-Sa-kaugalingon sa pagdumala sa pisikal nga ehersisyo ug sports

Kini mao ang walay tinago nga mogamit sa adunay usa ka curative epekto sa lawas sa tawo. Kini nga kamatuoran nga nailhan sukad pa sa karaang panahon. Nga ang sports mao ang sa dako nga importansya sa pagpakig-away batok sa sakit ug molugway sa atong mga kinabuhi, mitudlo kami mga pamahayag sa daghan nga mga kaliwatan sa mga pilosopo ug mga mananambal. Pananglitan, Aristotle nangatarongan nga ang usa ka buhi nga organismo ang pagsinati sa usa ka kanunay nga panginahanglan sa paglihok, ug walay bisan unsa sa ingon sa daghan nga dili sa paglaglag sa usa ka tawo nga ingon sa pisikal nga kalihokan.

Sports - kini mao ang usa ka gamhanan kaayo nga himan sa pag-ayo. Husto nga organisasyon sa proseso sa pagbansay sa mahimo sa pagpalambo sa pisikal nga kalambuan, pagpalambo sa performance ug sa pagpalambo sa ninglihok sa tanan nga mga sistema sa lawas.

Apan, ang mga paagi sa pisikal nga pagbansay-bansay dili mahimong gamiton nga sinalagma ug sa dili. Sa labing maayo, sila lamang nga epektibo, ug sa labing dautan - ang hinungdan sa irreparable kadaot sa panglawas. Aron dili iapil negatibo nga mga sangputanan sa sport nagkinahanglan monitoring ug pagpugong sa kaugalingon sa panahon sa pisikal nga ehersisyo. Ang tanan niini nga mga kalihokan sa mga pagkunhod sa panghiling sa kahimtang sa mga organismo.

Adunay lain-laing mga matang sa pagpugong sa - pedagogical ug medical. Siyempre, sila importante sa sports. Apan sa gihapon kini may usa ka espesyal nga dapit sa panahon sa trabaho sa pagpugong sa kaugalingon ehersisyo. Ang nag-unang tumong mao ang sa optimize kalihokan sa basehan sa data sa kahimtang sa mga organismo.

Tumong ug suhetibong mga pamaagi

Ang matag usa sa mga atleta, ilabi na ang novice kinahanglan nga masayud sa mga sukaranan sa pagpugong sa kaugalingon sa panahon sa pisikal nga ehersisyo. Kini motugot sa pagsilsil sa mga kahanas sa pagpamalandong ug disiplina, ingon man sa paghimo sa labing epektibo nga trabaho coach, usa ka doktor ug usa ka magtutudlo.

Unsay kahulogan sa usa ka-sa-kaugalingon sa pagdumala sa pisikal nga ehersisyo? Siya mao ang walay bisan unsa, apan sa usa ka obserbasyon sa ilang pisikal nga kalamboan ug panglawas, ingon man usab sa portability sa pagbansay ug competitive load.

Teknik sa pagpugong sa kaugalingon sa pisikal nga ehersisyo mahimo nga bahinon ngadto sa duha ka matang. Ang una kanila tumong. Pinaagi sa paggamit niini nga paagi mahimong masukod, ug unya quantified anthropological lantugi, lakip na ang gibug-aton sa lawas ug sa gitas-on, girth sa sa gidak-on sa dughan, ug sa ingon sa. D., Ug usab itandi ang resulta sports ug lantugi sa usa ka gihatag nga grupo sa kaunoran.

Ang ikaduha nga pamaagi nga mahimong gidala sa gawas sa-sa-kaugalingon monitoring uban sa pisikal nga ehersisyo, ang suhetibong. Kini nagtugot sa usa ka tawo aron sa pagsusi sa ilang panglawas ug sa tinguha nga magdula og sports, mood, kakapoy, gana disorder ug sa ubang mga kahimtang.

-Sa-kaugalingon sa pagdumala sa independenteng pisikal nga ehersisyo mao ang labing maayo nga gidala sa gawas sa paggamit sa usa ka talaadlawan. Siya dokumento, diin ang intensity ug gidaghanon sa magaan ang buluhaton sa sports, ang mga resulta nga natala. diary sa kinahanglan usab nagpakita sa suhetibong ug tumong mga kinaiya sa mga kahimtang sa mga lawas sa panahon sa ehersisyo.

ni atleta sa kaugalingon-sa-kaugalingon

Monitor sa kahimtang sa lawas ni kaugalingong mga panginahanglan sa tanan. Kini mao ang importante sa pagbuhat sa ingon, ug kadtong mga seryoso nga nalambigit sa sports. Ang data nga nakuha makatabang sa pagtimbang-timbang sa mga epekto sa pisikal nga kalihokan ug sa paggamit sa lain-laing mga mga teknik sa pagbansay. Ang tanan nga mga resulta kinahanglan nga natala diha sa usa ka notebook.

Sa unsa nga lantugi mga kaugalingon sa diha nga sa pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo ug sports? Ang labing importante kanila - sa panglawas. Siya makahatag sa usa ka maayo, maanyag o kabus rating. Kini mao ang pinaagi sa pag-ayo-nga makita sa kinatibuk-ang kahimtang sa usa ka atleta ug sa iyang sentral nga gikulbaan nga sistema. Sa pagkawala sa negatibo nga mga reaksiyon mahimong makig-istorya mahitungod sa maayo-giplano nga pagbansay, nga nagdugang sa ang kapasidad sa tawo.

Ang laing kapilian alang sa pagpatuman sa pagpugong sa kaugalingon mao ang kalidad ug sa gidugayon sa pagkatulog. Mao nga ang blog nga namalandong atleta proseso sa pagkatulog ug sa haya ug pagkatulog tubag (nagbalik-balik nga, walay pahulay ug t. D.). sukaranan Kini mao ang importante kaayo alang sa mga trainee. Sa pagkatinuod, kini mao ang panahon sa pahulay sa gabii diha sa lawas sa tawo nga activate pagkaayo proseso. Pagkatulog Disorder sa baylo, adunay usa ka negatibo nga epekto sa sentral nga gikulbaan nga sistema ug sa panglawas sa mga atleta.

Sa pagpugong sa kaugalingon sa panahon sa pisikal nga ehersisyo kinahanglan nga assess ug sa usa ka sukod sa estado sa mga organismo, ingon sa usa ka pasundayag. Kini mahimo nga maayo, makatagbaw ug pagkunhod. Ingon sa usa ka pagmando sa, ang labing taas nga rating nga gihatag sukaranan mahimong gihatag sa atubangan-sa-ug sa maayo nga pagkatulog. Apan, kini dili kanunay mahitabo nga paagi. Usahay ang usa ka atleta bisan sa atubangan sa pag-ayo-nga adunay mao ang pagkunhod sa performance. Kon kini nga panghitabo mahitabo, ug ang pagpanuko sa pagkuha ehersisyo moabot ug alang sa pipila ka mga adlaw, nan kini mao ang gikinahanglan nga sa pahibalo sa mga coach, ug sa susama, sa pagpangita sa medikal nga tambag. Kabus sa panglawas mahimong resulta sa sobrang paghago.

Kahimtang sa lawas ug gihulagway pinaagi sa usa ka ulipon sa kailibgon. Kini nga kapilian mao ang labi nga importante sa mga kaso diin ang pagpugong sa kaugalingon mao ang gidala sa gawas sa panahon sa pisikal nga ehersisyo. Maayong gana sa paghisgot mahitungod sa normal nga metabolismo sa lawas. Sa laing bahin, ang kakulang sa panginahanglan alang sa kalan-on sa buntag, ug sa panahon sa panahon sa 2-3 ka oras human sa ehersisyo, naghatag nataran sa maghunahuna sa paglungtad sa iregularidad sa ninglihok sa mga nagkalain-laing mga organo.

Sa proseso sa pagpugong sa kaugalingon sa panahon sa pisikal nga ehersisyo nga atleta kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa sweating. Kini mao ang usa ka normal nga panghitabo, nga nagpakita sa kahimtang sa lawas. Uban sa maayo nga natrenirovannosti kaunoran sweating pagkunhod. Gituboy sama nga hatag-as nga ang-ang sa diha nga ang iyang pisikal nga porma nagpaila kakapoy.

Dugang pa sa mga labaw sa data suhetibong Entries sa kaugalingon makita lantugi sama sa respiration rate ug kasingkasing rate, ug gibug-aton pagsukod. Sila mahimong gigamit sa paghukom sa mga buhat sa kasingkasing ug sirkulasyon nga sistema, intensity sa ehersisyo ug sa kinatibuk-ang kahimtang sa mga organismo.

Meaning sa kaugalingon sa diha nga sa pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo dako. Ang data nga nakuha ang mga mapuslanon nga materyal, nga nagtugot sa mga atleta ug coaches sa pag-analisar sa mga kalihokan ug adjust sa plano sa proseso sa pagbansay, kon gikinahanglan. Apan, kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga bisan ang labing bug-os ug sa rigorous pagpugong sa kaugalingon dili mopuli sa mga doktor.

Kay sa mga tawo nga mopahigayon og independente nga pagbansay

-sa-kaugalingon-monitor sa mga teknik sa proseso sa ehersisyo kinahanglan nga gamiton dili lang mga atleta. Sila usab importante alang sa mga tawo nga yano lamang nga malingaw paglangoy, cycling, jogging ug sa ingon sa. D. Ang resulta sa kaugalingon-sa-kaugalingon sa diha nga ang data sa niini nga kaso nga natala sa usa ka diary, nga mao ang medyo lahi gikan sa diary sa usa ka atleta.

Ngadto sa usa nga nag-inusara ang moapil diha sa pisikal nga kalihokan, kini girekomendar sa pag-ayo dili lamang sa mga impormasyon sa buhat nga gidala sa gawas sa kaunoran ug nakadawat sa mao nga panahon reaksyon sa lawas. Sa diary kining natala, ug data sa uban.

Monitoring gitas-on ug gibug-aton

Lawas porma ug performance sa lawas sa tawo ang palambo sa iyang tibuok kinabuhi. Apan ilabi aktibo sa niini nga proseso makita sa panahon sa pagbansay. sa pagpugong sa kaugalingon pamaagi sa sa pisikal nga ehersisyo, ug pagtino sa mga kinaiya sa mga ang-ang nga organismo, naglakip sa pagtino anthropometric nga mga sumbanan, ug sa correlation indeks. Kini nga mga data nagpadayag sa mga kausaban sa pisikal nga kalambuan, nga mahitabo tungod sa pagbansay-bansay.

Aron sa pagtuman sa-sa-kaugalingon sa pagdumala sa independenteng pisikal nga ehersisyo, kini mao ang gikinahanglan sa pipila ka mga lat-ang (bulan, semana ug sa ingon sa. D.) Sa pagmugna anthropometric sukod dughan sirkumperensiya, tiyan, hawak, sa hawak ug sa paa, ingon man sa pag-ayo sa lawas gibug-aton. Sa diary sa pagpugong sa kaugalingon girekomendar aron sa pagdala sa gahum ug kaunoran brush, ingon man ang kantidad sa tambok sa lawas.

Pinaagi sa-sa-kaugalingon sa pagdumala sa independenteng pisikal nga ehersisyo, kini mao ang importante sa pagsunod sa mga kinaiya sama sa gitas-on ug gibug-aton sa lawas. Kini nga mga indicators mao ang labing importante.

Kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga ang labing dako nga pagtubo diha sa mga tawo makita diha sa mga oras sa buntag. Human sa intensive training, ingon man sa gabii, kini pagkunhod sa gitas-on sa lawas sa duha ka centimeters o labaw pa. Mao kini ang, sa diha nga sa pagbuhat sa barbell magpasundayag nahitabo patik intervertebral plaka. Kini maoy hinungdan sa sa usa ka pagkunhod sa pagtubo sa usa ka atleta sa 3-4 centimeters.

Bahin sa gibug-aton sa lawas, ang tumong timailhan sa kahimtang sa lawas usab-usab sa panahon sa ehersisyo. Kini mao ang ilabi na mamatikdan sa unang mga hugna sa ehersisyo. Lawas gibug-aton ang kausaban tungod sa pagkasunog sa tambok ug mobalik sobra nga tubig. Human niana, ang gibug-aton estable. Dugang pa nga mga prinsipyo sa anthropometric lantugi magdepende sa sa direksyon sa pagbansay. ni atleta gibug-aton sa lawas mahimo mahulog ingon man sa pagsaka. Tawo nga pagpugong sa kaugalingon diha sa proseso sa-sa-kaugalingon nga pagtuon ehersisyo, makahimo sa pag-analisar sa imong ensayo. Busa, kon ang lawas magadawat sa usa ka gamay nga load, gibug-aton sa lawas mao ang pagkunhod sa laing mga tulo ka gatus ka gramo. Ang average nga intensity sa pagbansay mahimong sa pagkuha Isalikway sa 400-700, ang usa ka dako nga load hinungdan sa pagkawala sa gibug-aton sa 800 g ug mas.

Control sa gibug-aton sa lawas mahimong gidala sa gawas, ug uban sa tabang sa index-Brock Brugsch. gibug-aton sa lawas, sumala sa timailhan, mao ang usa ka sa tawo nga pagtubo sa lawas, pagkunhod sa usa ka gatus.

Sa diha nga pagpugong sa kaugalingon nga lawas nga kahimtang sa panahon sa sports sa pagbansay mahimong gamiton vesorostovoy Quetelet index. Sa pagkalkulo sa bili sa iyang lawas gibug-aton kinahanglan nga gibahin ngadto sa pagtubo. lagda mao ang usa ka kahimtang diin ang usa ka centimeter pagtubo gibanabana gikan sa 350 ngadto sa 400 g sa gibug-aton sa lawas sa mga tawo, ug gikan sa 325 ngadto sa 375 g sa mga babaye.

Ang ubang mga indicators sa physiological kalamboan

Sa pagpahigayon sa pagpugong sa kaugalingon importante aron sa pagsukod sa sirkumperensiya sa dughan. Niini maayo nga development mao ang usa ka garantiya sa maayong panglawas. Sa pagsusi sa dughan sirkumperensiya kinahanglan nga mopahulay, pinaagi sa pagsukod niini nga timailhan sa duha sa diha nga makahanggab ug sa diha nga pagpagawas. Ang kalainan mga mithi nga nakuha - kini mao ang walay bisan unsa nga sama sa dughan excursion. Kini nag-agad sa matang sa pagginhawa ug kaunoran kalamboan.

Sa paggamit sa pagpugong sa kaugalingon sa panahon sa ehersisyo nga gikinahanglan sa pagsukod kaunoran kalig-on sa mga kamot. Tungod niini nga katuyoan adunay usa ka espesyal nga lalang nga gitawag sa usa ka dynamometer. Timailhan kaunoran kalig-on sa mga kamot anaa sa direkta nga kalabutan sa dughan sirkumperensiya, sa gibug-aton sa lawas, ug uban pa Kasagaran nga lalake kamot kusog 60-70 porsiyento sa gibug-aton, ug babaye - .. 45-50%.

Sa diha nga sa kaugalingon-sa-kaugalingon gisukod ug mahimong kaunoran kalig-on. Kini mao ang gahum sa extensor kaunoran sa taludtod card. sa bili niini nag-agad sa edad, sekso, trabaho, ug gibug-aton sa lawas.

Sa kaugalingon-sa-kaugalingon naghatag usab alang sa pagpakig-angot sa spirometry. Sa kini nga kaso, kini gisukod importante nga kapasidad - ang gidaghanon sa hangin nga mogula gikan sa mga baga. Ang mga prinsipyo sa index niini nga hiyas sa elasticity sa baga tissue ug respiratory kaunoran kalig-on.

Control sa ibabaw sa buhat sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan

Sa diha nga pisikal nga kalihokan mao ang importante sa pagbayad sa pagtagad sa panglawas. Kini nagpahayag sa tubag sa mga sistema sa tawo ug mga organo sa lawas sa paggamit. Ang labing importante nga timailhan sa niini nga kaso mao ang mga indicators sa mga kausaban diha sa ninglihok sa mga respiratory nga sistema, ingon man usab sa mga sudlanan, ug ang mga kasingkasing.

Unsa ang mga paagi sa pagpugong sa kaugalingon sa panahon sa pisikal nga ehersisyo sa niini nga kaso? Aron sa pagsulbad sa problema sa nagkadaiyang sa kadako sa pagbansay sa load, sukod sa kasingkasing rate (HR) ug sa presyon sa dugo. Gikan niini nga mga indicators kadaghanan-agad sa performance sa tawo.

rate sa kasingkasing

Unsa ang mga pamaagi sa pagpugong sa kaugalingon sa panahon sa pisikal nga ehersisyo aron sa pagtabang kanimo sa pagtino niini nga bili? Kay sa panig-ingnan, ang trainee kinahanglan nga sa usa ka naglingkod posisyon alang sa pagsukod sa kasingkasing rate sa pahulay. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpangita sa temporal, nga carotid o sa usa ka radyal ugat, nag-unang cardiac kalagmitan ihap sulod sa lima ka segundo. Kini kinahanglan nga buhaton sa duha o tulo ka mga higayon sa usa ka laray. Sa pagkadawat sa data nga gipatungha sa pagpadaghan sa mga average nga bili pinaagi sa 12. Kini naghimo niini nga posible nga masayud sa gidaghanon sa mga kasingkasing beats matag minuto. Sa wala mabansay nga mga tawo sa kasingkasing rate mao ang 60-89 beats. / Min.

Hilabihan gayud regulatory utlanan nagpasabot sa kalagmitan sa tachycardia, usa ka labaw nga talagsaon nga kasingkasing rate mahimong nagpakita bradycardia. Usab, taas nga kasingkasing rate (80-85 u. / Min) lamang ang naghisgot sa kakapoy sa lawas. Siyempre, human sa pagbansay sa pulso sa tawo nagahatag ug kinabuhi. Apan, ang rate sa iyang pagkaayo sa lawas kinahanglan nga mogahin og lima ngadto sa napulo ka minutos. Kini nga bahin nga pagpakita sa kamalaumon ehersisyo.

arterial nga presyon sa

Kini nagpasabut ngadto sa tumong. Kini mao ang walay tinago nga ang pipila ka pagsaka-kanaog sa presyon sa dugo nagpakita sa ritmo sa kasingkasing.

Adunay lain-laing mga matang sa pagpugong sa kaugalingon sa pisikal nga mga ehersisyo, nga gitasal sa sports praktis, nga motugot sa pagtimbang-timbang sa mga kahimtang sa lawas. Lakip kanila - ang mga operatiba pagsulay. Mao kini ang, sa diha nga ang usa ka independente nga pisikal nga pagbansay-bansay girekomendar sa pagbuhat sa kaluhaan ka sa paglingkod-ups, gibutang sa katloan ka segundos. Human niana, ang trainee adunay aron sa paglingkod sa hilom alang sa 3 minutos. Sa kasingkasing rate gikan sa 100 ngadto sa 130 u. / Min human sa locomotor nga kalihokan nagpakita sa usa ka kahayag nga load nga lebel, 130-150 u. / Min mahimong usa ka timailhan sa average intensity.

Usahay pulso sa niini nga pamaagi mao ang makahimo sa-sa-kaugalingon sa pagsusi sa mabanhaw ngadto sa 150-170 pagpitik matag minuto. numero Kini mao ang tipikal alang sa hingpit nga load. Ang mga prinsipyo nga nakuha mao ang usa ka maayo kaayo nga giya alang sa pagpugong sa kaugalingon.

Ang gikulbaan nga sistema

CNS - mao ang labing komplikado sa tanan nga mga sistema sa lawas. Kini gilangkuban sa mga utok sensitibo centers alang sa pag-analisar sa mga kausaban sa duha sa gawas ug sa internal nga palibot. Kini mao sila nga pagpugong sa tanan nga mga gimbuhaton sa lawas sa tawo. Ang nag-unang tahas sa sentral nga gikulbaan nga sistema mao ang usa ka tukma ug paspas nga pagbalhin sa sa gikinahanglan nga impormasyon. Kini nga sistema usab nga gitan-aw sa paggamit sa pagpugong sa kaugalingon sa panahon sa ehersisyo. Sa pagbuhat niini, adunay usa ka pamaagi sa orthostatic pagsulay. Ang resulta sa niini nga pagtuon nagpakita sa excitability sa sentral nga gikulbaan nga sistema.

Aron sa pagkuha sa mga gikinahanglan nga data sa usa ka may sa pagdawat sa posisyon sa paghigda, sa kapahulayan alang sa 5-10 minutos ug ihap sa imong mga pulso. Dugang pa nga kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsukod sa kasingkasing rate ug mobarug sa matul-id nga posisyon. Ang kalainan pulso matag minuto ug nagpakita sa kahimtang sa mga sentral nga gikulbaan nga sistema. Mao kini ang, sa huyang nga excitability niini nga bili molakip gikan sa 0 ngadto sa 6, ubos sa normal - gikan sa 7 ngadto sa 12, ug sa diha nga buhi ug mitubo, sa tinagsa, gikan sa 13 ngadto sa 18 ug gikan sa 19 ngadto sa 24 pagpitik matag minuto.

Kaugalingon nga ninglihok sa mga gikulbaan nga sistema ug girekomendar sa paggamit sa obserbasyon sa cutaneous vascular tubag sa lawas. Kini mao ang gitinguha sa pagtuman sa usa ka pipila ka mga higayon sa ibabaw sa panit sa bisan unsa nga unsharp nga butang. Kon ikaw mobutang sa pagpit-os turns pink, nan reaksiyon kini nagpakita nga reaksiyon sa vascular nga lawas mao ang normal. White o pula nga coloration sa bahin panit nagpakita sa usa ka hataas o misaka cutaneous innervation sa dugo sa mga sudlanan obserbahan, kasagaran uban sa kakapoy sa panahon sa sakit o dili kompleto sa pag-ayo kanila.

-Sa-kaugalingon assessment sa CNS ninglihok sa panahon sa ehersisyo mapahigayon:

• ni Romberg pagsulay, sa pag-ila paglapas sa normal nga mga buluhaton;
• Yarotsky pagsulay sa pagtino sa pagkasensitibo sa mga utlanan sa mga vestibular aparato;
• tudlo-sa ilong pagsulay.

Paggamit sa mga lagda hygiene

Ang matag tawo, sa dugang sa-sa-kaugalingon nga monitoring sa implementasyon sa mga kalihokan sa sport, kinahanglan nga makahimo sa husto nga paagi-organisar sa ilang mga buhat ug sa kalingawan. Sa laing mga pulong, sa pagtuman sa mga lagda bahin sa personal nga kahinlo. Kini nga konsepto naglakip sa usa ka gidaghanon sa mga butang, nga mao:

• pagsaulog sa adlaw-adlaw nga rutina;
• ang usa ka balanse nga pagkaon;
• sa lawas hygiene, sapatos ug mga bisti;
• sa paglikay sa makadaot nga mga batasan.

Higpit nga pagsunod sa tanan nga mga lagda mao ang usa ka importante nga butang sa pagmintinar sa normal nga panglawas ug pagpreserba sa panglawas.