Sa unsa nga paagi sa pagpili sa epektibo nga ehersisyo: halapad dorsi

Kadaghanan sa mga isyu nga motumaw diha sa mga hunahuna sa mga minilyon sa mga tawo nga nagsugod sa pagbansay sa mga kaunoran sa likod sa torso sa gym, hubag ngadto sa kon sa unsang paagi sa pagpili sa husto nga ehersisyo. Wide balik kaunoran - ang pinakadako nga bahin sa niini. Mao nga kini nga kaunoran mao ang gikinahanglan sa paggamit sa unang dapit. Lakip sa mga labing popular nga mga ehersisyo alang niini nga kaunoran rehiyon girekomendar sa paghimo sa pagbitad-ups sa usa ka bar sa nagkalain-laing embodiments, ang sungkod tumong sa bakilid, usa ka matang sa bertikal ug pinahigda tumong. Sa diha nga ang mga kahimtang sa mga nahimamat atol sa usa ka ensayo sa usa ka maayo nga pumping Lat nga gihatag ngadto sa bisan unsa nga novice atleta.

Bisan unsa daghan ang dako ug kinabag, kini nga rehiyon kaunoran, sa makausa ang tanan sa mga sa ibabaw ehersisyo dili naglakip sa usa ka sesyon. Usa ka novice sa negosyo niini ug dili kinahanglan sa paggamit sa ingon nga sa usa ka dako nga kantidad sa training, ug batid nga mga atleta sa labing maayo nga pagbansay-bansay sa pagpakigbahin niini nga dapit sa lawas sa duha ka bahin. Sa bisan unsa nga kaso, ang tanan nga moapil diha sa mga mamiminaw kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi, sumala sa katuyoan sa pagkuha sa sa ehersisyo. Lapad nga likod kaunoran sa bisan unsa sa mga tinguha sa ibabaw makamugna og usa ka minimum nga sa katunga sa gahum. Busa, sa bisan unsa nga ehersisyo pinaagi niini. Apan, sa usa ka kahimtang o sa lain nga tawo mao ang makahimo sa pagbalhin sa palas-anon ngadto sa gitinguha nga dapit.

Pananglitan, diha sa pagbira-ups nga makahimo sa pagbuhat sa ingon nga sa gawas nga bahin sa latissimus ug sa iyang sentro nga mga rehiyon, depende sa pagkupot sa iyang estilo ug pagpatay. Unsay akong likayan ang atleta sa bisan unsa nga ang-ang, mao nga kini mao ang sobra nga mga karga. Bisan pa sa kamatuoran nga dapit kini mao ang usa sa mga pinakadako nga, kini kinahanglan nga naugmad sa hinay-hinay ug sa parehason sa pagpadapat sa pagsugod sa gagmay nga mga bato sa timbangan. Magsusugod usab kaayo sa kasagaran adunay usa ka pangutana mahitungod sa kong mao ba kini posible nga sa pagtrabaho sa gawas sa hall latissimus dorsi. Exercises (sa balay, sa ibabaw sa mga dalan o sa usa ka espesyal nga lawak) alang sa dapit sa likod dili mabulag sumala sa ilang mga dapit sa pagsilot sa kamatayon.

Ang nag-unang butang nga gikinahanglan alang sa ilang pagbansay sa - mao ang gikinahanglan nga mga ekipo ug kahibalo. Kay sa panimalay sa pagbansay mao ang igo nga adunay usa ka pinahigda bar ug sa post. Ang una ug sa kaayo sa kasagaran nga makita diha sa mga sawang sa iyang balay, ug kong wala, kini mahimong sayon nga fabricate improvised o gipalit. Nga direksyon kinahanglan nga ang mga una nga ehersisyo? Lapad nga dorsi ug ang talagsaon nga wala magkinahanglan og usa ka espesyal nga paagi. Pananglitan, kon sa paa ensayo sa una, kini nga pagatinguhaon sa pagbuhat sa mga bertikal load, ie, squats, lunges o deadlifts, ug unya ang mga pinahigda (flexion, extension, ug sa ingon sa. D.), Sa dapit bisan kon sa unang gihimo pagbitad-up, ug unya ko pagagub sa bakilid, o vice versa.

Apan sa bisan unsa nga kaso nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa sinugdanan sa klase nag-unang mga ehersisyo. Lapad nga dorsi makahimo sa pagmugna talagsaon nga gahum, kon ang tuo nga paagi sa iyang pagbansay-bansay. Usa sa mga nag-unang mga bahin sa ulahing mao ang mandatory mainit nga-up, nga paghatag og usa ka maayo nga mainit nga-up, ug pun-on ang tisyu sa oksiheno ug mga sustansiya nga gikinahanglan alang sa hustong operasyon.