Pagdagan sa gawas sa panahon sa tingtugnaw. Sa unsa nga paagi sa pagdagan sa panahon sa tingtugnaw?

Healthy lifestyle aktibo promote sa tanan nga mga screens ug mga poster sa nasud. Daghan ang kalig centers sa paghalad sa mahikap nga diskwento alang sa mga klase, makabalda nga competition presyo. Apan dili ang tanan adunay access sa sports pasilidad, apan usa ka tawo sa gibuhat mas gusto Tutor. Ang labing epektibo ug mapuslanon ehersisyo alang sa tibuok lawas modagan. Ikaw mahimo modagan bisan asa, importante, sa husto nga pamaagi sa sa pag-andam ug sa pagpili sa mga bisti. Sa ting-init sa usa ka daghan sa mga tawo nga nagdagan sa palibot, apan sa unsa nga paagi aron sa pagdala sa jogging diha sa dalan sa panahon sa tingtugnaw? Kini nga isyu mao ang sa kabalaka sa daghan, mao nga kamo kinahanglan mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa tingtugnaw run.

Pagdagan sa panahon sa tingtugnaw sa dalan: mahimo o dili

Nag-unang coaches sa kalibutan bag-o lang gipaboran nga mga kalihokan sa sports sa sulod sa balay lamang. Karon ang sitwasyon nausab mahinuklugong, ordinaryo nga mga tawo ug mga atleta uban sa kalipay run ug napugos sa sa open-air estadyum. Winter pagdagan sa dalan - na sa usa ka responsable nga hitabo. Busa, ang mga pamaagi sa sa sport kinahanglan nga seryoso ug sa bisan unsa nga kaso nga dili pasagdan nag-unang mga lagda.

Una, sa wala pa ang lumba, sa pag-andam sa imong lawas sa bugnaw nga panahon. Kay kini ensayo mao ang tanan kaunoran, kamo kinahanglan nga mainit nga mga kaunoran tissue, ug sa kaugatan sa pag-andam. Lamang human sa pipila ka yano nga mainit nga-up ehersisyo mahimong magsugod sa nagdagan sa sa dalan sa panahon sa tingtugnaw.

Ikaduha, nga nagdagan kaayo mapuslanon sa tingtugnaw. Busa on kaninyo sa immune system, kini og usa ka maayo nga depensiba nga reaksyon sa tanan nga sip-on. Atol sa gagmay nga midagan mahimo hinay-hinay nga mopatig-a sa sa tibuok nga lawas. Usab, kini nga pamaagi nga adunay usa ka positibo nga epekto sa dugo sa mga sudlanan. Ang nag-unang butang mao nga dili overdo kini ug pagtuman sa panagana sa kaluwasan.

Ikatulo, ang bugnaw nga hangin lang oversaturated sa oksiheno. Sa pagkatinuod kamo namatikdan nga sa diha nga moadto sa gawas sa panahon sa tingtugnaw sa baga gidaghanon wala daw igo. Usa ka husto nga teknik sa tingtugnaw running nakapalambo sa tibuok lawas sa niini nga importante nga gas.

Karon kamo nasayud nga ang running posible ug bisan gikinahanglan diha sa katugnaw. Ang maong mga pamaagi kamo pagpanalipod sa imong kaugalingon batok sa tanan nga sip-on ug enriched uban sa oxygen. Ang pagdagan mapuslanon sa bisan unsa nga panahon sa tuig, ang labing importante, sa pagbuhat niini sa husto.

Ang katungod nga paagi sa panahon sa tingtugnaw nga nagadalagan

Pagdagan sa panahon sa tingtugnaw mao ang mas maayo sa pagsugod sa hinay-hinay. Kini mao ang dili kinahanglan nga modagan gikan sa taas nga gilay-on diha-diha dayon. Sa bisan unsa nga sport nga kini mao ang importante nga accustom sa lawas sa kapit-os sa hinay-hinay. Pagdali sa kanunay modala ngadto sa kadaut, ug nawala sa tanan nga interes sa mga sport nga pamaagi sa kinabuhi.

Kini gidili sa pagdagan sa gawas sa panahon sa tingtugnaw, sa diha nga ang temperatura sa hangin mahulog ubos sa 20 degrees. Siyempre, kamo kinahanglan nga maghupot sa imong kaugalingon sa diha nga ikaw pagadugmokon, uban sa ilong nagapaagay, ug namuyo sila sa tutunlan sa hilabihan gayud tutunlan. Igong pamaagi sa trabaho ug husto-isip sa ilang kaugalingon nga mga kapabilidad.

Pagginhawa - usa ka importante nga butang sa athletic nga pagbansay. Samtang nagdagan, ilabi na sa bili sa pag-focus sa imong abilidad sa pagginhawa sa hustong paagi. Inhale kanunay gibuhat sa iyang ilong, apan ang gininhawa mahimo ug baba. Tungod lang kay bugnaw nga hangin adunay panahon sa mainit nga sa usa ka madawat nga temperatura sa dili pa mosulod sa baga atleta. Kon pagsalikway kaninyo niining bulawan nga pagmando, nan ang tutunlan ug sa panghubag sa mga baga dili magdugay sa paghulat. Dad-a sa pag-atiman sa imong panglawas, tungod kay modagan kamo sa pagpalig-on sa immune system, ug dili vice versa.

Pagdagan sa panahon sa tingtugnaw sa dalan mao ang bug-os nga uban sa grabeng kakapoy ug sa pagginhawa lisud nga. Human nga, diha-diha dayon moadto sa usa ka mainit nga dapit. Bisti matumog na sa singot, kinahanglan nga gikuha. Kon mahimo, pagkuha sa usa ka mainit nga ulan. Dili gikuha sa panahon sa basa nga mga butang nga modala ngadto sa pagtakig.

mga lagda jogging

Kon kamo moadto sa pagbuhat sa jogging sa nieve-puti sa nieve, kinahanglan nga kanunay nga giisip sa mga labing importante nga mga lagda:

• Mainit nga ug ituy sa paglikay sa dili maayo nga mga samad.
• Ayaw pagdagan, kon ang dalan sa usa ka lig-on nga hangin, ug ang temperatura mao ang ubos sa 20 degrees.
• Human sa jogging diha-diha dayon moadto sa usa ka mainit nga dapit.
• Man sa tukma nga paagi - ilong.
• Ingon sa treadmill pagpili sa dapit diin walay yelo. Likayi ang titip nga climbs ug banaynong.
• Pagpili og usa ka lain-laing mga talan-awon, o bored sa kalaay.

Mouyon, kini yano nga mga kinahanglanon, nga mao ang makahimo sa pagbuhat sa matag aspiring atleta. Sila ugmad sa propesyonal nga tigbansay nga gipahinungod sa usa ka tibuok kinabuhi sport. Mga doktor, usab, ang nagbutang sa ilang kahibalo ug nahimo kini gikinahanglan nga usa ka listahan sa mga rekomendasyon. Siyempre, ang tanan mohukom alang sa iyang kaugalingon, ngano nga siya nagkinahanglan sa usa ka run sa tingtugnaw: ang panglawas o hilabihan nga. Apan ang kapakyasan sa pagtuman sa lagda sa elementarya mahimong mosangpot sa irreparable sangputanan.

Karon kamo nasayud nga kini mao ang usa ka seryoso nga nga hitabo - nga nagdagan sa panahon sa tingtugnaw sa dalan. Sa unsa nga paagi nga dili nga supercooled, ug unsay isul-ob, ipasabut nga kita sa ubos.

Pagsinina alang sa tingtugnaw sa pagbansay

Sinina alang sa mga atleta sa kanunay adunay usa ka espesyal nga kahulogan. Adunay bug-os nga-laing mga gipahiangay sports butang alang sa jogging, swimming. Daghang mga nabantog nga brands mga bantog nga tukma sa pagpanahi sa sportswear. Karon mao ang usa ka kaayo nga manipis nga linya tali sa usa ka komportable nga tracksuit ug estaylis. Sa bisan unsa nga kaso, nga nagdagan - sa usa ka piho kaayo nga sport, ilabi na kon kini gibuhat sa panahon sa tingtugnaw. Kini mao ang importante nga dili sa pagpili matahum nga mga bisti, ug sa tinuod nga komportable. Maingon nga sa nagaagay nga sa gawas sa panahon sa tingtugnaw kalipay.

Thermoregulation - usa ka importante nga bahin sportswear sa jogging sa bugnaw nga panahon. Ang lawas dili kinahanglan nga gipailalom sa pagtakig. Kon dili sa pagpalit sa usa ka espesyal nga hugpong sa mga sports nga mga butang, magsul-ob sa ordinaryo nga mga bisti sa mga sapaw, mga haklap. Dinhi mao ang mga nag-unang mga lagda sa mga sapaw, mga haklap sa sportswear:

• Ang unang layer kinahanglan nga sayon ang nagtuo singot sa ikaduhang layer. Kini mao ang mas maayo sa pagpalit sports underwear nga makita dali sa bisan unsa nga tindahan sporting goods.
• Ang ikaduha nga layer kontrol sa ang-ang temperatura sa tibuok nga lawas, sama sa usa ka ilisan nga mga balhibo.
• Ang ikatulo nga layer kinahanglan nga hayag ug windscreen.

Unsa ang underwear?

Kainit underwear mao ang kanunay nagsunod sa lawas sa tawo, gibutang kini sa ilalum sa mga nag-unang track ilisan. Lanot gilangkob panapton aron nga ang bug-os nga panit nagaginhawa maayo gisuportahan ug sa ingon ang labing taas nga temperatura sa lawas. Sobra nga umog mao ang dali nga giduso sa gawas.

Underwear alang sa Sportsmen ginama gikan sa artipisyal nga lanot sa natural nga materyal. Sa walay kaso dili mopili produkto nga hinimo sa lunsay nga gapas, ingon nga ang mga liquid masuhop singot panapton, nga modala ngadto sa sip-on.

Pagtagad ngadto sa iyang mga medyas, sa tanan nga lola ginansilyo obra maestra mobiya alang sa laing okasyon. Kay tingtugnaw sports medyas modagan nga gihimo pinaagi sa maong teknik sama sa underwear. Sa minus 15 degrees nga ikaw igo na alang sa usa ka parisan, ug kon ang temperatura nagatulo sa ubos, mobati nga gawasnon sa pagsul-ob sa usa ka ikaduha. Kini mao ang importante nga ang artikulo sa bisti mao ang labawng, sa ankle kinahanglan nga panalipdan.

Sports mga sinina alang sa nagaagay nga sa panahon sa tingtugnaw

Ilisan sports mahimong makita diha sa bisan unsa nga kolor, ug disenyo pagpatay panahon mao lamang talagsaon. Ang tiunay nga kapilian nga sa balhibo bisti. materyal nga kini mao ang humok, breathable ug adunay maayo kaayo nga ubos nga gibug-aton.

Kon kahimtang sa panahon motugot sayon sinina, ang ilisan ang pipila ka karsones gikan sa usa ka ilisan. Apan, sa kaayo nga ubos nga temperatura sa hangin, magsul-ob kinahanglan Leggings balhibo. Lawas naglingkod hingpit turtleneck ug sweatshirts. Sa diha nga gimarkahan makapabugnaw mubo nga sulat hoodies. Pinaagi sa dalan, sa kanunay sila motan-aw estaylis ug uso, ilabi na kon ang print makalingaw.

Dyaket ug vest

Dyaket kinahanglan reliably panalipdan gikan sa basa nga nieve ug nagadulot hangin. Karon sa shelves sa naglingawlingaw tindahan mga butang, nga kamo mahimo sa pagpangita sa usa ka bug-os-insulated terno. Sila naglakip sa usa ka jacket, karsones ug sinina. Uban niini nga kit walay pangutana, "Kinahanglan kamo sa pagdagan sa panahon sa tingtugnaw sa dalan." Kini mao ang gikinahanglan sa pagdagan ug ikaw mahimo bisan sa pagbuhat sa uban pang mga tingtugnaw sports.

Vest kaayo handy sa diha nga kini madawat temperatura. Sila dili mopugong sa kalihukan, ug tan-awa impresibo. Ang ikaduha nga punto alang sa mga babaye nga mga nahadlok sa pagtan-aw nga kataw-anan. Modernong sportswear - kini mao ang tinuod nga usa ka estilo. Usa ka matang sa mga kolor ug tekstura makaapekto sa tanan nga imahinasyon. Tiggama regular pagluwas sa bag-ong mga bersiyon ug kalipay sa mga labing fashionable runners nasud.

Kalo ug mga guwantis alang sa tingtugnaw racing

Guwantis o mga guwantes mga pinili gikan sa mga natural nga materyal. Unya ang akong lola o pag-atiman sa akong inahan mahimong mapuslanon kaayo. Ang gipalabi kapilian uban sa usa ka departamento alang sa mga tudlo. accessory Kini mao ang usa ka hataas nga panahon baton kainit.

Kalo, usab, ang mga lain-laing mga. Adunay balaclava, nga mao ang sayon sa pagpanalipod gikan sa grabing katugnaw nawong sa bug-os. Pagpili og usa ka kalo ginansilyo nga naglangkob sa liog ug sa mga igdulungog. Kini mao ang kaayo mapuslanon sa pagpalit espesyal nga baso. Ayaw kalimti nga ang mga snow sa tingtugnaw, apan kini dili mao ang kaayo sayon sa diha nga ang mga snowflake sa duol mata.

Winter pagdagan: Sapatos

Sinina alang jogging sa tingtugnaw (o unsa ang nga nagdagan sa tingtugnaw) - sa usa ka topical nga isyu alang sa bisan kinsa nga nakahukom sa paglig-on sa iyang resistensya. Apan ang mga bisti, kami figured sa ibabaw, kini mao ang panahon sa pagbayad sa pagtagad sa sapatos.

Sneakers - kini ang labing importante nga piraso sa mga ekipo alang sa tingtugnaw running. Sayop nga nakigtagbo sapatos hinungdan sa kadaut ug miinat. Ang nag-unang mga hiyas nga magamit sa sports sapatos:

• lapalapa sa kinahanglan nga dili freeze sa ubos nga temperatura. Espesyal nga kahupayan nagpugong mahapangdol.
• Mainit nga fur kinahanglan nga gasa diha sa imong parisan sa sapatos mao ang mandatory. Mga bitiis sa mga gikinahanglan nga sa sa kainit.
• Umog resistant nga materyal nanalipod sa tiil gikan sa umog.
• Hugot nga lacing pagsiguro batok sa penetration sa nieve.

Winter pagdagan: kadaot

Aron sa paglikay sa kadaot, kini mao ang gikinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pagdagan sa panahon sa tingtugnaw. Busa, pre-hunahuna sa rota dili modagan sa slick dalan ug moadto sa palibot sa pagbuhat sa mga bakilid.

Partikular nga pagtagad ang mibayad sa pagpili sa mga sapatos, kon dili kamo makahimo na grabeng naangol - bali, piang o magasamad.

Ayaw tapulan sa pagbuhat sa mga mainit nga-up, o pagkuha sa usa ka crick. Kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga ang pagkaayo sa kaunoran tissue igo taas nga panahon.

Ang katapusan mao ang dayag: nga nagdagan sa tingtugnaw - sa usa ka mapuslanon nga butang, ilabi na kon moduol kamo ngadto sa buluhaton niini nga sa husto nga paagi ug dili mapasagdan nag-unang mga lagda sa kaluwasan.