sa mga ehersisyo nga naglingkod ug nagbarug. Girekomenda nga mga ehersisyo alang sa usa ka hernia sa dugokan, nga gihimo sa pool. Maayo kaayo nga epekto ang paglangoy sa likod. Gipakita ang mga posisyon sa "unloading", nga gipahigayon diha sa posisyon sa likod ug naghirig. Ang tanan nga mga ehersisyo nga hinungdan sa kasakit sa hingpit nga dili iapil.