Nganong kamo adunay sa pagbuhat sa sa labing menos 10,000 lakang sa usa ka adlaw?

Ikaw nakadungog sa 10,000 ka mga lakang teoriya? Daghan ang mga doktor nag-ingon nga ang mga tawo kinahanglan nga maningkamot sa pagkuha sa labing menos 10,000 lakang sa usa ka adlaw, nga mao ang katumbas sa usa ka gilay-on nga mga 9 ka kilometro.

Unsa nga paagi nga ako masayud kon sa unsang paagi sa daghan nga mga lakang nga imong buhaton sa matag adlaw?

Depende sa imong kasamtangan nga ang-ang sa kalihokan, niini nga gilay-on daw dako, apan kini mao ang bili sa pagtrabaho ngadto sa. Sa bisan unsa nga kalihokan mao ang mas maayo pa kay sa bisan unsa, sa pagkaagi nga ang gilay-on sa pag-alagad ingon nga usa ka taas nga-termino nga tumong, samtang ikaw sa pagkab-ot sa usa ka mas gamay, mas mahikap nga resulta sa mubo nga termino.

Dugang pa sa mga modernong mga lalang nga-isip sa gidaghanon sa mga lakang kaninyo, nga daghan smart phones adunay aplikasyon alang sa paglakaw. Dugang pa, conventional pedometers anaa usab niini nga mga mga adlaw. Sa labing menos, kini mao ang usa ka maayo kaayo nga himan nga magtugot kaninyo sa pagbantay sa track sa unsa nga paagi nga aktibo ikaw sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Kon ang buluhaton nga imong kinahanglan nga mahimo nga usa ka bug-os nga adlaw sa inyong mga tiil, nan, 10 ka libo ka mga lakang ang mga dili tingali nga mahimong usa ka problema alang kaninyo. Apan kon kamo nga naglingkod sa usa ka opisina sa usa ka lamesa sa tanan nga adlaw, kini daw nga kini dili mahimo sa pagkab-ot niini nga tumong (bisan kini mao ang dili!). Apan, tracking sa gidaghanon sa mga lakang, kamo makadawat og usa ka insentibo sa pagdugang sa locomotor nga kalihokan sa panahon sa adlaw ug sa paghimo sa gikinahanglan nga mga kausaban, sama sa pagbaktas sa trabaho, sa paggamit sa hagdanan sa baylo nga sa sa elevator, usa ka pagbisita sa usa ka aerobics klase.

Kasaysayan sa tumong sa 10 ka libo ka mga lakang

Sa mga 1960 may mga pedometers sa Japan, nga gitawag Mano-kei. Uban sa mga Hapon kini nagkahulogang "10,000 lakang". Apan bisan pa ang mga teoriya sa iyang kaugalingon ug dili base sa siyentipikanhong data, ang pagtuon nagpakita nga ang paglakaw adunay daghang mga benepisyo, ug 10,000 lakang sa usa ka adlaw mao ang usa ka maayo nga tumong nga makab-ot.

Usa ka pagtuon nakakaplag nga naglakaw sa usa ka gilay-on sa labing menos 3 kilometros sa usa ka adlaw mahimo pagpakunhod sa imong mga kahigayonan sa ospital tungod sa grabeng chronic obstructive pulmonary sakit pinaagi sa mga katunga.

Laing pagtuon nagsugyot nga ang mga tawo sa edad nga 60 mahimo pagpakunhod sa ilang risgo sa stroke pinaagi sa usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw. Paglakaw sa usa o duha ka oras mahimo nga pagpakunhod sa risgo sa stroke pinaagi sa gibana-bana nga 30%, sa walay pagtagad sa mga paglakaw tempo. Ang sama nga pagtuon nagpakita nga ang 3-oras nga paglakaw pagmobu, pagminus niini nga risgo sa 60%.

Paglakaw mao ang sulundon nga alang sa passive ug alang sa aktibo nga mga tawo

Bisan tuod paglakaw mahimong usa ka talagsaon nga himan alang sa mga tawo nga sobra sa timbang, o sa yano dili aktibo, apan kini mao ang makahimo sa paghatag sa mga benepisyo ug sa mga kansang paagi sa kinabuhi - mas aktibo. Kini talagsaon nga himan nagtanyag bentaha dili lamang alang sa pisikal, apan usab sa mental health, alang sa panig-ingnan, ang nanlimbasug sa kapit-os.

Dili sama sa uban nga mga, mas grabe nga matang sa ehersisyo sama sa aerobics o cardio, nga kamo dili kinahanglan sa paghatag sa imong panahon nga lawas aron sa pagbawi ug sa pagrelaks human sa usa ka paglakaw nga naghimo naglakaw sa usa ka sulundon nga kalihokan nga naglakip sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul. Bisan tuod kini makatabang kanimo nga mawad-an sa pipila ka mga kilo, kini dili sa pagtukod sa kaunoran. Bisan pa niana, kini mao ang usa ka mapuslanon nga himan alang sa pagmintinar sa maayong panglawas, ilabi na sa pagkatigulang.

Kadaghanan sa mga tawo dili moadto 10 000 lakang sa usa ka adlaw

Sama sa nahisgotan na, 10 ka libo ka mga lakang - mga 9 ka kilometro. Apan kadaghanan sa mga tawo wala gani moabut suod sa pagkab-ot niini nga tumong. Sumala sa UK National Health Service, ang average nga tawo moadto gikan sa 3 ngadto sa 4 ka libo ka mga lakang sa usa ka adlaw.

Mao nga ang paggamit sa usa ka Pedometer mao mapuslanon. Kini mohatag kanimo nga usa ka realistikong ideya kon sa unsang paagi sa daghan nga ikaw moadto sa panahon sa adlaw ug sa unsa nga paagi kita sa pagpalambo sa kahimtang. Kon moadto ka tinuod nga gamay, dili kalisang. Sugdi gagmay ug sa pagdugang sa gidaghanon sa mga lakang sa 1000 sa adlaw-adlaw. tumong Kini mao ang dali nga makab-ot. Kini mahimong makab-ot kon ikaw modesisyon sa pag-adto sa pagtrabaho sa tiil, dili sa pag-adto, o sa laing sa usa ka paglakaw sa parke human sa panihapon. O mahimo kamo og usa ka iro, tungod kay kini sa tinuod paghimo kaninyo nga mobalhin. Ikaw matingala kon sa unsang paagi sa madali-usab sa gidaghanon sa mga lakang nga ikaw moadto pinaagi niini inobasyon.

Ikaw mahimo usab nga mopakigbahin sa imong katuyoan sa imong mga higala, ug sila sa paghatag kaninyo uban sa dugang nga suporta ug panon sa panahon sa usa ka paglakaw. Kini dili lamang sa pagpalambo sa inyong panaghigalaay, apan usab sa pagdugang sa panahon nga gigahin sa gawas kanimo. Samtang kamo mahibalo, ang dayag nga hangin nagadala sa daghang mga benepisyo sa imong panglawas.

Dili katoohan nga, apan research nga napamatud-an nga kon ikaw magalakaw sa labing menos duha ka minutos matag oras, nga kamo mahimo sa pagdugang sa gidugayon sa iyang kinabuhi pinaagi sa 33%, kon itandi sa mga tawo nga sa pagbuhat sa dili.

Paglakaw usab pagmobu, pagminus stress

Ang kapit-os mao ang usa ka mayor nga hinungdan sa daghan nga mga sakit, mao nga kini sa kasagaran gitawag nga "hilom nga mamumuno." Apan siyentipiko napamatud-an nga paglakaw pagmobu, pagminus sa kapit-os ug makatabang kaninyo nga mobati nga mas relaks ug sa kasayon. Ang ubang mga pagtuon bisan pa gipakita nga kini pagpakunhod sa depresyon.

Kini mao ang usa ka yano ug natural nga kalihokan nga nagtanyag sa usa ka makapatingala nga gidaghanon sa mga benepisyo sa panglawas. Sugdi sa paglakaw labaw pa kay sa karon - ug ikaw makakita sa unsa nga paagi sa pag-usab sa imong kinabuhi.

Unsa nga mga lakang kinahanglan nga gikuha?

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, sa pagbuhat sa ingon nga sa daghan nga mga lakang matag adlaw. Siyempre, nga kamo dili kinahanglan sa pagbantay sa track sa eksaktong gidaghanon sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, apan kini kaayo mapuslanon sa pagkuha sa usa ka ideya kon sa unsang paagi sa daghan nga ikaw sa pagkatinuod na pinaagi sa alang sa adlaw. Busa, sa wala pa ikaw magsugod sa bisan unsa nga mga kausaban nga gikinahanglan sa pagsugod sa pagpalit sa usa ka Pedometer. Dugang pa, kini nga mga mga lalang nga dili mahal ug sayon nga gamiton.