Unsa nga panahon sa adlaw mao ang labing maayo sa pagdagan? Tips ug mga limbong alang sa mga magsusugod atleta

Kini nga walay tinago nga ang daghan nga mga atleta ug coaches kalig center girekomendar sa pagpadayon sa imong lawas sa dagway sa regular nga jogging. Bisan ang usa ka magtiayon nga sa mga kilometro sa gilay-on sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana dili lamang sa pagpalambo sa ilang mga panglawas apan usab sa kamahinungdanon makaapekto sa pisikal nga kahimtang. Apan ang tanan nga beginner runners gisakit sa sama nga pangutana: unsa nga panahon sa adlaw mao ang labing maayo sa pagdagan? Kini nga artikulo mosulay sa pagtubag niini ug sa ubang mga pangutana gikan sa mga beginners.

Ang pagdagan mao ang labing yano, barato ug epektibo nga paagi sa pagpadayon sa imong lawas sa maayo nga pisikal nga porma. Dugang pa, sa mga pasalamat sa adlaw-adlaw nga jogs mahimo og Isalikway sa duha o tulo ka dugang nga kilos, pag-usab nga mobati nga masaligon sa ilang abilidad ug magsugod sa pagtagamtam sa adlaw-adlaw. Apan atong hunahuna mahitungod sa unsa ang lit-ag nagatago sa katapusan, ug unsang mga pangutana aron sa iyang kaugalingon sa matag bag-ong?

Unsa nga panahon sa adlaw mao ang labing maayo nga modagan sa usa ka beginner? Sa unang dapit sa tanan kini nag-agad sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul, mga tumong ug panahon paggamit. Kon ikaw sa nagaagay nga ulahing bahin sa, kamo kinahanglan nga dili sa inyong lawas ug jogs lima ka oras nga tungasan sa kaadlawon - kini nga pamaagi mao ang walay bisan unsa, apan grabe nga tensiyon, ang imong lawas dad-on. Daghang mga eksperto advise sa pagdagan sa usa ka panahon sa adlaw nga hingpit alang sa imong lawas. Susiha unsa nga panahon sa adlaw mao ang labing maayo sa pagdagan niini nga imong mahimo sa sample nga pamaagi. Kay kini igo aron sa pagsulay sa pag-arrange sa usa ka mag-jogging sayo sa buntag, sa hapon ug sa gabii.

Ingon sa usa ka pagmando sa, ang mga tawo nga mohigda sa rehiyon sa kaluhaan ug duha ka oras ug momata sa palibot unom o pito ka takna sa hapon, labing maayo nga buntag sa jog sa atubangan sa pamahaw. Kini nga mainit nga-up dili lamang sa usa ka adlaw sa usa ka maayo kaayo nga tono, apan usab makatabang sa mawad-an sa pipila ka dugang nga kilos. Kon kamo nakahimo sa mabuhi alang sa duha o tulo ka midagan sa buntag (nga ginganlan human sa unang pagbansay sa ang pinakalisud nga ihatag sa lawas), unya lagmit, kamo kinahanglan nga modagan kini sa atubangan sa pamahaw. Sa pangutana, ug kini mao ang dili makadaot kon modagan sa buntag, daghang mga atleta sa pagsugat sa mao usab nga - naghisgot sila sa panig-ingnan sa iyang mga tuig nga kasinatian jogging, ug ikaw mahimo nga luwas maminaw sa maong tubag.

Gikan sa hapon midagan sa daghan nga mga hamtong tambong sa paghatag tungod sa mga adlaw-adlaw nga buluhaton ug sa busy nga eskedyul. Apan, bug-os nga isalikway kini nga opsyon dili kinahanglan. Pananglitan, sa panahon sa hinapos sa semana, nga kamo mahimo sa pagsulay sa paghimo sa usa ka hapon jog sa usa ka dakung gilay-on - lima ka kilometro o labaw pa (kini ang tanan-agad sa pagpangandam sa runner), nga mahimong gisubli sa usa ka semana nga basehan ug itandi sa nakuha resulta sa katapusan. Apan ayaw kalimot nga sa gitas-on sa ting-init, sa diha nga ang temperatura sa adlaw makaabot sa makalilisang nga mga hulagway gikan sa jogging mao ang labing maayo sa paglikay ug mobalhin kanila ngadto sa usa ka bugnaw nga panahon sa adlaw.

Apan sa unsa nga panahon sa adlaw mao ang labing maayo sa pagdagan, kon sa buntag mao ang hilabihan busy o novice runner tungod sa pagtrabaho lamang dili paghalad sa ilang panahon nga nagdagan sa kaadlawon? Ayaw mibaliwala sa usa ka regular nga run sa gabii. Siyempre, sa usa ka butang nga sama sa jogging mohatag sa buntag, apan sa gihapon gabii modagan labi pa nga mapuslanon sa naglingkod atubangan sa TV sa usa ka botelya sa beer o sa usa ka lamian nga cake!

Kon ang imong adlaw-adlaw nga rutina mitangtang sa posibilidad alang sa usa ka buntag mag-jogging, sa pagsulay sa pagdagan sa gabii, apan kini angay nga buhaton sa labing menos usa ka oras human sa usa ka kalan-on ug duha ka oras sa wala pa bedtime.

Sa kinatibuk-an, ang tubag sa pangutana, unsa nga panahon sa adlaw mao ang labing maayo sa pagdagan, sa bug-os nag-agad sa imong paagi ug sa reaksiyon sa pagdagan sa lain-laing mga panahon. Apan ang nag-unang butang nga sa paghinumdom nga misulod ngadto sa kinaiya sa regular nga jogging sa bisan unsang panahon sa adlaw sa daghan nga mas mapuslanon kay sa dili!