Protina Dukan Pagkaon menu. Resipe alang sa usa ka protina pagkaon

Daghan sa mga labing epektibo nga dalan alang sa gibug-aton sa pagkawala base sa samang baruganan nga ang protina Dukan Pagkaon. Menu nga implementasyon o sa bug-os mitangtang sa sa paggamit sa mga carbohydrates, ug ang empasis anaa sa kalan-on, isda ug itlog. Sa kanalkanal sa protina sa lawas mogahin sa usa ka daghan sa enerhiya. Dugang pa, niini nga elemento gikinahanglan alang sa metabolismo, cell pagbag-o ug mas. Sa laing mga pulong, sa paggamit sa lamang sa high-protina nga produkto, kamo makadawat importante nga mga butang ug mahimong slimmer.

Ilabi na sa pagkaon, kinatibuk-ang rekomendasyon

Sama sa nahisgotan na, ang usa ka matang nga higala sa tanan nga mga "Kremlin" slimming Siyempre, lamang gamay giusab, kini gitawag nga ingon sa mosunod: protina Dukan Pagkaon. menu Ang mao na nagkalainlain, ug uban sa matag sunod-sunod nga yugto (nga mao, sa halayo sama sa gibug-aton sa pagkawala), labaw pa ug mas mga produkto nga mahimong anaa sa imong pagkaon. Ang nag-unang baruganan - "pagkaon sa tanan nga imong gusto ug sa diha nga kamo gusto, ug sa samang higayon nga motubo manipis nga."

Adunay usa ka gidaghanon sa mga lagda nga kinahanglan nga misunod sa pagkab-ot nga resulta. Sila mao ang minatarong, sa maayohon komon sa nutrisyon, mao nga dili mahimong alang sa usa ka butang nga bag-o. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-inom ug daghang tubig. Kini mao ang usa sa nag-unang mga kinahanglanon, nga naghimo sa protina pagkaon Duc. Menu dugang utanon fiber (1.5-3 v. Usa ka cuchara), ug kon dili pag-inum sa tubig, kini nga component wala dad-on ang gitinguha nga resulta.

Adlaw-adlaw nga panginahanglan sa paglakaw sa tiil alang sa labing menos 20 ka minutos sa pagkatkat sa hagdanan nga walay usa ka Tumindog ug sa pagbuhat sa ehersisyo nga mapadali ang imong metabolismo ug pagdumala sa proseso sa husto nga direksyon. Kini mao ang usa ka komprehensibo nga programa nga kinahanglan nga obserbahan sa panahon. Apan, kon ikaw mabungkag, sa pagbuhat sa dili mawad-ig paglaom. Kay sa sunod nga duha ka adlaw, mobalik ngadto sa menu protina, ug unya magpadayon sa dalan.

Mga produkto alang sa protina Dukan Pagkaon

Atong hisgotan karon kon unsa ang usa ka protina Dukan Pagkaon. menu naglangkob sa duha ka mga mayor nga mga grupo: ang mga produkto sa mga mananap nga sinugdanan uban sa usa ka hataas nga sulod sa protina ug mga utanon. Sa unang bahin sa karne nga kalan-on, koneho kidney ug sa atay, dila, maniwang nga ham, hapit sa bisan unsa nga mga isda, caviar.

Seafood - kini mao ang labing mahal nga grupo. Katimbang sa menu shrimp, nukos, kugita, banagan, talaba, banagan, alimango ug uwang. Sa pagsiguro nga kamo sa paggamit sa manok kalan-on (bisan gitugotan goose, lamang sa gawas sa panit), ingon man sa manok ug sa quail itlog.

unya ang imong mahimo maglakip sa pagkaon sa asparagus, talong, beets, carrots, celery, cabbage, pepino, zucchini, spinach, beans, sibuyas, sili, kalabasa, ingon man usab sa soy ug mga uhong. Kini mao ang mga nag-unang mga produkto alang sa protina Dukan Pagkaon. Adunay lain nga grupo, nga naglakip sa mga permissible mga produkto. Dili sila mahimong gigamit sa unang yugto, ingon man usab sa protina ug pagpuasa adlaw. Ang pagsusi sa kanila sa ubos uban sa pagtahod sa matag bahin.

Ang nag-unang mga hugna

Ang matag usa kanila adunay iyang kaugalingon nga tahas. Ang unang duha ka sa paghimo niini nga posible nga sa mawad-an sa gibug-aton, ug sa ikatulo ug ikaupat nga - sa pagbalhin gikan sa pagkaon ngadto sa usa ka normal nga kinabuhi, sa pag-integrate sa mga duha ka mga konsepto ug sa pag-ayo ang resulta. Human sa tanan, aron nga dili makaangkon og gibug-aton, kita kinahanglan nga sa usa ka lab-as nga pagtan-aw sa imong mga estilo sa kinabuhi. Kini mao ang usa ka yawe nga panahon diin ang Dukan Pagkaon nga nakabase. Stage naglangkob sa usa ka igo taas nga yugto sa panahon, sa usa ka average nga sa 6 ka bulan ngadto sa usa ka tuig ug tunga. Sa kini nga kaso, ang katapusan nga yugto mahimong gamiton ingon nga sa adlaw-adlaw nga sistema sa pagkaon.

Ang unang hugna mao ang labing grabe, apan sa kinatibuk-an niini, ug may usa ka dagkong gibug-aton sa pagkawala. Nga mao ang ngano nga kini importante sa pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon sa pagkuha sa usa ka maayo nga resulta, nga nagsugyot Ducane pagkaon. Yugto hapsay mosunod ang usa sa usa, aron nga sa adlaw-adlaw kamo mahimong anaa sa dugang nga pagkamabalhinon alang sa paghugpong sa mga adlaw-adlaw nga menu.

Ang unang hugna

Ang ngalan niini - "Pag-atake." Kini mao ang importante sa tibuok laraw sa dugang. Niini gidugayon dili regulated ug agad sa inisyal nga sobra nga gibug-aton. Kon imong gikinahanglan aron sa mawad-an sa sa labing menos 5 kg, kini nga igo sa duha ka adlaw. Ang imong sobra mao ang 5-10 kg? Kinahanglan nga maghulat 3 ka adlaw. Kon gikinahanglan mawad-an sa gibug-aton 10-20 kg nagkinahanglan 5 ka adlaw, ang sobra nga masa sa 20-30 ka adlaw nagpasabot nga ang unang hugna nga gihatag ngadto sa 7 ka adlaw. Kon ang sobra nga gibug-aton - sa 30 kg, unya og andam nga mag-antos alang sa 10 ka adlaw. og gibug-aton nga kita nga kini nga gitas-on sa "pag-atake", dili ang panahon nga makab-ot mo ang imong sulundon nga gibug-aton.

Sa pagkatinuod imong nahimamat resipe protina pagkaon. Ang unang hugna sa Ducane gikan kanila mao ang hapit sa mao usab nga. Dili ka mahimong mogamit sa lana sa fry pagkaon. Ikaw kinahanglan usab sa pagwagtang sa tanan nga mga carbohydrates, harina ug matam-is. Ikaw gihatagan sa pagpili sa bisan hain isda, linuto nga o nagluto sa walay lana, seafood, manok ug Turkey nga walay panit, koneho, veal. Dugang pa, ang pagkaon madugangan itlog ug dairy nga produkto (0% tambok). Kini mao ang gikinahanglan nga limitahan sa pagkaon sa asin, kape ug itom nga tsa. Apan tubig ug green nga tsa mahimong halos walay pagdili. Ayaw kalimot sa pagkaon sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan nga gikan sa 1.5 ngadto sa 3 tablespoons sa bran (oat mas maayo), sila mahimong nga sinaktan sa yogurt o unsweetened yogurt.

sample menu

Aron sa pagtabang sa imong mahanduraw kon sa unsang paagi kini nga tan-awon sa imong pagkaon, sa paghalad sa usa ka nagpaila nga pamaagi. Resipe protina diyeta susama kaayo, apan uban sa Dugang pa sa mosunod nga tulo ka hugna Ducane kurso daog diha sa ilang mga kagikan. Busa, alang sa pamahaw nga imong mahimo sa pag-andam sa imong kaugalingon nga mga omelet protina 3 mga itlog, sa pagdugang ngadto sa kini nga usa ka piraso sa salted salmon ug sa usa ka baso nga tsa o kape.

Paniudto mahimo nga usa ka ubos-tambok yogurt o yogurt (100 g), oat bran (1.5 v. Cuchara). Paniudto - nagluto o linuto nga manok, sa hapon linuto nga pasayan paglingaw sa ilang mga kaugalingon, ug kabubut-on steak panihapon sa bisan unsa nga oily isda, linuto nga pasayan, yogurt o nating carnero nga kalan-on (karne). Kini mao ang unang bahin sa dalan, nga gitawag "protina Dukan Pagkaon." Resipe aron vary. Ikaw mihalad sa usa ka halapad nga matang sa mga produkto nga gikan nga imong mahimo sa pag-andam sa daghang mga pinggan.

Kini mao ang importante sa pag-monitor sa mga tubag sa lawas. Kon kamo mobati nga dili maayo nga, kini mao ang mas maayo aron sa pahunong sa mga unang lakang, ug moadto sa ikaduha. Na pinaagi sa dalan, kini nga posible nga sa pag-adto balik sa unang yugto ug sa pagdakop sa. Hinumdumi nga ang usa ka sobra sa protina alang sa usa ka hataas nga panahon hinungdan sa usa ka mahinungdanon nga kadaot sa sa atay, amimislon ug utok, busa, miingon stage dili kinahanglan nga molabaw sa 10 ka adlaw.

Ang ikaduha nga yugto

niini nga yugto mao ang gitawag nga "Cruise" (mingpanit kanila). Ang laing mga adlaw sa diha nga imong mahimo lamang sa pagkaon sa protina nga mga pagkaon ug kadtong anaa sa mas maayo nga paggamit sa mga utanon. Ang proseso agad sa gidaghanon sa mga dugang nga padding. Kini mao ang labing maayo nga gitugotan laing 1: 1 o 2: 2. Maximum gitugot nga pamaagi - 5: 5, kini mahimong gamiton kon gikinahanglan aron sa Reset labaw pa kay sa 20 kg.

Sa kalan-on-ut-ut sa tanan nga mga produkto sa mga unang yugto, dugang pa sila utanon. Sila mahimong kan-on hilaw, nagluto o linuto nga. gawas mao ang mga patatas, carrots ug mga beets. Sila kinahanglan nga limitado. Ang pagkaon mahimo vary tungod panakot, lemon, soy salsahan. Binuhi desserts ug mga tam-is base sa bunga ug skim keso uban sa dugang gelatin, agar-agar.

tentative menu

Pamahaw sa protina sa usa ka adlaw mahimong usa ka omelet uban sa ham ug keso. Usa ka alternatibo sa sa usa ka protina ug utanon nga adlaw mahimong usa ka omelet uban sa kamatis ug berde sibuyas o kalabasa fritters. Ikaduhang pamahaw - yogurt uban sa 2 tablespoons sa oat tahop. Paniudto mahimo nga maglakip sa isda, karne, sabaw o pagsagul-sagol protina sa adlaw, ug sa sunod nga lang siya nagkakomplimento utanon salad. Snak mao ang usa ka bahin o linuto manok salad. Panihapon - manok cutlets alang sa usa ka magtiayon, ug ubos-tambok yogurt o steamed mga utanon sa ginadayandayanan alang sa mga isda.

Karon ang labing importante nga pangutana mahitungod sa kon sa unsang paagi sa daghan nga molungtad protina Dukan Pagkaon. Karon ang mga yugto sa pag-usab sa matag-usa nga dili sama ka paspas sa atubangan. Ang ikaduha nga hugna depende sa gidaghanon sa mga dugang nga padding mahimong molungtad sa gikan sa 2 ngadto sa 6 ka bulan. Sa pagkatinuod, sa higayon nga ikaw makab-ot ang gitinguha nga resulta, mahimo kamo mopadayon sa sunod nga yugto. Kini dili gidid-an sa pagbahin sa dalan ngadto sa pipila ka mga bahin. Pananglitan, kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa 30 kg, ang tumong sa unang kurso mahimong Isalikway sa 15 kg. Unya kamo pinaagi sa tanan nga 4 mga lakang, ug dayon mobalik ngadto sa una nga paglabay sa mga nabilin nga 15 kg.

Ang ikatulo nga yugto

niini nga yugto mao ang katapusan nga, milabay ang pinakalisud nga bahin. Karon ikaw nahibalo nga ang maong usa ka protina pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala Duc. Adunay katapusan nga tahas - sa pagbalhin hapsay sa normal nga pagkaon. Kini nga bahin - "Consolidation". gidugayon mahimong kalkulado nga independente alang sa matag kilo sa gibug-aton nga nawala ang pagkuha sa napulo ka adlaw ayo. Kon ikaw sa miaging duha ka hugna nawad-an 5 kg, "Consolidation" molungtad sa 50 ka adlaw.

Karon nga imong mahimo maabut sa usa ka adlaw sa usa ka magtiayon nga sa mga hiwa sa tinapay, 40 gramos nga keso, sa pipila ka higayon sa usa ka bulan nga baboy ug Bacon, bugas ug mga patatas, sa adlaw-adlaw nga imong mahimo kan-on sa usa ka mansanas, orange o watermelon lobule. Kaduha sa usa ka semana, sa pagkaon sa bisan unsa nga gusto niya. Ikaw mahimo magpadayon sa paggamit sa andam-naghimo sa mga resipe alang sa protina Dukan Pagkaon, bisan sa usa ka matang sa aprobahan mga produkto karon hataas kaayo nga kamo makahimo sa combine ug paghimo sa inyong kaugalingon.

Siguroha sa pagsunod sa mosunod nga mga lagda: usa ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan nga bug-os nga protina, sa pagkaon sa 2.5 ba. tablespoons sa oat bran kada adlaw.

Ang ikaupat nga yugto

Kini mao, sa pagkatinuod, ang uban sa imong kinabuhi. Dili ikatingala nga walay katapusan nga gitawag protina Dukan Pagkaon. Reviews mosugyot nga dugang gibug-aton paspas mobiya sa unang duha ka hugna, ug ang mas dako ang inisyal nga gibug-aton, ang mas paspas kini mahitabo. Atol sa unang bulan sa mawad-an sa sa ngadto sa 15 kg, ug unya ang dagan mihinay medyo. Sa diha nga ang usa ka tawo moabut ngadto sa ikaupat nga hugna, na kini miabot sa iyang resulta. Ug ang iyang tahas - sa pagsunod sa pipila ka mga lagda sa paghupot sa mga gibug-aton sa alang sa mga tuig nga moabut.

Kamo kinahanglan gayud nga pagtuman sa pagmando sa adlaw-adlaw nga naglakat ug sa buntag exercises. Matag adlaw, sa pagkaon sa bran ug sa pag-inum ug daghang tubig. Ug usa ka adlaw nga mosunod sa protina pagkaon sa usa ka semana.

sa pag-summarize

Kini nga hunahuna-gikan sa sistema nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga sulundon nga gibug-aton nga walay kadaot sa panglawas. Kon kamo mopili sa usa ka balanse nga dalan nga sa ingon naghatag makita resulta, kini nga protina Dukan Pagkaon. "Pag-atake" - ang bugtong nga bahin nga negatibo makaapekto sa imong panglawas, mao nga kon kamo gusto nga mawad-an sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kilo (30 o labaw pa), ang tibuok nga kurso girekomendar nga gibahin ngadto sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi. Sa kini nga kaso, ang unang lakang nga mikunhod gikan sa 10 ngadto sa 5, o bisan sa 3 ka adlaw. Ug sa miagi ang tanan nga upat ka mga hugna ug pagkab-ot sa unang resulta, ikaw mobalik ngadto sa una nga bahin ug balik sa tanan sa ibabaw sa pag-usab.