Oksisayz tiyan. Oksisayz: exercises sa slimming sa tiyan ug sa hawak

Sa niini nga punto niini nga giaghat sa usa ka daghan sa mga programa sa pagbansay, nga gitumong sa pagtabang sa pagkuha Isalikway wala kinahanglana kilo. Usab, ang matag tuig adunay labaw pa ug mas mga sistema ubos sa makugihon nga performance gayud sa trabaho. Ang gidaghanon sa maong mga programa naglakip oksisayz mga leksyon, ug sa taliwala sa mga tawo nga gusto sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga libra, sila pag-angkon sa pagkapopular.

Unsa nga matang sa mga ekipo

Ang nag-unang baruganan sa programa mao ang usa ka espesyal nga pagginhawa exercises. Kini nagtumong sa pagpalambo sa metabolismo, panghilis ug sa dugo sa sirkulasyon. Ang kaayo nga ehersisyo bisan alang sa usa ka wala mabansay nga tawo mao ang yano ug accessible, nga dili moapil sa niini nga sport. Kadtong gibansay sa niini nga paagi, gawas nga adunay gibug-aton sa pagkawala, magsugod sa paglig-on sa mga lutahan ug sa muscular sistema. Tungod sa pagpalambo sa oxygen ngadto sa mga tisyu mahimong himsog nga panit panagway.

Adunay usa ka tawo dili motuo, apan ang teknik mao ang tinuod nga oksisayz epektibo, ug ang unang kausaban sa numero nga mahimong makita na sa ikapito nga sesyon sa pagbansay, samtang usa ka adlaw mao ang igo sa paghatag sa pamaagi sa 20 minutos. Ang epekto mahitabo bisan mas paspas pa kay sa gikan sa mga klase sa gym. Ang uban itandi kini nga paagi sa Bodyflex komplikado oksisayz apan lahi sa nga may pagginhawa ug ehersisyo hiniusa nga, ug sa ingon ang panahon nga gigahin sa mga pagbansay-bansay dili kaayo. Usab niini nga mga sesyon sa pagbansay sa nalambigit sa dugang nga kaunoran. Ang makapaikag nga butang mao nga ang usa ka tawo mopili, sa bisan unsa nga dapit sa lawas aron sa paghimo sa usa ka espesyal nga empasis sa pagtul-id niini.

Technology tightens press

Fitness trainers-ingon nga oksisayz tiyan mao ang usa ka maayo kaayo nga kapilian sa pagtrabaho sa mga nagpaluya sa mga kaunoran sa niini nga dapit. Bisan ang usa ka tukma nga pagginhawa na pasundayag usa ka importante nga papel ug usa ka positibo nga epekto sa lawas tapolan. Uban sa oblique palabihan tuo nga design ug tul-id sa tiyan kaunoran dungan. Kini pagmobu, pagminus sa panahon sa pagbansay, nga kamo dili kinahanglan nga mogahin og mga paningkamot sa usa ka dapit una, unya ang uban nga mga. Ug sa master niini nga paagi, sa panahon sa matag inhalation ug hinungaw tawo gibati tensiyon sa tiyan kaunoran.

Sa dili ka pa magsugod

Sa wala pa sugod sa "oksisayz" alang sa tiyan, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa usa ka gamay nga pagsulay sa kon sa unsang paagi sa pagginhawa sa husto nga paagi. Aron nagsul-ob sa ingon nga mga butang dili makabalda sa kalihukan. Dad-a sa usa ka komportable nga posisyon sa usa ka lingkuranan (naglingkod). Usa ka kamot anaa sa ibabaw sa iyang dughan, ug ang ikaduha - sa sa tiyan. Sulayi sa exhale sa tanan nga mga hangin, nga gisundan sa usa ka kaayo nga lawom nga gininhawa. Karon man ang mga. Kon human sa exhausting sa sa palma nahimong mas duol sa dugokan, ug sa hangin gibutang kini pag-usab mibalhin - kamo diaphragmatic pagginhawa. Kini mao ang giisip nga husto. Apan kadaghanan sa mga tawo sa kasagaran man "dughan", ug sa kanunay tungod sa niini nga adunay mga problema nga nalangkit sa panglawas ug gibug-aton ganancia. Kini tungod kay ang pagginhawa dili sa lawom nga ngadto sa mga baga, ug mosulod sa hangin sa labing menos. Pinaagi sa pagkat-on diaphragmatic pagginhawa, o sa labing menos sa mga sukaranan hanas niini, kamo mahimo sa hilabihan gayud sa pagpalambo sa inyong kahimtang. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga mahanas sa usa ka espesyal nga hugpong sa mga pagginhawa exercises, nga nagtanyag ekipo oksisayz.

Pagkat-on sa man

Kini mao ang dili kinahanglan nga magsugod sa mga pagbansay-bansay sa walay pagkat-on sa husto nga pagginhawa. Lamang human sa niini nga proseso mao ang hapit automatic ug sa utok dili busy sa paghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa rhythm sa niini, nga kamo mahimo magsugod sa paghimo sa oksisayz tiyan. Busa, ang tibuok nga pamaagi nga gipatay sa upat ka hugna:

1. Kini mao ang importante nga tinuod nga mopahiyom ug relaks sa imong tiyan. Kini mao ang gihimo pinaagi sa lawom nga gininhawa ilong, ug ang hangin nga gikinahanglan nga pun-on sa tiyan.
2. Karon kamo kinahanglan nga usa ka maayo nga Tuy-ora sa mga kaunoran sa mga sampot, ug maningkamot sa "pagbitad sa imong" hips. Ang ubos nga bahin sa tiyan ug kaliwatan, kagikanan, ug sa ingon naghimo sa tulo ka dugang nga pagginhawa, nga katimbang sa uban nga mga hangin "nasikohan" sa mga baga.
3. Ang iyang mga ngabil gituy-od "sa pagtaghoy" kon kamo ang trompeta sa kandila. Lantip exhale pinaagi sa baba alang sa hangin, sa pagtabang sa tiyan (sa pagtental kaniya sa gusok).
4. Kay ang bug-os nga paglabay sa hangin ang gihimo sa tulo ka mga hinungaw lamang.

Pinaagi sa pagsubli niini nga mga lakang sa upat ka mga panahon, sa kaninyo sa usa ka cycle. Sa pagtuman niini nga hugpong sa mga pagginhawa exercises, kini mao ang importante nga dili Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo. Sa diha nga inhale kamo kinahanglan kini nga nagbantay sa usa ka pahiyom. Human niini nga gymnastics nagtrabaho, mahimo magsugod sa pagbansay.

Nuances sa pagginhawa

Balik-balik nga sa matag siklo, kini mao ang importante nga hinumduman sa mga mosunod nga mga punto:

• Sa panahon sa inhalation dili mopataas sa inyong mga abaga ug dughan.
• balik mao ang kanunay nga patag.
• Ang pagbuhat sa dugang nga pagginhawa, na kontrol alang sa hangin mao nga kini dili gikan.

Instruktor Marina Korpan

Marina Korpan - mao ang usa ka kwalipikado nga fitness instructor. Dugang pa, siya mao ang usa ka eksperto sa lawas umol sa ug sa nag-unang programa sa telebisyon. Usab sa ilalum sa iyang mga awtor gipatik pagginhawa magpasundayag Marina Korpan, nga dihadiha nakaangkon fans. Kini nga paagi nasulayan sa ilang kaugalingon human sa pagpanganak, nga dugang pa niya sa pipila ka mga kilo. Tungod oksisayz siya na Isalikway mga tambok sa ibabaw sa mga kiliran, kini dili molingkod sa usa ka espesyal nga pagkaon. Sa iyang arsenal sa usa ka bug-os nga programa sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga gibug-aton. Kini naglakip sa "oksisayz" mga leksyon alang sa tiyan, sa hawak ug mga kamot.

kilid miinat

Aron sa paghimo sa gikinahanglan nga bend sa mga tuhod sa samang panahon sa pagsulay aron sa pagbantay sa mga pelvis sa samang posisyon. Kini magsugod sa pagginhawa exercises, ug sa samang higayon, ang mga kamot nga too moadto sa ibabaw sa imong ulo aron sa paghimo sa lawas maniwang sa wala nga kiliran. Kini nga posisyon mao ang upat ka mga respiratory cycle. Sa matag kilid ang gihimo sa upat ka sa sa mao gihapon nga ehersisyo.

Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga Tuy-ora sa kasagaran masayop. Pananglitan, kini dili kinahanglan sa pagbira sa lawas sa unahan, o sa hawak dili pagkuha sa gitinguha nga load. Usab, dili kinahanglan nga matay-og, sa complicate sa ehersisyo. Kini mao ang importante sa mga kaunoran hawak nga pagkunhod sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, ug kini dili kinahanglan palabihan sa imong ibabaw nga bukton, ug pagagub kini.

Ehersisyo "Sphinx"

Sa paggamit sa direkta nga tiyan kaunoran kinahanglan nga roll sa ibabaw sa iyang tiyan ug ituy sa mga bukton sa salog. Kita naningkamot sa pagkab-ot, gikan sa sabakan sa mga kaunoran sa coccyx-sa iyang suwang. Kini miinat sa mabuhi samtang ang upat ka mga siklo oksisayz teknolohiya. Exercises alang sa tiyan sa niini nga matang kinahanglan nga pagpugong sa tungod kay daghan ang hinay-hinay nagsugod sa "flip" sa load sa trapes, ug sa pagkatinuod ang atong tumong mao nga dili pump sa iyang abaga, ug tighten sa press.

Ehersisyo "Rocket"

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, nga kamo kinahanglan nga pagbitad sa mga tudlo luyo sa imong ulo ug Tuy-ora medyas. nagabuhat niini sa pagginhawa exercises Marina Korpan alang sa upat ka siklo. Total 4 snooze. Sa diha nga ikaw modagan kamo kinahanglan nga dili mag-focus sa mga tudlo sa tiil. Ang nag-unang butang nga mobati sama sa sa akong tiyan tightens rectus gikan sa kamatuoran nga ang mga bukton ug mga bitiis oron ngadto sa gilay-on.

bend sa ibabaw sa naglakaw

ehersisyo Kini nga nagtugot kaninyo sa pagbuhat sa dili lamang sa mga dapit sa likod ug tiyan, apan usab sa mga paa. Sa pagbuhat niini, moluhod, dili sa pagbutang kanila. Tungod sa nag-awhag sa pwersa sa mga sampot uyon pelvis ngadto sa itaas. balik mao ang hapsay ug nagabantay sa linya sa ibabaw sa ulo ug tuhod. Kamot nga gipakita sa atubangan sa kahon, ug naghimo sa usa ka gamay nga kompetisyon pinabali kalihukan sa mga balat-ang. sa likod sa mga dili rounded. Kini ang pagginhawa exercises.

sa pipila ka mga pagbag-

Tungod kay niini nga pamaagi mao ang usa ka novelty, daghan slimming nagpatunghag pipila ka mga pangutana, mao nga sa dili pa ikaw magsugod sa pagdala sa komplikado oksisayz alang sa gibug-aton sa pagkawala, kini mapuslanon nga masayud sa usa ka pipila ka dugang nga mga detalye:

• Ang unang leksyon dili kinahanglan nga taas nga - dili labaw pa kay sa 15 minutos. Kon kamo mobati nga nalipong, ayaw kabalaka, kini mao ang normal.
• Pinaagi niini nga pamaagi dili kinahanglan nga makaginhawa sa kanunay, apan kon kamo dili lisud nga, nan kini mao ang mas maayo aron sa moipon sa niini sa tibuok adlaw. Kon ikaw gikan sa nasud, nga kamo mahimo lang sa pagbuhat sa pipila ka ehersisyo sa pagginhawa, ug dili kinahanglan nga uban sa ilang mga pisikal nga kalihokan.
• Tali sa pagbansay-bansay, kini mao ang madanihon nga dili mohunong. Eksepsiyon mao ang mga bag-ong nangabot. Ang unang semana nga imong mahimo sa pagbansay sa hinay-hinay.
• Ang matag ensayo angay nga buhaton sa usa ka lawak nga may igong bentilasyon. Kini mao ang importante samtang kita maningkamot sa pun-on sa ilang mga baga sa lab-as nga hangin.
• Bansaya sa adlaw-adlaw. Sa usa ka panahon nga kinahanglan nga gidala sa gawas 30 o labaw pa nga pagbalik-balik oksisayz ehersisyo. Higayon nga dili kinahanglan nga.
• Buhata human sa pagkaon imposible. Kini kuhaon sa tulo ka oras. Human sa ehersisyo lamang gitugotan sa pagkaon sa usa ka oras.
• imong mahimo human sa pagpanganak human lamang sa unom ka semana. Apan kini mao ang lamang kon sila nangagi nga walay komplikasyon. Kini nagkinahanglan nga konsultasyon sa usa ka doktor.
• Sa pag-ayo sa trabaho sa gitinguha zone, kinahanglan sa pagdugang sa load ug dad-on labaw pa kay sa 30 ka siklo.
• Bisan tuod nga ang pagpatuman sa panahon sa pagbansay, kamo makahimo sa pagpili sa inyong kaugalingon, pag-ayo, kon kini mao ang sa buntag.

Kon ikaw adunay usa ka spinal hernia, klase dili contraindicated, apan adunay sa paglikay sa ehersisyo, diin kamo kinahanglan nga "lubag" sa lawas. Sa uban pang mga sakit kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor.