Kamalaumon nga pagbansay o sa unsa nga paagi sa pag-tabyog kaunoran.

Ang pagtrabaho sa gawas, usa ka paagi o sa lain, kita sa tanan nga nag-atubang sa pangutana "unsaon sa tabyog kaunoran?". Apan, dili tanan kanato nga masayud sa tubag niini nga pangutana. Sa pagkatinuod, ako mangahas sa nagpasalig kaninyo nga ang tubag mao ang nailhan lamang sa pipila ka mga - ang tinuod nga mga propesyonal sa pagpadakog lawas ug takos nga mga doktor, pisiologo. Ug kon sa unang pagtagbo sa isyu nga direkta ug sa ilang kaugalingon nga kasinatian nga masayud "unsa ang maayo ug unsa ang - daotan," wala masayud sa mao nga panahon nganong adunay ug dili kon dili, sa katapusan nga tubag niini nga pangutana mao ang masuhop uban sa daghang mga oras sa klase sa anatomy ug sa physiology.

Milingi ngadto sa uban, among nakaplagan ang tubag sa pangutana "unsaon sa tabyog kaunoran?" Ug karon andam sa pagpakigbahin uban kaninyo.

Busa, base sa sa pagtubo sa kaunoran tissue mao ang "pagbansay". Kini mao ang gipatay sa husto, sa usa ka gidugayon ug intensity makahatag kaninyo sa gitinguha nga resulta - sa usa ka matahum ug gipaburot nga lawas.

Kita dili moadto ngadto sa piho nga, sukad sa talagsaon ug importante alang kanato ilabi na sa pagpanunod diha sa tanan nga mga kaunoran, sa walay pagtagad sa ilang mga nahimutangan. Kini alang sa niini nga rason, dili kamo makakaplag dinhi ang tubag sa mga pangutana sama sa: "unsa nga paagi sa tabyog sampot" ug sa mga sama.

Apan, dinhi kamo makakaplag tin-aw nga mga panudlo kon unsaon sa pagbuhat nga kinahanglan ka ug dili sa paghimo sa pagbati.

pakusgon kita sa unang lakang "sa unsa nga paagi sa pag-tabyog kaunoran." Ang unang butang nga sa ba - sa pagkuha Isalikway sa sayop nga pagtuo nga kaylap sa taliwala sa mga panon sa katawhan sa mga atleta kon ang kaunoran mao ang labaw - kini nagpasabot sa dugang. Ang mas pagbansay kanimo, ang mas maayo nga resulta.

Labaw pa kay sa makausa ako nakakita, diha sa bukton wrestling guys sa gibug-aton ngadto sa 75 kilo midaog dagko ug beefy guys sa 90 ug bisan bug-os-ki, ug ang gidak-on sa ilang mga kaunoran lahi kamahinungdanon. Apan, ang resulta wala lang ipakita ug pamatud-an "bakak nga gahum" gidak-on.

Nga nagpamatuod sa pagkasayop sa imong ikaduha nga pamahayag, ako sa paghatag sa usa ka panig-ingnan kon sa unsang paagi ang batan-ong mga tawo nga sa pag-abut sa unang higayon diha sa gyms ug paglihok sa baruganan sa "pagkuha sa dugang ug na kompetisyon," moapil alang sa tuig ug dili sa pagdugang sa labaw pa kay sa 2-3 kg sa kaunoran. Ug lahi sa kanila, nga nasayud sa mga atleta mitambong sa usa ka gym dili labaw pa kay sa 3 nga mga panahon sa usa ka semana ug adunay maayo kaayo nga mga resulta, pag-angkon og 10 kilos nga maniwang kaunoran masa.

Busa, uban sa kalaglagan sa mga sugilanon sa ibabaw sa.

Kini panahon sa paghatag sa piho nga tambag kon unsaon sa tabyog kaunoran.

• Pagbuhat sa tulo ka mga sesyon sa pagbansay matag semana.
• Ipakatap pagbansay-bansay sa lain-laing mga grupo sa kaunoran pinaagi sa paghiusa kanila aron: balik, biceps, braso, dughan ug mga bitiis.
• Ehersisyo sa kaunoran abdominals angay nga buhaton sa katapusan sa matag ensayo.
• Duration sa training - 1 ka oras.
• Pagbuhat sa tanan nga mga pagbansay-bansay mao ang mga tin-aw nga posible nga sa walay pagpanikas.
• Imna ang mga tubig sa pagbansay lamang sa grabeng mga kaso, ug sa gagmay nga mga natapok.
• Ang matag ehersisyo gihimo uban sa gibug-aton nga imong mahimo 10 nga mga panahon, samtang sa pagbuhat sa 12, apan sa usa ka paningkamot nga molungtad sa makaduha gihimo tukma ug leisurely.
• Exercises nga gihimo sa hinay-hinay, pagkontrolar sa dagan sa kalihukan sa tanan nga mga sa ibabaw sa, dili pagtugot adto kamot sa libre nga pagkapukan.
• Sa usa ka ehersisyo nga imong gikinahanglan sa paghimo sa tulo ka sets.
• Usa ka kaunoran grupo kinahanglan nga sa labing menos tulo ka lain-laing mga exercises nga gihimo sa usa lang ka adlaw.
• Bungkaga sa taliwala sa set - 1minute.
• Ang break sa taliwala sa lain-laing mga exercises - 3 minutos.
• Atol sa usa ka bakasyon, paglakaw o makig-estorya kanunay (dili shoot sa pagginhawa ug sa pagpasig-uli niini).
• Gusto exercises sa dumbbells sa baylo nga sa usa ka barbell ehersisyo, sa diha nga adunay usa ka alternatibo. Pagbuhat sa usa ka ehersisyo sa dumbbells, ang imong kaugalingong mga kamot ug nakig-alayon uban sa usa ka kamot mao ang dili "mokuha" sa mas dako nga load kay sa uban nga mga. Dugang pa, sa panahon sa ehersisyo sa dumbbells mogamit sa dugang nga mga grupo sa kaunoran nga pagkontrolar sa posisyon ug sa kamot nga posisyon. Kini nga bahin makatabang kaninyo sa pagpalambo og usa ka lig-on ug lig-on muscular sistema sa abaga bakus.
• Atol sa ehersisyo, nga nagatindog sa atubangan sa usa ka salamin sa ingon nga kamo mahimo tan-awa ang kini mao ang husto o dili, ikaw nagbuhat niini.
• Ug ang labing importante - mokaon sa maayo ug sa dako nga natapok, ingon man usab sa dili kalimtan bahin sa husto nga pahulay (pagkatulog nga imong gikinahanglan sa labing menos walo ka oras, sa pagkaagi nga ang lawas sa panahon sa pagbawi alang sa sunod nga ensayo sa).

Busa among gihatag ang tubag sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kaunoran ug gipaila kaninyo ngadto sa nag-unang mga bahin ug mga regulasyon, pagsunod nga magtugot kaninyo nga mahimong usa ka "mas".

Dugang pa, ang usa sa mga punto nga mitubag kita sa pangutana "Unsaon sa tabyog sa usa ka dumbbell?".