Ikaw dili madugay mobalik 30? 30 maayo nga mga batasan nga kinahanglan ko og panahon niini nga

Paglabay sa mga tuig, sa tawo metabolismo mohinay. Sa samang panahon, mga batan-on sagad kalimtan ang bahin sa ilang panglawas ug sa pagpangita sa pagpadayon sa husto nga pagkaon ug sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Siyempre, karera ug personal nga kinabuhi mao ang importante, apan dili kamo makahimo sa pagluwas sa porma kon kamo dili sa paghimo sa usa ka paningkamot. Mga pagtuon nagpakita nga ang himsog nga mga batasan naugmad sa pagkabatan-on, makaapekto sa unsang paagi ang lawas obra sa pagkatigulang. Ang mga tawo nag-unang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi mahimo pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Kon ikaw madugay 30, kamo kinahanglan maghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa pagsilsil sa batasan sa listahan niini.

Pagkat-on sa magluto

Busa mahimo sa pagluwas ug sa paglikay sa mga paggamit sa sobra nga kaloriya. Kadtong andam sa ilang kaugalingon nga mga pagkaon, sa adlaw-adlaw, sa pagkaon sa dili kaayo sa gatusan ka mga kaloriya. Sugdi gamay, sa pagsulay sa usa ka reseta sa usa ka semana. Paglabay sa panahon kamo makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-andam sa usa ka igo nga kantidad sa kalan-on nga imong gusto.

Kaon vegetarian nga kalan-on

Sulayi aron sa pagkaon sa husto nga pagkaon, dili semi-natapos nga produkto. Sa proseso nga pagkaon naglakip sa daghan kaayo nga asukar. Sulayi sa pun-on sa plato uban sa mga utanon, sa pag-extend sa iyang kinabuhi. Mga pagtuon nagpakita nga ang utanon pagkaon hatag-as nga diha sa fiber mao ang yawe ngadto sa digestive sistema sa himsog, normal nga metabolismo, ubos sa tambok sa lawas. Ang maong pagkaon nga gimando sa daghang mga eksperto sa ilang mga pasyente.

sa kasagaran motimbang

Mga pagtuon nagpakita nga gibug-aton sa pagpugong mao ang importante kaayo. Ang mga tawo nga motimbang sa adlaw-adlaw, ug monitor ang mga resulta mas lagmit nga mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpadayon sa usa ka maayo nga porma. Kini nga pamaagi nagtugot kaninyo sa pagkaon makamatngon.

Pamati sa imong lawas

Pananglitan, kon ikaw kanunay nag-atubang sa bloating, kamo kinahanglan nga siguradong mamati sa imong kaugalingon ug kon unsa ang rason. Daghang mga tawo ang mobaliwala sa mga ilhanan sa usa ka alerdyi sa pagkaon o pagkapanatiko, unsay dili buhaton.

Pun-a sa refrigerator sa pagkaon

Kon ikaw gigutom, sa pagkab-ot kamo alang sa labing duol nga pagkaon. Aron pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa mga sayop nga pagpili sa pagkaon, mopalibut sa inyong kaugalingon mapuslanon snacks. Pun-a ang mga fridge uban sa mga utanon ug mga canned tuna.

Ayaw kahadlok sa mga tambok

Ang pagkaon himsog nga tambok dili hinungdan sa sobra nga gibug-aton, hinoon sa sukwahi. Nakaplagan sa mga siyentipiko nga ang mga tawo nga magaut-ut sa mga produkto sa dairy uban sa usa ka normal nga tambok sulod, kasagaran motimbang ubos pa kay sa mga tawo nga gusto sa ubos-tambok.

sa paggamit sa mga panakot

Kini mao ang dili kinahanglan sa fry sa pagkaon, aron sa pagkuha sa usa ka dakung pagtilaw. sa pagdugang lang sa mga panakot. Kini nagapukaw sa lami putot ug nagdala benepisyo sa lawas. Kay sa panig-ingnan, kita nagpakita nga ang kaningag makatabang sa asukar nga lawas kontrol sa dugo.

Pagpili kalidad sa gidaghanon

Hinumdumi nga ang lawas nga proseso sa lain-laing mga gikan sa kaloriya book nga malingin nga gikan sa himsog nga mga pagkaon. Kon ang kalan-on mao ang kabus sa sustansiya, kini lamang midugang sa kagutom.

Limitahi konsumo sa asukar

Sugar - kini mao ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Kon kanunay kamo pagaut-uton asukar, kay poyshaetsya kamo risgo sa kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing. Sulayi sa pagkaon dili na kay sa napulo ka gramos matag pag-alagad.

ehersisyo regular

Sulayi sa pag-ugmad sa usa ka pagbansay-bansay eskedyul. Ang mga tigdukiduki nga makita nga ang mga tawo nga mogamit sa tulo ka beses sa usa ka semana, sa kasagaran napakyas sa diha nga sila wala sa usa ka tin-aw nga plano. Aron adjust, makakaplag kadasig, alang sa panig-ingnan, sa pagtan-aw sa inyong paborito nga TV series human sa ensayo.

Ayaw junk pagkaon sa inyong mga tudlo

Biyai alang sa sakop sa henero nga bunga. Kon kamo sa usa ka makadaot nga mga produkto, ikaw adunay usa ka pangandoy alang niini. Kini mao ang mas maayo nga sa pagsulay sa pagbuhat sa dili pagpalit kanila.

Pagpalihok sa trabahoan

Ang aktibo nga kinabuhi modala ngadto sa hilabihang katambok, Type II diabetes, sakit sa kasingkasing ug sa taas nga kalagmitan sa sayo nga kamatayon. Sulayi nga dili lang sa paglingkod didto, mobalhin sa mawad-an sa gibug-aton. Ikaw mahimo-atubang sa mga problema, kon ikaw lang makig-estorya sa!

Ayaw pagkaon sa "pagkaon" nga mga produkto

Sulayi sa paghatag sa mga cocktails pagkaon o andam nga pagkaon. Kini mao ang usa ka giusab nga pagkaon, nga naglakip sa asukar, asin ug mga nagkalain-laing mga kemikal. Kini mao ang mas maayo nga sa pagkaon sa bug-os nga mga pagkaon.

freeze pagkaon

Mga bunga dili magpabilin nga lab-as sa walay katapusan. Apan, sila mas sayon sa pagpadayon sa kon sa pagbantay kanimo sa prisir. Kini usab magamit sa uban pang mga produkto. Busa kini mahimong mas sayon sa pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon.

Pagmata sayo

Ang mga tawo nga pagbangon sayo, sa pagkaon sa mas maayo. Dugang pa, kini nagtugot kaninyo sa pag-ugmad sa usa ka tin-aw nga adlaw eskedyul sa disiplina ug makatabang sa mawad-an sa gibug-aton, ug usab sa pagbuhat sa maayo sa ubang mga dapit.

Lakaw sa mga hagdanan

Kon ikaw sa pagpili tali sa usa ka fixed posisyon ug kalihokan, sa kanunay sa pagpili sa ulahing. Pananglitan, sa dihang naglakaw sa ibabaw sa hagdanan sa pagsunog kamo dugang kaloriya.

Ayaw skip sa pagkaon

Kini dili lamang pausbaw sa kagutom, apan usab modala ngadto sa gibug-aton ganancia. Mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga skip sa pagkaon, sa pagkaon sa labaw pa.

pagpasalamat sa pagkatulog

Pagkatulog - kini mao ang importante kaayo. Ang pagtuon nagpakita nga ang usa ka igo nga kantidad sa pagkatulog matag gabii pagmobu, pagminus sa panginahanglan alang sa makadaot nga pagkaon sa kan-uman ug duha ka porsyento. Sulayi sa sundon sa mga regulasyon ug sa paghatag sa imong kaugalingon sa adlaw-adlaw nga pagpahulay.

Dugang paglakaw ug dili kaayo sa pagbiyahe pinaagi sa sakyanan

Paglakaw nagadilaab sa dugang kaloriya. Usab, kon kamo adunay diabetes o sobra sa timbang, sa usa ka mubo nga napulo ka minutos human sa pagkaon sa pagpakunhod sa imong mga lebel sa asukar sa dugo.

Sa pagkaon sa mga kaloriya kay sa ilimnon

Ang tanan kanato gikan sa panahon sa panahon sa pag-inum kita high-kaloriya nga mga ilimnon. Apan, maningkamot nga dili sa pagkuha sa mga juices sa pagkaon. Ang lawas sa usa ka lain-laing mga hubad sa kahulogan sa liquid kaloriya, mao nga dili pag-inum sa makapawala sa kauhaw sa kagutom. Ingon sa usa ka resulta, sa pag-inum kamo labaw pa kay sa nga gikinahanglan. Mas maayo nga snak crunchy mga utanon, sama sa carrots. Sa diha nga chew kita, ang utok nagpadala signal sa lawas nga sa tiyan magadawat pagkaon. Kini makatabang nga mobati satiety mas paspas.

Palibuti ang imong kaugalingon sa mga tawo nga mosuporta kaninyo

Ang mga tawo-ut-ut sa dugang sa pagpuasa sa pagkaon ug mga tam-is, kon mao man sa ilang mga higala ug mga paryente. Ang abilidad sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ang nakig-uban sa unsa nga paagi sa pagkaon sa palibot. Kon ang imong mga minahal sa pagkaon sa mga utanon, ikaw usab nga nagaut-ut igo fiber.

pagsulay sa bag-ong

Ang duha sa kinabuhi ug diha sa gym. Kini nagtugot kaninyo aron sa pagbantay sa interes sa mga sport ug kanunay aktibo sa pagsunog sa kaloriya. Kon buhaton mo sa sa mao usab nga ensayo alang sa mga bulan, ang imong lawas mopahiangay ug dili sa pagsunog sa usa ka daghan sa kaloriya. Sign up alang sa usa ka yoga o Pilates, o tingali malingaw sa usa ka kahon!

Pag-andam alang sa emergency

Usahay kamo sa balay gikapoy, apan uban sa usa ka lig-on nga kagutom. Sa kini nga kaso, ikaw magaluwas sa pre-linuto nga pagkaon nga gitipigan sa prisir.

Aktibo nga mogahin og panahon

Ikaw dili gusto sa gym? Ayaw kabalaka, og lang gikan sa balay, ug mogahin og panahon sa aktibo nga. Sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan makatabang sa paglig-on sa mga Cardiovascular nga sistema, ug sa pagsunog sa kaloriya.

Paghimo salads protina

Ang tanan nahibalo nga ang mga salads - kini mao ang mapuslanon, apan sa gawas sa protina ug himsog tambok, sila lamang uvelichvat sa imong gibug-aton, ug ang tanan tungod kay wala kamo mobati nga puno. Dugang pa, himsog nga tambok sa pagtabang sa mga lawas sa sagukom bitamina. Kaon salads uban sa avocado, nuts, quinoa, beans, mga itlog, manok, salmon, berries o mansanas.

Pagkat-on sa pag-relaks

Kanunay nga stress makadaut sa lawas ug magpugong kamo magpabilin sa usa ka himsog nga pagkaon. Mga pagtuon nagpakita nga ang stress hinungdan sa panghubag ug naghimo sa mga pangibog nga kasinatian alang sa unhealthy pagkaon.

Sulayi sa pag-inum sa tubig

Hupti tukma nga lebel sa fluid mao ang importante kaayo alang sa metabolismo, labut pa kini nagtugot kaninyo sa dili confuse kauhaw uban sa kagutom.

Sulayi sa pag-relaks

Kon kamo husto nga paagi relaks, nga imong gusto sa pagkaon dili kaayo makadaot nga mga produkto, ikaw adunay usa ka mas maayo nga metabolismo mga buhat, sa Dugang pa, kini improb mood, ug naglig-on sa immune system.

sa kasagaran snak

Inay nga moadto gigutom, sulayi snacking sa mga pagkaon dato sa protina. Mga pagtuon nagpakita nga ang mga mapuslanon snacks sa pagtabang sa pagpadayon sa lig-on nga lebel sa asukar sa dugo, ug sa paghatag og satiety.

makakaplag kadasig

Kasagaran, ang mga tawo kalimtan ang bahin sa pagkaon, tungod kay sila lamang dili sa matarung nga kadasig. Paglabay sa usa ka magtiayon nga sa mga kilo sa ting-init - kini kaayo kasaligan kadasig mao ang mas maayo aron sa pagsulay sa molugway sa iyang gitas-on. Kinahanglan nga nahibalo sa kaimportante sa maayong panglawas!