Sa unsa nga paagi sa paghimo sa inyong mga bitiis slim? Exercises alang sa hingpit nga numero

Matahum shapely taas nga mga tiil - ang damgo sa daghang mga babaye ug mga lalaki nangandoy alang sa panan-aw. Apan bisan kon sa kinaiyahan nga gitugahan kanimo, ug sa ingon, sa paglabay sa panahon ang pipila ka mga dapit nga overgrown uban sa tambok, ang panit turns ngadto sa Cellulite orange panit ug usahay makita asul nga cone ugat, ug gikan sa iyang kanhi kahalangdon ang wala pagsubay. Ikaw makahimo niini nga pakigbisog paagi? Siyempre, kon ikaw naigo sa yuta kusganong.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

Kon ikaw naghunahuna kon sa unsang paagi sa paghimo sa mga bitiis slim, ehersisyo moabut sa imong tabang. Sama sa kaso, siyempre, kon atubang kaninyo uban sa methodically ug sistematikong, pagbayad tungod nga pagtagad ngadto sa pisikal nga pagbansay. Sa kini nga kaso kita wala sa paghisgot mahitungod sa daghang mga oras sa gipaningot sa gym sa espesyal nga mga shells, sa halayo gikan niini. Usa ka gamay nga complex nga naglangkob sa load sa lain-laing mga grupo sa kaunoran, kuhaon kamo sa katunga sa usa ka oras sa labing menos. Apan sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan! Sa isyu sa kon unsaon sa paghimo sa imong mga bitiis slim, paggamit sa usahay o sa tanan nga mga matang sa mga diyeta, apan walay ehersisyo, maayo dili dad-on. Busa, ngadto sa negosyo!

• Nagdangdang sa. Kini mao ang gikinahanglan aron sa kaunoran moabut ngadto sa operasyon. Sa pagbuhat niini, rub kanila vigorously, gikan sa hawak ug sa ngadto sa tiil. Unya sa paghimo sa usa ka pipila ka mi-ikid ug energetic mga lakang bitiis sa lain-laing mga direksyon. Nauyog gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil. Sa ensayo niini gibuhat.
• Karon, ilabi kon sa unsang paagi sa paghimo sa inyong mga bitiis slim. ehersisyo Ang nagsugod uban sa labing yano nga: bakak diha sa salog (sa bantayog karpet espesyal nga higdaanan) sa ibabaw sa imong likod, mga bukton sa daplin sa lawas, mga bitiis determinado (tikod lig-on nga sa pahulay sa sa salog). Iyahat ang mga sampot ug balik, nagpahulay iyang mga tikod ug abaga sa salog nawong. Paghupot sa 30 segundos sa ingon. Hinay-hinay ubos nga. Balika 10 nga mga panahon, sa pagbantay sa usa ka makanunayong pagginhawa. Mao kini ang pagpalig-on sa nati nga vaca nga kaunoran, paa, press.
• Kuhaa ang pisi ug ambak sa usa ka pipila ka minutos, sa paglukso sa duha tiil dungan, ug unya usab-usab kanila. -Usab amplitude lihok ug tuhod anggulo sa bend.
• Kadtong kanunay nga paggamit sa bisikleta, sa pagkatinuod mahibalo kon sa unsang paagi sa paghimo sa inyong mga bitiis slim. Exercises simulating pagsikad, kini mao ang hilabihan epektibo, ie. A. Dili lamang on sa kaunoran apan usab sa pagdugang sa ilang paglahutay. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, ipataas ang mga ubos nga mga sanga ug magsugod sila sa pagbalhin, hinay-hinay nga pagdugang sa tempo - gikan sa hinay kaayo sa pagpuasa. "Bumalik ang mga pedal '3 minutos, uban sa usa ka minuto ug balik sa kalihukan.
• Laing paagi sa kon unsaon sa madali sa paghimo sa imong mga bitiis slim, - nga nagalakaw sa dapit, sa pagpadako sa imong mga tuhod nga hatag-as. Padayon sa inyong mga likod patag, siko gibusog. Sa diha nga ang mga paa sa pagpadako sa imong mga tuhod, sa pagsulay sa pagkuha sa mga tumoy sa mga siko.
• Get sa ibabaw sa tanan nga mga tiil ug unya alternately pagbitad sa pagbalik sa usa ka tiil, nan ang ubang mga. Pagbitad sa medyas usab. Naghupot sa niini nga posisyon alang sa 30 segundos, ug dayon mag-usab sa paa. Pagbuhat sa matag ehersisyo alang sa matag bahin sa lawas sa 10 nga mga panahon.
• Squats, pagpatid sa ilang mga tiil sa kilid, likod ug sa - mao usab kaayo mapuslanon nga matang sa load, tightening dugang ug gluteal kaunoran, nga mao usab kaayo nga importante alang sa usa ka maanyag nga numero.

Usa ka optical ilusyon? Dili, ang gagmay nga mga limbong!

Natural lang, ang resulta dili makita diha dayon, maghulat alang sa labing menos sa usa ka bulan ang gikinahanglan. Ug gilista ehersisyo - dili sa usa ka bug-os nga listahan sa mga anaa ug barato. Sa bisan unsa nga pisikal nga edukasyon instruktor nga advise kaninyo bisan pa sa usa ka dosena, ug sa kaayo nga mapuslanon! Usa ka igtattan-aw sa imong mga paa slimmer hangtud epekto fitness klase? Ania ang imong mahimo sa rekomend sa usa ka pipila ka inosente nga mga limbong. Una, adunay usa ka espesyal nga slimming underwear, damps gidak-on o duha ka sa atong lawasnong. Na sa usa ka may kalabutan nga laktod, tights, stockings, panty mismo - sila ang mga dagko sa pagtabang kaninyo sa pagpalit sa usa ka matahum nga panagway. Ikaduha, igtattan-aw tan-awon slimmer tabang ug sa lino nga kolor. Medyas ug tights pagkuha sa mangitngit - itom o tan landong. Apan ang kahayag, sa ibabaw sa sukwahi, igtattan-aw sa pagdugang sa gidaghanon, ug busa mas haom niwang. Ikatulo, ang mga hatag-as nga tikod. Bisan tambok dumplings motan-aw sa kanila sa harianong mga babaye.

Moapil sa ilang mga kaugalingon ug mahimong himsog ug nindot nga!