Mapuslanon panihapon alang sa usa ka slim nga numero

Husto nga nutrisyon - sa usa ka kinahanglanon alang sa pagpreserba sa slim nga numero ug sa maayo nga panglawas. Ikasubo, sa daghan nga mga tigdiyeta dili sundon sa mga baruganan sa maayong nutrisyon: sa paglingkod sa usa ka rigid pagkaon ug bisan sa kagutom, kay sa pag-ugmad sa sa husto nga pagkaon nga mga kinaiya.

Tingali ang labing kontrobersyal nga kalan-on mao ang giisip nga sa panihapon. Ang ubang mga trendy pagkaon girekomendar sa skip sa ibabaw niini, apan propesyonal nga nutritionists dili kaayo categorical, nagtuo nga ang panihapon kinahanglan nga kahayag. Ug bisan paghisgot sa panig-ingnan sa mga Hapon, nga tradisyonal nag-alagad alang sa panihapon sa ubos-kaloriya pinggan sa gagmay nga mga bahin.

Busa, ang pagsunod sa tambag sa mga eksperto, ang panihapon kinahanglan nga magsugod sa sulod sa 4 ka oras sa wala pa bedtime, ug naglangkob sa mga produkto nga naglakip sa dili labaw pa kay sa 20% sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa usa ka hamtong. Ang adlaw-adlaw nga rate sa hamtong nga kaloriya magkalahi gikan sa 2500-4500 ka libo ka mga kaloriya (depende sa gender, edad ug estilo sa kinabuhi sa tawo).

Kini mao ang labing maayo nga haum alang sa panihapon, ang mga produkto nga wala magpabilin sa dugay sa tiyan, ug sa panahon nga matulog sila sa luwas nga ang milangyaw ngadto sa tinai. Sa usa o duha ka oras nga magpabilin diha sa tiyan: dairy mga produkto, humok nga-linuto nga mga itlog, nga hatag-as-kalidad nga yoghurt (natural), unsweetened nga bunga. Kay sa tulo ka o upat ka oras nga natanggong sa sa tiyan: maniwang linuto nga kalan-on, isda, bugas, linuto nga patatas, mga utanon (dili beans), bugas, matam-is nga bunga. "Transit" tambok ug fried nga kalan-on, isda, beans, ingon man sa ilang mga posible nga mga kalihokan uban sa mga cereals, pasta, patatas, tinapay nagkinahanglan ibutang labaw pa kay sa 4 ka oras.

Mao kini ang, sa usa ka mapuslanon sa panihapon mahimong naglakip sa linuto nga o nagluto kalan-on (isda), lab-as nga mga utanon, mga produkto gikan sa gatas o, Kapilian, nga salili sa tanang niini - nga bunga mix.

Ingon sa usa ka kahayag nga panihapon mao ang hingpit nga omelet uban sa keso o seafood, ingon man usab sa lang sa usa ka omelet puno sa lab-as nga mga utanon o mga kamatis. Kasagaran, adunay daghan nga mga resipe alang sa lamian ug himsog nga salads, nga mao ang kaayo makapaikag nga panagway. Kay sa panig-ingnan, ang orihinal nga vinaigrette «ni Rubik Cube», flavored utanon sa lana ug sa may usa ka hugpong sa standard sagol: linuto nga patatas, beets, carrots, ug pickles. salad Kini mao ang kaayo sayon nga magluto sa paggamit sa usa ka espesyal nga slicer sa pagputol sa cubes. Kini mao ang usa ka talagsaon nga device pasilitar sa pagluto sa bisan unsa nga salad, naghimo niini nga pipila ka mga higayon nicer!

Alang sa mga mahigugmaon sa mga produkto nga kalan-on sa panihapon mahimong lutoon koneho o manok sa usa ka kolon. Sa pagbuhat niini, larded ahos kalan-on, tinadtad ngadto sa pipila ka mga bahin, gibutang sa ibabaw sa ubos sa mga kolon, sa usa ka gamay nga asin ug pepper. Gibutang ibabaw sibuyas singsing ug mga carrots ingon man sa celeriac alang sa pagtilaw. Unya makadugang 1-2 cuchara ubos-tambok sour cream ug diced kamatis, unya ibubo kolon 2/3 sa tubig, ug gibutang niya sa usa ka na naandan nga kainit kabinete hudno alang sa 40-50 minutos. Flavorful ug makapatagbaw, ug, labing importante, usa ka sa pangdyeta pinggan mao ang andam na! Minithi alang kaniya, sa pagsunod sa "bulawan nga pagmando sa" sa kalan-on nga kalan-on, nag-alagad sa bisan unsa nga mga utanon, gawas sa beans ug mga patatas.

Sa katapusan gusto ko sa pagdugang mahitungod sa kamahinungdanon sa sentimento nga atong kan-on. Himoa nga kini dili depressed, bisan kon gitugotan sa imong kaugalingon sa usa ka gamay nga piraso sa sa gitinguha, apan makadaot, gikan sa punto sa panglantaw sa usa ka himsog nga pagkaon, produkto.