Si Anita Lutsenko nagtanyag sa epektibo nga gibug-aton nga ehersisyo

Ang pagtan-aw sa imong kaugalingon ug pagbuhat sa mga esport kinahanglanon sa tibuok tuig, ug dili sa dili pa magsugod ang panahon sa paglangoy. Ang matag babaye labing menos kausa sa usa ka kinabuhi nga gikapoy sa iyang mga pagkaon, ug sa pagkatinuod nagkadako ang usa ka problema nga "adunay usa ka asterisk". Kinahanglan nga ihulog ang mga kilo, ug dili makadaot sa imong panglawas.

Buhata ang imong kaugalingon

Usa ka eksperyensiyadong espesyalista, nga mahimong kasaligan sa iyang lawas, mao si coach Anita Lutsenko. Kasagaran ang maanindot nga katunga sa katawhan, nga wala maghunahuna mahitungod sa mga sangputanan, nagsalig sa mga kuwestiyonable nga mga lakang alang sa pagsunog sa tambok. Importante kaayo nga paminawon ang mga tip ug tambag sa mga propesyonal.

Ang Fitness Guru moadto sa pagluwas

Ang usa ka iladong instruktor sa kabaskog, nga nagdala sa programa nga "Zvazhenі ta schaslivi" sulod sa kapin sa usa ka panahon, nailhan dili lamang sa teritoryo sa Ukraine, kondili usab sa gawas sa nasod. Ang pagkawala sa gibug-aton gikan sa Anita Lutsenko mao ang usa ka tibuok nga programa nga nagtugot kaninyo sa pagkuha Isalikway nga gidumtan nga dugang nga libra. Ang komplikadong pagbansay, nga gimugna sa usa ka espesyalista, popular kaayo tungod sa ka epektibo niini.

Ang labing makapaikag mao nga ang pagkawala sa gibug-aton sa Anita Lutsenko mahitabo sa imong balay, ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa tanang mga rekomendasyon, dili aron mahimong tapulan, nan ang resulta dili madugay sa pag-anhi. Ang matag pagbansay dad-on sa madali, halos walay mga lat-ang: ang usa ka ehersisyo dali nga mapulihan sa lain. Kini nga matang sa pagbansay gitawag nga "crossfit".

Ang gidugayon sa pag-ehersisyo mao ang kinse minutos, matag usa nga hinungdan sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran aron magtrabaho. Ang tanan gihimo sa usa ka han-ay ug gibalikbalik sa tulo ka higayon. Ayaw kalimti ang nag-unang prinsipyo - ang tanan nga pagbansay nga walay pahulay.

Aron makab-ot ang kalampusan ug makab-ot ang gitinguha nga mga resulta, usba ang imong kaugalingon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi Sama sa tanan nga mga babaye, si Anita Lutsenko adunay iyang mga sekreto.

Mga sekreto gikan sa Anita

Ang una nga butang nga hinumduman mao nga dili ka kinahanglan nga mokaon human sa usa ka ehersisyo, dili igsapayan kung unsa ka gutom ka. Mahimo ka nga mag-ubos sa kaloriya kay sa imong gigugol. Kon maghulat ka sa pagbati sa kagutom, unya ang lawas magsugod sa paggamit sa tambok nga mga reserba, nga, sa pagkatinuod, kinahanglan nimo.

Siguroha nga maayo ang pagplano sa imong adlaw-adlaw nga rutina: ang pagkaon kinahanglan nga regular, apan ang mga bahin gamay. Gikinahanglan ang paghimo ingon nga usa ka lagda sa pagpahigayon sa mga pag-init - kini makatabang sa pagkuha sa sobra nga timbang nga mas paspas. Ang ingon nga rehimen makatabang sa pagpalambo sa metabolismo sa panahon sa adlaw, nga nagpasabut nga ang pagsunog sa wala kinahanglana nga mga kilo mas paspas.

Si Anita Lutsenko hugot nga nagsugyot nga ang mga himbis mahimong itago, ug hinoon makakuha og usa ka centimeter tape ug sukdon ang ilang mga volume. Ang lawas sa lawas nga naglangkob sa pipila ka mga sangkap - kini mao ang pluwido sa atong lawas, tisyu sa kalamnan ug tambok nga layer.

Sa panahon sa pagbug-aton sa timbang mao ang labing maayo sa pag-monitor sa gidaghanon. Sa usa ka gibug-aton nga 90 ka kilo mahimo ka nga usa ka feminine figure nga adunay nindot nga mga porma, apan uban ang gibug-aton, nag-ingon, 60 kg, ang tag-iya sa usa ka mangil-ad nga tiyan.

Dugang pa sa aktibo nga mga sports, kinahanglan nga sundon ang husto nga nutrisyon (kini mao ang 80% sa kalampusan), busa pagpuno sa imong stocks sa prutas ug mga utanon. Ang mga klase uban ni Anita Lutsenko mahimong ipahigayon samtang nagtan-aw sa programa nga "Ang tanan mahimong maayo," ug mahimo nimo kini sa bisan unsa nga panahon nga sayon alang kanimo.

Mainitan

Pagbarug sa eksakto, ang mga bitiis kinahanglan nga sa gilapdon sa mga abaga, ang mga tiil kinahanglan magkatakdo sa usag usa. Ang mga kamot nagatuyok sa imong atubangan ug magsugod sa pagtabok, kutob sa posible nga ibalik sila. Sunod, paghimo sa dagkong mga lingin nga mga kamot sa unahan ug paatras.

Pagbarug nga tul-id, iduko ang bitiis, aron ang tuhod makit-an sa salog, ang kamot magakurog sa tikod ug mobarog niini nga posisyon sulod sa mga 20 ka mga segundo. Uban sa laing paa, himoa ang sama.

Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa abaga sa abaga, magsugod sa paglubay sa matag tiil nga walo ngadto sa napulog duha ka higayon. Sa katapusan sa paglukso, ibalik ang mga bitiis ngadto sa ilang orihinal nga posisyon, himoa ang pag-atubangay, kon posible, nga dili moliko sa mga tuhod. Ibutang ang mga kamot sa kandado sa luyo sa mga tuhod ug paningkamot nga tul-id ang likod. Human sa hinay nga pagtul-id.

Gisugyot ni Anita Lutsenko ang pag-ehersisyo sa buntag - kini nagtugot kanimo nga mapadali ang metabolismo, ang pagsunog sa tambok nga tisyu mas paspas. Ug ikaw pagasilotan alang sa tibuok adlaw nga may maayong buot.

Gikuha nato ang tiyan

Mga ehersisyo gikan sa Anita Lutsenko makatabang sa pagkuha Isalikway dili lamang ang mga mangil-ad nga tiyan, apan usab mapuslanon alang sa mga tiil. Sa dili pa magsugod ang intensive exercises, kinahanglan nga ipainit ang imong mga kaunuran. Ibutang ang imong mga kamot sa lebel sa pusod ug magsugod sa pagdagan sa dapit, samtang ang imong mga tuhod kinahanglan nga maglikos sa paghikap sa mga palad. Kompletoha ang tahas sulod sa usa ka minuto.

Dayon sugdi ang paglaraw sa usa ka fictional nga babag, uban ang liko nga mga tuhod. Ang maong mga lakang nagkinahanglan nga ang matag tiil pagabuhaton kaluhaan ka mga panahon. Sunod, paghimo sa usa ka pagpiko sa unahan, gamay nga pagyuko sa imong mga tuhod, ug pagsandig niini sa imong mga kamot. Ang posisyon kinahanglan nga makanunayon, pagginhawa sa ilong gamit ang imong ilong, unya pagbinhug kusog sa imong baba. Ibutang sa imong tiyan ug hupti ang imong gininhawa. Ang imong tiyan kinahanglan, sumala sa ilang gisulti, sundon ang likod, balika ang tanan mga 10 ka beses.

Tulo sa usa

Ang mga klase uban ni Anita Lutsenko nagsugyot og usa ka hugpong sa pagbansay alang sa usa ka grupo sa mga kaunuran o daghang mga grupo sa samang panahon. Busa, nagtrabaho kami sa press, sa mga kaunuran sa likod ug mga paa. Ipakaylap ang imong mga bitiis kutob sa mahimo, aron ang imong mga tudlo sa tiil motan-aw sa nagkalainlain nga mga direksyon, ug magsugod sa pag-squatting kinse ka beses. Pagkahuman niana, ipadali dayon ang gibug-aton, ingon man alang sa mga pagduso, luhod lang ang imong mga tuhod. Pagdala kini og kinse ka beses.

Dayon paghigda sa imong buko-buko, ang imong hawak kinahanglan nga lig-on nga gilakip sa salog, ug i-swing ang classic press (kinse ka beses).

Kinahanglan nga balikon ang tibuok nga komplikado sa tulo ka higayon. Sa wala pa magsugod nga aktibo nga moapil sa mga dula, si Anita nagtambag sa pagkonsulta sa usa ka doktor, ingon nga ang pipila ka mga ehersisyo mahimong kontraindikasiyon.