Unsa ka dako ang imong gikinahanglan nga moambak sa usa ka pisi aron mawala ang timbang?

Ang skipping rope usa ka butang nga dili lamang magamit alang sa pagkawala sa timbang, kondili usa usab nga wala magkinahanglan kanimo nga mobayad og daghan alang sa pagbisita sa mga gym. Kini mao ang labing barato nga kapilian, uban sa tabang nga mahimo nimo sa madali ug sa epektibo nga pagkuha sa dugang nga mga libra. Mahimo ka na nga mangin interesado sa pamangkot: pila ang dapat ka mag- jump sa isa ka pisi nga mawala ang timbang? Ang intensive ug regular nga mga klase maghatag sa tukmang epekto, ug ang resulta dili magdugay sa paghulat. Ang imong panglawas mouswag, ang imong pagginhawa mamahimong labi pa, ang imong timbang magsugod sa pag-adto.

Ang pagkalupad mapuslanon

Ang paglaktaw sa pisi sama ra sa simulator sama sa bisan unsang lain. Uban sa husto ug regular nga mga leksyon, ang resulta dili mas grabe kaysa human sa usa ka treadmill, aerobics o swimming. Ang tubag sa pangutana kung unsa ka daghan ang imong gikinahanglan sa paglukso sa usa ka pisi aron mawala ang gibug-aton mao ang yano: sistematiko, kung dili ikaw dili makakita sa bisan unsa nga positibo nga dynamics. Kinahanglan naton nga maghimo sang maathag nga plano para sa aton mga kaugalingon, isulat ang buluhaton sa kada adlaw kag sundon ini.

Positibo nga epekto sa panglawas:

• Ang kanunay nga paglukso sa lubid makapalig-on sa mga bitiis, makahimo niini nga mas lig-on ug makapugong sa pagporma sa mga pag-ulbo sa dugo.
• Adunay usa ka pag-ayo nga pag-uswag sa vestibular apparatus.
• Gipugngan sa mga klase ang sakit nga sakit sa kasingkasing.
• Kini usa ka maayo nga pagsanta sa cellulite.

Gawas pa sa tanan nga gihisgutan sa ibabaw, sa paglukso sa lawas nagpagawas sa usa ka hormone sa kalipay. Nagpasabot kini nga ang pagbansay magsugo kanimo uban ang positibo nga kusog alang sa nahibilin nga adlaw.

Unsa ka dako ang imong kinahanglan nga moambak sa usa ka pisi kada adlaw aron mawala ang timbang?

Ang importante nga pangutana alang sa matag babaye nga naghimo sa iyang kaugalingon nga tumong sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton mao nga ang intensity sa pagbansay kinahanglan nga matag adlaw, aron ang resulta dili kinahanglan nga maghulat.

Una nga higayon, sa diha nga ikaw magsugod sa paglukso sa pisi, ang frequency sa mga klase kinahanglan nga bahinon alang sa tibook nga adlaw. Kinahanglan adunay tulo ka mga pamaagi, pagkuha gikan sa 10 ngadto sa 15 ka minuto. Padayon sa gitakda nga lakang sa tibuok semana, pagkahuman lamang nga ang pagtaas sa lulan. Kaniadto, wala kini girekomenda tungod kay ang sobra nga mga grupo sa kaunuran makahimo kanimo nga masakit, ug dili nimo mahimo kini.

Dugangi ang lakang

Busa, unsa ka dako ang imong kinahanglan nga moambak sa usa ka pisi sa usa ka adlaw aron mawala ang timbang? Sa unang semana, ang intensity of training mahimong ubos, apan kini igo alang sa pagsugod sa pagsunog sa tambok. Dugang pa, ang epekto magpadayon sa pag-operate sulod sa pipila ka mga oras human nimo makompleto ang mga jumps.

Dayon angay nga maghimo ka og iskedyul alang sa imong kaugalingon alang sa ikaduha nga semana. Alang sa matag ehersisyo, makadugang ka og 10 minutos. Karon ang usa nimo nga paagi gikan sa 25 ngadto sa 30 minutos. Bisan kung maayo ang imong gibati ug dili ka makagawas, dili nimo kinahanglan buhaton kini

Ang maximum nga oras nga madugang matag semana mao ang 10 minutos. Ang lawas makadawat og sukod nga mga luwan, ug ang mga kaunoran dili mobati nga sobra ka eksperimento.

Pagkat-on sa Paglakaw sa Matarung

Dili igo nga mahibal-an kung unsa ka dako ang imong kinahanglan nga moambak sa usa ka pisi aron mawala ang gibug-aton nga 10 kilos, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsaon kini sa husto. Kini daw nga ang labing sayon nga simulator, apan kinahanglan pa nga sundon ang pipila ka mga lagda:

• Ang mga muskulo kanunay kinahanglan nga mainiton. Tungod niini nga hinungdan nga sa sinugdanan sa pagbansay dili kinahanglan nga molukso ka nga lisud. Hatagi ang imong lawas og gamay nga panahon aron makaon.
• Sa paglukso, ang mga siko kinahanglan nga ingon ka duol sa lawas kutob sa mahimo.
• Ang pagtan-aw gitumong lamang sa unahan, ang likod anaa pa.
• Ayaw pag-ilog sa usa ka hingpit nga paglukso. Ang mga medyas lang ang kinahanglan nga mohikap sa salog, ang mga tikod magpabilin sa hangin.

Pagpili og pisi

Atol sa pagbansay, kinahanglan nga komportable ka, tungod niini nga hinungdan, sa dili pa pagkalkulo kung unsa ka kinahanglanon nga moambak sa usa ka pisi aron mawala ang timbang, kinahanglan nimo nga makit-an ang husto nga gitas-on alang sa matag usa niini.

Kini sayon kaayo nga buhaton. Kuhaa ang pisi sa imong mga kamot, ibutang ang imong mga tiil sa tunga-tunga. Human niini, pagbitad sa pisi aron kini moagi sa lawas. Ang gikusgon nga gitas-on mao ang usa nga magtugot sa mga kamot sa pagpabilin sa dughan nga lebel.

Kung dili nimo makuha ang pisi nga sayup, nan atol sa pagbansay ikaw kanunay nga makasinati og kahasol: sa pagpilit sa imong mga bitiis o malinga sa pisi. Sa kini nga kaso, dili nimo makab-ot ang bisan unsa nga kahimoan gikan sa mga leksyon. Kanunay ka nga gikulbaan.

Pag-ehersisyo sa usa ka pisi

Nahibaluan na nimo kung pila ka beses sa usa ka adlaw nga kinahanglan nimo nga moambak sa usa ka pisi aron mawala ang kabug-at, naghimo alang sa imong kaugalingon og plano sa pagbansay. Karon kini ang panahon sa pagsugod sa mga ehersisyo.

Epektibo nga ehersisyo:

• Ang pinakasimple nga paglukso sa duha ka mga tiil, nahinumduman namon sila sukad pa sa pagkabata.
• Magpuli sa paglukso sa tiil (dayon sa wala, dayon sa tuo).
• "Ang paglayat sa us aka lawas." Kini mao ang panahon nga ikaw nagalihok gikan sa kilid ngadto sa kiliran, o balik-balik.
• Kini epektibo kaayo sa pagpahigayon sa ehersisyo sa likod. Niini nga panahon, ang pagdugang sa konsentrasyon ug mas daghang kaloriya gisunog.
• Makahimo ka pa gani og usa ka pagsundog sa pagdagan sa lugar, naghatag sa usa ka labing maayo nga resulta.

Tungod niini nga mga ehersisyo, mahimo nimo nga pag-usab-usab ang imong pagbansay matag adlaw. Kini dili gayud magsul-ob kanimo, ug bisan sa sukwahi, maghimo sa mga klase nga mas kahimut-an. Ang nag-unang butang, ayaw kalimti ang bahin sa indibidwal nga kalkulasyon kung pila ka minutos ang kinahanglan nimo nga moambak sa usa ka pisi aron mawala ang gibug-aton, ug sa dili pa ang panahon dili molabaw niini nga gintang.

Ang reaksiyon sa lawas sa paglukso

Ang labing importante nga butang sa paghimo sa mga pagbansay sa pisi mao ang makalahutay sa unang 6 ka minuto. Ang tinuod mao nga niining panahona ang lawas kulang sa oxygen, ang kasingkasing magsugod sa pagpamutol kanunay, ug gikapoy ka. Ang pagsinati dili takus niini, kini na normal, tungod kay naghatag ka sa usa ka karga sa imong mga kaunuran.

Kini nga kahimtang molungtad sa 5-6 ka minuto. Kon mahimo magtigum ang gahum ngadto sa usa ka kumo ug sa pagpatunhay niini, nan kini mahimong mas sayon dayon. Ang lawas naanad na, ang heartbeat gipatag, ug ang oxygen nagsugod sa pagsuso.

Sa pipila ka mga semana makalimtan na nimo kung unsa ka kinahanglanon nga moambak sa pisi aron mawala ang timbang. Ang intensity sa pagbansay molambo, ug kalmado mo nga ipahigayon ang mga pagbansay sa 30-40 ka minutos sa usa ka higayon, nga dili makamatikod sa oras.

Kanus-a ang resulta

Kon pila ka oras nga kinahanglan nimo nga moambak sa usa ka pisi aron mawala ang gibug-aton usa ka pangutana nga nakapainteres sa matag babaye kinsa nakahukom sa paghimo niining matang sa pagbansay. Ang kasagaran nga paggamit sa calorie sulod sa 15 minutos nga ehersisyo adunay gibana-bana nga 750 kaloriya.

Kung gusto nimo nga tukma nga kuwentahon kung unsa ka daghang enerhiya ang maut-ot uban sa usa ka intensity nga ehersisyo sa imong gibug-aton, kinahanglan nimo ang 9 ka kaloriya sa pagdaghan pinaagi sa imong gidaghanon nga mga kilo. Ang resulta usa ka gidaghanon nga nagpakita kon unsa ka kusog ang imong gisunog sa panahon sa pagbansay. Siyempre, ang resulta nga nakuha dili ingon ka dako kaayo kanimo. Bisan pa, ang pinakadako nga dugang sa jumping rope mao nga dili sama sa mga diyeta, dili ka makaangkon og timbang kaniadto. Ang mga kilo mobiya sa hinay-hinay, ang resulta mahimong mausab.

Pila ka mga higayon nga kinahanglan mo nga moambak sa usa ka pisi aron mawala ang timbang? Ang matag tawo mahimong adunay indibidwal nga bili. Kini tanan nagadepende sa intensity sa mga klase.

Mga kontra

Bisan sa kamatuoran nga ang skipping rope mao ang pinakaluwas nga simulator nga makita karon, adunay ubay-ubay nga mga contraindication nga importante nga palandongon:

• Wala kini girekomenda nga moambak sa pisi ngadto sa mga tawo nga sobra sa timbang. Ang tinuod mao nga sa kasagaran sa ingon nga mga kaso ang usa ka tawo adunay pipila ka mga suliran nga may kalabutan sa internal nga kahimtang sa lawas.
• Kinahanglan nga imong kuwentahon ang tagsa-tagsa kon pila ka beses nga kinahanglan ka nga moambak sa usa ka pisi aron mawad-an sa timbang, ug dili magdugang sa intensity sa pagbansay sa una, kini makuyaw sa tanan nga mga grupo sa kaunuran.
• Kon ikaw adunay gamay nga mga problema sa dugokan, ang pisi hugot nga gidili, sama sa ubang mga pisikal nga mga kalihokan.
• Dili ka magsugod sa pagbansay human makakaon, hatagi ang imong tiyan og gamay nga panahon sa paghilis ug pagpahulay.

Karon nahibal-an nimo kung unsa ka kinahanglanon nga moambak sa usa ka pisi aron mawala ang timbang. Ang mga pagsusi mahitungod niini nga matang sa pagbansay makaplagan lamang nga positibo. Ang tanan sa usa ka tingog nag-ingon nga ang paglukso epektibo kaayo. Kon ang panahon husto nga gigahin sa mga leksyon, ang resulta dili madugay sa pag-abot. Gipakita kini sa feedback sa daghan sa mga trainees, walay sapayan sa edad.