Physiotherapy lumbar: paghulagway sa pagbansay-bansay, reviews

Kasakit sa lumbar dugokan hinungdan sa mga sakit sa mga musculoskeletal sistema. Mga timailhan sa sciatica matugaw na sa kanunay. Pinaagi niini nga pathological nga kahimtang hinungdan degenerative degenerative nga proseso sa intervertebral plaka. Ug kini, sa baylo, hinungdan sa ubos nga likod sa kasakit. Alud-od layer mao ang mga bakwit ug thinned, ug gilapas sumbalik inflamed taludtod nerves. Ang tanan nga kini magahagit grabe nga kasakit nga sa kalihukan ug pisikal nga paningkamot pagtaas. Kini nga artikulo motan-aw kon sa unsang paagi epektibo exercises alang sa ubos-ubos balik.

Unsay makatabang?

kasakit sa nagpadayon arsenal sa anaa himan - mga droga, physiotherapy, massage, manwal therapy. Apan dili lamang ang gilista terapiya makatabang. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-atubang uban sa espesyal nga physiotherapy alang sa ubos nga likod. Kini mao ang usa ka gikinahanglan nga elemento sa therapy, kon dili ang pagka-epektibo sa mga pagtambal kinahanglan nga dili mag-isip. Kon sa pagbuhat kaninyo sa girekomendar ehersisyo, nga sigurado sa sa mosunod nga mga benepisyo:

• Pagwagtang sa kasakit.
• Paglig-on sa lumbar muscular bayanan.
• Pagpalapad sa intervertebral luna, bakante nerve entrapment.
• Pakusgon ang sirkulasyon sa dugo ug sa metabolismo sa dugokan, nerves, alud-od, mga unod sa lumbar rehiyon.

Ang tanan nga kini naghatag og pagbansay-bansay alang sa mga ubos nga likod.

Rekomendasyon alang sa pagpatuman sa gymnastics

Ang ehersisyo giisip nga na sa usa ka gamhanan nga hinagiban diha sa pagtambal sa mga pipila ka mga balatian sa mga dugokan. Kon dili kaayo hanas ipakanaug kanila, ang kasakit dili lamang gihimo, mahimo kini bisan pa sa pagdugang sa. Kini mao ang gikinahanglan sa pagtuman sa usa ka listahan sa mga kinahanglanon, kay tingali unya may pagsamot:

• Movements kinahanglan nga hapsay, nga walay jerks ug kalit nga pag-atake.
• Sa wala pa sa pagbuhat sa usa ka dakung, hayag nga lawak kinahanglan nga hingpit gayud sa nga mabati. Sinina ang gipili sumala sa natural nga mga bahin.
• Ikaw kinahanglan sa pagpugong sa imong pagginhawa: inhale - ehersisyo, mabuga - relaks.
• Usa ka elemento nagkinahanglan sa labing menos napulo ka pagbalik-balik sa pagsugod, nan kini mao ang gidaghanon sa mga panahon ug sa mga gidaghanon sa mga sets aron sa pagdugang ingon sa mga pagpahiangay sa load.
• Kon may kasakit ug uban pang negatibo nga sintomas (kasukaon, kinatibuk-ang kaluyahon, labad sa ulo), nagkinahanglan kini nga usa ka paghunong sa ehersisyo.

Exercises alang sa ubos nga likod nga gihimo sa usa ka regular nga basehan, ang mahitungod sa sama nga panahon sa adlaw nga mao ang sayon alang sa mga pasyente.

Diin sa pagsugod?

Analgesic gymnastics mahimo gikan sa usa ka paglingkod, naghigda, nga nagatindog sa. Exercises sa pagtabang sa oron ug paglig-on kaunoran. Apan ang pressure sa intervertebral plaka dili gitugotan. Unsa nga paagi sa dali oron sa dugokan? Igo kini sa nagasukad sa crossbar, diin ang mga elemento load-nga nagahatag ug mahimong sal. Ang spinal column nga ingon sa usa ka resulta sa lang gibira sa ilalum sa mga aksyon sa grabidad. Ang mga kal-ang tali sa mga vertebrae nga gituy-od, pinched ugat nga gipagawas. Ilabi na sa mapuslanon exercises alang sa lumbar osteochondrosis.

Mga babaye nagasukad sa bar mao na lisud nga, ug ang mga tawo dili ba ang tanan nga malamposon nakahimo. Hinaot nga makabalda sa panglawas o edad. Dayon kita sa usa ka posisyon sa tiil ug gikan sa ehersisyo. Kini nga kahimtang gitawag Bozeman. Kini nagahawid sa dugokan ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, ug sa pagpugong sa pagbakwit sa mga disc.

Lang paglakaw sa tiil, samtang gamay bending sa likod. Ug kini mao ang importante sa pagsunod sa mga gininhawa - sa usa ka lawom nga gininhawa, kinahanglan nga alternated uban sa usa ka lawom nga gininhawa. Mga klase sa gihapon dili labaw pa kay sa 20 minutos.

Unsa ang mga pagbansay-bansay alang sa mga ubos nga likod? Sa niini nga sa ulahi.

Unsa nga mga matang sa mga pagbansay-bansay mao ang mga?

-Ehersisyo gikan sa usa ka baroganan posisyon mao usab kaayo epektibo. Kini nagmugna kamalaumon balanse load sa likod kaunoran, press, sampot ug paa. Apan sa kanunay kinahanglan nga mosalig sa usa ka lig-on nga nawong likod ug sacrum. Wall alang niini nga mga katuyoan mohaum sa hingpit.

Kinahanglan nga sa usa ka gininhawa, nan mopataas sa paa gibawog sa tuhod ug sa hawak. anggulo kinahanglan nga tul-id. Aron sa pagpaluyo sa maong usa ka posisyon alang sa 10 segundos, unya mabuga ug ubos nga paa. ubos nga gibug-aton (12 kg) gipadapat sunod sa ginansiya load. Kon ang usa ka paa wala bend, kini masakitan sa imong likod, busa dili kini angay nga buhaton.

Apan ang labing sagad nga gigamit sa terapyutik exercises alang sa ubos nga likod sa kasakit gikan sa usa ka prone posisyon. Kini nagkinahanglan sa usa ka hapsay nga malisud nga nawong. Mga bitiis biniyaan sa bana abaga-gilapdon gawas, mga bukton gituy-od sa daplin sa lawas. Una, kamo kinahanglan nga sa pagpataas sa imong ulo, sa paggamit sa tiyan kaunoran aron sa pagsulay sa pagkab-ot sa mga tuhod ug mga kamot. Sa matag paningkamot angay nga buhaton sa sulod sa napulo ka segundos. Unya, gikan sa pagsugod sa posisyon nga naghigda pelvis gihimo ug gipaubos. Unya kamo mahimo sa pagsulay sa pagpabalik sa mga paa, tuhod nanagbingat sa lain-laing mga direksyon, dayon gibayaw ang iyang mga tuhod sa iyang dughan. Ang tanan nga kini alternates, ang matag ehersisyo gisubli sa labing menos napulo ka pilo.

Mahimo usab nga molingkod sa usa ka lingkuranan, nga kinahanglan nga hatag-as nga balik. balik ang gibawog sa hawak ug napugos batok sa likod sa lingkuranan. Unya ang imong mahimo relaks sa usa ka mubo nga panahon, unya kamo kinahanglan nga og balik ngadto sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Ikaw mahimo molingkod sa salog, dilute kaylap nga mga tuhod, sampot gibutang sa taliwala sa mga tiil. Uban sa imong likod sa matul-id sa paghimo sa mga titulo sa unahan, nga managbayaw sa imong sampot sa salog. Gisubli sa napulo ka pilo.

Atong susihon kon sa tanan nga anaa exercises alang sa likod sa kasakit sa sa ubos-ubos balik.

Unsa ang mga limitasyon ug mga contraindications?

Lumbar kasakit mahimong mahitabo dili lamang tungod sa sciatica ug degenerative disc sakit. Dili sa kanunay makabaton sa kaayohan sa terapyutik exercises, sa pipila ka mga kaso, kini mahimong masakitan. Sa diha nga kini nga mga kahimtang dili girekomendar sa paghimo sa sa mga gihulagway exercises:

• Sa diha nga pagmabdos.
• Tuberculosis.
• Malignancies.
• Mahait exacerbation sa mga sakit sa mga tract sa tiyan.
• Spine injuries.
• pantog mga sakit.
• Sa diha nga sa likod sa kasakit nagdan-ag sa paa.

Gymnastics alang sa Bubnovsky lumbar

1. kinahanglan ko sa paghigda sa imong tiyan. Sa baylo mobangon dayon sa wala, nan ang tuo nga paa nga matul-id. Ang gipabilin sa usa ka taas nga posisyon alang sa 1-2 segundos.
2. mohigda usab sa imong tiyan. Karon, sa baylo nga sa mga tiil nga matulin mao ang gikinahanglan sa pagmatuto sa mga torso. Nadugay sa usa ka pipila ka segundo ug mobalik sa pagsugod sa posisyon.
3. Lumingkod ka sa imong mga tuhod. Inhale, sa pagbangon sa lawas, ituy-od sa ilang mga kamot ngadto sa mga kilid. Exhale - mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.
4. Bangon sa tiil. Buhata ang mahi bitiis tul-id ug sa linya sa wala ug sa tuo.
5. Humigda ka sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod. kopya sa sila pagbisikleta.
6. Nagbarug, pagpataas sa usa ka tul-id nga bitiis ug ibutang kini sa ibabaw sa bisan unsa nga suporta - sa usa ka lamesa, ug usa ka lingkoranan. Hinayhinay sa paghimo sa mga bakilid sa lawas ngadto sa tiil, hangtud sa mga kapanguhaan permit. bitiis kinahanglan nga nausab dayon.
7. Mohigda sa imong kiliran. Iyahat tul-id nga paa sa, naghupot alang sa usa ka samtang ug lowered ngadto sa dapit. Unya kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-usab kilid.

Ba sa tanan nga mga gitugotan sa maong mga exercises alang sa ubos nga likod sa kasakit?

contraindications

Sa paggamit sa niini nga mga, usab, adunay contra-timailhan:

• Sa sayong bahin sa nagalihok nga panahon dili girekomendar physiotherapy. Mahimo ba mopatibulaag sa mga lutahan o sa ubang mga komplikasyon motungha ..
• Sa malignant hubag sa dugokan. Kini nga mga trabaho cancer nga mga pasyente lamang aggravate sa sitwasyon.
• Sa diha nga paglapas sa suplay sa dugo ngadto sa kasingkasing kaunoran. -Ehersisyo mahimong hinungdan sa usa ka kalit nga pag-atake sa kasingkasing.
• Sa diha nga paglapas sa utok sirkulasyon. Ang Pre-stroke sa mga kahimtang nga contraindicated sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan.

Kasingkasing nga pag-atake ug sa stroke sa kasagaran mao ang mga makamatay, mao nga dili abuso niini nga mga rekomendasyon.

Total pagkahurot sa lawas, taas nga presyon sa dugo, sa kasingkasing kapakyasan, ug sa diabetes, ingon man sa usa ka kalagmitan sa pagdugo mao ang mga contraindications alang sa niini nga matang sa pisikal nga therapy.

reviews

Reviews nagsugyot nga physiotherapy importante sa sa hawak. Kay klase dili kinahanglan sa pagpalit sa mahal nga mga ekipo, ang mga pagbansay-bansay mahimo nga walay pagbiya sa mga balay. Kamahinungdanon sa hugot nga pagtuo sa pagpang-ayo, ug kini makita sa diha nga ikaw nagabuhat kanunay. Apan aron sa paglikay sa negatibo nga mga sangputanan, sa atubangan sa pagbansay sa mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor. siya pagtudlo sa usa ka survey, ang mga resulta nga inyong mahimo pagtino sa hinungdan sa likod sa kasakit.