Unsaon sa pagkuha sa tambok gikan sa mga lyas sa madali ug walay pag-antus?

Alang sa mga interesado sa pangutana kung unsaon pagkuha sa tambok gikan sa mga lilacs, adunay dugay na nga pipila ka yano ug epektibo nga mga paagi aron makab-ot ang gitinguha nga resulta nga walay bisan unsang paningkamot ug kasakit.

Ang usa ka nindot nga pigura nagpasabot nga wala ang mga tambok nga tambok o ang gidaghanon sa kanila. Aron makab-ot ang kusog nga pagkawala sa gibug-aton sa timbang, daghang mga ehersisyo ang kinahanglan ipahigayon.

Una kinahanglan nimo nga makakuha og mga dumbbells. Apan tungod kay kami mga batang babaye, ug mas maayo alang namo nga maggasto og dugang nga salapi sa usa ka parisan nga sapatos, magkuha kami og tunga sa litro nga botelya ug pun-on kini sa tubig.

Pagbansay # 1

Ipadap-ap ang imong mga tiil sa gilapdon ug ibutang ang imong mga tiil. Niini nga posisyon, ang imong mga tuhod ug mga tiil kinahanglan tan-awon sa atbang nga direksyon, ug ang pelvis kinahanglan ibalik. Ibutang ang dumbbell sa taliwala sa imong mga bitiis. Karon kuhaa kini sa tumoy, kuhaa kini ug ibalik kini. Balika kini nga buluhaton 15 ka beses. Dayon ibutang ang dumbbell (ug sa among kaso - ang botelya) sa salog ug himoa kini nga pagbansay 10 dugang nga mga higayon.

Kini usa sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang niadtong nangita og mga paagi sa pagkuha sa tambok gikan sa mga litra. Hinuon, kinahanglan nimo nga gamiton ang nagkalainlain nga mga kaunuran, busa dugang pa kami nga nagtrabaho.

Pagbansay 2

Kinahanglan nga imong kuhaon ang duha ka kamot sa "dumbbell" ug ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon. Pagduko sa usa ka paa ngadto sa paa aron ang usa ka anggulo nga 90 ka gidak-on maporma, ug ang tiil magpaabut. Sa samang higayon, gisiguro nato nga ang buko-buko nagpabilin nga tul-id sa tanang panahon. I-maximize ang imong ikaduhang hut-ong sa kilid aron imong mabati nga ang gibug-aton na sa sulod sa paa. Barug sa sinugdanan nga posisyon. Ang ingon nga pag-ehersisyo kinahanglang usbon sa 12 ka higayon, pagkahuman imong usbon ang imong tiil ug pagtrabaho kini sa dugang 12 nga mga panahon. Timan-i, salamat sa niini nga ehersisyo, ginahimo usab nato ang mga musculo sa press nga gikinahanglan natong tanan, nga importante kaayo.

Pagbansay 3

Sa dili pa nimo buhaton ang mosunod nga ehersisyo, ibutang sa imong likod, pahulay. Ug karon itugyan ang imong kilid ug magpadayon. Pagdala og usa ka tiil sa unahan, ug ang ikaduhang liko sa tuhod ug dayon ibutang kini sa salog. Ang kamot nga adunay dumbbell gikinahanglan nga ibutang sa paa sa paa nga imong gibira, ug kini kinahanglan nga ibayaw nga hataas kutob sa tugbang nga tugbang. Balika kini nga ehersisyo 10 ka beses alang sa matag paa. Ang pag-uswag sa luwan gidawat. Kini nga ehersisyo nagsulti kanimo unsaon pagkuha sa tambok gikan sa lila sa pipila ka adlaw.

Pagbansay 4

Ang sitwasyon nagpabilin nga mao ra gihapon - naghigda ka sa imong kiliran. Dinhi kinahanglan mo lang ibutang ang imong elongated leg sa daghang higayon kutob sa imong mahimo. Human niana, angay nga usbon ang imong mga bitiis. Maayo nga buhaton kini nga buluhaton labing menos 15 ka beses sa matag kiliran.

Kon ikaw usab interesado sa pangutana kung unsaon pagkuha sa tambok gikan sa mga nati, gikinahanglan nga kutob sa mahimo aron mahimo ang usa ka pag-ehersisyo - nga mabanhaw gikan sa salog ngadto sa taas nga lebel. Sa samang higayon, mahimo nimong kuhaon ang karga sa imong mga kamot (ang among exclusive dumbbells).

Busa, kami gipresentar kanimo pipila ka mga kapilian alang sa unsa nga paagi sa pagkuha sa tambok gikan sa lyashek. Sa susama, kinahanglan mo usab nga usbon ang imong pagkaon ug pagdumili gikan sa mga produkto sa harina, tubig sa soda ug mga pagkaon nga adunay kaloriya. Buot namon kamo nga kusog ug kusog aron makab-ot ang gitinguha nga resulta!