Pagbansay sa sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan. Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay ug mga tambag sa mga propesyonal

Kasagaran kita dili maghunahuna kon sa unsang paagi sa pag-atiman sa kasingkasing, nga tungod niini sa pagkuha samtang nga kini dili makabaton sa usa ka epekto. Problema sa kasagaran sa hilom gipundok, dili pagpadayag hangtud nga ang usa ka punto. Ang mortality rate tungod sa kasingkasing gasto sakit sa unang listahan, atake sa kasingkasing ug mga hampak nabatan. Nga mao ang ngano nga kini mao ang importante sa pagbayad sa pagtagad ngadto sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan, sa paglig-on kanila, ilabi na pinaagi sa pisikal nga kalihokan. Pagbansay sa sa sa kasingkasing ug sa pagpalambo sa paglahutay, ang load sa ibabaw sa mga sudlanan sa dugo - sa tanan nga mga importante nga mga elemento sa usa ka himsog nga kinabuhi sa tawo.

Ngano nga kini gikinahanglan aron sa paghatag sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan load?

Pisikal nga kalihokan ambag sa:

1. Kubsan ang kantidad sa C-reactive protina, nga pabor sa panagway sa makapahubag mga proseso diha sa lawas.
2. Kubsan sa presyon sa dugo ug sa triglyceride.
3. Pagmatuto sa ang-ang sa maayong kolesterol.
4. Regulation sa asukal sa dugo ug insulin.
5. gibug-aton sa pagkawala.

Pagkadili aktibo nagahagit mga problema uban sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan. pagbansay-bansay sa kasingkasing mahitabo sa diha nga dugang nga pwersa sa paghugtong, nagdugang sa kasingkasing rate sa load nga mga higayon. Sudlanan samtang usab sa pagbuhat sa.

Exercises alang sa kasingkasing

Sa pagkatinuod, ang usa ka complex sa maong mga ehersisyo mao ang halapad igo. Pagbansay sa kasingkasing pinaagi sa cardio ug aerobic nga ehersisyo. mahimo kamo jogging, pagbisikleta sa labing menos tunga sa usa ka oras sa usa ka adlaw, moambak pisi, paglangoy didto sa linaw, aerobics ug lakang, sayaw o sa yano sa pag-arrange sa gabii sa paglakaw minutos ngadto sa 20, aron sa paghatag sa sa elevator. Kini girekomendar sa moipon sa mga lagda:

1. Kamalaumon pulso frequency - usa ka gatus kaluhaan - usa ka gatus ug katloan ka kumo (dili mahimo nga labaw sa 130 ug sa ubos 110).
2. Kini dili mahimo sa pag-arrange sa usa ka ensayo sa malungtaron na kay sa usa ka takna (sa maluya nga mga sudlanan - 30 minutos).
3. Pagpahigayon kini nga mga sesyon sa duha ka ngadto sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana.

Usab mapuslanon ehersisyo sa kasingkasing jogging. Ayaw pagpabalik niini ngadto sa usa ka rutina. Buhata jogging tulo-ka-upat ka higayon sa usa ka semana alang sa 20 minutos, motan-aw sa inyong kahimtang. Kon dili maayong sensations moadto sa paglakaw.

ubang mga butang

Stress, pagkaon ug palibot sa hinay-hinay sa pagdala sa mga sudlanan sa dugo sa usa ka dugang nga tono, nga makaapekto sa presyon sa dugo. Sa maong kahimtang wala lamang magsalig sa tabang sa mga tambal, kamo kinahanglan nga pagpasig-uli sa bug-os nga dugo, ilabi na sa mga capillaries. Kini makatabang kanimo sa paggamit sa sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan. Epektibo ang mogamit sa-uyog: sa buntag diha sa higdaanan, ipataas ang mga kamot, mga tiil, ginalingolingo kanila mahitungod sa duha ka minutos. Busa kini gidala vibratory lymph capillaries ug gipanagtag nga pinaagi niini ang lawas gilimpyohan sa mga toxins. Kini mao ang madanihon sa gabii sa dili pa bedtime sublion ang ehersisyo.

Uban sa kanunay nga spasms sa dugo sa mga sudlanan sa utok, hinungdan sa taas nga presyon sa dugo, kasukaon, panumdoman kapildihan, sinultihan, koordinasyon sa mga lihok, kinahanglan sa pagtrabaho sa pagpalig-on kanila, sa pag-organisar himsog nga pagkaon, sa paggamit sa mga drugas, ehersisyo. Ikaw mahimo sa pagbuhat sa usa ka rotation ulo ngadto ug nganhi sa duha ka o tulo ka mga minuto, ug sa unahan bends sa mini nga sugnod. Epektibo gipatiran ang ilang mga tiil sa unahan (wala tiil sa gitas-on sa husto nga bukton ni). Ikaw mahimo tuyok asynchronously kamot (sa wala atubangan, sa tuo balik), sa pagbuhat sa usa ka Stronger sa likod sa "birch". Exercises nga gihimo kaayo hapsay. Kon ang mga kaunoran sa liog sa mga huyang, sila sa kasagaran tense ug squeeze sa dugo sa mga sudlanan pagbungkag sirkulasyon sa dugo. Ang ilang pagbansay-bansay makatabang sa pagpasig-uli sa operasyon sa mga sudlanan, ug ang mga pag-ayo nga mga epekto sa kompresiyon.

stagnation sa dugo sa paa veins talagsaong. Aron sa paglig-on sa mga paa mga sudlanan, ug ang ilang mga labing maayo nga performance, kita og rekomend sa paglakaw sa iyang mga tuhod ngadto ug nganhi. Kini mao ang gikinahanglan nga dad-on sa unahan bends kon gikinahanglan nga tul-id paa, og uban sa salog uban sa inyong mga tudlo. Very mapuslanon alang sa leg ugat sa maong usa ka ehersisyo: sa usa ka dako nga rolling lagdok o sa usa ka plastik nga botelya sa tubig, moluhod, ibutang ang botelya sa mga itlog, molingkod sa ibabaw sa ug sa unsa nga paagi sa pagkabayo sa niini gikan sa mga tuhod ngadto sa mga buolbuol ug balik. Mapuslanon lingawlingaw jog, sa diha nga ang pagkadili komportable nga moagi sa paglakaw.

exercises sa balay

Pagbansay-bansay sa mga kasingkasing, sa dugo sa mga sudlanan, ug ang kaunoran sa pagbansay mahimo sa dapit sa balay. Pananglitan, squats sunod sa pultahan. Squat kinahanglan sa pagtugyan sa kuptanan sa pultahan, mga tuhod diha sa linya sa mga tudlo sa tiil. Sugod sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, sa pagdala kanila ngadto sa 2 ka bulan sa wala pa ang 100, unya pa. Una, ang usa ka bulan nga squat sa ibabaw sa kaluhaan o katloan ka sentimetro - mas lawom. Makapalig-on sa mga kaunoran sa kasingkasing, dugokan ug mga tiil. Usa ka paa kaunoran sa pagtabang sa pagpakunhod sa dugo pinaagi sa mga ugat sa itaas.

Sa bag-ohay nga mga tuig mahimong popular sa Nordic walking sticks. Sulayi sa paglakaw sa pinakompas, siyempre, samtang nagtrabaho sa tiil ug kamot. Kini nga mga pagbansay-bansay - maayo kaayo nga pagbansay-bansay sa mga kasingkasing sa mga lab-as nga hangin!

Unsa pa sa pagbayad sa pagtagad?

Dugang pa sa pisikal nga ehersisyo:

1. Ihatag sa pagpanigarilyo.
2. Mawad-an sa gibug-aton kon sobra sa timbang.
3. Sunda ang tambag sa mga doktor sa medisina pagdawat.
4. Kaon kaayo asin.
5. Matulog 8-9 ka oras.
6. Kan-a ninyo ang usa ka matang sa mapuslanon ug himsog nga pagkaon.

Ang kasingkasing kaunoran maayo nagaalima kaniya ug naglig-on sa "Panangin" impluwensya sa mga metaboliko mga proseso diha sa kasingkasing, improb ang iyang buhat, pagpugong ahat nga nag-edad sa myocardium, nga magpugong sa mga panghitabo sa atherosclerosis, taas nga presyon sa dugo, arrhythmia. Kini girekomendar alang sa himsog nga mga tawo nga ingon sa usa ka paagi sa pagpalig-on sa kasingkasing kaunoran, ug alang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing. Ang gambalay sa "Panangin" naglakip sa potassium ug magnesium, nga mahimong gigama sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan ug bisan sa pagkaon. Kaon spinach, laminaria, balatong, oatmeal, sunflower mga liso, sa trigo bran, lino sa lana, cod atay sa lana alang sa pagpanglimpyo sudlanan.

sa pagbansay sa kasingkasing: sa kasingkasing rate ug performance niini

Sa unsa nga paagi sa pagtino sa intensity sa imong mga workouts aron sa pagkuha sa mga resulta? Tinoa ang maximum nga kasingkasing rate, kini mao ang tagsa-tagsa. Kini mao ang gikinahanglan aron sa kuhaan sa mga gidaghanon 220 gikan sa imong edad. resulta Kini nga - kini mao ang imong maximum rate sa kasingkasing. Himsog nga kasingkasing diha sa indeks sa 50-60% sa maximum rate sa kasingkasing. Kini improb ang cardiovascular ug respiratory nga sistema. Ang pagsaka sa mga pulso ngadto sa 80% sa maximum naglangkob sa usa ka dako nga gidaghanon sa dugo sa mga sudlanan, misaka pulmonary bentilasyon, nagdugang ang gidak-on ug kalig-on sa kasingkasing. Pagbansay sa usa ka pula nga linya nga dapit (80-90% sa maximum) ang gidala sa gawas uban sa maayo nga pisikal nga dagway, sa ilalum sa medikal nga pagdumala.

sa pagpalambo og dugang nga

Ayaw kalimti nga pagbansay-bansay sa kasingkasing ug kalagsik development kinahanglan maglakip sa usa ka managsama nga kantidad sa pagtagad. Tanang hugna sa pagdugang sa ehersisyo intensity kinahanglan nga milabay hinay-hinay, hinay-hinay, sa pagkaagi nga dili makadaot sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan, ug sa pagpalambo sa ilang kalagsik. Ang yawe sa kalampusan - regular. Kon ikaw moadto sa linaw, mosakay sa usa ka bike sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana, sa buntag pagbansay-bansay kinahanglan nga buhaton sa adlaw-adlaw. Dugang pa sa mga kanhi girekomendar sa pag-uyog, milingi, kita og rekomend sa usa ka serye sa mga pagbansay-bansay alang sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan:

1. Naglakaw sa mga tudlo sa tiil, nga managbayaw sa imong mga tuhod nga hatag-as.
2. Mga kamot sa ibabaw sa iyang ulo ngadto sa kuta, mga bitiis gawas. Lawom nga kiliran mituy.
3. Kamot sa kamot, sa pagpakunhod, aron sa slap sa abaga.
4. Sa unahan rotation sa mga kamot - sa - balik ug vice versa.
5. Mini nga nagbisikleta sa supine posisyon.
6. Krus tiil kalihukan sa usa ka gitas-on sa 30-40 cm gikan sa salog sa usa ka prone posisyon.

Hinumdumi: kini mao ang importante nga dili sa kantidad sa ehersisyo ug ang intensity sa load, ug sa regular. load kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay. Human kini gikinahanglan sa pag-relaks sa kaunoran lanot misaka ug kasingkasing kaunoran, mga sudlanan sa dugo gipalig-on, makalahutay sa ilang misaka.

Pagpalig-on sa kasingkasing ug sa popular nga mga resipe

Kini mao ang importante nga ang kasingkasing kaunoran ang pagkuha sa mga gikinahanglan nga mga bitamina, unya sa pipila ka mga ehersisyo dili buhaton. Ania ang pipila ka mga tips mga mananambal:

1. Mix ang tinadtad pinaugang apricots, Walnut, higuera, lemon uban sa panit, pasas, dugos. Ang tanan nga pagkuha sa 250 gramos. Tipigi ang sa refrigerator. Dad-a sa tulo ka mga higayon sa usa ka adlaw, usa ka tablespoon.
2. Usa ka tunga sa copa sa pipila ka mga tubig aron sa pagkuha sa usa ka tablespoon sa hawthorn, pabukala ang alang sa katloan ka minutos. Uminum sa usa ka quarter copa sa tulo ka higayon sa dili pa ang usa ka halad-nga.
3. Dad-a 10 gramos sa lemon balsamo, San Juan ni wort, birch dahon, 30 gramo sa fireweed. Zaparivat tablespoon kada 300 ml sa tubig. Dad-a sa tulo ka mga higayon sa usa ka adlaw sa ibabaw sa usa ka salamin.
4. Ibutang tablespoon buckwheat 500 ml sa tubig, sa pagbiya sa 2 ka oras. Pag-inom sa usa ka baso nga sa tulo ka higayon.
5. Lima ka tablespoons nga balili nga Rosemary gibubo 100 ml sa vodka, pag 7 ka adlaw. Kaon kaluhaan ug lima ka tulo sa tulo ka higayon sa katunga sa usa ka oras sa dili pa kan-anan.

Magpabilin himsog!