Nahibal-an ba sa tanan kung unsaon pag-igo ang bola?

Ang pangutana nga "Unsaon sa pag-ipit sa husto ang bungbong" sa daghang mga nagsugod sa kalibutan nga kalig-on. Daw masayon kini. Apan, bisan pa sa maong pagbansay gikinahanglan ang paghimo sa usa ka maximum nga load sa hawak, nga walay pagmugna sa wala kinahanglana nga strain sa likod. Kasagaran sa mga atleta kinsa mas gusto nga magtuon sa balay, sa hawak ug sa mga kilid human sa unang sesyon, makita ang mga bun-og. Tungod niini, kini problema sa pagpadayon sa dugang nga mga pagtuon ug kinahanglan maghikay sa mga higayon.

Unsa ang gisulti sa mga eksperto kung unsaon pag-ayo ang lubot sa hawak sa hawak?

Ü Sa panahon sa ehersisyo, ang mga bitiis kinahanglan nga magkauban, ug ang mga kamot hugot nga anaa sa luyo sa ulo o mga kilid, ang likod anaa sa tul-id. Kon imong ipakaylap ang imong mga bitiis, unya ang mga sampot molihok, ang mga hawak ug mga kaunoran sa baywang dili epektibo nga magamit.

"Kinahanglan nga ibalhin ang hawak sa rhythmically, ug sa samang higayon kini hilum. Kinahanglan nga walay mga kagubot, aron dili makadaot sa imong likod.

Kinahanglan nga ang mga kalihokan sa pagpahiluna kinahanglan nga magdungan sa paglikay, nga dili magbalik-balik.

Ü Ingon kutob sa mahimo sa pagpakunhod sa amplitude sa rotation, i.e. Ang gidaghanon sa mga lihok sa hawak kinahanglan gamay.

Ü Ang mga butones ug dughan dili makalihok, ituyok lamang ang hawak.

• Hugot nga himuon ang mga leksyon sa walay sulod nga tiyan!

Kon unsaon pag-ayo ang lubot ug ang mga kaayohan sa maong mga kalihokan

Ang usa ka singsing o hula-hoop sa laing paagi makahimo sa pagpakgang sa sobra nga gibug-aton sayon ug yano. Siya usa ka kinahanglanon nga katabang sa pagbansay sa mga kaunuran sa mga abaga, likod, ingon man mga bitiis ug mga kamot. Sa diha nga ang paggamit niini, daghang mga kapilian alang sa pagbansay nga mga ehersisyo gihatag. Ang paggastos og napulo ka mga minuto sa usa ka adlaw sa pag-rotate sa singsing sa palibot sa hawak, mahimo nimong mabati ang usa ka makitang epekto sa pagpalig-on ug pagbuhin niini.

Ang kadaghanan sa mga babaye nahinumduman kung giunsa nila pag-ayo ang hawla sa ilang pagkabata halos usa ka adlaw. Dili kinahanglanon, ang pagbahin sa pagkabata, sa pagbahin sa imong damgo, tungod kay ikaw, sama kaniadto, nagdamgo sa usa ka nahiuyon nga matahum nga lawas ug matahum nga panit, busa naghatag ang tanan mong mga ideya sa tinuod.

Ang pag-ehersisyo nga may usa ka ring alang sa pagkawala sa timbang makatabang pagpalambo sa koordinasyon sa mga lihok, usa ka pagbati sa rhythm, kalig-on ug pagka-flexible, sila usab magsunog sa wala kinahanglana nga tambok sa mga problema nga bahin sa imong lawas. Gipalambo ang trabaho sa mga tinai.

Sa unsa nga paagi sa paglabay sa husto ang singsing o ang pamaagi sa pagtuyok

Pagbarug nga tul-id, ang mga bitiis kinahanglan tul-id o gamay nga gibawog sa tuhod. Ang gibug-aton sa lawas giapud-apod nga parehas sa tiil, ug ang mga tudlo sa tiil gamay nga giyahan sa gawas. Kuhaa ang singsing. Ang mga kaunuran sa hawak ug sa press sa tiyan gikinahanglan nga gihuptan ug naningkamot nga magpabilin niini nga posisyon sa panahon sa tibuok pag-ehersisyo. Ayaw kahadlok kon sa una ang mga kaunuran dili andam mosunod kanimo. Human niana, ipaubos ang singsing, nga maghatag niini og usa ka spin. Ang paglihok sa hawak, mga bitiis, ug mga liog sa paghimo sa singsing naglihok sa mga hawak ug hawak. Kon dili nimo mahimo, paningkamuti ang paglihok nga mas hapsay ug dili magdalidali. Dili kinahanglan nga lubagon dayon ang bola, kini igo nga adunay pailub ug kanunay nga praktis, nga nagdugang sa panahon, dili sa gikusgon nga pagtuyok.

Ayaw kalimti nga sa dihang magsugod ka sa pagpraktis ug paghinumdom kung unsaon ang pagputol sa singsing sa imong hawak, imong tugutan ang imong lawas nga makaabot sa maayo nga numero.

Alang sa kasayuran

Bisan pa sa aktibo nga tinguha sa mga babaye sa kanunay nga porma, ang lig-on nga katunga mahimo usab maggamit sa singsing sa pagpakig-away batok sa "tiyan" nga tiyan.

Paningkamut nga dili mabug-atan kini sa usa ka paningkamot sa pagpangita sa usa ka hawak, sa diha nga ang pag-atubang sa usa ka timbang nga hula-hoop dili nimo kini mahimo sa labaw pa kay sa baynte minutos, apan kung gusto nimo, mahimo nimo balik-balik ang maong mga ehersisyo sa daghang higayon, sama pananglitan, sa buntag ug sa gabii.

Kon inubanan sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon, ang resulta sa imong pagbansay mas dali nga makita.

Apan ang usa ka maanyag nga hawak dili lamang ang katahum, kondili usab ang panglawas. Human sa tanan, ang tambok sa tiyan nagpahinabog dakong kadaot sa lawas. Bisan pa nga ang pagsalikway niini mas sayon kay sa gikan sa dugang nga mga pulgada sa hips. Ang nag-unang butang mao ang pag-obserbar sa tanan nga mga lagda ug pagpahigayon sa mga pagbansay kanunay.