Sa unsang paagi nga ang pagpamalandong makaapekto sa atong utok? 9 wala damha nga mga kamatuoran

Sa diha nga kita maghunahuna mahitungod sa nga kita sa paglingkod sa panihapon, o ang panag-istoryahanay nga kita adunay sa usa ka higala sa adlaw sa atubangan sa, kita hapit diha-diha dayon magsugod sa paghunahuna sa kini sa konteksto sa ubang mga bahin sa atong mga kinabuhi. Kini mao ang mapuslanon sa daghang paagi, apan usahay kini mogiya kanato sa gikabuangan. Kini mao ang tinuod nga ilabi na sa mga tawo nga prone sa kabalaka o depresyon.

Desentralisasyon - mao ang usa sa mga tumong nga pagkab-ot sa mahunahunaon nga pagpamalandong. Ang tawo magsugod sa gitan-aw ang iyang mga hunahuna ug mga pagbati ingon nga temporaryo.

Usa ka taas nga-termino sa pagtuon

Richard Davidson, usa ka neuroscientist sa University of Wisconsin, naghimo sa hilisgutan sa usa ka taas nga-termino sa pagtuon sa pagpamalandong. Iyang nakaplagan nga sa diha nga siya misulay sa paghadlok sa duha ka mga grupo sa mga tawo nga namalandong sa ingon sa kalit nga break, usa ka makusog nga kasaba, ang mga meditators dili kaayo nasuko kay sa mga tawo nga dili sa estado niini.

Una sa tanan, ang pagpamalandong makatabang kanato nga makaangkon og panglantaw

Batid nga meditators mahimong mga tag-iya sa mga talagsaon nga gikulbaan nga sistema uban sa maayo ang-og nga mga dapit sa utok nga mahimong responsable alang sa mga proseso sama sa awareness ug emosyonal nga kontrol. Mga pagtuon nagpakita nga bisan ang mga tawo nga bag-o sa kapatagan sa pagpamalandong, adunay mga mahinungdanon nga mga kausaban diha sa mga bahin sa utok nga may kalabutan sa handumanan, sa panan-awon ug sa-sa-kaugalingon awareness.

Pagpauswag sa atong abilidad sa pag-focus

Daghan kanato ang live nga adlaw uban sa kabalaka hunahuna o kabalaka nga giugbok sa likod sa atong utok. Ang mga tawo tambong sa pagduso niining mga hunahuna, apan wala makasabut sa mga pagbati nga hinungdan sila.

Pagpamalandong pagmobu, pagminus stress pinaagi sa pagtabang kanato sa pagsagubang sa negatibong mga pagbati

Dakong review sa mga pagtuon nga naglakip sa mga 3,000 ka mga tawo nagpakita nga paghunahuna pagpamalandong nalangkit sa usa ka pagkunhod sa pagbati sa depresyon, kabalaka ug bisan pisikal nga kasakit.

Pagpamalandong mahimo sa pagpalambo sa atong abilidad sa pagpakita empatiya sa uban

Richard Davidson, usa ka neuroscientist sa University of Wisconsin, ug ang ulo sa usa ka 12-ka-tuig nga pagtuon, nga gibase sa usa ka pagtandi sa expert ug novice meditators usab gitun-an sa mga katawhan sa niining duha ka mga grupo.

Ang mga tawo gikan sa duha ka grupo Davidson naobserbahan dugang nga kalihokan, nga nagpakita sa ilang mga utok. Kini mao ang mga dapit sa mga gikulbaan nga sistema nga nalambigit sa empatiya. Apan ang mga dugang nga kalihokan nga mas gipahayag sa eksperyensiyadong mga meditators. Davidson mihinapos nga ang mga tawo nga mamalandong regular nga adunay usa ka dugang nga abilidad sa pagtubag sa mga pagbati sa uban ug mosimpatiya uban kanila, nga walay pagbati nga nabug-atan.

Sa mga tawo uban sa lig-on nga pagpamalandong practice nagtimaan nga pagkunhod sa presyon sa dugo

Ang mga tigdukiduki timan-i nga ang regular nga pagpamalandong adunay usa ka positibo nga epekto sa mga tawo nga nag-antos gikan sa hypertension. Ang pagpit-os sa mga sakop miadto sa dako. Ang mga tigdukiduki makiglalis nga ang malagmit nga hinungdan niini mao nga ang pagpamalandong makahimo sa pagpakunhod hormone stress nga hinungdan sa panghubag ug uban pang mga pisikal nga mga problema.

Sa usa ka gamay nga pagtuon nga gihimo sa Enero 2017, kini konektado sa labaw pa kay sa usa ka dosena nga mga partisipante nga nag-edad 24 ngadto sa 76 ka tuig. pagsulay ang gihimo sa semana sa usa ka bug-os nga pagsalikway sa kalibutan, nga gisundan sa hilom nga pagpamalandong ug sa pagpamalandong. Mga siyentipiko nagtuon sa mga utok sa mga partisipante nga kasinatian. Partikular nga pagtagad nadani sa mga kemikal sama sa dopamine ug serotonin. Kini nailhan nga sila may kalabutan sa mood.

Pagmobu, pagminus sa pagbati sa kakapoy

Siyentipiko usab nagpahigayon og usa ka survey sa mga mga miyembro sa pagtimbang-timbang sa ilang mga pisikal nga panglawas, ang-ang sa stress ug kakapoy. survey nagpakita nga mga sakop sa kamahinungdanon milambo sa ilang pisikal nga panglawas, samtang ang negatibong mga pagbati sama sa stress ug kakapoy, ang daghan nga pagkunhod.

Ang pagpamalandong naglig-on sa immune system

Sa usa ka bag-o nga pagtuon, ang mga tigdukiduki gibahin sa mga tawo ngadto sa duha ka grupo, nga migahin sa usa ka bug-os nga walo-ka-semana nga pagpamalandong kurso. Sa katapusan sa eksperimento sa tanan nga mga bakuna sakop flu gihimo. Unya sila gisulayan sa immune system pinaagi sa pagsukod sa gidaghanon sa mga antibody batok sa flu, nga gihimo sa lawas. Meditators adunay mas antibody gisaulog kay sa mga tawo nga wala makompleto ang pagbansay.

Pagpamalandong magpugong cell kadaot sa genetic nga lebel

Adunay usab sa pipila ka mga ebidensiya nga ang regular nga pagpamalandong makatabang sa pagpugong sa pipila ka mga genetic kadaot. Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga apektado sa kanser, nahuman sa usa ka programa sa pagpamalandong. Gituohan nga ang mga telomere, espesyal nga protina complexes nga makatabang sa pagpanalipod sa DNA, sila mahimong mas.

Sumala sa mga tigdukiduki, sa usa ka posible nga mekanismo mao nga ang kapit-os reduction mahimong paagi modala ngadto sa usa ka paglugway sa telomere, apan kumpirmasyon sa pangagpas niini nagkinahanglan dugang nga siyentipikanhong panukiduki.