Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa kantidad sa kahayag

Kay mag-aawit ug mga atleta, sukwahi sa mga ordinaryo nga mga tawo, ang kantidad sa kahayag pasundayag usa ka importante kaayo nga papel. Usahay adunay mga kaso diin ang hangin dili igo. Kay sa panig-ingnan, ang atleta dili makahimo sa pagbuhat sa pipila ehersisyo, ug ang singer dili pagbitad sa usa ka mubo nga sulat. Apan, kini nga problema mao ang masulbad. Sa niini nga artikulo makakat-on kamo kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa baga nga kapasidad. Kini kinahanglan gayud nga buhaton sa pipila ka mga sakit ug sa yano aron sa pagpalambo sa performance sa tanang sistema sa lawas.

Sa aberids, ang tawhanong baga gidaghanon mao ang mahitungod sa duha ka litro. Alang sa mga atleta kini pagkab-ot sa unom ka ka litro. Nga mao ang ngano nga sila dili kaayo lagmit sa pagginhawa, apan ang hangin sa aso pa, ug kini alang sa atong lawas mao ang mas maayo pa kay sa pagginhawa sa kanunay.

Unsa ang imong kinahanglan nga buhaton aron sa pagdugang sa kantidad sa kahayag:

• nga moapil diha sa sports (jogging, swimming, ug sa ingon sa);
• pagpaginhawa sa balon;
• makakat-on kon sa unsang paagi sa man sa husto nga paagi;
• makatagamtam sa usa ka yoga;
• Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga bug-os nga damgo.

Kon kamo gusto nga aron sa pagdugang sa kantidad sa kahayag, ikaw kinahanglan nga sa makugihon nga moapil sa sports. Dili ang tanan nga sakop sa henero nga mopili sa iyang kaugalingon sa labing menos usa. Kini mahimong swimming, running, pagbugsay, cycling, sa kinatibuk-an, ang tanan nga butang sa imong kasingkasing nga mga tinguha. Ang nag-unang butang nga - nga adunay permanente nga respiratory load. Tagda, alang sa panig-ingnan, jogging. Ayaw tapulan ug sa matag buntag alang sa usa ka mag-jogging. Kinahanglan nga modagan hinay, ikaw dili sa kompetisyon. Sa pagdagan sa adlaw nga imong gikinahanglan sa upat ka kilometro. Sa kanunay maningkamot sa pagtuman sa sulod sa kaluhaan ka minutos. Kini mao ang hingpit. Ug ayaw kalimot sa makaginhawa sa hustong paagi. Man sa hangin lamang sa ilong ug exhale o baba, o ilong, sama sa imong gusto.

Human sa usa ka maayo nga run sa pagbuhat sa squats sa bisan unsa nga gibug-aton sa iyang mga abaga. Ang gidaghanon sa mga nagalingkod-ups, sa pagpili sa imong kaugalingon, kini ang tanan-agad sa imong pisikal nga kapabilidad. Usab sa panahon sa adlaw nga imong mahimo sa pagduso-ups, tabyog sa press ug sa ingon sa.

Ang usa ka kaayo mapuslanon ehersisyo pagpaginhawa sa mga balon. Kini-amot ngadto sa kalamboan sa imong mga baga, ug sa pagtabang kanimo sa madali pagsulbad sa isyu sa kon sa unsang paagi sa pagdugang sa baga nga kapasidad. Ang bola mahimong inflated kutob sa gikinahanglan, apan kon imong gibati nga kamo magsugod sa pagbati makalipong, kamo kinahanglan nga dili magpadayon.

Pagkat-on sa pagginhawa, pagdugang ug pagmobu, pagminus sa tiyan inay sa dughan. Sa pagbuhat niini nga gikinahanglan ninyo nga ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa imong tiyan ug pagtrabaho tiyan nga mga unod: ang mga tiyan bulge sa usa ka gininhawa ug napugos batok sa likod sa diha nga mabuga kaninyo. Kay sa usa ka sinugdanan, batasan nga bakakon, nga sa ingon mas sayon sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Sa higayon nga sa prone posisyon mahimong lino nga fino nga sa pagpabalik sa gawas, magsugod sa pagbuhat niini diha sa usa ka paglingkod, ug sa nagtindog posisyon. Sa pagpugong sa mga paagi nga kamo man, sa tanang panahon. Sa pag-arrange sa usa ka ensayo sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw alang sa tulo ka minutos sa pagkat-on sa pagginhawa sa maayo tiyan.

Kon ikaw naghunahuna mahitungod sa kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa kantidad sa kahayag, ikaw makatabang sa yoga. Sa bisan unsa nga matang sa yoga naglakip sa usa ka matang sa ehersisyo alang sa pagbansay sa mga respiratory nga sistema. Busa, sa pagpili sa usa nga matarung alang kaninyo, wala nagtrabaho. Busa pagpili ug ehersisyo. Ang pagbuhat sa bisan unsa nga ehersisyo, dili gayud kalimtan mahitungod sa imong pagginhawa. Sulayi sa pagginhawa sa husto nga paagi, nga ingon niini dili lamang sa paghimo sa ehersisyo nga mas epektibo ug hapsay nga, apan adunay usa ka positibo nga epekto sa tanan nga mga sistema ug mga organo.

Kon dili ka gusto nga nagdagan, sulayi naglangoy. Kini mao ang dili kaayo epektibo nga paagi. Apan ayaw lang sa paglangoy ug sa dive. Himoa nga ang usa ka pagbansay-bansay eskedyul, nga alang kaninyo ang labing sayon, ug kanunay pagsukod sa kantidad sa imong baga. Human sa tanan, kon kini nagdugang, nan kamo makaila nga ang tanang butang nga gibuhat sa husto, ug kini mahimo nga usa ka dugang nga insentibo.

Unsa nga paagi nga sa pagsukod sa kantidad sa kahayag? Sa pagbuhat niini nga gikinahanglan ninyo sa usa ka balloon, dostochka, kalaha, balde, nga mahimo nga usa ka gamay nga labaw pa sa iyang, ingon man sa usa ka igsusukod nga kopa. Pun-a ang mga kolon sa tubig. Type sa ingon sa daghan nga hangin kutob sa mahimo ngadto sa mga baga, ug sa paghimo sa usa ka lig-on nga mabuga ngadto sa usa ka bola. Unya, ihigot kini sa hugut, sa pagkaagi nga hangin dili gikan. Ibutang sa usa ka bola sa ibabaw sa mga tubig sa usa ka kalaha, ug unya mopaunlod kini magsugod pinaagi sa pagduso sa mga top Boards. Unya ang tubig napugos gikan ug moresulta sa usa ka balde, nga mobarug sa kalaha. Unya lamang sa pagsukod sa gidaghanon sa tubig gibubo, kini mahimong ang gidaghanon sa imong mga baga. Kon kini nga pamaagi dili ilisan kaninyo, nga kamo mahimo lang sa paggamit sa usa ka espesyal nga lalang - sa usa ka spirometer. Sukda ang gidaghanon mahimong sa ospital, o imong mahimo sa pagpalit sa mga lalang.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga bug-os nga damgo. Kini nailhan nga ang usa ka hamtong nga nagkinahanglan sa labing menos walo ka oras sa usa ka gabii alang sa pagkatulog. Ayaw paglapas sa lagda, tungod kay ang imong lawas nagkinahanglan sa panahon sa bug-os nga pagkaayo mao nga ikaw andam na alang sa bag-ong pagbansay sa sa sunod nga adlaw.

Siyempre, ang usa ka direkta nga resulta sa dili makamatikod. -Usab alang sa mas maayo nga makita sa tulo ka semana gikan sa sinugdanan sa pagbansay. Apan, human sa pagkuha sa kanimo kon unsa ang imong gusto, dili paglabay sa mga exercises tungod kay ang porma kinahanglan nga magpadayon. Apan kon ikaw kaayo lisud kaayo, ikaw gikapoy, mahimo lamang sa pagpakunhod sa load, apan sa bisan unsa nga kaso dili mohunong.

Kon kamo mosunod niini nga mga yano nga mga sumbanan, ang pangutana kon unsaon sa pagpalambo sa baga nga kapasidad, lang mawala.