Pagbansay sa mga boksidor. Kusog nga pagbansay boksingero

Ang Boxing usa sa labing nindot nga mga dula. Ang mga stake sa mga sweepstakes, usahay, makaabot sa pipila ka milyon nga dolyar, nga tingali ngano kini giisip nga labing korap nga sport. Apan aron ang maong show maanindot, ang pagbansay sa mga boksidor nag-okupar sa importante kaayo nga bahin niini. Wala pay labot ang kamatuoran nga ang sangputanan sa away nagdepende niini, ang pagkapopular sa boksing, ang iyang posisyon sa mga posisyon ug, sa natural, ang premyong kuwarta.

Pagbansay

Tingali, kini dili usa ka tinago alang sa bisan kinsa nga ang kalig-on nga pagbansay sa usa ka boksidor nagkinahanglan og labaw sa 90% sa kinatibuk-ang presensya sa gym. Kini tungod sa kamatuoran nga kung walay igong pisikal nga pagpangandam wala nay kahayag o kadasig sa epekto. Angay usab hinumdoman nga atol sa pagbansay sa kusog, ang boxing nga paglahutay usab nga gikinahanglan aron nga sa tibuok panahon nga gigahin alang sa away, ang athlete makahimo sa hugot nga pagdumala niini, paghiusa niini sa dali ug sayon nga paglihok sa palibot sa singsing.

Mahitungod sa muskulo sa atleta, mahimo kining may kalabutan alang sa hingpit nga lahi nga mga aksyon. Busa, ang mga bitiis, likod, deltoid ug extensor nga mga bukton, ang mga ugat sa tiyan ug mga oblique nga tiyan naglambo sa panahon sa ordinaryong pagbansay, apan aron sa pagtagbo sa modernong mga kinahanglanon sa pagbansay sa kalig-on, ang atleta kinahanglang mag-apply sa mga espesyal nga ehersisyo.

Pagklasipikar sa pagbansay

Siyempre, ang pagbansay sa kusog sa boksing nagpasabot sa sistematisasyon sa sports exercises, nga gidawat sa boksing, ug gibase sa competitive exercises . Gitawag kini nga espesyal, ug gipasa ang mga pares, nga kasagaran adunay mga gloves.

Mahitungod sa uban nga mga ehersisyo nga gihunahuna nga komon alang sa tanan nga mga sports, ang ingon nga gitudlo ingon nga heneral nga paglambo.

Ang tanan nga nahabilin, nga wala mahulog sa bisan asa sa una o sa ikaduha nga kategoriya, gitawag nga espesyal nga pagpangandam. Naglakip kini sa imitasyon nga mga pag-ehersisyo nga magtinagurha ug nag-inusara, pag-atake batok sa kabhang ug uban pa.

Adunay lain usab nga grupo nga nag-andam sa atleta alang sa mas komplikadong mga ehersisyo. Sa ilang mga kaugalingon, kini yano ra, apan sa ilang estraktura susama sa mga gibansay sa maong atleta.

Mahitungod sa pisikal nga pagbansay sa atleta, angay nga hinumdoman nga bisan ang sama nga pagbansaybansay, nga lahi sa paagi nga kini gihimo, mahimong magamit aron sa pagpalambo sa nagkalainlaing hiyas nga gikinahanglan alang sa boksingero.

Pamaagi

Ang kamatuoran mao nga bisan ang mga boksing nga pagbansaybansay kanunay nga gibase sa daghang mga pagsubli ug nagtrabaho uban ang mga light weights. Kini dili lamang nagabansay sa paglahutay sa kaunuran, apan wala usab kini makaapekto sa pagtubo sa mga kaunuran, tungod kay alang sa atleta ang kusog ug gikusgon lamang gikinahanglan.

Busa, ang pagbatok sa kaunuran nga makuha, salamat sa pisi, pagdagan, ug uban pa Sa diretso sa gym mismo, ang usa kinahanglan nga maghimo sa usa ka bakilid nga magtrabaho uban sa mas bug-at nga mga bato.

Tungod niini nga pagbansay nga ang mga boksidor moagi sa pinakataas nga posibleng katulin ug uban ang baga nga intensidad. Tungod niini, ang produksyon usab nagkadako.

Mga espesyal nga pagbansay sa boksing

Ang pagkatinuod niini nga dula mao ang ingon nga kini nagpasabot nga pagbansay sa usa ka indibidwal nga plano, apan ayaw kalimti ang mahitungod sa kinatibuk-ang pagbansay. Mahitungod sa una, nan sa batakang pagbansaybansay, pagtrabaho sa mga buto, pagpakig-away sa landong, pag-coordinate sa kalihukan sa panahon sa depensa ug pag-atake, pagtrabaho sa boxing shells, ug uban pa. Ug ang espesyal nga pagbansay alang sa atleta mahimong bahinon sa duha ka bahin: ang nahauna usa ka matang sa pundasyon , Aron mapadak-an ang pagpalambo sa mga gimbuhaton sa motor, diin ang base nga bahin sa boksing gibase. Sa samang higayon, mas maayo nga ang unang lebel sa pagbansay mapalambo, ang mas lig-on nga makat-unan sa ikaduha. Busa, ayaw pagpaubos sa pisikal nga pagbansay, sama sa usa ka batakang panginahanglan. Ang pinakamaayo mao ang hingpit nga kombinasyon sa una ug ikaduha ubos sa pagdumala sa usa ka eksperyensiyadong coach.

Gipakaubos

Ang pagpaubos sa pagbansay-bansay sa boksing ug pagpalambo sa usa lamang nga bahin dili kalikayan modala ngadto sa us aka dapig nga kalamboan ug hinoon ubos ug dili mausab nga pasundayag sa sports. Kon ikaw mosulti lamang sa kinatibuk-ang pisikal nga pagbansay, nan dili igo ang pagkapakyas ug teknikal nga basehan, nga dili pa igo aron igo nga mahimo sa singsing. Apan, sa laing bahin, kung maghatag ka lamang ug panahon sa espesyal nga pagbansay, nga walay angay nga komon nga butang sa ilalum sa imong mga tiil, nan ang kadaugan dili mahimo nga makab-ot, ilabi na sa pagpakig-away sa usa ka karibal kinsa naghunahuna niini nga sayop.

Pagbansay sa boksing sa balay

Daghang mga tawo ang nahibulong kon posible ba nga makahimo sa mga kalihokan sa sports sa usa ka amateur o semi-propesyonal nga paagi, gamit ang mga non-professional nga kagamitan sa gyms, apan mga improvised nga paagi. Siyempre, kini nga opsyon dili lamang gikonsiderar, apan nagpabilin ug mas maayo alang sa mga tawo nga dili makaabot sa hingpit nga pagbansay sa gym. Sunod, ang pipila ka mga pag-ehersisyo nga gihimo sa mga propesyonal nga mga boksidor ihatag, nga walay bisan unsang dugang nga mga himan:

• Push-ups gikan sa salog (mas maayo nga may gapas).
• Ang gitawag nga "pagpakig-away sa landong" (kon mahimo uban ang mga gibug-aton sa mga bitiis ug mga kamot).
• Pagdagan sa nasud.
• Naglutaw sa dapit uban ang pagduso sa liog gikan sa dughan (mahimo nimong gamiton ang usa ka mop).
• Hupti ang sama nga butang sa mga abaga sa luyo sa ulo ug paghimo sa mga kalihokan sa pagtuyok.
• Bisikleta (kung mahimo).
• Pagbansay sa "uppercut" uban sa mga gibug-aton.
• Pag-ikyas sa usa ka bitiis pinaagi sa usa ka lingkuranan o sa taas ug sa gitas-on.
• Mga pagbun-og sa pool (isip usa ka opsyon nga suba, lanaw, lim-aw).
• Nagtrabaho nga magtuktok ug maglingkod, dayon molukso.
• Mga ehersisyo sa bar.
• Pagpataas sa punoan.
• Kon posible, pagsaka sa pisi.
• Nagdagan sa hagdanan.
• Pagsulud sa pisi.

Sa ingon, makompleto nimo ang usa ka hingpit nga kurso sa pagbansaybansay, nga maghatag sa susama nga resulta, ingon nga pagbansay sa boksingero sa gym. Adunay usa ka tinguha.

Pagbansay sa mga propesyonal

Sa pananglitan ni Floyd Mayweather, Jr., usa sa pinakamaayo nga mga magdudula sa atong panahon, nga wala'y kapildihan sa iyang kalihokan, ang usa mahimo nga mag-analisar sa usa ka detalye sa usa ka adlaw sa gym ug masabtan kon unsa ka bug-at ug lainlain ang programa sa pagbansay sa mga boksidor. Ang plano sa pag-ehersisyo gidisenyo sa paagi nga ang manlalaban mahimong mobalhin ngadto sa usa ka bag-o nga lebel sa kalidad:

• Sparring. Daghang boksingero nagsugod sa bug-at nga pisikal nga pagbansay, ug dayon moadto sa singsing. Lainlain ang Floyd: una ang usa ka sayon nga pagpainit, unya mag-sparring uban ang 4 ka partner sulod sa 10 minutos matag usa.
• Speed bag ug mga kuyamas. Dugang pa, ang mga hagtok gihimo ug nagtrabaho uban sa trainer. Sa aberids, sulod sa 7 minutos, iyang gibahinbahin ang 800 ka hampak.
• Krus. Ang pag-jogging usa ka gikinahanglan nga kinaiya. Dili mokubos sa 3 ka beses sa usa ka semana, kinahanglan ka nga modagan og mga 8 km.
• Pagtrabaho sa baga nga bag. Pagtrabaho sa kusog nga epekto sulod sa 30-40 ka minuto.
• Ang ubang pisikal nga ehersisyo nga adunay usa ka dula sa basketball o pagbansay nga gisirhan ang imong mga mata.

Katapusan sa ehersisyo

Kon ang tanan klaro sa pagpahigayon sa mga klase sa hall, nan dili nato kalimtan nga sa bisan unsa nga kahimtang imposible nga mohunong sa kalit. Ang mga boksing sa pagbansay dili gayod matapos. Ang mga propesyonal nagtrabaho sa pagsul-ob ug bisan pa human sa nag-unang programa sa pagdugang sa ilang mga kaugalingon sa pipila ka mga ehersisyo, nga human niana ang gibug-aton ug intensity anam-anam nga mikunhod. Ang usa ka amateur mahimong makahuman sa pag-ehersisyo.