Kon sa unsang paagi sa madali ug sa epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan

Bisan pa sa kamatuoran nga kini mao ang mas maayo nga mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay, apan kini dili makadaot sa imong lawas, daghang mga tawo ang naningkamot sa diha nga sa mahimo aron sa mawad-an sa dugang nga gibug-aton sa pagkawala. Kini mao ang tinuod nga posible nga sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, sa pagbuhat sa ehersisyo. Bangon sayo sa buntag, mao nga kamo adunay libre nga panahon sa pagtuon. Moapil Strelnikovoj complex, nga kaayo epektibo nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Kon imong buhaton ang duha ka mayor nga mga ehersisyo sa complex niini, sa dili madugay ikaw mahimong slim. ni magsugod uban sa mga pagbansay-bansay nga gitawag ug "Ladoshki" Himoa. Mahimong, mga kamot bend sa mga siko, ug ang pagpabalik sa mga palad ingon nga kon ikaw psychic. Buhata ang saba ug inihap nga pagginhawa, uban sa palma squeeze ngadto sa kumo. Upat ka mga panahon sa malantip inhale hangin pinaagi sa ilong. Unya ipaubos ang imong mga bukton ug sa paghimo sa usa ka upat ka-minuto paghunong. Pag-usab inhale sa upat ka mga panahon, ug unya pag-usab mohunong.

Ang mosunod nga mga ehersisyo nga gitawag nga "epaulettes". Tumindog erect, mga kamot tighten sa kumo ug mopadayon sa ngadto sa iyang tiyan sa hawak nga lebel. Inhale, sa niini nga panahon mopadayon sa iyang mga kinomo sa salog. Pagduso sa inyong mga abaga, ug id sa imong mga bukton. Ingon exhale kamo, relaks lang sa inyong mga abaga ug mahimong ang pagsugod posisyon. Unya ayaw walo ka pagginhawa ug upat ka ikaduha nga paghunong, balik sa walo ka pagginhawa. ehersisyo kini angay nga buhaton sa 12 nga mga panahon. Aron mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan, pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw, ayaw tapulan.

Human sa ehersisyo makatagamtam sa usa ka gahum nga load, kini mahimo nga ehersisyo sa dumbbells o sa laing butang. Dugang pa, ang usa ka tunga sa oras nga kinahanglan sa paghimo sa aerobic nga ehersisyo. Kini mahimong pagsayaw o jumping, ingon man usab sa jogging o aerobics. Human niana, ang laing tunga sa oras nga paggahin sa pagbansay-bansay alang sa pagka-flexible. Human sa klase, sa usa ka kalainan ulan.

Aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, kamo kinahanglan nga makompleto ang pamaagi. Busa, human sa usa ka massage ulan uban sa asin. Dad-a sa usa ka washcloth, isablig sa asin sa ibabaw niini ug rub sa tibuok sa lawas sa circular mosyon. Nawong ug décolleté sa paggamit sa ice cubes. Pagkuha sa usa ka ulan, pagpainit sa lawas, rubbed kini uban sa usa ka tualya. Himoa nga-sa-kaugalingon pagmasahe. Sa katapusan niini, uban sa duha ka mga kamot pagmasahe sa mga dapit problema, sugod sa mga tiil. Atol niini nga masahe sa mga tense mga dapit nga massaging. Sunod, pinch sa mga panit, nan rub ug stroke sa akong lawas. Busa kamo kuhaa ang tensyon nga mahitabo sa diha nga ang usa ka tingling pagbati. Atol sa massage, sa paggamit sa pagmasahe sa lana. Unya ang imong mahimo sa pag-adto sa pagtrabaho. Ayaw kalimot sa pagdala sa mga ehersisyo sa Strelnikova complex aron sa mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan.

Adunay pipila ka mga nag-unang mga lagda sa pagkaon, mosunod nga kamo sa madali mawad-an sa gibug-aton. Una, ang usa ka bahin nga dili labaw pa kay sa tulo ka gatus ka gramos. Ayaw pagkaon sa sayo pa kay sa 2.5 ka oras human sa predudyschego kalan-on. Ang mas gamay ang plate, nga kamo mokaon, ang mas maayo.

Ikaduha, sa pagkaon sa usa ka gamay nga cuchara. Usab, sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin, uban sa taas nga chewing sa kalan-on. Ug sa katapusan, ayaw kalimot nga ang mga nag-unang pagkaon kinahanglan nga mga prutas ug mga utanon. Ang pagkaon kinahanglan nga dili preservatives, ug pagkolor ahente ug disintegrants. Uban sa husto nga pagkaon ug ehersisyo kamo sa madali mohukom sa pangutana kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton diha sa 1 bulan.

Kon pulihan kita sa naandan nga lig-on nga kalan-on sa usa ka liquid, sama sa broths, soups, gatas, broths, unya kaayo sa madali kamo mawad-an sa gibug-aton. Adunay usa ka liquid nga pagkaon, nga mahimong gamiton sa mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan sa 15 kg. Ano ang nalakip sa pagkaon sa niini nga pagkaon? Una, kini oatmeal sabaw. Kay ang iyang pagpangandam Lutoa ninyo sa katunga sa usa ka baso nga tubig matag litro sa oatmeal. Unya palabihan ang sabaw. Usab sa pagkaon sa panahon sa niini nga pagkaon naglakip sa utanon juice, nga mao ang nga sinaktan sa linuto nga tubig sa usa ka ratio sa 1: 1. Dugang pa, kini kinahanglan nga sa adlaw-adlaw sa pag-inum sa bunga juice, nga mao ang usa ka-ikatulo nga lasaw uban sa linuto nga tubig. sa gihapon kinahanglan sa pag-inum sa ubos-tambok gatas, yogurt ug ubos-matambok nga kalan-on sabaw. Ug kini nagdugang sa menu compote nga walay asukar ug unsalted utanon sabaw. Inom sa tanan nga mga liquid gikan sa listahan sa adlaw-adlaw, ug magsugod uban sa oat sabaw, ug sa bedtime ilimnon kefir. Ang adlaw-adlaw nga fluid gidaghanon kinahanglan nga dili molabaw sa tulo ka litro sa usa ka adlaw. Gikan sa ingon ka pagkaon kinahanglan nga moadto sa tuo. Sa unang adlaw human sa pagkaon magluto mga utanon ug kan-on kanila sa tanan nga adlaw, ug sa gagmay nga mga bahin. Sa ikaduha ka adlaw human sa pagkaon sa dugang pa sa linuto nga mga utanon sa pagkaon sa usa ka panaksan sa porridge, usa ka ad-ad sa tinapay, ug pagkaon hilaw cabbage ug carrots. Sa ikatolo ka adlaw, nga kamo mahimo kan-on kasagaran, apan sa samang higayon limitahan ang paggamit sa tambok, ug kumaon sa tinapay, walay labaw pa kay sa duha ka bahin.