Sa unsa nga paagi sa pag-ihap kaloriya alang sa gibug-aton sa pagkawala

Daghang mga babaye sa mawad-an sa gibug-aton, ipahimutang ang inyong kaugalingon pinaagi sa pagpuasa ug sa hugot nga pagkaon. Ug sa walay hinungdan! Human sa tanan, ang ilang mga lawas mawad-an sa usa ka mahinungdanon nga bahin sa sustansiya, nga mao ang dili maayo alang sa panglawas. Kini turns sa nga sa aron sa pagpugong sa imong gibug-aton, dili kinahanglan sa paggamit sa kaayo mapintas nga mga pamaagi. Kita kinahanglan nga makakat-on sa usa ka husto nga ihap kaloriya. Pagkaon mao ang importante kaayo. Pagpili sa usa ka ubos nga-kaloriya, apan hinay-hinay digestible pagkaon, imong kalimtan ang bahin sa problema sa sobra nga gibug-aton. Paglabay sa panahon, ang tanan sa mga adlaw-adlaw nga kalkulasyon mosulod kamo ngadto sa kinaiya. Sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa paghimo sa literacy programa sa nutrisyon, kini gihisgutan niini nga artikulo.

caloric lamesa sulod

Aron sa tukma nga paagi-ihap kaloriya nga mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga nagtumong sa sa lamesa produkto nga naglakip sa ilang nutritional bili. Dili ko ihatag kini sa hingpit. Sa pagbuhat niini, lamang wala sa usa ka single nga artikulo. ako naghisgot lamang sa usa ka kaloriya kada 100 gramo sa labing sagad-ut-ut pagkaon:

• gatas 2.5% tambok - 58;
• Keso - 370;
• tambok cottage keso - 226;
• ubos nga tambok cottage keso - 86;
• high-kaloriya nga mayonnaise - 627;
• utanon sa lana - 899;
• mantequilla - 750;
• rye nga tinapay - 215;
• buckwheat - 329;
• bugas - 323;
• green nga mag - 72;
• zucchini - 27;
• pepino - 15;
• radish - 20;
• Kamatis - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• karne - 187;
• manok - 165;
• cod isda - 75;
• almendra - 645;
• asukar - 374.

Usa ka panig-ingnan sa usa ka pagkaon sa 1000 kaloriya

Kini mao ang tanan nga teoriya. Karon kita magsugod sa praktikal nga pag-ihap kaloriya alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ania ang usa ka bagis apan mosangpot nga menu alang sa usa ka adlaw, kalkulado sa lima-ka-panahon sa kalan-on.

Pamahaw: ubos-tambok cottage keso (2 tbsp nagtapok) o 1/2 sa copa sa usa ka porsiyento sa yogurt, usa ka ad-ad sa pagkaon sa tinapay (rye mahimong).

Paniudto: ang usa ka medium apple, peach, pear o sa usa ka orange.

Paniudto: 100 g sa linuto manok dughan o 150 g sa dagat sa isda ug alisngaw 3 tbsp. cuchara garnish (kalan gruel sa tubig o steamed mga utanon). O sa usa ka kahayag nga utanon sabaw ug sa usa ka salad sa mga lab-as nga mga utanon (pananglitan, cucumber ug radish) ug mga greens, tinimplahan ug lana sa olibo klase "dugang".

Snak: linuto nga mais cob o sa bisan unsa nga bunga (1 PC.), 10 almendras nucleoli.

Dinner: lisud nga-linuto nga itlog 1 o 2 gagmay nga mga hiwa sa maniwang nga linuto sausage, ½ kopa oat o buckwheat nga tubig, utanon salad.

Kon kamo gusto gayud sa pagkaon, nga imong mahimo kan-on sa 1 tablespoon sa nonfat cottage keso uban sa usa ka ad-ad sa pagkaon sa tinapay.

Pagkat-on sa pag-isip kaloriya nga mawad-an sa gibug-aton - kini sayon. Hunahunaa lang alang sa usa ka lamesa nga nagtan-aw sa nutritional bili sa mga pagkaon, sama sa imong mahimo kan-on, alang sa panig-ingnan, karon. Kon kamo mikaon labaw pa kay sa giplano, nan kini ang panahon sa pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo. Uban sa ilang tabang sa madali kamo sa pagsunog sa sobra nga kaloriya.

gilauman resulta

Ikaw naghunahuna nga ikaw sa paghatag sa mga kaloriya sa pag-ihap sa gibug-aton sa pagkawala? Kini nga programa mao ang sigurado sa pagdala sa bunga. Pananglitan, sa dihang ang paggamit sa usa ka pagkaon 1000 kaloriya sa usa ka adlaw , bisan sa walay ehersisyo mahimo ilabay gikan sa 2 ngadto sa 6 kilos sa 2 ka semana. Ang na dili kini kinahanglan nga gamiton, sumala sa diha sa panimalay mao ang lisud nga sa pagtuman sa sa mga negatibo nga mga kausaban sa panglawas sa mawad-an sa gibug-aton.

Sa niini nga artikulo, atong nakat-onan sa pag-ihap kaloriya nga mawad-an sa gibug-aton. Unta, kini nga impormasyon mahimong mapuslanon kaninyo.